4 Mga Paraan upang Magtakda ng Personal na Mga Limitasyon

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-19 22:14

Ang mga personal na hangganan ay ang puwang sa pagitan mo at ng ibang mga tao. Isipin ito tulad ng isang bakod o gate. Bilang tagapagbantay ng pintuang-daan, magpapasya ka kung gaano kalapit ang ibang tao na pinapayagan na lumapit, alinman sa pisikal o emosyonal. Sa mga personal na hangganan, hilingin mo sa ibang tao na patunayan na maaari siyang pagkatiwalaan bago pumasok sa iyong buhay.

Hakbang

Paraan 1 ng 4: Pag-unawa sa Malusog na Personal na Mga Hangganan

Hakbang 1. Maunawaan ang layunin ng malusog na mga personal na hangganan

Ang malusog na personal na mga hangganan ay inilaan upang protektahan ka upang maaari kang mabuhay sa paraang para sa iyong sariling kabutihan. Karaniwan ang mga tao ay nagtatakda ng mga personal na hangganan batay sa natutunan mula sa iba't ibang mga relasyon sa kanilang buhay, marahil mga relasyon sa mga magulang, kapatid, kaibigan, o kapareha.

Hakbang 2. Paghambingin ang malusog at hindi malusog na personal na mga hangganan

Bago magtakda ng mga personal na hangganan, subukang unawain ang mga sumusunod na halimbawa ng hindi malusog na personal na mga hangganan:

Pag-asa kaya laging may kasama ang kapareha.
Pagmamanipula ng mga kasosyo.
Hindi magawang makipagkaibigan sa ibang tao.
Umasa sa alkohol at droga alang-alang sa ginhawa sa relasyon.
Ayokong magbago ang relasyon.
Selos o kawalan ng pangako.

Hakbang 3. Kilalanin kung ano ang mga limitasyong pang-emosyonal

Sa loob ng malusog na mga limitasyong pang-emosyonal, maaari mong boses ang iyong mga nais at hangarin. Ang mga hangganan ng damdamin ay naghihiwalay ng iyong damdamin mula sa iba. Pinoprotektahan ng mga hangganan na ito ang iyong imahen sa sarili at may kasamang: mga paniniwala, pag-uugali, pagpipilian, pakiramdam ng responsibilidad, at ang kakayahang makisama sa ibang mga tao. Mga halimbawa ng malusog na hangganan ng emosyonal:

Napakahalaga ng iyong sariling kalusugan at kagalingan. Huwag mapilit na huwag pansinin ang iyong sariling mga pangangailangan.
Karapat-dapat kang respetuhin.
Huwag hayaan ang iyong sarili na manipulahin o pilitin na gumawa ng isang bagay na labag sa iyong kalooban, kahit na nasaksihan ka ng pagkakasala.
Huwag hayaang sumigaw sa iyo ang ibang tao, iparamdam sa iyo na wala kang halaga, o insulto ka.
Huwag sisihin ang ibang tao para sa mga bagay na responsibilidad mo, at sa kabaligtaran huwag hayaang sisihin ka ng mga tao para sa mga bagay na hindi mo responsibilidad.
Panatilihing hiwalay ang iyong damdamin mula sa iba, kahit na maaari kang makiramay sa isang mahal mo.
Ipadala ang iyong kalooban na may kumpiyansa at sa parehong oras subukan upang makipagtulungan hangga't maaari. Sa ganitong paraan, malilikha ang paggalang sa kapwa.

Hakbang 4. Magtakda ng mga pisikal na limitasyon para sa katawan

Ang isang aspeto ng pisikal na hangganan ay ang distansya sa pagitan mo at ng ibang mga tao. Ang mga taong malapit na kaibigan o may ugnayan ng pamilya ay maaaring maging mas malapit sa pisikal na mga hangganan kapag nakikipag-ugnay.

Kung may mga taong lumalabag sa mga limitasyong pisikal, tiyak na madarama ito. Nakaramdam ito ng awkward at hindi natural.
Kung nasa isang relasyon ka, siguraduhing komportable ka pagdating sa pisikal na pagpapahayag ng iyong sarili sa iyong kapareha. Pag-usapan kung ano ang pakiramdam mong ligtas at minamahal ka.
Ang mga tao mula sa Hilagang Europa at Hilagang Amerika ay may posibilidad na magkaroon ng medyo malaking personal na mga hangganan.
Samantalang ang mga tao mula sa Gitnang Silangan, Timog Amerika, at Timog Europa ay mas malapit sa mga personal na hangganan, kaya't ang pag-ugnay ay pangkaraniwan.
May mga kulturang silangan na isinasaalang-alang ang paghawak o pag-tap sa bawal na likod at nakakasakit.

Hakbang 5. Alamin din ang mga pisikal na hangganan para sa iyong pag-aari din

Ang mga pisikal na hangganan ay madalas na napapantayan sa personal na puwang. Kasama rin sa pribadong puwang na ito ang iyong pag-aari, tulad ng isang bahay, kwarto, mga gamit, kotse, at marami pa. May karapatan kang magtakda ng mga limitasyon sa iba upang ang iyong privacy at mga karapatan sa pag-aari ay iginagalang.

Ang paghahanap ng mga gamit ng ibang tao nang walang pahintulot ay isang paglabag sa mga pisikal na hangganan. Kahit na ang iyong mga kadahilanan ay talagang nag-aalala tungkol sa kaligtasan ng tao o dahil sa hinala mo ang isang problema, ang isang malusog at magalang na paraan ay kausapin muna ang tao. Siguraduhing naiintindihan ng tao na pumapasok ka sa kanilang mga personal na hangganan, ngunit hindi dahil sa sadyang pag-insulto na pag-uugali

Hakbang 6. Magtakda ng mga hangganan ng emosyonal upang mapalakas ang pagkakaroon ng pagkakakilanlan

Kung matututo kang maging isang gatekeeper ng iyong sariling mga limitasyong pang-emosyonal, maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili. Halimbawa:

Magkakaroon ka ng pag-unawa sa imaheng sarili na malaya sa iba.
Malalaman mo na mayroon kang kakayahang pumili ng kurso ng iyong nararamdaman at makitungo sa kanila.
Maaari mong bantayan kung magkano ang mga personal na bagay na ibinabahagi mo upang higit mong igalang ang iyong sarili.
Masasabi mong "hindi" kapag kailangan mong maging matatag at sundin ang iyong budhi.

Paraan 2 ng 4: Pagtatakda ng Malusog na Mga Hangganan

Hakbang 1. Magtakda ng mga limitasyon

Una kailangan mong mapagtanto ang kahalagahan ng pagtatakda (o paglilinaw) ng mga personal na hangganan. Ang mga personal na hangganan ay isang uri ng pagmamahal at paggalang sa sarili at sa iba at hindi nakaugat sa takot o pagtanggi. Ang limitasyong ito ay maaaring palayain ka mula sa hindi magandang ugali ng pagnanais na kalugdan ang iba upang madama lamang ang pagmamahal at pagtanggap sa iyo.

Halimbawa, ang isang kasama sa bahay ay laging nanghihiram ng kotse ngunit hindi pinupunan ang gas o binabago ang pera ng gas. Siyempre hindi mo mapapanatili ang pagbabayad ng gas na pera

Hakbang 2. Linawin ang mga pansariling hangganan

Mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong makamit sa pagpipilit na ito. Magandang ideya na pag-isipan ito para sa bawat uri ng hangganan (pisikal at emosyonal) at para sa iba't ibang mga konteksto (sa bahay, sa trabaho, kapag kasama ang mga kaibigan, at iba pa).

Halimbawa, marahil maaari kang magpasya upang maiwasan ang paggamit ng iba sa iyo, sayangin ang iyong oras, o lumalabag sa iyong personal na puwang.
Halimbawa, baka gusto mong hilingin sa iyong kasama sa kuwarto na sumali sa iyo sa pagbabayad ng gas na pera kung pinahiram niya ang iyong sasakyan.

Hakbang 3. Sabihin ang hangganan

Dalhin ang mga hangganan na iyon sa mga tao sa iyong buhay upang maunawaan nila ang iyong mga pangangailangan at inaasahan.

Halimbawa, mahinahon at magalang na sabihin sa iyong kasama sa kuwarto na nais mong ibahagi niya sa iyo ang gas na pera. Kung hindi man, hindi niya dapat pahiram muli ang iyong sasakyan.
Halimbawa Ang pagtatakda ng mga hangganan ay nangangahulugan din na kapag may isang insidente (halimbawa, may humihiram ng iyong mga bagay nang hindi nagtatanong), kailangan mong harapin ang tao at sabihin sa kanila na ang kanilang ginagawa ay hindi katanggap-tanggap. Kalmado at magalang itong sabihin. Sabihin sa iyong kasama sa kuwarto na dapat siyang humiling ng pahintulot bago manghiram ng iyong sasakyan.

Hakbang 4. Panatilihin ang mga hangganan na iyon

Ang bahaging ito ay medyo mahirap para sa maraming mga tao. Hindi ka lang nagdidirekta sa iba na igalang ang iyong mga hangganan, sinasanay mo rin ang iyong sarili na magkaroon ng mga ito.

Halimbawa, kung nakalimutan ng iyong kasama sa kuwarto na palitan ang pera ng gas, paalalahanan siya nang banayad ngunit mahigpit.
Maaari mo ring kalimutan o kapabayaan, ngunit tandaan: ito ay isang proseso. Palakasin ang iyong resolusyon at panatilihin ang mga personal na hangganan.
Ang mga tao ay maaaring sa una ay nag-aatubili na sumunod sa iyong personal na mga hangganan, ngunit kung ang taong iyon ay tunay na gumagalang sa iyo, handa siyang umangkop.
Tandaan, hindi mo sinusubukan na baguhin ang ibang tao o kontrolin sila. Ang iyong pokus ay sa kung paano ka tratuhin. Ipabatid ito sa pamamagitan ng mga salita at pag-uugali. Halimbawa, ang kaibigan ay dumating pa rin nang walang abiso. Upang mapanatili ang mga hangganan na maaari mong sabihin, "Paumanhin na mag-abala sa pagdating, ngunit kasalukuyang gumagawa ako ng isang bagay at hindi ma-host ang mga panauhin. Inaasahan kong tatawag ka muna bago ka dumating." Ang magalang na diskarte na ito ay maaaring palakasin ang mga personal na hangganan upang ang iyong personal na oras at puwang ay iginagalang.

Hakbang 5. Maging matapat

Ang pagiging malinaw, maigsi, malinaw, at maigsi ay isang disenteng paraan upang maiparating ang iyong personal na mga hangganan. At sa kabaligtaran, ang paraan ng pagkakalikot, puno ng mga reklamo, at sa haba ay talagang guguluhin ang iyong mensahe. Narito ang isang halimbawa ng isang malinaw na paghahatid:

Ikaw: “Nick, maraming oras kaming naglalaro. Pagod na ako at gusto kong matulog ngayon."
Nick: “Ay! Biyernes ng gabi. Pumunta tayo sa isang pelikula o umorder ng pizza."
Ikaw: “Paumanhin, Nick. Umuwi ka lang. Matutulog na ako ngayon."

Hakbang 6. Alagaan ang iyong sarili

Ang isa sa mga pinakamalaking hadlang sa pagtatakda ng mga personal na hangganan ay nag-aalala na darating kami bilang bastos o makasarili. Unahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilala at paggalang sa iyong damdamin. Hindi ito nangangahulugang wala kang pakialam sa damdamin ng ibang tao. Ang dahilan kung bakit mo inaalagaan ang iyong sarili ay upang mapangalagaan mo rin ang iba.

Pahintulutan ang iyong sarili na kilalanin at igalang ang iyong personal na mga hangganan kung kinakailangan upang mas maging kapaki-pakinabang ka.
Kapag nagtakda ka ng mga personal na hangganan, maaaring piliin ng ibang tao na igalang sila o hindi. Kung ginugusto ng iba na lampasan ang iyong personal na mga hangganan, maaari mong ipagtanggol ang mga ito sa pamamagitan ng paggigiit ng iyong sarili.

Hakbang 7. Iwasan ang mga negatibong tao sa iyong buhay

May karapatan kang itago ang mga negatibong tao sa iyong buhay, katulad ng mga taong nais na manipulahin at saktan ka. Ang pagtatakda ng mga personal na hangganan ay nangangailangan ng oras, ngunit magagawa mo ito kung mayroon kang mga taong sumusuporta at gumagalang sa iyo at sa iyong mga pagpipilian.

Huwag hayaang ang pagkabalisa o damdamin ng pagiging mababa ay magpabaya sa iyong sarili.
Hindi ka mananagot para sa mga reaksyon ng ibang tao kapag pinapanatili mo ang malusog na mga personal na hangganan.

Hakbang 8. Magsimula ng madali

Simula mula sa isang limitasyon na madaling maitakda habang nakasanayan mo ito. Pumili ng isang bagay na higit na naiintindihan sa iba.

Halimbawa, mayroon kang isang kaibigan na may masamang ugali ng tumayo ng sobrang lapit o sumulyap sa iyo kapag nabasa mo ang isang email. Ito ay isang perpektong halimbawa upang sanayin ang pagtatakda ng personal na puwang.
Habang nagtatakda ka ng malinaw at malusog na mga personal na hangganan, mas madali silang mapapanatili sa hinaharap. Sa parehong oras, ikaw ay makakaramdam ng mas tiwala at ang kalidad ng iyong personal na mga relasyon ay mapabuti.

Hakbang 9. Maging mapagpasensya sa pagbuo ng mga relasyon

Ang pagtatakda ng mga personal na hangganan ay isang mahusay na hakbang sa pag-aalaga ng malusog na relasyon. Ang malalim na pagkakaibigan ay tumatagal ng oras at hindi mapipilitan ng paglabag sa personal na mga hangganan o pagbabahagi ng iyong buhay nang higit pa sa makatuwiran.

Mararamdaman mo pa rin na konektado ka sa iba kahit na magtakda ka ng mga personal na hangganan. Sa parehong oras, maaari mo ring igalang ang iyong sarili, ang iyong personal na oras, at ang iyong sariling mga pangangailangan nang hindi labis na naiimpluwensyahan ng iba.
Dapat ikaw ay malayang makihalubilo sa ibang tao. Sa isang malusog na relasyon, hindi mo kailangang humingi ng pahintulot upang gumawa ng anumang bagay. Kung ang iyong kasintahan ay nagseselos dahil nakikipag-hang-out ka sa ibang mga tao, subukang pag-usapan ito upang maitakda mo ang mga limitasyon sa iyong mga aktibidad.

Paraan 3 ng 4: Pagtatakda ng Mga Personal na Hangganan sa Kapaligiran ng Trabaho

Hakbang 1. Iparating ang mga personal na hangganan sa mga kasamahan

Kadalasan ang mga tao ay masyadong nagpapahintulot kung walang mga personal na hangganan o kung hindi nila ito pinapanatili. Siguraduhin na maunawaan ng lahat ng mga kasamahan ang iyong personal na mga hangganan sa pamamagitan ng malinaw na pakikipag-usap sa kanila.

Halimbawa, minsan may mga kasamahan na ipinapalagay na maaari kang tumugon sa mga email (email) anumang oras. Kung nais mo lamang tumugon sa mga email na nauugnay sa trabaho sa oras ng trabaho, kinakailangan ito. Kung sinabi ng isang kasamahan, "I-email ko ang draft ngayong gabi," maaari kang tumugon, "Makikita ko ang iyong draft sa trabaho bukas ng umaga."

Hakbang 2. Humingi ng tulong kung kinakailangan

Kung sobra ang iyong workload, hilingin sa iyong boss na magtalaga ng isang taong makakatulong. Maaari ka ring magmungkahi ng mga paraan upang muling ayusin ang iyong workload nang sa gayon ay maaari mong matugunan ang mga agarang obligasyon at unahin ang iba pang mga gawain.

Hakbang 3. Magtakda ng naaangkop na mga personal na hangganan sa pagitan ng mga indibidwal

Napakahalaga na magtakda ng ilang mga hangganan upang ang kapaligiran sa trabaho ay manatiling propesyonal at produktibo. Ang mga kumpanya ay maaaring may mga patakaran na nagtatakda ng mga personal na hangganan, lalo na tungkol sa paggalang sa isa't isa sa pagitan ng mga kasamahan, paggamit ng teknolohiya, at higit pa.

Kung ikaw ay nasa isang posisyon sa pamamahala, maaari mong paunlarin ang patakarang ito upang magkaroon ng naaangkop na mga personal na hangganan

Hakbang 4. Lumikha ng istraktura sa mga gawain sa gawain

Magtakda ng mga limitasyon sa oras ng aktibidad sa pamamagitan ng pagbubuo ng isang pang-araw-araw na iskedyul. Maghanda ng isang agenda para sa bawat pagpupulong upang ang mga talakayan sa pagpupulong ay maging produktibo para sa lahat. Kung gumagamit ka ng labis na oras sa pagsagot ng mga email, subukang limitahan ang iyong sarili sa pagtingin ng iyong mga email sa 15 minuto at ilang beses bawat araw.

Hakbang 5. Istratehiya kung paano ka tutugon sa mga paglabag sa hangganan

Tiyak na balang araw ay may mga taong lumalabag sa mga hangganan na iyong itinakda. Isipin ang tungkol sa iyong tugon. Okay lang na gumawa ng mga pagbubukod tuwing ngayon, ngunit tandaan na ang hindi pare-pareho na mga hangganan ay hindi papahalagahan.

Paraan 4 ng 4: Paghinto sa isang Manipulative o Nakakasakit na Relasyon

Hakbang 1. Kilalanin ang manipulative at nakasasakit na pag-uugali

Mayroong mga ugnayan na nangangailangan ng higit pa sa mga hangganan, lalo na ang mga manipulatibo at nakasasakit. Narito ang ilang mga halimbawa ng naturang pag-uugali:

Karahasan sa pisikal: Kasama rito ang pagpindot, pagsampal, at iba pang karahasang pisikal.
Mga banta ng karahasan: Ayon sa Northwestern University Women's Center, "ang isang mabuting ugnayan ay hindi naglalaman ng mga banta."
Paninira ng Ari-arian: Ang pag-uugali na ito ay inilaan upang takutin ang mga tao at maaaring maging paunang paarasan sa pisikal na karahasan.
Gumamit ng karahasan sa isang pagtatalo: Maaaring may isang tao na subukang pisikal na pigilan ka o hadlangan ang iyong paraan upang maiwasan kang umatras hanggang sa ligtas.
Selos: Ang mga taong nagseselos ay maaaring palaging magtanong at subaybayan ang lahat ng mga aktibidad ng kanilang kapareha.
Pagkontrol ng pag-uugali: Ang ilang mga tao ay maaaring makagambala nang labis sa iyong mga paggalaw na kinokontrol nila ang lahat ng mga aspeto ng iyong hitsura at aktibidad. Ang pagkontrol sa pag-uugali na ito ay maliwanag din kapag ang tao ay nagtanong sa kanyang kapareha tungkol sa kung saan siya pupunta, kung ano ang ginagawa niya, kanino, at kung bakit siya nahuhuli.
Humimok ng pangako: Ang potensyal na mapang-abuso tao ay maaari ka ring hikayatin na gumawa ng mabilis sa isang relasyon, kahit na walang sapat na oras upang mabuo ang damdamin at pagnanais na gumawa.
Paghiwalay: Kasama rito ang anumang pagtatangka na limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya.
Ang pagiging bastos sa mga alagang hayop o bata: Ang isang mapang-abuso tao ay maaaring gumamit ng pamamaraang ito upang pilitin kang gawin kung ano ang gusto nila anuman ang mga damdamin o sakit para sa iyong alaga o anak.

Hakbang 2. Tapusin ang ganitong relasyon

Kung napansin mo ang nagmamanipula o nakasasakit na pag-uugali sa iyong relasyon, malamang na nangangahulugang lampas ka sa puntong okay na pag-usapan ito. Kahit na magtakda ka ng mahusay na mga hangganan, ang mapang-abuso na pag-uugali ng isang tao ay malamang na hindi gumaling sa isang pag-uusap lamang. Kung ligtas mong matatapos ang relasyon, gawin ito kaagad.

Hakbang 3. Mag-set up ng isang sistema ng suporta

Kung sa tingin mo ay banta ka upang wakasan ang relasyon, magtatag ng isang sistema ng suporta na kasama ang mga tao na maaaring mapanatili kang ligtas. Siguro maaari mong kasangkot ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan o pamilya.

Lumikha ng isang password o code na mauunawaan ng mga tao sa iyong system ng suporta kung kailangan mo ng agarang tulong. Maaaring mahirap gawin ito kung kontrolado ng mapang-abusong kasosyo ang iyong buhay nang mahigpit at hindi ka hahayaan na matalo.
Gumamit ng telepono o internet upang makipag-ugnay sa labas ng mundo. Tiyaking ligtas ang iyong password upang ang pagiging kompidensiyal ng mga komunikasyon ay garantisado.
Magbigay ng isang listahan o kabisaduhin ang mga numero ng telepono ng mga lugar o mga tao upang tumawag para sa tulong.
Alamin kung aling Ospital ang pinakamalapit sa emergency room o ang pinakamalapit na lugar na makakatulong kung sakaling ikaw ay nasugatan sa pisikal.

Hakbang 4. Gumawa ng isang plano sa pagtakas at maghanda para sa agarang aksyon

Mag-isip ng isang ruta patungo sa kaligtasan. Dapat kang maging handa na iwanan ang karamihan sa mga item tulad ng damit at mga pag-aari. Dalhin lamang ang kailangan.

Hakbang 5. Ligtas ang mga setting ng telepono at computer

Tiyaking ligtas ang iyong telepono at computer kaya hindi masusubaybayan ng molester ang iyong lokasyon.

Hakbang 6. Alamin kung nasaan ang pinakamalapit na ligtas na lugar

Subukang alamin kung sa iyong lungsod ay mayroong isang institusyon na maaaring maprotektahan ang mga biktima ng karahasan sa tahanan o mga katulad o kahit saan ay ang lokasyon ng istasyon ng pulisya upang maaari kang humiling ng proteksyon. Mas mabuti pa kung ang lugar ay mapanatili ang pagiging kompidensiyal ng pagkakakilanlan.