Ang empatiya ay ang kakayahang madama kung ano ang nararamdaman ng iba - ang susi sa pagbuo ng mga makabuluhang pakikipag-ugnay at pamumuhay nang mapayapa sa iba. Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may likas na kakayahang makiramay, at ang iba ay nahihirapan na makaugnay sa iba. Ngunit kung sa tingin mo ay kulang ka sa iyong kakayahang ilagay ang iyong sarili sa panig ng ibang tao, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapalalim ang iyong empatiya. Tinalakay sa artikulong ito ang kahulugan ng empatiya at mga hakbang na maaari mong gawin upang maging isang mas may empatiya na tao.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-tap sa Iyong Empatiya
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa iyong sariling damdamin
Upang makaramdam ng damdamin sa ibang tao, dapat mong maramdaman ang mga ito sa iyong sarili. Konektado ka ba sa iyong damdamin? Napansin mo ba kapag nararamdaman mong masaya, malungkot, galit, o natatakot? Pinapayagan mong umangat ang mga damdaming ito, at ipinahahayag mo ang mga ito? Kung may posibilidad kang sugpuin ang iyong damdamin kaysa payagan silang maging bahagi ng iyong buhay, subukang pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng kaunting lalim.
- Karaniwan na itong isantabi ang mga negatibong damdamin. Halimbawa, mas masaya na makaabala ang iyong sarili sa TV o pumunta sa isang bar kaysa sa umupo at isipin ang tungkol sa nakakainis na nangyari. Ngunit ang pagtabi sa mga damdamin ay nakakonekta ka, hindi gaanong nakikilala. Kapag hindi mo maipahayag ang iyong sariling kalungkutan, paano mo maaasahan na maramdaman mo ang damdamin ng ibang tao?
- Maglaan ng oras bawat araw para umangat ang iyong emosyon. Sa halip na mabilis na isara ang mga negatibong damdamin, pag-isipang mabuti ang mga ito. Okay lang na magalit at matakot, harapin ang mga damdaming iyon sa isang malusog na paraan, tulad ng pag-iyak, o pagsulat ng iyong mga saloobin, o pagtalakay sa nararamdaman mo sa isang kaibigan.
Hakbang 2. Maingat na makinig
Makinig sa sasabihin ng ibang tao, at panoorin ang mga pagbabago sa kanilang tono ng boses. Magbayad ng pansin sa bawat maliit na pag-sign na tumatanggi sa nararamdaman ng isang tao. Marahil ay nanginginig ang kanyang labi at naluluha ang mga mata. Marahil ay mas malinaw ito - malaki ang pagtingin niya, o siya ay uri ng panaginip. Isantabi ang iyong sarili at makuha ang kwento ng ibang tao.
Huwag manghusga. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na naaalala ang isang hindi pagkakasundo na mayroon ka, o pakiramdam ng isang bagay na nakakagambala sa iyo, magpumilit na ituon ang iyong sarili sa pakikinig
Hakbang 3. Isipin ang iyong sarili bilang ibang tao
Nabasa mo na ba ang isang kwento na nakakaantig na nakalimutan mo ang iyong sarili? Sa loob ng ilang minuto, naging character ka na, at alam mo nang eksakto kung ano ang gusto mong makita ang iyong ama sa kauna-unahang pagkakataon sa loob ng 10 taon, o ang iyong minamahal na pumipili ng iba. Ang pakiramdam ng pakikiramay ay hindi gaanong naiiba. Kapag nakikinig ka sa isang tao at talagang sinusubukan mong maunawaan, darating ang panahon na magsisimula kang maramdaman kung ano ang nararamdaman ng ibang tao. Makikita mo sa isang sulyap kung ano ang kahulugan nito sa kanila.
Hakbang 4. Huwag matakot na makaramdam ng hindi komportable
Makakasakit ang empatiya! Masakit kapag nahihigop natin ang mga sugat ng iba, at kinakailangan ng pagsisikap upang harapin ang mas malalim na antas. Marahil ay kung bakit tumanggi ang empatiya - mas madaling mapanatili ang ilaw ng pag-uusap, upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili. Kung nais mong maging higit na makiramay, hindi mo maiiwasan ang damdamin ng ibang tao. Napagtanto na magkakaroon sila ng epekto sa iyo, at na kakaiba ang pakiramdam mo. Ngunit magkakaroon ka ng mas malalim na pag-unawa sa ibang tao, isang pundasyon para sa pagbuo ng mas malakas na mga relasyon.
Hakbang 5. Ipakita sa ibang tao na naiintindihan mo ang kanilang damdamin
Ang pagtatanong ay ipinapakita na nakikinig ka. Gumamit ng wika ng katawan na nagpapakita na ikaw ay nakatuon: makipag-ugnay sa mata, humilig nang bahagya sa nagsasalita, huwag kumalinga. Hindi, iling ang iyong ulo, o ngumiti kung naaangkop. Ito ang mga paraan upang maipakita ang iyong empatiya sa sandaling ito, upang maitaguyod ang tiwala sa taong pinagbigyan mo ng kanilang damdamin. Kung tila nagagambala ka, tumingin sa ibang paraan, o hudyat na hindi ka nakikinig o hindi ka interesado, ang mga tao ay maaaring tumigil at huminto sa pagsasalita.
Ang isa pang paraan upang maipakita ang pakikiramay ay pag-usapan din ang tungkol sa iyong sarili. Ang pagpapakita sa iyo bilang mahina laban sa iba ay maaaring bumuo ng tiwala at mutualistic na mga relasyon. Ibaba ang iyong mga panlaban at pumasok sa pag-uusap
Hakbang 6. Gamitin ang iyong empatiya upang matulungan ang iba
Ang pakikiramay sa iba ay isang karanasan sa pag-aaral, at mahusay para sa kaalamang nakukuha mo upang maimpluwensyahan ang iyong mga aksyon sa hinaharap. Siguro nangangahulugan ito ng paninindigan para sa mga taong binu-bully ng iba, dahil mas naiintindihan mo sila ngayon. Maaari rin nitong baguhin ang pag-uugali mo kapag nakakasalubong ka ng mga bagong tao, o ang iyong pananaw sa ilang mga isyu sa lipunan at pampulitika. Hayaan ang empatiya na maimpluwensyahan ang paraan ng iyong pamumuhay sa mundong ito.
Bahagi 2 ng 3: Bumubuo ng Mas Malaking Makiramay
Hakbang 1. Maging bukas sa mga bagong bagay
Ang empatiya ay nagmumula sa pagnanais na malaman ang tungkol sa mga karanasan, at tungkol sa ibang mga tao. Maging mausisa tungkol sa buhay ng ibang mga tao na iba sa iyo. Palaging mag-aral araw-araw. Narito ang ilang mga paraan upang kumilos ayon sa iyong pag-usisa:
- Mas madalas maglakbay. Kapag nagpunta ka sa mga lugar na hindi ka pa dumarating, subukang gumugol ng oras sa mga taong nakatira doon at mas makilala ang kanilang pamumuhay.
- Kausapin ang mga hindi kilalang tao. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakaupo sa isang tao sa bus, subukang magkaroon ng isang pag-uusap sa halip na takpan ang iyong ilong ng isang libro.
- Lumayo ka sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung nakikipag-hang out ka sa parehong mga tao at pumunta sa parehong mga lugar sa lahat ng oras, baguhin ito at simulang makilala ang mga bagong tao. Mas galugarin mo pa ang mundong ito.
Hakbang 2. Subukang maging higit na makiramay sa mga taong hindi mo gusto
Kung nalaman mo kung saan kulang ang iyong empatiya, pangako na babaguhin ang nararamdaman mo, o kahit papaano makakuha ng mas mahusay na pag-unawa sa tao o pangkat na hindi mo gusto. Kapag sa tingin mo ay tinanggihan ka ng iba, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Magpasya na sa halip na iwasan o sabihin ang masasamang bagay tungkol sa tao, ilalagay mo ang iyong sarili sa sapatos ng taong iyon. Alamin kung ano ang natututunan mo sa pamamagitan ng pakikiramay sa mga taong hindi mo gusto.
Tandaan na kahit na hindi ka sumang-ayon, madarama mo pa rin ang pakikiramay. Posibleng makaramdam ng empatiya sa mga taong hindi mo gusto. At sino ang nakakaalam, sa sandaling buksan mo ang iyong sarili nang kaunti, mahahanap mo ang mga dahilan upang baguhin ang iyong pag-iisip tungkol sa taong iyon
Hakbang 3. Bigyang-diin ang pagtatanong kung ano ang pakiramdam ng ibang tao
Ito ay isang simpleng paraan upang lumikha ng isang maikli, pang-araw-araw na empatiya. Sa halip na isantabi ang pag-uusap tungkol sa damdamin, tanungin ang mga tao tungkol sa kanilang damdamin nang mas madalas, at pakinggan talaga ang kanilang tugon. Hindi ito nangangahulugan na ang bawat pag-uusap ay dapat na malalim, taos-puso, at pilosopiko. Ngunit ang pagtatanong sa mga tao tungkol sa kanilang damdamin ay makakatulong sa iyo upang lubos na maunawaan, at talagang "makita" ang taong kausap mo.
Ang pitik na bahagi ng isang maliit na tilad ay tumutugon nang mas matapat kapag tinanong ka ng mga tao kung ano ang nararamdaman mo. Sa halip na sagutin ang "Fine!" kung talagang nalulungkot ka, bakit hindi mo ipahayag ang totoo? Tingnan kung ano ang nangyayari kapag pinapalabas mo ang ilan sa iyong mga damdamin sa halip na pigilan ito
Hakbang 4. Basahin at tingnan ang mga kwentong kathang-isip
Ang pagbabad ng mga kwento, sa anyo ng mga nobela, pelikula, at iba pang media, ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang iyong empatiya. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagbabasa ng mga kathang-isip na panitikan ay talagang nagdaragdag ng iyong kakayahang makiramay sa totoong buhay. Tinutulungan ka nitong mabuo ang ugali ng pag-iisip kung ano ang magiging buhay kung ikaw ay ibang tao. Ang kaluwagan mula sa pagtawa o iyak ng sama-sama ay makakatulong sa iyo na magbukas ng mas emosyonal sa iba.
Hakbang 5. Magsanay ng pakikiramay sa mga taong pinagkakatiwalaan mo
Kung nagkakaproblema ka sa pag-alam kung ikaw ay isang tao na pakikiramay, subukang magsagawa ng pakikiramay sa ibang mga tao. Tiyaking alam ng tao na nais mong gawin ito, upang maunawaan nila kung hindi mo pinindot ang marka. Hilingin sa tao na sabihin sa iyo kung ano ang kanilang nararamdaman, at pagsasanay ang bawat hakbang sa itaas upang madama sa kanila. Pagkatapos sabihin sa tao ang nararamdaman mo bilang resulta ng sinabi nila sa iyo.
- Tingnan kung magkatugma ang damdamin. Kung ang mga tao ay nagpapakita ng kalungkutan, at nalulungkot ka kapag nagsasalita sila, binabasa mo nang tama ang kanilang emosyon.
- Kung ang mga damdamin ay hindi tumutugma, maaaring kailangan mong gumugol ng kaunting oras upang maitugma ang iyong sariling damdamin at magsanay na alalahanin ang damdamin ng ibang tao.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Lakas ng Empatiya
Hakbang 1. Tingnan ito bilang pagbabahagi ng iyong damdamin sa isang tao
Ang empatiya ay ang kakayahang makaramdam sa ibang tao. Kinakailangan ka nitong pumunta sa ibaba at maramdaman ang nararamdaman ng ibang tao. Madaling makihalubilo sa pakikiramay, na kung saan naaawa ka sa kasawian ng iba, at marahil ay kumilos sa mga damdaming iyon na sumusubok na tulungan. Ngunit ang empatiya ay lumalim pa lalo: sa halip na makaramdam ng "para sa" isang tao, nararamdaman mo 'sa kanila.
- Halimbawa, sabihin nating nagsisimulang umiiyak ang iyong kapatid na babae nang sabihin niya sa kanya na nakipaghiwalay lang sa kanya ang kasintahan. Habang pinapanood mo ang pagluha ng luha sa kanyang mukha at nakikinig sa kanya na ipinapaliwanag kung ano ang nangyari, nararamdaman mong nagsimulang humigpit ang iyong lalamunan. Hindi lamang ikaw nakakaramdam ng pakikiramay sa kanya, nalulungkot ka rin. Na empatiya yan.
- Ang isa pang paraan upang tingnan ang empatiya ay bilang isang nakabahaging pag-unawa, ang kakayahang iguhit ang iyong sarili sa karanasan ng ibang tao. Ang ideya ng paglalakad ng ilang milya sa sapatos ng iba ay isang pagpapahayag ng empatiya.
- Ang empatiya ay nangangahulugang pagbabahagi ng anumang pakiramdam - hindi ito dapat maging isang negatibong pakiramdam. Ang empatiya ay umaangkop sa mga damdamin at damdamin ng ibang tao, upang maunawaan mo kung ano ang pakiramdam sa taong iyon.
Hakbang 2. Napagtanto na maaari mong pakiramdam ito para sa sinuman
Hindi mo kailangang ibahagi ang background ng isang tao upang makiramay sa kanila. Hindi ito tungkol sa pagbabahagi ng pag-unawa dahil napunta ka rin doon. Sa katunayan, maaari kang makaramdam ng pakikiramay sa isang tao na wala kang katulad. Ang empatiya ay tungkol sa karanasan sa nararamdaman ng ibang tao - anuman ito. Hindi mo muna dapat maramdaman.
- Nangangahulugan ito na maaari kang makaramdam ng pakikiramay sa sinuman. Ang isang kabataan ay maaaring makiramay sa isang matandang tao sa isang nursing home, kahit na wala pa siyang karanasan. Ang isang mayamang tao ay maaaring makiramay sa mga walang tirahan, kahit na palagi tayong mapalad na may bubong sa kanilang ulo at maraming ng pagkain. Maaari kang makaramdam ng pakikiramay sa estranghero sa tren na nakikita mo mula sa kabilang pasilyo.
- Sa madaling salita, ang empathizing ay hindi nangangahulugang pag-iisip kung ano ang dapat na buhay para sa ibang tao - nangangahulugan ito ng aktwal na karanasan sa kung ano ang buhay tulad ng nararanasan ng ibang tao sa isang emosyonal na antas.
Hakbang 3. Tiyakin na hindi mo kailangang sumang-ayon sa isang tao na makiramay sa kanila
Sa katunayan, posible pa ring makiramay sa isang tao kung hindi ka sumasang-ayon sa kanilang mga pananaw at hindi mo talaga sila gusto. Ang taong hindi mo gusto ay isa pa rin, at may parehong emosyon sa iyo. Maaaring hindi ito madaling gawin, ngunit maaari mo pa ring makiramay sa pagdurusa at pagkabalisa ng mga tao, tulad ng magagawa mo sa iyong mga mahal sa buhay.
- Halimbawa, ipagpalagay na ang iyong kapit-bahay ay nasa isang pampulitika na posisyon na kabaligtaran ng sa iyo, at nagdala siya ng mga pananaw na sa palagay mo napakamali sa bawat pagliko. Ngunit kung nakikita mo siyang nasasaktan, tutulungan mo siya.
- Mas mahalaga pa na mabuo ang kakayahang makiramay sa mga taong hindi mo gusto. Tinutulungan tayo ng empatiya na makita ang aming mga kapit-bahay bilang mga taong nangangailangan ng pagmamahal at pagtanggap, anuman ang hitsura nila. Lumilikha ito ng posibilidad para sa kapayapaan.
Hakbang 4. Kalimutan ang panuntunang "gawin ito sa ibang tao"
Sinabi ni George Bernard Shaw, "huwag gawin sa iba sa paraang nais mong tratuhin ka nila na maaari silang magkaroon ng magkakaibang panlasa." Ang "Golden Rule" ay hindi talaga gumagana pagdating sa empatiya, dahil hindi ito makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang pakiramdam na maging ibang tao. Ang pagbibigay ng empatiya ay nangangahulugang pagbubukas ng iyong sarili sa pananaw ng ibang tao, "panlasa" ng ibang tao, kaysa ipakita ang iyong sariling mga karanasan at ideya.
Ang pag-iisip tungkol sa kung paano mo nais na tratuhin ka ay maaaring maging isang magandang panimulang punto upang magsimula sa paggalang sa iba at maging maingat, ngunit upang makiramay, kailangan mong lumalim nang kaunti. Ito ay mahirap gawin, at maaaring hindi komportable. Ngunit mas madalas mong gawin ito, mas malalim mong mauunawaan ang mga tao sa paligid mo
Hakbang 5. Tingnan kung bakit mahalaga ang empatiya
Ang empatiya ay nagpapabuti ng kalidad ng buhay sa isang personal at antas ng lipunan. Tinutulungan ka nitong makaramdam ng higit na koneksyon sa mga tao sa paligid mo at ipadama sa iyo ang kahulugan ng pagbabahagi. Bukod dito, ang kakayahang makaranas ng empatiya ng tao para sa mga taong naiiba sa kanila ay magiging kapaki-pakinabang sa lipunan. Tinutulungan nito ang mga indibidwal at pangkat na mapagtagumpayan ang rasismo, homophobia, sexism, pagpapangkat, at iba pang mga problemang panlipunan. Ito ang pundasyon ng kooperasyong panlipunan at tulong sa isa't isa. Nang walang empatiya, nasaan tayo?
- Kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang antas ng pakikiramay sa mga mag-aaral sa kolehiyo ay 40% sa huling 20-30 taon. Ipinapakita nito na ang pakikiramay, ay isang bagay na maaaring matutunan o hindi matutunan.
- Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iyong mga damdamin ng empatiya at gawin silang isang priyoridad araw-araw, maaari mong dagdagan ang iyong kakayahang makiramay - at makita kung paano magpapabuti ang iyong buhay bilang isang resulta.
Mga Tip
- Gumamit ng sentido komun at damdamin bilang isang gabay, at upang magbigay ng payo.
- Kadalasan hindi mo makukuha ang buong larawan ng kuwento, ngunit hindi ito isang problema.
- Nangangailangan ito ng isang mas aktibo, maalagaing isip upang gumana nang maayos. Maaaring hindi rin ito laging gumana.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng isang malinaw na larawan, subukang ihambing ito sa iyong sariling karanasan na katulad ng sinusubukan mong maunawaan.
- Huwag maniwala na ang iyong pananaw sa isang senaryo ay palaging tama; makikita ito ng bawat isa sa isang bahagyang naiiba.
- Ang empatiya ay hindi isang pisikal na pamamaraan, limitado ito. Maaari itong magawa ng kusang-loob, o maaari itong gawin sa ilang mga sitwasyon.
