Kung ang pagde-daydream ay nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na mga gawain, kailangan mong dagdagan ang iyong konsentrasyon at dapat ka lang sa panaginip sa gabi. Upang mabawasan ang ugali ng pagarap ng panaginip, kailangan mo munang maunawaan kung gaano ito masama at ang mga pakinabang ng iyong ugaliang nangangarap. Pagkatapos, maaari mong gamitin ang mga diskarte upang mabawasan ang pagde-daydream, dagdagan ang pagtuon, at talagang pagtuunan ng pansin ang mga aktibidad na nakatuon ang iyong pansin.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsusuri sa Mga Huwarang Mga pattern sa Pag-daydream
Hakbang 1. Maunawaan ang mga pakinabang ng iyong ugaliang nangangarap ng damdamin
Kailangan mong maunawaan kung bakit may posibilidad kang mangarap ng gising upang malaman mo kung paano baguhin iyon. Kung hindi mo alam ang sanhi ng isang bagay (ang totoong problema), mahihirapan kang maghanap ng solusyon. Minsan nangangarap ang isang tao upang makatakas sa stress o iba pang masakit na damdamin. Ang imahinasyong mundo na ito ay nagpapatakbo sa kanila at maiwasan ang mga negatibong estado ng emosyonal. Ang pagde-daydream ay maaaring maging isang paraan upang pasayahin ang iyong sarili habang naiisip mo ang iyong mga pangarap na totoo. Bilang karagdagan, ang pagpapantasya ay maaaring maiugnay sa pangangailangan na kalimutan ang ilang impormasyon (trauma, masakit na sitwasyon, atbp.). Ang daydreaming ay isang resulta din dahil nakakalimutan natin ang impormasyon o mga alaala na nakuha natin dati.
- Ilista ang mga uri ng daydreams na mayroon ka, at kung ano sa tingin mo ang mga pakinabang ng pagde-daydream. Halimbawa, maaari mong makilala na nangangarap ka sa isang pakikipag-usap sa isang kaibigan, na makakatulong sa iyo na mahulaan kung ano ang mangyayari at magsanay ng pagtugon. Ang isa pang halimbawa ay kung nangangarap ka tungkol sa pagbili ng bahay, maaari kang matulungan na mag-isip tungkol sa isang mas maliwanag na hinaharap at umasa sa hinaharap.
- Tanungin ang iyong sarili, "sa pangkalahatan, ano ang layunin ng aking pangangarap ng damdamin?" Nananaginip ka ba upang makatakas, makagambala, o magpalipas ng oras?
Hakbang 2. Tukuyin ang iyong pattern ng pagdadalamdam
Ang pag-unawa sa mga pattern ng pantasya ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga kasanayan upang mabawasan ang bawat isa sa iyong mga pantasya. Pinapanaginipan mo ba ang karamihan sa oras sa paaralan o sa trabaho? Mayroon bang ilang mga sitwasyon na nag-uudyok sa ugali ng pag-aantad sa isip?
Kilalanin kung gaano kadalas ka nangangarap ng panaginip. Magtakda ng isang alarma bawat oras. Bilangin kung gaano kadalas ka naaanod sa mga daydream sa oras na iyon. Halimbawa, kapag napansin mong nangangarap ka ng gising, gumuhit ng isang linya sa isang piraso ng papel, at iba pa. Dadagdagan nito ang kamalayan sa kung gaano mo kadalas talagang nangangarap ng panaginip. Minsan tumatagal ng ilang minuto upang mapagtanto na nangangarap ka ng gising at okay lang iyan, patuloy lang sa pagsusulat tuwing nalalayo ka
Hakbang 3. Kilalanin ang mga hindi magandang bunga
Kung ang iyong pangangarap ng damdamin ay nagdudulot ng mga paghihirap sa iyong pang-araw-araw na buhay tulad ng mga pagkagambala sa trabaho o paaralan, mga pakikipag-ugnay na interpersonal, o personal na mga obligasyon, kung gayon ang iyong ugali sa panaginip ay maaaring labis at mapanganib. Sa kasamaang palad, ang mga gumagala na saloobin ay maaaring makaramdam ng kalungkutan sa isang tao.
Ilista ang mga negatibong kahihinatnan na nauugnay sa iyong mayamang buhay sa pantasya. Ang listahang ito ay maaaring magsama ng sumusunod: mas kaunting oras sa pamilya o mga kaibigan, nasa likod ng paaralan dahil hindi ka maaaring manatiling nakatuon, hindi magagawang matapos ang lahat ng gawain dahil ang iyong isip ay ginulo ng mga panaginip, at pakiramdam ng pamilya at mga kaibigan na tulad ko hindi ako nakikinig sa kanila dahil nangangarap ako ng panaginip
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mga Diskarte upang Bawasan ang Mga Gawi sa Pangarap ng Gising
Hakbang 1. Taasan ang kamalayan
Dapat mo munang magkaroon ng kamalayan kapag nagsimula kang mangarap ng damdamin upang mabago iyon. Kapag natukoy mo na ang mga layunin, pattern, at kahihinatnan ng iyong pagarap ng panaginip, magandang ideya na simulan ang pagmamasid kapag nagdamdam kaagad kaagad.
Kasama sa mga palatandaang nangangarap ka ng pangarap: hindi nakikipag-ugnay sa mata habang nakikipag-usap sa ibang tao, nagkakaproblema sa pagtuon sa iyong kasalukuyang gawain, hindi naaalala kung ano ang sinabi sa isang pag-uusap, pag-iisip tungkol sa mga bagay na walang kaugnayan sa kasalukuyang sitwasyon, at pag-iisip ng mga pag-uusap sa ibang tao. ibang tao o larawan ng isang kaganapan sa kanilang ulo
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong mga daydream
Kapag napagtanto mo na nangangarap ka ng gising, itigil at isulat kung ano ang iyong pinapangarap, kung anong oras ito, ang sitwasyon o lugar kung nasaan ka, at kung gaano katagal ang iyong pag-iisip. Ito ay makakatulong sa iyo na makilala kapag nangangarap ka ng gising. at higit na maunawaan ang iyong mga pattern sa pag-uugali. mas mabuti.
Magtanong tungkol sa mga pakinabang ng iyong daydream. Tanungin ang iyong sarili, maaari ba akong tulungan ng daydream na ito?
Hakbang 3. Magtakda ng mga alituntunin at hangganan para sa iyong daydream
Ang ilang mga daydream ay maaaring magkaroon ng masamang kahihinatnan. Halimbawa, ang pangangarap ng damdamin tungkol sa isang taong hindi mo masyadong kilala ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kalungkutan. Gayunpaman, ang pag-iisip ng mga taong malapit sa iyo ay maaaring dagdagan ang pagiging malapit at kasiyahan sa buhay sa pangkalahatan.
- Pumili ng isang hangganan na, kapag tumawid, sumisenyas sa iyo na ihinto ang pangangarap ng damdamin. Kasama sa mga hangganan na iyon ang pagiging malapit, paggastos ng maraming pera, o matinding karahasan.
- Minsan kapag nawala ka sa isang panaginip at gumugugol ng oras, tingnan mo lang ang relo mo. Ang pagtingin sa orasan ay isang paalala na nagpapakita kung gaano kahalaga na sulitin ang kasalukuyang sandali sapagkat ang oras ay hindi na babalik!
Hakbang 4. Ituon ang iyong panaginip
Ang ligaw na kaisipan ay maaaring gamitin para sa pagmuni-muni sa sarili at pagtatrabaho patungo sa mga personal na layunin. Ang mga diskarte sa imahinasyon at visualization ay karaniwang pamamaraan sa therapy, lalo na para sa paggamot sa pagkabalisa at pagkalungkot. Paggamit ng mga diskarte sa visualization, maaari mong ituon ang iyong daydream sa isang bagay na makakatulong at makapagpahinga sa iyo.
- Ang isang halimbawa ng isang ehersisyo sa imahinasyon ay upang isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa isang ligtas na lugar. Maaari itong maging isang beach, isang silid-tulugan, isang simbahan o anumang bagay na sa tingin mo ay ligtas, kalmado, at lundo. Pag-isipan kung ano ang gusto sa lugar na ito. Bigyang pansin ang temperatura, hangin, kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan, at anumang mga sensasyon at damdaming nararanasan. Isipin kung paano ito amoy at tunog sa isang ligtas na lugar. Mayroon bang iba sa ligtas? Anong ginagawa mo diyan? Manatili doon hanggang sa ganap kang nakakarelaks at handa nang buksan ang iyong mga mata.
- Makakatulong ang mga mapagkukunang online na gabayan ka sa pagsasanay ng mga diskarte sa imahinasyon.
Hakbang 5. Bumangon at maglakad sa paligid mo
Kapag napagtanto mong nangangarap ka ng gising, bumangon ka at gumawa ng isang bagay na aktibo. Maaari itong maubos ang iyong pisikal na enerhiya, na kung saan ay makakatulong sa iyong isip na muling ituro at mabawasan ang pag-aantad sa isip.
- Subukan ang pag-unat. Hilahin ang iyong sarili na kasing taas ng komportable ka. Pagkatapos habang nakatayo, ikalat ang iyong mga binti at hawakan ang sahig (hanggang komportable para sa iyo).
- Maaari kang tumalon sa lugar, tumakbo sa lugar, o makipagkamay. Subukang gawin ang anumang ligtas at naaangkop sa iyong kasalukuyang lugar at sitwasyon.
Hakbang 6. Gantimpalaan ang iyong sarili kung maaari kang tumuon
Sa tuwing makukumpleto mo ang isang gawain nang hindi nahuhulog sa daydream trap, gantimpalaan ang iyong sarili. Ang ideyang ito ay batay sa positibong pampalakas, isang bahagi ng pagpapatakbo ng pagpapatakbo, at ipinapakita ng pananaliksik na pinapataas nito ang mga positibong pag-uugali (tulad ng napapanatiling pansin). Nagbibigay din ito ng mga personal na hangganan (ibig sabihin hindi ka magkakaroon ng kasiyahan hanggang sa makumpleto mo ang isang gawain), at isang bagay na aabangan (isang gantimpala).
- Subukang gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na nasisiyahan ka, tulad ng kendi o iba pang meryenda.
- Maaari mo ring gantimpalaan ang iyong sarili sa isang 5 minutong pahinga mula sa trabaho. Ang pagkuha ng wastong pahinga ay maaaring pangkalahatang pagtaas ng pagiging produktibo. Gamitin ang oras na ito upang gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka tulad ng paglalaro ng isang laro o pag-text sa iyong kaibigan.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang pagkuha ng paggamot
Ang labis na pagde-dream ay maaaring maging isang problema kung ito ay sanhi ng mga problema sa iyong personal na buhay tulad ng mga paghihirap sa mga relasyon, paaralan, kakayahang magsagawa ng trabaho, o iba pang mga pang-araw-araw na gawain. Kung ito ang kaso, ang isang kapaki-pakinabang na pagpipilian ay upang sumailalim sa paggamot.
Makipag-ugnay sa isang psychologist (PsyD, PhD), therapist sa kasal at pamilya, o isang psychiatrist
Paraan 3 ng 4: Pagbutihin ang Pokus at Pansin
Hakbang 1. Subukan ang pagsasanay ng pagkaalala
Kung nangangarap ka ng gising, nakatuon ka sa iyong sariling mga pantasya o saloobin na walang ganap na kinalaman sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Ang pag-iisip ay nangangahulugang ganap na naroroon sa kasalukuyang sandali.
- Subukang kumain ng isang piraso ng prutas na gusto mo habang nakatuon sa kung ano ang lasa, hitsura at panlasa.
- Gumamit ng mga mapagkukunang online upang malaman ang tungkol sa pag-iisip at subukan ang mga pagsasanay sa pamamaraan.
Hakbang 2. Gumamit ng mga diskarte sa saligan
Tinutulungan ka ng grounding na makatakas sa emosyonal na sakit; Lalo na kapaki-pakinabang ang pamamaraang ito kapag nakikipag-usap sa mga mahirap na sitwasyon at emosyon at maaaring maging isang malusog at kapaki-pakinabang na kapalit para sa pag-aantadaya o pagpapantasya. Ang grounding ay maaaring gawin sa anumang sitwasyon at sa anumang sandali na iyong pinili, at makakatulong itong muling ituro ang iyong isipan. Kapag nagawa mo na ang mga pangunahing kaalaman, bumalik sa pangunahing gawain o obligasyon. Maaari kang mag-focus nang higit pa pagkatapos gumamit ng ilang mga pangunahing diskarteng.
- Pangalanan ang iba't ibang mga bagay sa silid at kanilang iba't ibang gamit.
- Maaari mong pangalanan ang anumang kulay o hayop na naiisip mo.
- Tandaan na huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa paggawa ng pangunahing diskarteng, kung hindi man ay gagamitin mo lang ito bilang isa pang anyo ng pagde-daydream. Limitahan ang iyong sarili sa halos 1 minuto, pagkatapos ay bumalik sa iyong ginagawa dati.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang kakulangan ng kalidad ng pagtulog ay nauugnay sa pagtaas ng mga nakagawian na nangangarap ng damdamin. Kung hindi mo ipahinga ang iyong isip sa gabi, ang iyong isip ay maaaring maging sobrang aktibo sa maghapon. Ang isang tao na may problema sa pagtulog ay nakakaranas din ng pagtaas ng depression, pagkabalisa, at mga problema sa kalusugan.
- Lumikha ng iskedyul ng pagtulog (oras ng pagtulog at paggising) at makakuha ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog bawat gabi.
- Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga at paghinga upang matulungan kang matulog sa gabi.
Hakbang 4. Pahinga
Kung sa tingin mo ay nababagabag ang iyong isip, dapat kang magpahinga. Minsan kapag nagagambala tayo, ipinapahiwatig nito na labis tayong nagtrabaho. Ang pagtatapos ng pahinga ay maaaring dagdagan ang iyong pangkalahatang pagiging produktibo, lalo na para sa brainstorming.
- Subukang mamasyal.
- Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka sa loob ng ilang minuto, kumain ng meryenda, makinig ng musika, o manuod ng isang palabas sa telebisyon.
Hakbang 5. Kasabwat ang iyong katawan at isip
Kung sinimulan mo ang panaginip kung wala kang ginagawa, tulad ng pag-upo lamang, subukang gumawa ng isang aktibidad. Ang paglipat ng katawan ay maaaring maging napaka-kapaki-pakinabang para sa isang tao na may problema sa pagtuon na mas mahusay na makapag-concentrate.
- Maghawak ng unan, pinalamanan na hayop, o stress ball na maaari mong pisilin.
- Ang ilang mga tao ay natagpuan ang pakikinig sa musika habang gumagawa ng mga simpleng gawain sa bahay ay makakatulong sa kanilang pagtuon. Ang musika ay maaaring maging isang bahagyang paggambala para sa utak upang ang ating mga isip ay maaaring tumuon sa kung ano ang mahalaga.
Paraan 4 ng 4: Sumali sa Mga Aktibidad na Nakapagpokus sa Iyo
Hakbang 1. Maghanap ng isang bagong libangan
Gawin at tangkilikin ang mga nakakatuwang na aktibidad na maaaring mapanatili ang iyong pansin doon.
- Gumawa ng isang bagay na pumukaw sa iyo, tulad ng paglalakad sa isang magandang lugar, pagmumuni-muni, pagtingin sa sining, atbp.
- Subukang gumawa ng mga ehersisyo tulad ng pagbibisikleta, hiking, ehersisyo, sayawan, aerobics, at yoga.
- Iwasan ang mga aktibidad na nagdaragdag ng panaginip, tulad ng labis na panonood sa telebisyon. Ang panonood ng labis sa telebisyon ay maaaring mabawasan ang pagkamalikhain at madagdagan ang ugali ng pag-daydream.
Hakbang 2. Magkaroon ng isang pag-uusap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya
Ang mga taong may sapat na suporta sa lipunan sa pangkalahatan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na kalusugan sa pag-iisip. Kailangan namin ng suportang panlipunan upang makitungo sa anumang problema, kabilang ang mga gumagala na kaisipan o nakakaabala na mga saloobin.
- Maghanap ng mga taong kakilala mong mabuti at komportable ka. Pagkatapos, tanungin siya kung nais nilang sagutin ang telepono at makipag-chat sa iyo kung nangangarap ka ng gising.
- Maaari kang magtanong sa mga kaibigan o pamilya na sabihin sa iyo kung nangangarap ka ng pangarap. Tutulungan ka nitong responsibilidad para sa mga desisyon na iyong nagawa at dagdagan ang kamalayan tungkol sa iyong haba ng atensyon.
Hakbang 3. Mas kaunting pagpaplano, mas maraming aksyon
Ang pagpaplano ay maaaring isang uri ng panaginip dahil gumugol ka ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa isang sitwasyon at hindi gaanong oras sa pagkuha ng anumang bagay. Panahon na upang ihinto ang pangangarap at simulang kumilos!
- Gumawa ng iskedyul at manatili dito. Kung napansin mong nangangarap ka ng gising, bumangon ka at iwanan ang sitwasyon o gumawa ng isang bagay na produktibo.
- Kung nawala ka sa panaginip, dahan-dahang bumalik sa aktibidad na iyong ginagawa bago gumala ang isip mo. Subukang tanggapin at huwag hatulan ang iyong sarili.
