Ang pagkalimot sa taong kinahuhumalingan mo ay mahirap, ngunit may mga paraan na maaari mong makontrol ang iyong labis na pag-iisip at pag-uugali. Kapag sa tingin mo ay natigil o natutukso kang tingnan ang kanilang mga account sa social media, agad na gumawa ng mga hakbang upang makontrol ang iyong mga saloobin. Sikaping makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na kinagigiliwan mo at kapaki-pakinabang, o pagsusulat. Marahil ay hindi magtatapos ang iyong damdamin, ngunit hindi ka dapat magalala. Ang lahat ay magiging mas mahusay sa paglipas ng panahon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa Mga Saloobin na Nahuhumaling
Hakbang 1. Kilalanin ang labis na pag-iisip at pag-uugali na iyong ipinamalas
Tandaan o itala sa tuwing hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol dito. Maaaring gusto mong suriin ang kanilang mga profile sa social media, o maaganyak na tawagan o i-text sila. Sa mga oras na tulad nito, sawayin ang iyong sarili at sabihin sa iyong sarili na mayroon kang kapangyarihang idirekta ang iyong mga saloobin.
- Sabihin sa iyong sarili, "Ito ay mga mahuhumaling saloobin," o "Nahuhumaling ako." Bilang karagdagan, maaari mo ring sabihin na, “Hindi ako mapipigilan ng mga kaisipang ito. Ako ang dapat makontrol."
- Minsan, ang labis na pag-iisip at pagkilos ay ipinapakita nang hindi namamalayan, o kahit na pakiramdam "komportable" sa iyo. Ang pagsubok na magpanggap na ang mga bagay na hindi nangyari ay hindi ka makakabuti. Sa halip, kilalanin ang kaisipan o pag-uugali, kilalanin na mayroon kang mas mahusay na mga bagay na dapat gawin, at paalalahanan ang iyong sarili na maaari mo pa ring pamahalaan ang iyong mga saloobin o pag-uugali.
Hakbang 2. Tukuyin kung mayroong anumang mga kalakip na kadahilanan na nagbibigay ng iyong pagkahumaling
Tulad ng mga adiksyon, ang mga kinahuhumalingan minsan ay isang sintomas ng isang pangangailangan o isang mas malaking problema sa buhay. Subukang alamin kung may kulang sa iyong buhay, at nararamdaman mong mapupunan ng taong ito ang walang bisa. Isipin din kung may iba pang mga paraan na makukuha mo ang kailangan mo.
- Isulat ang damdaming naranasan mo noong kasama mo siya. Isipin kung ano ang pakiramdam mo kapag wala siya. Magbayad din ng pansin sa kung ano ang maaaring maglabas ng mga damdaming ito sa iyong buhay.
- Halimbawa, maaari mong maramdaman na natatakot kang makaramdam ng pag-iisa. Sa kasong ito, subukang sumali sa isang klase o club upang makilala ang mga bagong tao.
Hakbang 3. Subukang iwasan ang mga bagay na mag-uudyok ng iyong pagkahumaling
Bigyang pansin kung kailan at saan ka magsisimulang magpakita ng labis na pag-iisip o kilos. Maaaring mahirap gawin ito, lalo na sa una, ngunit subukan ang iyong makakaya upang labanan ang labis na pagganyak kapag nakatagpo ka ng nag-uudyok. Kung hindi mo maiiwasan ang mga bagay na mag-uudyok ng iyong labis na pag-iisip / pag-uugali, ituon ang pansin sa paggawa ng mga hakbang upang makontrol ang iyong tugon sa mga pag-trigger na iyon.
- Halimbawa Sa halip, maaari mong gamitin ang isang tampok na maaaring alisin ang post mula sa iyong pahina ng feedback o i-unfollow ito.
- Kung mayroon kang pagkahumaling sa iyong dating kasintahan, ibalik ang kanyang mga bagay at subukang panatilihin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya sa iyong paningin (at, syempre, ang iyong isip).
- Kung hindi mo maiiwasan ito, subukang ilayo ang distansya mo rito. Kung umupo siya sa tabi mo sa klase, subukang iwasan ang pakikipag-ugnay sa mata at isipin siyang ibang tao siya. Ituon ang gawaing nasa kamay (hal. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tala sa materyal na itinuro).
Hakbang 4. Ituon ang mga detalye ng kapaligiran sa paligid mo
Kapag nagsimula kang makadikit sa kanya, huminga ng malalim at isara ang iyong mga mata. Makinig ng mabuti sa mga tunog sa paligid mo at isipin ang tungkol sa lahat ng iba pang mga sensasyong nararamdaman mo sa sandaling iyon.
- Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang temperatura ngayon? Nararamdaman ba kong mainit, malamig, o komportable? Anong tunog ang naririnig ko at anong amoy ang naaamoy ko ngayon? Ano ang lagay ng panahon sa ngayon? Ano ang langit ngayon?"
- Ang mga kinahuhumalingan ay madalas na nagsasama ng mga kaisipang tulad ng "Paano kung ginawa ko ito?" o "Ano ang ginagawa niya ngayon?" Ang mga saloobing ito ay nakatuon sa iba pang mga lugar o sa nakaraan at sa hinaharap. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kapaligiran sa paligid mo, maaari mong idirekta ang iyong isip na "maayos" sa kung ano ang nasa sandali.
Hakbang 5. Isipin ang nakakagambalang mga saloobin na iniiwan ang iyong isip
Subukang isipin ang iyong isipan bilang isang sahig, at mga nahuhumaling na saloobin tulad ng dumi o alikabok na nagkalat sa sahig. Sa tuwing nagsisimula kang mag-isip sa kanya, isipin ang iyong sarili na tinatanggal ang lahat ng alikabok at dumi na iyon.
- Maaari mo ring isipin ang mga obsessive na saloobin na tulad ng isang aso na tumahol. Isipin na dumadaan ka sa isang aso na tumahol sa likod ng isang bakod. Sabihin sa iyong sarili, “Isang aso lang ang tumahol, at ang aso mismo ay hindi ako masasaktan. Sa ilang minuto, mapupunta ako sa ibang lugar at ang aso ay malalayo sa likuran ko."
- Subukang tanggalin ang mga obsessive na saloobin na umiiral. Kapag naramdaman mo ito, iling ang iyong ulo, braso, binti at katawan. Isipin na tinatanggal mo ang mga saloobin na iyon at muling ayusin ang iyong isip.
Hakbang 6. Bumuo ng mga gawi na nagpapaalala sa iyo na ihinto ang pagkahumaling sa isang tao
Kapag iniisip mo siya o napipilitan kang makipag-ugnay sa kanya, isipin ang isang malaking palatandaan. Maaari mo ring isuot ang isang goma sa paligid ng iyong pulso at i-snap ito tuwing nagsisimula kang mag-isip o kumilos nang labis.
Ang mga ugali tulad ng pag-iisip ng isang stop sign o pag-snap ng isang goma ay maaaring maging mahusay na paraan upang ipaalala sa iyong sarili na kailangan mong i-redirect ang iyong mga saloobin. Gawin ang "ritwal", pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili, "Sapat na! Kailangan kong ihinto ang mindset na ito at gumawa ng iba pa upang makaabala ang sarili ko."
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling sakup ng iyong Sarili at Isip
Hakbang 1. Ilipat ang iyong pansin sa pamamagitan ng paggawa ng mga masasayang aktibidad
Mag-isip ng ilang mga kawili-wili at kasiya-siyang aktibidad. Isulat at alalahanin ang ilang mga bagay na maaari mong gawin kapag nagsimula kang maging labis sa pagkahumaling. Kung alam mo na ang mga aktibidad na maaaring gawin, maaari mong agad na mailipat ang iyong isip kung kinakailangan.
Ang ilang mga halimbawa ng mga aktibidad na maaari mong gawin ay nagsasama ng paghahardin, pagbabasa ng isang de-kalidad na nobela, pakikinig ng musika (na hindi nito pinapaalala sa iyo), paglalaro ng mga video game, paglalaro ng mga instrumentong pangmusika, pagguhit, pagpipinta, o pag-eehersisyo
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagay na maaaring magbigay sa iyo ng ilang uri ng "nakamit"
Mag-isip ng mga proyekto na pinagtatrabahuhan mo kamakailan. Habang hindi ito kailangang maiugnay sa taong kinahuhumalingan mo, ang proyektong ito o trabaho ay maaaring isang bagay na naipagpaliban mo dahil sa iyong mahuhumaling saloobin o kilos. Kumpletuhin ang proyekto o trabaho, at isipin na kumakatawan ito sa iyong kakayahang umangat sa itaas ng iyong kinahuhumalingan.
- Halimbawa, marahil ay matagal mo nang hindi naisasagawa ang piano o nilinis ang iyong silid. Marahil, nahuhuli ka rin o hindi nakumpleto ang isang proyekto sa iyong trabaho o paaralan.
- Ang pagkumpleto ng mga gawain, lalo na ang mga gawaing nakabinbin, ay isang mabuting paraan upang makabuo ng isang positibong estado at pag-iisip na maaaring magbigay ng kapangyarihan sa iyong sarili.
Hakbang 3. Subukang isulat ang mga labis na saloobin na sumasagi sa iyo
Kung nagkakaproblema ka sa pagbabago ng iyong pag-iisip, isulat ang mga kaisipang nasa isip mo. Ilarawan ang iyong damdamin, magsulat ng mga titik sa taong ka-infatuated sa iyo, o itala ang mga parirala at salita na hindi mo maaalis sa iyong ulo.
- Huwag ipakita ang iyong pagsusulat sa isang taong hindi mo makakalimutan. Gayundin, huwag basahin muli at magtama sa iyong pagsusulat.
- Sa halip, ituon ang pansin sa pagtanggal ng mga kaisipang iyon habang sinusulat ang mga ito sa isang piraso ng papel. Punitin at itapon ang papel kapag natapos mo na ang pagsusulat upang simbolikong bitawan ang iyong labis na saloobin.
Hakbang 4. Pag-isipan o subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga
Magsuot ng maluwag na damit, tumugtog ng nakapapawing pagod na musika, at umupo sa komportableng posisyon. Huminga nang malalim para sa isang bilang ng apat, hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng apat, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa isang bilang ng walong. Habang kinokontrol ang iyong paghinga, isipin ang isang pagpapatahimik na kapaligiran o eksena, tulad ng isang ligtas na lugar mula sa iyong pagkabata o iyong paboritong lugar ng bakasyon.
- Maaari ka ring maghanap para sa mga video ng pagmumuni-muni na may mga direksyon mula sa nais na serbisyo sa streaming.
- Subukang magmuni-muni o magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga kung sa palagay mo ay nag-wild ang iyong mga saloobin, nakatuon sa taong baliw ka, o may pagnanasang tawagan o i-text sila.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Suporta mula sa Iba
Hakbang 1. Tumawag sa isang kaibigan o kamag-anak kapag ang iyong isip ay nagsimulang maging ligaw
Hindi mo kailangang sabihin sa kanya kung bakit mo siya nakipag-ugnay. Maaari kang makipag-ugnay sa kaibigan, kamag-anak, o sa isang matagal nang hindi mo nakausap. Kung maaari, kausapin siya nang hindi bababa sa 10-15 minuto upang makaabala ang iyong sarili.
- Subukang sabihin, “Kumusta ka? Gusto ko lang tawagan at tanungin kung kumusta ka. Kahit anong balita?" Maaari mo ring subukang magtanong, “Mayroon ka bang gagawin ngayon? Gusto mo bang magkasama sa kape o tanghalian?"
- Kung komportable ka, huwag mag-atubiling sabihin sa kanya kung bakit mo siya nakipag-ugnay. Maaari mong sabihin, “Hi! Hindi ko pa rin mapigilang isipin si Ray. Maaari ba tayong mag-chat sandali? Siguro sa pag-uusap, nalilinaw ko ang aking isipan.”
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong emosyon sa mga taong pinapahalagahan mo at mapagkakatiwalaan
Ang pagpigil sa iyong damdamin kapag nahumaling ka sa iyong dating, crush, o isang taong naiinggit ka ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagbuhos ng iyong puso sa isang tao, maaari mong kunin ang ilan sa mga pasanin sa iyong balikat at i-clear ang iyong isip.
- Subukang sabihin sa isang kaibigan o kamag-anak, "Kailangan kong alisin ang bigat sa aking dibdib. May gusto ako, pero hindi niya ako gusto. Naiinis ako. Ako ay nasaktan sa puso at hindi mapigilang isipin ito."
- Habang ang simpleng pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo ay maaaring maging mas kalmado ka, maaari mo ring tanungin ang iyong mga tagapakinig para sa payo. Subukang magtanong, halimbawa, “Naranasan mo rin ba ang parehong bagay? Ano ang ginawa mo upang tumigil sa pag-iisip tungkol sa isang tao?"
- Bukod sa pagbuhos ng iyong puso, mahalaga ring alagaan ang iyong relasyon sa pangkalahatan. Ang pagsara ng iyong sarili ay magpapahirap sa iyo na kalimutan o "patayin" ang iyong kinahuhumalingan.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang tagapayo kung kinakailangan
Kung gumawa ka ng mga hakbang upang makontrol ang iyong mga saloobin at makaabala ang iyong sarili, maaaring mapabuti ang iyong damdamin sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, kung hindi mo mababago ang iyong pokus o hindi nagpapabuti ang mga bagay, magandang ideya na humingi ng tulong sa propesyonal.
- Hindi ka hahatulan ng therapist o sasabihin sa iba ang nararamdaman mo. Ang kanyang trabaho ay tulungan ka kaya kailangan mong maging matapat sa kanya.
- Ang isang therapist ay makakatulong din sa iyo na gamutin ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip na nasa likod ng iyong mga kinahuhumalingan, tulad ng obsessive-compulsive disorder (OCD).
- Kung nasa paaralan ka pa rin at ayaw mong dalhin ka ng iyong mga magulang sa isang therapist, maaari kang makipag-usap sa isang tagapayo o tagapagturo.
