Ang pakikipaglaban para sa iyong sarili ay maaaring maging napaka-mapaghamong kung nasanay ka na hayaan ang ibang tao na kontrolin ka at kaluguran lamang sila. Kapag binago mo ang iyong sarili upang umangkop lamang sa ibang tao, madali itong maibabawas. Ang pag-aaral na manindigan para sa iyong sarili ay isang paraan upang igalang ka ng iba at hindi ka manipulahin. Ang pagkalimot sa mga dating gawi at pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili ay hindi isang gabing trabaho, ito ay isang mahabang paglalakbay na nagsisimula sa unang hakbang.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Maniwala ka sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Magkaroon ng kumpiyansa
Ang pagbuo ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili ay ang unang hakbang sa pagsisimula. Kung wala kang pananalig sa iyong sarili, paano ito magagawa sa iyo ng iba?
- Madali para sa iba na mapansin na ang isang tao ay walang kumpiyansa, na ginagawang madali silang mga target. Kung tiwala ka, ang mga tao ay hindi gaanong malamang na biruin ka at maiisip na mahina ka.
- Ang kumpiyansa ay nagmula sa loob, kaya gawin ang anumang kinakailangan upang maging maayos ang iyong pakiramdam. Alamin ang mga bagong kasanayan, magbawas ng timbang, ulitin ang mga positibong paninindigan araw-araw. Walang nagbabago sa isang araw, ngunit ang kumpiyansa ay lalago sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili
Ang mga layunin ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng layunin at kontrolin ang iyong kapalaran. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pakikipaglaban para sa iyong sarili at maiiwasan ang iba na kontrolin ka.
- Ganyakin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga mapaghangad ngunit maaabot na mga layunin sa susunod na ilang linggo, buwan, taon ng iyong buhay. Maaari itong maging anuman, isang promosyon, magagandang marka, o pagpapatakbo ng isang marapon, anuman ito na sa tingin mo karapat-dapat ka.
- Kapag nakamit mo ang iyong layunin, tandaan na maglaan ng oras upang matandaan kung gaano kalayo ang iyong narating at pahalagahan ang iyong nagawa. Gumawa ng isang panunumpa kung walang babalik na maging parehong tao tulad ng dati.
Hakbang 3. Bumuo ng mabuting pag-uugali
Ang iyong pag-uugali ay lahat, nakakaapekto ito kung paano ka nakikita ng iba at kahit na kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Ang iyong pag-uugali ay nagtatakda ng tono ng iyong pagsasalita, ang kalidad ng iyong mga saloobin, at makikita sa mga ekspresyon ng mukha at wika ng katawan.
- Tandaan na nakakahawa ang pag-uugali. Kung ikaw ay masaya at maliwanag tungkol sa maraming mga bagay, ipadama mo sa ibang tao ang kanilang kasiyahan tungkol sa kanilang sarili at sa mundo sa kanilang paligid. Kung ikaw ay pesimista, pakiramdam tamad para sa anumang bagay, ito ay syempre makakaapekto rin sa ibang mga tao.
- Likas na nais naming makisama sa mga tao na pinapamalaki natin ang ating sarili, at mas handa kaming makinig at tumugon sa isang taong may mabuting asal.
- Gayundin, maiiwasang lumayo tayo sa mga tao na pakiramdam ay maliit, nabiktimahin, o patuloy na nalulumbay. Gumawa ng pagpipilian upang madama at magkaroon ng isang positibong pag-uugali at ikaw ay nasa track upang labanan para sa iyong sarili.
Hakbang 4. Ihinto ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima
Kapag kumilos ka tulad ng isang biktima, ginagawa mo ang kabaligtaran ng pakikipaglaban para sa iyong sarili. Sa halip, may posibilidad kang tumakas mula sa mga responsibilidad at sisihin ang iba.
- Para sa karamihan ng mga tao, ang kawalan ng kakayahang ipaglaban ang sarili ay nagmumula sa isang takot sa pagtanggi o panlilibak, bilang isang resulta ng mga negatibong damdamin sa nakaraan. Sa pamamagitan ng pagpili na kunin ang karanasang ito nang personal at itago sa iyong shell, huminto ka sa pakikipaglaban para sa iyong sarili at magsimulang kumilos bilang isang biktima.
- Kung mayroon kang hindi magandang karanasan sa nakaraan, ang pinakamagandang bagay na gawin ay subukan at pag-usapan ang karanasang ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Tutulungan ka nitong mahanap ang ugat ng iyong problema at malutas ito, kaysa itago lamang ito.
Hakbang 5. Pakiramdam nasiyahan sa iyong sarili sa pisikal
Habang hindi mo kailangang maging katulad ng Iron Man, ang iyong hitsura ay mahalaga at mukhang maayos, malakas, at malusog ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at makakatulong sa iyong ipaglaban ang iyong sarili.
- Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, maging pagsasanay sa timbang, pagtakbo, pagsayaw, pag-akyat sa bato, at talagang sumisid dito. Hindi lamang ikaw magiging mas nasiyahan sa pisikal, mahahanap mo ang maraming kasiyahan at maging isang mas kawili-wiling tao sa proseso!
- Dapat mo ring isaalang-alang ang pagsisimula ng ibang sarili mo. Ang disiplina sa sarili ay tataas ang iyong kumpiyansa at ang mga paggalaw na natutunan ay doble ang iyong kumpiyansa at papayagan kang ipaglaban ang iyong sarili kapag nasa isang pisikal na labanan.
Paraan 2 ng 3: Alamin Upang Maging mapusok
Hakbang 1. Maging matatag
Ang pagiging assertive ay susi sa pakikipaglaban para sa iyong sarili. Nangangahulugan ito ng pagtaas ng iyong mga pagkakataong makuha ang nais at marinig.
- Ang pagiging mapamilit ay nagpapahintulot sa iyo na ipahayag ang iyong mga pangangailangan, kagustuhan, at kagustuhan sa paraang ipinapakita na handa kang ipaglaban ang iyong sarili habang iginagalang ang iba. Nagsasangkot ito ng pagiging bukas at tapat tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin, habang sinusubukang makahanap ng isang solusyon na kaaya-aya sa lahat ng mga partido.
- Kapag pinipilit ang iyong mga damdamin at opinyon, lubos na inirerekumenda na gamitin ang "I" sa halip na "kayo" na mga pahayag, dahil ang mga ito ay hindi gaanong sisihin at pigilan ang ibang tao na maging nagtatanggol. Halimbawa, sa halip na sabihing "hindi mo kailanman tatanungin ang aking opinyon", sabihin ang isang bagay tulad ng "Pakiramdam ko hindi ako pinansin kapag gumawa ka ng mga desisyon nang wala ako".
- Maaaring matutunan ang pagiging assertive, kaya't huwag kang matakot kung wala ka pa nito. Maraming magagandang libro at kurso na nagtuturo nito. Maaari kang magsimula sa Kapag Nasabi Ko Hindi, Nararamdam Ko ang Pagkakasala, ni Manuel J Smith, at ang Iyong perpektong karapatan: Isang Gabay sa Assertive Living, ni Robert E. Albert.
Hakbang 2. Alamin kung paano sabihin na hindi
Ang pag-aaral na ito ang pinakamahirap ngunit din ang pinakamahalagang paraan upang ipaglaban ang iyong sarili. Kung may posibilidad kang maging isang mapagtibay na tao at hindi mo nais na biguin ang iba, ikaw ay may panganib na maging isang kasuotan lamang sa ibang tao na lalakad sa iyo at samantalahin ka.
- Halimbawa Ngunit kung ang labis na gawaing ito ay naglalagay ng stress sa iyong personal na buhay at mga relasyon, kailangan mong lumaban. Huwag ilagay ang mga pangangailangan ng ibang tao kaysa sa iyo, alamin na huwag nang kinakailangan.
- Ang pag-aaral na sabihin na hindi ay makakatulong sa iyong ipaglaban ang iyong sarili sa mga kaibigan pati na rin ang mga taong nang-aapi sa iyo. Pag-isipan ang tungkol sa isang kaibigan na palaging nanghihiram ng pera sa iyo ngunit hindi na ito ibinalik, hihilingin sa iyo ng pagiging madiin ang pera at sabihin na hindi sa susunod, habang pinapanatili ang iyong pagkakaibigan.
- Ang mga tao ay maaaring lumayo sa iyo sa una, ngunit matutunan nilang tanggapin ito at pahahalagahan pa rin ito.
Hakbang 3. Gumamit ng wika ng katawan
Ang paraan ng iyong panindigan, paglalakad, at pag-upo ay makakagawa ng isang impression sa iba. Ang positibong wika ng katawan ay bubuo ng respeto, pag-apruba, at pagtitiwala samantalang ang masamang wika ng katawan ay bubuo ng isang paanyaya upang mapaglaruan.
- Ang paggamit ng bukas na body language ay nagpapakita sa mga tao na tiwala ka sa iyong sarili, may kumpiyansa, at hindi mapaglaruan. Kasama sa bukas na wika ng katawan ang pagtayo ng tuwid, pakikipag-ugnay sa mata, pagtayo na may mga kamay sa balakang at paa, gamit ang mabagal at matatag na kilos, ibabaling ang iyong puso sa mga tao kapag nakasalubong mo sila at hindi tumatawid sa iyong mga braso o binti.
-
Ang saradong wika ng katawan, sa kabilang banda, ay nagpapadala ng isang negatibong signal at iniiwan kang bukas upang umatake. Kasama sa saradong wika ng katawan ang pagtiklop ng iyong mga bisig, pagpikit ng iyong mga kamao, paggamit ng mga kilos na masyadong mabilis, pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata, at pag-iwas sa iyong katawan.
Hakbang 4. Ugaliing ipakita ang iyong sarili
Para sa mga nahihiya, napakahirap nito, ngunit okay lang iyon. Ang kailangan mo lang ay pagsasanay, at sa paglipas ng panahon ay magiging mas tiwala ka at mas mapilit tungkol sa pagpaparinig sa iyong opinyon.
- Minsan nabigo ka dahil hindi mo masabi ang kailangan mong sabihin sa tamang sandali. Maglaan ng oras upang sumulat ng magagandang katanungan sa pagtugon sa mga mahirap na sitwasyon at sanayin ito sa isang kaibigan gamit ang isang timer.
- Hilingin sa iyong mga kaibigan na kumilos tulad ng isang taong nakakatakot at nakakatakot sa iyo. Itakda ang iyong timer para sa 2 minuto at tumugon! Patuloy na gawin ito hanggang sa makaligtas ka.
- Maaari mo ring sanayin ang pakikipaglaban para sa iyong sarili sa mga pang-araw-araw na sitwasyon. Halimbawa, sa halip na makatanggap ng maling order sa isang coffee shop, maaari mo ring sabihin na "paumanhin, mali ang aking order. Maaari mo bang gawin ang tama?" Malapit ka nang magkaroon ng kumpiyansa na talakayin ang mas malaki at mas mahahalagang isyu!
Hakbang 5. Lumayo sa mga negatibong tao
Ang isa pang aspeto ng pakikipaglaban para sa iyong sarili ay ang pagtitiwala sa iyong mga likas na ugali tungkol sa ibang mga tao at ilapat ang mga ito sa kanila. Bilang isang halimbawa:
- Kung ibabagsak ka ng ibang tao sa kanilang pagiging negatibo, huwag makipag-hang out sa kanila. Magsimula ng magalang ngunit siguraduhing lumayo. Hindi mo kailangang ipaliwanag ang anumang bagay sa kanila kung bakit gumugugol ka ng mas kaunting oras sa kanila.
- Iwasan ang mga taong mahilig mang-api at magmura. Wala kang makukuha sa kanila at talagang hindi mo kailangang makitungo sa anumang katulad nito.
- Tandaan, ang paglayo sa pinagmulan ng kakulangan sa ginhawa at problema ay hindi tumatakbo, isang mahalagang bahagi ng pag-aaral na ipaglaban ang iyong sarili, sapagkat ipinapakita nito na hindi mo hinayaan ang mga hindi makatuwirang bagay na makaapekto sa iyong buhay.
Paraan 3 ng 3: Paglutas ng Salungatan
Hakbang 1. Protektahan ang iyong sarili sa isang kalmado at makatuwirang pamamaraan
Protektahan ang iyong sarili nang pasalita kapag inaatake, pinukaw, at alagaan ang iyong sarili kapag sinubukang pakahiya ka ng iba, pang-aabuso ka, o pisikal na saktan ka.
- Huwag manahimik, mas mainam na sabihin ang iyong isip. Kahit na hindi nagbago ang mga resulta, ipinapakita mo na hindi mo kinaya ang hindi pagrespeto sa iyo.
- Kadalasan, ang isang magalang ngunit matatag na paglilinaw ng mga walang galang na komento o pagkilos ay sapat na upang maakit ang pansin sa pangangailangan ng pagbabago, lalo na kapag ikaw ang madla. Halimbawa: "Paumanhin, susunod ako sa pila, at nagmamadali ako tulad ng overtaker."
- Iwasang bumulong o masyadong mabilis magsalita. Ang tono ng boses at bilis ng paghahatid ay isang mahalagang bahagi ng paglilinaw ng kung ano ang gusto mo at pagiging tiwala sa iyong nararamdaman.
- Naturally, ang ugali kung saan mo pinoprotektahan ang iyong sarili ay nakasalalay sa sitwasyon at kung may magbago sa iyong isip, unahin mo ang iyong kaligtasan.
Hakbang 2. Huwag maging agresibo
Hindi ka dapat maging agresibo kapag ipinaglalaban mo ang iyong sarili. Ang pagiging agresibo o maging masungit, ikaw ay walang kaibigan.
- Ang pagiging agresibo ay isang hindi nakabubuo na paraan upang makuha ang gusto mo at ang ibang tao ay agad na tatanggihan ang isang tulad mo.
- Mas magiging matagumpay ka sa pagkuha ng gusto mo kung malulutas mo nang mas mahinahon at may layunin. Masasabi mo pa rin kung ano ang gusto mo nang malinaw at walang alinlangan nang hindi tumaas ang iyong boses o nagagalit.
Hakbang 3. Iwasang maging passive agresibo
Mag-ingat tungkol sa pagkuha ng passive agresibong mga tugon sa mga tao at sitwasyon.
- Ang passive agresibong tugon ay kung saan ka gumawa ng isang bagay na labag sa iyong kalooban at ang wakas ay napuno lamang ng poot at galit, kinamumuhian ang taong nagparamdam sa iyo ng ganoon.
- Negatibong makakaapekto ito sa iyong relasyon at makakaapekto rin sa iyong kalusugan sa pisikal at emosyonal din. Kadalasan, ang isang passive agresibo na diskarte sa buhay ay hindi ka ipaglalaban para sa iyong sarili.
Hakbang 4. Subukang gawing positibo ang negatibo
Ang isa pang paraan upang ipaglaban ang iyong sarili ay kunin ang mga negatibong bagay na itinapon sa iyo at gawing positibo ang mga ito. Sa proseso, madalas mong matutuklasan na ang inggit at kawalang-katiyakan ay ang ugat ng pag-atake. Bilang isang halimbawa:
- Kung may magsabing gusto mong mag-order, sa halip na mag-back down, kunin ang katibayang ito na ikaw ay isang likas na pinuno at maaaring pamahalaan nang maayos ang mga tao at proyekto, at isang aktibong ahente ng pagbabago.
- Kung sabihin ng mga tao na nahihiya ka, gawin ito bilang isang papuri na nangangahulugang hindi ka handa na tumalon sa bagong Bandwagon ngunit nais na sumalamin muna sa mga kahihinatnan at pagkatapos ay magpasya.
- Kung ikaw ay itinuturing na masyadong sensitibo o emosyonal, hayaan itong maging isang palatandaan na mayroon kang isang bukas na puso at hindi takot sa iba na makita ito.
- O sinabi ng mga tao na hindi masyadong iniisip ng mga tao ang tungkol sa curry, kinukumpirma nito na nabubuhay ka sa isang hindi gaanong nakababahalang buhay at tumutulong sa iyo na mabuhay ng mas mahabang buhay.
Hakbang 5. Huwag sumuko
Kahit anong pilit mong taasan ang iyong kumpiyansa, palaging may mga araw na nahuhulog ka.
- Sa halip na makita ito bilang isang kabiguan, tingnan ito bilang isang araw kung saan ka talaga mahuhulog upang umangat muli nang mas mataas. Ilang mga trick upang matulungan ang iyong proseso ng bounce back:
- Fake ito hanggang sa magtagumpay ka. Kung hindi ka nagtiwala, kumilos ka na parang naniniwala ka sa iyong sarili.
- Maging pare-pareho sa iyong diskarte. Lalaking aasahan ng mga tao na ikaw na ngayon ang nakikipaglaban para sa iyong sarili.
- Asahan ang ilang mga tao na mahanap ang iyong pagiging assertive. Ito ay tumatagal ng oras upang muling maitaguyod ang mga itinatag na mga pattern sa mga tao na maaaring ilagay sa iyo down. Sa ilang mga kaso, malalaman mong hindi mo na nais na maging bahagi ng kanilang buhay.
Mga Tip
- Gumamit ng boses na tiwala, malakas, at matatag. Magsalita nang may awtoridad at tiwala. makakatulong ito sa iyo na maiparating ang iyong mga ideya at saloobin.
- Mahalin mo ang iyong sarili hangga't makakaya mo. Huwag mapahiya ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkatakot, alam na unti-unting nahihiya ka.
- Huwag hayaan ang iyong nakaraan na magpahina ng iyong kumpiyansa dahil kakailanganin mo ito upang ipaglaban mo ang iyong sarili.
- Iwasang sumigaw sa ibang tao. Naging dahilan ito para pagtawanan ka ng iba at gawing mas malala ang sitwasyon at malinaw na ipinapakita na wala ka sa kontrol. Kahit na ang mga tao na natatakot ay tumutugon sa pagkasuklam.
- Ngiti Ipinapakita ng iyong ngiti na hindi ka natatakot.
- Siguraduhing mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong gagawin o sasabihin muna.
- Maging matapang at huwag makinig sa iba.
- Wag masyadong palakihin. Ang pakikipaglaban para sa iyong sarili at magmukhang malakas ay naiiba mula sa labis na pagtingin.
- Isipin na hindi ka mas maliit ngunit kapantay ng iba. Sabihin ang mga bagay na nagpapasaya sa pakiramdam ng ibang tao. Kung sasabihin mo ito nang diretso, tatanggapin ng ibang tao.
- Umasa sa isang kaibigan o pinagkakatiwalaang tao kapag sa palagay mo ay hindi mo ito mahawakan nang mag-isa. Ang pakikipaglaban para sa iyong sarili ay hindi isang malungkot na paglalakbay.
- Kung nasusumpungan mo ang iyong sarili tungkol sa pagprotekta sa iyong sarili, isantabi iyon at pag-isipan ito sa paglaon. Ang pag-aalinlangan lamang ay mabibigo ka. Mayroon kang maraming oras upang sumalamin pagkatapos ng proteksyon na iyon.
- Ang pagnanais na baguhin kung paano ka nakikita ng iba at kung paano mo nauugnay sa kanila ay mahalaga. Kung pagod ka na sa kasiyahan lamang ng ibang tao, handa ka nang magsimula.
- Kilalanin ang mga pangungusap tulad ng "hindi lalaban para sa sarili", "mangyaring iba", "passive agresibo", "empath", "control", at iba pa ay mga code para sa pagiging mapagkakatiwalaan, at kung nalalapat ito sa iyo, maghanap ng mga mapagkukunan para sa paksang ito, " Wala nang Codependent ", o iba pang mga mapagkukunan ay makakatulong sa iyo na harapin ito.
- Subukang gawing muli ang pinsalang dulot ng paghihirap ng buhay. Ang katotohanan ay nararanasan ito ng lahat at ang mahalaga ay kung paano tayo tumugon dito na binabago ang lahat. Ang paggawa ng aksyon ay maaaring maging kasing dali ng paggawa ng pagpapasya na ihinto ang personal na pagkuha ng mga negatibong bagay, ngunit para sa maraming mga tao ay kukuha ng maraming trabaho sa pamamagitan ng mga negatibong pattern ng pag-iisip at pag-aaral na mailipat ang mga ito.
- Patawarin ang taong nagkamali sa iyo. Mas madaling sabihin sa isang tao ang tungkol sa iyong problema kapag sa palagay mo kailangan mo ng patnubay kung wala kang tungkol sa kanila.
Babala
- Iwasang sabihin ang mga bagay tulad ng "Kailangan kong ipaglaban ang aking sarili". Ipinapakita nito na natututo ka at hindi tiwala. huwag bigyan sila ng isang butas. Hayaang isipin nila na ikaw ay may kumpiyansa.
- Huwag mag-alala tungkol sa mga tao na mas mapilit. Maaari mong palaging magmungkahi ng mga bagay na maaari nilang gawin upang matulungan sila, ngunit hindi mo kailangang ipaliwanag ang iyong sarili, humingi ng tawad o magpatuloy na alagaan sila. Ito ang iyong buhay, patuloy na ipaglaban ang iyong sarili!
- Huwag subukang umangkop sa mga taong sumusubok na baguhin ka. Humanap ng mga taong tatanggap sa iyo para sa kung sino ka, at tiyakin na sila ay mabuting kaibigan.
- Ito ay isang gabay, hindi isang panuntunan. Ang mga patakaran ay nasa iyong puso, nagmumula sa iyong karanasan at mga kagustuhan. Kunin kung ano ang magkasya, at huwag pansinin ang hindi.
- Alamin na minsan, ang mga taong kailangang matutong ipaglaban ang kanilang sarili ay magpapatunay na isang mahirap na kalaban. Malalaman mo sa lalong madaling panahon ang kanilang sakit at kahinaan sapagkat ito ay katulad ng iyong karanasan ngunit hindi ito dahilan upang pahinain ang iyong bantay at payagan silang saktan o mapahiya. Tulungan mo sila kung maaari mo, ngunit huwag sumali sa kanilang siklo ng kalungkutan.
