Ang tagumpay at kaligayahan sa buhay ay higit na natutukoy ng kung paano malalampasan ang mga problema. Kung nagkakaproblema ka sa paglutas ng isang problema, magsimula sa pamamagitan ng pagkilala dito at pagkatapos ay paghiwalayin ito sa mga madaling gamiting aspeto. Magpasya kung nais mong magkaroon ng isang solusyon batay sa makatuwirang pag-iisip o isaalang-alang ang epekto nito sa iyong mga damdamin. Mag-isip ng mga malikhaing paraan upang malutas ang mga problema, halimbawa sa pamamagitan ng pagtatanong sa iba para sa tulong at isinasaalang-alang ang iba't ibang pananaw.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagharap sa Mga Suliranin
Hakbang 1. Kilalanin ang problema
Alamin ang totoong problema, sa halip na pagmamasid lamang ng mga sintomas na lumitaw bilang isang resulta. Kapag tinutukoy ang mga problema, huwag isaalang-alang ang mga bagay na walang katuturan. Ituon ang problema. Samantala, ang iba pang mga isyu ay maaaring isaalang-alang sa ibang oras. Tiyaking alam mo at naiintindihan mo ang nangyayari.
- Halimbawa: kung ang iyong silid ay palaging magulo, isaalang-alang kung ang kondisyong ito ay sanhi ng kawalan ng lugar upang maiimbak o maglagay ng mga bagay, kaysa sa dahil tamad kang maglinis.
- Kilalanin nang detalyado at lubusan ang problema. Kung nagkakaroon ka ng isang personal na problema, aminin na ikaw ang nagpalitaw nito. Kung may naganap na problema sa logistik, alamin kung saan at kailan naganap ang problema.
- Tukuyin kung talagang mayroon ang problema o binubuo lang ito. Tanungin ang iyong sarili na ang problema ay kailangang malutas o gusto mo ito mismo? Magisip nang matalino upang malutas mo nang maayos ang mga problema.
Hakbang 2. Magsagawa muna ng mahahalagang desisyon
Tukuyin ang pasyang gagawin at kung anong epekto nito sa paglutas ng problema. Sa pamamagitan ng paggawa ng desisyon, maaari kang sumulong sa paglutas ng problema. Samakatuwid, tukuyin kung ano ang kailangang unahin, anong mga aksyon ang dapat gawin, at kung paano ito gawin.
- Halimbawa: Nahaharap ka sa ilang mga problema at kailangang tukuyin ang problema upang malutas muna. Ang paglulutas ng isang problema ay magbabawas ng pasanin sa iyong isipan at makakapagpawala ng stress sapagkat mayroon pa ring iba pang mga problema na dapat mapagtagumpayan.
- Matapos magpasya, huwag magalala. Sa halip na pag-isipan kung ano ang mangyayari kung nagpasya kang ibang bagay, maging maasahin sa mabuti tungkol sa pagkuha ng mga nais mong resulta.
Hakbang 3. Pasimplehin ang problema
Bilang karagdagan sa pakiramdam ng mabigat, ang mga kumplikadong problema ay kadalasang mahirap mapagtagumpayan. Kung nahaharap ka sa maramihang mga problema sa parehong oras, paghiwalayin ang mga ito sa mas maraming mga napapamahalaang at isaayos ang mga ito. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na maunawaan ang bawat problema at hanapin ang pinakamahusay na solusyon.
- Halimbawa: kung kailangan mong magsumite ng maraming mga takdang-aralin upang umusad sa isang marka, tiyaking alam mo kung gaano karaming mga takdang-aralin ang dapat mong isumite at pagkatapos ay kumpletuhin ang isa-isa.
- Malutas ang maramihang mga problema nang sabay-sabay kung maaari. Halimbawa: kapag naubusan ka ng oras upang mag-aral, makinig sa isang naitala na sesyon ng panayam habang naglalakad sa klase o magbasa ng isang notecard habang naghihintay para sa hapunan.
Hakbang 4. Isulat ang alam mo at hindi mo maintindihan
Pag-aralan ang mga materyales at impormasyon na iyong nakuha at pagkatapos ay matukoy kung ano ang kailangan mo. Subukang unawain ang lahat ng impormasyong magagamit at pagkatapos ay ayusin ito sa isang kapaki-pakinabang na paraan.
Halimbawa: kung nais mong pumasa sa maraming pagsusulit, tukuyin ang mga paksa na iyong pinagkadalubhasaan at ang mga materyales sa pagsusulit na kailangan mo pang pag-aralan. Magsimula sa pamamagitan ng muling pagbabasa ng materyal na naiintindihan mo na at pagkatapos ay alamin ang impormasyon mula sa mga tala, aklat, o iba pang mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan
Hakbang 5. Maging handa para sa kinalabasan na inaasahan mo
Gumawa ng isa o higit pang mga plano sa abot ng contingency upang hindi ka nakagapos ng isang partikular na solusyon. Matapos matukoy ang maraming mga kahaliling solusyon, isaalang-alang kung anong mga pakinabang ang maidudulot ng bawat solusyon at ang epekto nito sa iyong sarili at sa iba. Mailarawan ang pinakamahusay at pinakamasamang posibleng mga sitwasyon.
Bigyang pansin ang nararamdaman mo habang iniisip mo ang bawat senaryo
Hakbang 6. Maglaan ng mga mapagkukunan
Upang malutas ang problema, ihanda ang mga kinakailangang mapagkukunan, halimbawa: oras, pera, enerhiya, paglalakbay, atbp. Kung ang paglutas ng problema ay isang pangunahing priyoridad, maglaan ng mas maraming mapagkukunan para sa hangaring iyon. Isipin kung anong mga mapagkukunan ang mayroon ka maaaring magamit upang malutas ang problema.
- Halimbawa: upang makumpleto ang isang gawain habang nakaharap sa isang napakaikling deadline, maglaan ng oras sa pamamagitan ng hindi pagluluto ng hapunan o pagkaantala ng pag-eehersisyo sa gym.
- Hangga't maaari, bawasan ang mga gawain na hindi gaanong mahalaga. Halimbawa: gumamit ng serbisyo sa paghahatid upang mamili ng mga pamilihan upang magawa mo ang iba pang mga gawain.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Paraan ng Malikhaing
Hakbang 1. Mag-isip ng ilang mga solusyon
Gumamit ng iba`t ibang paraan upang malutas ang problema. Tandaan na ang mga problema ay malulutas sa maraming paraan at mapipili mo ang pinakamahusay na paraan. Matapos isaalang-alang ang iba't ibang mga solusyon, magpasya kung alin ang maaaring ipatupad at alin ang dapat balewalain.
- Kung nais mong gumawa ng isang komplikadong desisyon, isulat muna ang ilang mga pagpipilian upang hindi mo makalimutan ang anumang bagay at i-cross-out mo lang ang hindi gumagana.
- Halimbawa: kapag nagugutom ka at nais kumain kaagad, pag-isipan kung nais mong magluto para sa iyong sarili, bumili ng fast food, gumamit ng serbisyo sa paghahatid, o kumain sa isang restawran.
Hakbang 2. Gumamit ng iba't ibang mga diskarte
Kung ang isang problema ay malulutas lamang sa pamamagitan ng lohikal na pag-iisip, gumamit ng lohika upang makahanap ng solusyon. Minsan, kailangan mong pagsamahin ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip, pakiramdam, at intuwisyon upang makagawa ng pinakaangkop na mga desisyon. Pagkatapos, pag-aralan ang iba't ibang mga diskarte, isaalang-alang ang kanilang epekto, at piliin ang pinakamahusay na isa.
Halimbawa: Nakakuha ka ng isang alok sa trabaho sa ibang bansa na may mas mataas na suweldo, ngunit kailangan mong iwanan ang iyong pamilya. Upang makagawa ng pinakaangkop na desisyon, maghanap ng mga solusyon sa pamamagitan ng lohikal na pag-iisip, ngunit isinasaalang-alang din ang mga opinyon ng mga miyembro ng pamilya, ang iyong damdamin, at ang epekto sa buhay ng pamilya
Hakbang 3. Humingi ng payo sa iba
Kung ang paglutas ng problema ay hindi kagyat, humingi ng payo sa iba. Kilalanin ang mga taong nakaranas ng parehong problema. Siguro handa siyang ibahagi ang kanyang mga karanasan at magbigay ng input. Malaya kang magpasya kung nais mong sundin ang kanyang payo o hindi. Gayunpaman, magandang ideya na maglaan ng oras upang isaalang-alang ang iba't ibang mga pananaw.
Halimbawa: Gusto mong bumili ng bahay, ngunit hindi pa makakapag-isip. Talakayin ito sa iba pang mga nagmamay-ari ng bahay upang malaman ang kanilang opinyon o pagkabigo pagkatapos bumili ng bahay
Hakbang 4. Subaybayan ang pag-usad ng iyong mga desisyon na ipinatupad
Kung nais mong makamit ang isang tiyak na layunin, panoorin ang mga bagay na nangyayari. Kung umuusad ka sa isang positibong direksyon, magpatuloy. Gayunpaman, kung ang desisyon ay hindi pinakamahusay, mag-isip ng iba pang mga paraan upang malutas ang problema. Inirerekumenda namin na matukoy mo ang isa pang solusyon na may ibang diskarte.
- Halimbawa: kung nahaharap ka sa mga paghihirap sa pananalapi, bigyang pansin kung may epekto ang iyong mga pagsisikap sa kita at paggasta ng pera. Kung matutulungan ka sa pagpapatupad ng isang badyet sa pananalapi, magpatuloy. Kung nagkakaproblema sa iyo ang mga pagbabayad ng cash, gumamit ng ibang pamamaraan.
- Panatilihin ang isang journal upang maitala ang iyong pag-unlad, tagumpay, at hamon. Basahin ang mga bagay na iyong nabanggit bilang isang mapagkukunan ng pagganyak kapag ikaw ay nalulungkot.
Paraan 3 ng 3: Pagkontrol sa Mga Emosyon sa Harap ng Mga Pinagkakahirapan
Hakbang 1. Kontrolin ang iyong emosyon
Ang pagkabalisa o kaba ay maaaring maging mahirap para sa iyo na magdesisyon o harapin ang mga problema. Kung hindi ka makagawa ng solusyon dahil takot ka, subukang pakalmahin ang iyong sarili. Huminga ng malalim upang makaramdam ka ng kalmado at pag-relaks bago magpasya.
- Gayundin, maaari mong mapagtagumpayan ang iyong mga takot at kalmado ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang nakakarelaks na paglalakad o pag-journal.
- Ang unang hakbang ay karaniwang ang pinaka-mapaghamong. Gumawa ng maliliit na hakbang upang makapagsimula. Halimbawa: kung nais mong lumipat nang higit pa, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad araw-araw.
Hakbang 2. Subukang alamin ang totoong ugat ng problema
Minsan, ang mga problemang dumarating sa ibabaw ay pinasisimulan ng isang bagay na hindi napagtanto. Kung ang parehong problema ay nangyayari nang paulit-ulit, isaalang-alang ang isa pang problema na nagpalitaw dito. Sa ganoong paraan, malulutas mo nang buo ang problema.
- Halimbawa: kung nakakaramdam ka ng presyon kapag nag-multitasking ka, ang totoong problema ay hindi talaga ang gawain, ngunit maaaring ikaw ay mapalagay na mag-atubili na gumawa ng mga mapaghamong bagay.
- Ang stress, galit, o pakiramdam na nalulumbay ay may posibilidad na ikaw ay walang magawa. Gumawa ng mga tala ng lahat ng mga bagay na nakaka-stress o bigo sa iyo at pagkatapos ay gumana sa mga ito. Kung nalulungkot ka pa rin, alisin agad ang gatilyo.
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang therapist
Kung madalas kang nahihirapan sa paggawa ng mga desisyon o nag-aalangan pagkatapos ng pagpapasya sa isang solusyon, magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa payo. Marahil ay hindi mo kayang igalang ang iyong sarili kaya may posibilidad kang makaramdam ng pagdududa o pagpapababa. Ang therapist ay maaaring magbigay ng input at mga hamon na makakatulong sa iyong makita ang iyong sarili nang mas positibo at realistiko.
Maghanap ng impormasyon tungkol sa mga therapist sa pamamagitan ng isang klinikang pangkalusugan sa pag-iisip o ospital. Maaari ka ring humingi ng mga rekomendasyon mula sa iyong doktor o mga kaibigan
Mga Tip
- Huminga ng malalim kapag sa tingin mo ay pressured o bigo. Tandaan na ang bawat problema ay may solusyon. Sa ilang mga kaso, nakatuon ka sa problema na hindi mo makita ang anupaman.
- Huwag iwasan ang problema dahil maaga o huli, ang umiwas na problema ay muling lilitaw at lalong magiging mahirap na talunin. Gumamit ng bait upang makahanap ng solusyon.
