Kapag ang iyong kaibigan ay nakaharap sa pagtatapos ng isang relasyon, nawala ang isang mahal sa buhay, o dumaranas ng ibang iba pang matigas na oras, kailangan mong gawin ang iyong makakaya upang matulungan siya. Kahit na walang pagkilos o salita na maaaring mag-angat ng sakit na nararamdaman niya, maaari mong ibigay sa kanya ang iyong presensya at maraming suporta. Hindi alintana ang sitwasyon na kanyang nararanasan, maging isang mabuting kaibigan upang matulungan siyang makabangon mula sa pananakit na nararamdaman.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbibigay ng Kaniyang Pagkakaloob
Hakbang 1. Hayaan siyang magdalamhati
Kailangan niyang harapin ang kanyang sariling emosyon upang makalusot sa mahihirap na oras. Samakatuwid, hikayatin siyang harapin ito. Sabihin sa kanya na hindi siya magiging pakiramdam kalmado o gaan ng loob kung palagi niyang tinatanggihan ang nararanasan o hindi pinapansin ang kanyang damdamin tungkol dito.
- Sabihin mo sa kanya na okay lang kung gusto niyang umiyak. Ang luha ay makakatulong sa kanyang gumaling.
- Kung sa tingin mo pinipigilan niya ang kanyang emosyon, sabihin sa kanya na ang pagpipigil ay magpapahirap para sa kanya na gumaling mula sa nasaktan.
- Ang mga yugto ng kalungkutan ay karaniwang kasama ang kalungkutan, pagkabigla, panghihinayang, pagsasara, at pagtanggap. Huwag magulat kung ang iyong kaibigan ay dumaan sa lahat ng mga bagay na ito, o biglang nawala at muling lumitaw.
- Ang bawat isa ay nakikipag-usap sa kalungkutan sa ibang paraan kaya huwag husgahan ang proseso. Gayunpaman, kung siya ay naparalisa ng kanyang kalungkutan at hindi makabawi, imungkahi na makita niya ang isang tagapayo.
- Kung nawala sa kanya ang isang malapit sa kanya, subukang magplano ng ilang uri ng serbisyo sa alaala para sa taong iyon upang siya ay magdalamhati.
Hakbang 2. Makinig sa kwento
Ang pagbabahagi ng iyong damdamin ay makakatulong sa kanya na mabawi mula sa pananakit, kaya tiyaking alam niyang handa kang makinig sa kanyang kwento kapag kailangan ka niya. Maging isang mahusay na tagapakinig at hayaan siyang makipag-usap hangga't gusto niya.
- Siguraduhing ipaalam mo sa kanya na nais mong makinig. Maaaring gusto ka niyang kausapin, ngunit natatakot siyang pasanin ka.
- Tawagan ang iyong kaibigan kaagad kapag narinig mo kung ano ang nangyari sa kanya at ipapaalam sa kanya na nag-aalala ka sa kanyang kalagayan. Pagkatapos nito, masasabi mong nais mong marinig ang kanyang kwento, ngunit huwag masaktan kung sa tingin niya ay hindi siya handa o ayaw makipag-usap.
- Huwag magbigay ng payo maliban kung tanungin. Ang iyong kaibigan ay maaaring nais na magreklamo, at hindi nangangailangan ng input.
- Kung ayaw niyang magsalita, imungkahi na isulat niya ang kanyang mga alalahanin at saloobin sa isang journal.
- Maaari kang magtanong tungkol sa kung ano ang nangyari, lalo na kung mabuti kang makipag-usap sa kanya. Sa ganoong paraan, maiintindihan mo ang sitwasyong naroroon siya at ang naaangkop na tulong na maibibigay.
Hakbang 3. Magpakita ng pakikiramay
Ipaalam sa kanya na nagmamalasakit ka sa kanyang nararamdaman at nais mong tulungan siya sa mahirap na panahong ito. Sa halip na hatulan siya, kilalanin at unawain ang kanyang sugat, at sabihin na nagsisisi ka rin sa nangyari sa kanya.
- Palaging mag-alok ng mga simpleng pakikiramay sa pamamagitan ng pagsasabi, halimbawa, "Humihingi ako ng paumanhin."
- Kung natapos kamakailan lamang ang relasyon, huwag sabihin ang mga negatibong bagay tungkol sa iyong dating pinapabuti ang kanyang pakiramdam. Sa halip na sabihin na, "Ang kulit niya. Mas mabuti kang humiwalay sa kanya,”aminin mo lang ang pagkawala na nararamdaman niya sa pagsasabi ng,
- Gayundin, ang pagturo ng positibong bahagi ng sitwasyon ay hindi karaniwang makakatulong. Sa halip na sabihin, "Dapat mayroong dahilan sa likod ng lahat ng ito," subukang sabihin na "Humihingi ako ng paumanhin sa nangyari sa iyo. Ano ang magagawa ko upang maging mas kalmado ka?"
- Huwag sabihin na may dahilan sa likod ng lahat ng nangyayari. Maaari mo talagang magmaliitin ang nasasaktan na nararamdaman niya kapag sinabi mo ang mga bagay na ganyan.
Hakbang 4. Suriin ang kondisyon
Ang heartbreak ay maaaring tumagal ng mahabang panahon kaya't huwag asahan na gagaling ito pagkalipas ng isang araw o dalawa. Regular na suriin siya at tanungin kung ano ang pakiramdam niya. Palaging ipaalala sa kanya na nandiyan ka upang tulungan at suportahan siya sa anumang paraan.
- Huwag hintaying makipag-ugnay muna sa iyo. Maaaring kailangan ka talaga niya, ngunit huwag mag-atubili o mag-atubiling makipag-ugnay muna sa iyo.
- Tumawag, mag-text, o mag-iwan ng tala upang maipakita na naisip mo tungkol dito. Maaaring kailanganin mong gawin ito araw-araw o bawat ilang araw hanggang sa magmukha siyang mas mahusay, nakasalalay sa kung gaano ka kalapit sa kanya.
- Tawagan siya sa tamang oras upang maipakita na iniisip mo ang tungkol sa kanya. Halimbawa, kung mawalan siya ng isang mahal sa buhay, huwag siya tawagan sa libing. Gayunpaman, maaari mo siyang tawagan sa gabi o sa susunod na araw upang malaman kung kumusta siya.
- Kapag tinitingnan mo ang kanyang kalagayan, tiyaking pinapaalalahanan mo siya na nandiyan ka para sa kanya kung kailangan niya ng kausap.
Hakbang 5. Magbigay ng kaunting tulong
Kung ang iyong kaibigan ay nadarama hanggang sa puntong napapabayaan ang araw-araw na trabaho, subukang mag-alok ng tulong. Halimbawa, maaari kang mag-shopping o bisitahin siya upang tulungan siya sa isang takdang-aralin sa matematika.
- Kung tatanggihan niya ang iyong tulong, sabihin na tatanggapin mo pa rin ang kanyang kahilingan kung sakaling kailanganin niya ang iyong tulong.
- Kung ikaw ay mabuting kaibigan, subukang bigyan siya ng isang hindi inaasahang sorpresa (hal. Paghahatid ng pizza sa kanyang bahay).
- Anyayahan siyang kumain ng sama-sama. Sa gayon, maaari niyang mabawi ang mga nutrisyon na kailangan niya. Mayroon din siyang mga kadahilanan upang umalis sa bahay, at marahil iyon ay talagang gumagana para sa kanya.
Hakbang 6. Huwag pilitin ito
Maaaring gusto mong tulungan siya, ngunit hindi mo din matatawagan ang ilang mga hangganan. Hayaan siyang malungkot sa kanyang sariling pamamaraan at bigyan siya ng oras na kailangan niya upang gumaling at kalimutan ang nasaktan. Huwag asahan na magiging masaya siya agad o pilitin siyang kalimutan ang sugat.
- Tandaan na sa yugtong ito, ang iyong kaibigan ay maaaring mukhang makasarili at maaaring hindi gumawa ng isang mabuting kaibigan. Subukang ipakita ang pagkaunawa at huwag pansinin ang saloobin. Sa huli, babalik siya sa dati niyang pagkatao.
- Gumawa ng maliliit na hakbang kapag hinihikayat siyang maging mas aktibo. Kung nag-aatubili siyang dumalo sa isang pagdiriwang, tanungin kung nais niyang lumapit sa iyong bahay at manuod ng pelikula sa iyo.
Hakbang 7. Panatilihin ang malusog na mga hangganan at huwag laging sabihin na "oo" sa bawat kahilingan
Ang pagtulong sa isang kaibigan ay mabuti, ngunit mahalaga ding sabihin na "hindi" kapag hindi mo gusto / makakatulong. Siguraduhing hindi mo siya bibigyan ng labis na oras at lakas sa emosyon. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang malusog na mga hangganan, tulad ng:
- Alamin ang iyong mga limitasyon (hal. Kung ano ang maaari / hindi maaaring gawin). Halimbawa, maaari kang makinig sa kanilang mga reklamo tungkol sa iyong dating dating, ngunit hindi kumilos bilang isang messenger sa pagitan nila o alamin ang tungkol sa dating kasintahan ng iyong kaibigan.
- Itakda ang iyong mga hangganan sa kanya sa pamamagitan ng pagpapaliwanag kung ano ang maaari at hindi mo magagawa. Halimbawa, maaari mong sabihin, “Gustung-gusto kong pakinggan ang iyong kwento, ngunit hindi ako makakatawag sa mga oras ng negosyo. Puwede kaming mag-chat ulit pagkauwi mula sa trabaho.”
- Maging tuwid kapag ang iyong mga hangganan ay tumawid. Maaari mong sabihin, halimbawa, "Gusto kong tulungan ka hangga't maaari, ngunit tulad ng sinabi ko dati, hindi ko magawa ang nais mo."
- Magbayad ng pansin sa iyong sariling damdamin o kalagayan at ipaalam sa iyong kaibigan kung kailangan mo ng pahinga sa pagsasabing, "Gusto kong tulungan ka, ngunit talagang nalulula ako ngayon. Paano na naman tayo sa chat bukas?"
Tip:
Kung nais mong tulungan ang iyong kaibigan, ngunit huwag mag-alala, mag-refer sa kanya sa ibang mapagkukunan ng tulong. Halimbawa, kung siya ay nalulungkot at kailangang makipag-usap sa isang tao, imungkahi na tawagan niya ang hotline ng Mental Health ng Ministry of Health sa 021-500454. Maaari mo rin siyang i-refer sa mga site tulad ng Into the Light at ang Get Happy Community upang makakonekta siya sa mga libreng online na grupo ng suporta para sa mga taong may depression.
Hakbang 8. Tratuhin ang iyong sarili upang mapunan ang pinatuyong lakas ng emosyonal
Hindi ka maaaring mag-alok ng tulong kapag naramdaman mong "walang laman" ang iyong sarili. Samakatuwid, mahalagang alagaan mo ang iyong sarili habang sinusubukang tulungan ang iyong kaibigan na makabawi. Gumawa ng mga bagay na nasisiyahan ka at nagpapasaya sa iyo upang maaari mong muling magkarga ang iyong lakas na pang-emosyonal. Magtabi ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw upang makagawa ng isang kasiya-siyang at nakakarelaks, tulad ng:
- Maglakad nang maluwag
- Naliligo
- Masiyahan sa isang libangan (hal. Pagniniting, pagpipinta, o paglalaro ng mga video game)
Bahagi 2 ng 3: Pagtulong sa Kanyang Pagkabangon mula sa Kalungkutan
Hakbang 1. Sabihin sa kanya na siya ay isang malakas na tao
Sa ngayon, ang iyong kaibigan ay maaaring hindi maging mapagmataas o tiwala kaya mahalaga na paalalahanan mo siya na siya ay isang mahusay, malakas na tao. Sabihin ang mga bagay na nagpapahanga sa iyo at ipaalam sa kanya na kailangan niya ang mga bagay na ito upang malusutan ang mahirap na oras na ito.
- Subukang isulat ang mga pakinabang sa listahan. Marahil ang listahan ay kung ano ang kailangan niyang pakiramdam na mas masaya siya.
- Maging tiyak tungkol sa kung anong pakiramdam mo na siya ay isang malakas na tao. Sabihin sa kanya ang tungkol sa isa pang mahirap na oras na kanyang pinagdaanan sa kanyang buhay at sabihin na ipinagmamalaki mo ang paraan ng kanyang pagharap at pamumuhay sa mga sandaling iyon.
Hakbang 2. Tulungan siyang maging independiyenteng tao
Kung siya ay madalas na gumagawa ng mga aktibidad sa isang tao na wala na siya (hal. Ang dating kasintahan), maaari niyang maramdaman na kailangan niya ang taong iyon upang makabalik siya sa kanyang mga normal na gawain. Tulungan siyang mapagtanto na maaari niyang mabuhay ng masayang buhay nang wala ang taong ito sa pamamagitan ng paghihikayat sa kanya na magtrabaho mag-isa o sa ibang mga kaibigan.
- Maaari mo siyang tulungan na makahanap ng isang bagong libangan na hindi magpapaalala sa kanya ng kanyang dating, o hikayatin siyang gumawa ng mga bagong kaibigan. Kung ang karamihan sa mga taong nakakasama mo dati ay kaibigan sa iyong dating, subukang ipakilala ang iyong kaibigan sa ibang mga tao na hindi kilala ang kanyang dating.
- Kung ang iyong kaibigan ay may libangan o aktibidad na kanyang kinagigiliwan dati, tiyaking patuloy niyang ginagawa ito. Sa gayon, ang kanyang isip ay hindi maaayos sa pagtatapos ng relasyon.
Hakbang 3. Magkasama na gumawa ng mga pisikal na aktibidad
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring mag-refresh ng kaluluwa kaya anyayahan siyang lumipat at mag-ehersisyo. Anumang ehersisyo, organisado man o magaan na ehersisyo para sa kasiyahan, ay maaaring makatulong sa kanya na maging mas mahusay.
- Dalhin mo siya sa klase ng gym.
- Kung hindi mo siya magawang mag-ehersisyo nang husto, tanungin siya kung nais niyang maglakad kasama mo.
Hakbang 4. Hikayatin siyang humingi ng tulong sa propesyonal
Kung nagkakaproblema siya sa pagharap sa saktan o sakit ng puso na pinagdadaanan niya, imungkahi na makipag-usap sa isang therapist. Maaaring bigyan siya ng mga propesyonal ng suporta at pampatibay na maaaring hindi maalok ng kanyang mga mahal sa buhay.
- Mahalagang alalahanin ito, lalo na kung ang iyong kaibigan ay nagpatiwakal o nagpapakita ng mapanakit na pag-uugali (hal. Pagkuha ng droga o pinsala sa sarili). Kailangan niya ng tulong kaya siguraduhin na makukuha niya ito!
- Ang mga pangkat ng suporta ay maaari ding maging isang pagpipilian, depende sa mga kundisyon o kaganapan na nararanasan ng iyong kaibigan. Sa ganoong paraan, makakakuha siya ng pagkakataong makausap ang ibang mga tao na alam nang eksakto kung ano ang pinagdadaanan niya.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mapanirang Pag-uugali
Hakbang 1. Payuhan siya na huwag gumamit ng mga elektronikong aparato
Kung ang iyong kaibigan ay nasaktan sa puso dahil sa paghihiwalay, maaaring maging kaakit-akit na magsalita ng masama tungkol sa kanyang dating o nag-social media, ngunit hindi ito makagagaling sa kanya. Kumbinsihin siya na magpahinga mula sa social media at itago ang mga detalye ng kanyang relasyon. Wala rin siyang makitang anumang nai-post ang kanyang dating kasintahan at / o mga kaibigan tungkol sa pagtatapos ng kanilang relasyon.
Ang paglipat na ito ay angkop din para sa pananakit na dulot ng iba pang mga sitwasyon, lalo na kung ang iyong kaibigan ay nasobrahan ng mga taong nagpapahayag ng kanilang pakikiramay sa kanya
Hakbang 2. Itigil ang labis na kilos na pag-uugali
Mayroong maraming mga aktibidad na talagang nagpapalala ng panloob na mga sugat na nararamdaman niya. Samakatuwid, subukang muli ang mga mapanirang pag-uugali na nanggagalit sa iyong kaibigan, at pigilan siya sa paggawa ng mga bagay na ito. Sabihin sa kanya na naiintindihan mo ang nararamdaman at hinihimok siyang ihinto ang pagpapakita ng mga pag-uugaling ito.
- Siguraduhing hindi niya guguluhin ang dati niyang kasintahan matapos ang pagtatapos ng relasyon. Kung nakikipag-ugnay siya o nagtanong sa lahat tungkol sa kalagayan ng kanyang dating, ipaalam sa kanya na nag-aalala ka tungkol sa kanyang kalagayan.
- Kung nawalan ng trabaho ang iyong kaibigan, huwag kang magbasa (o mag-post) ng mga negatibong pagsusuri tungkol sa kanyang dating kumpanya sa internet.
Hakbang 3. Pagmasdan ang hindi malusog na gawi
Kapag dumadaan sa mahihirap na oras, madali para sa iyo na mapabayaan ang iyong sariling kalusugan. Samakatuwid, tiyakin na ang iyong mga kaibigan ay hindi napapabayaan ang kanilang kalusugan. Kung nalaman mong hindi siya nakakakuha ng sapat na pagtulog, hindi kumakain ng maayos, o nagsisimulang uminom at uminom ng droga, itaas ang iyong mga alalahanin at hikayatin siyang humantong sa isang mas malusog na pamumuhay.
- Makipag-usap sa kanya nang mag-isa upang makagambala nang direkta kung sinusunod mo ang mga pag-uugali na ito. Siya mismo ay maaaring hindi napagtanto ang ginagawa.
- Kung talagang nag-aalala ka tungkol sa kanya, kausapin ang iba na makakatulong sa kanya. Ito ay mahalaga, lalo na kung ang iyong kaibigan ay isang bata. Dapat magkaroon ng kamalayan ang kanyang mga magulang sa mapanirang pag-uugali na ipinamalas niya.
Hakbang 4. Mag-ingat sa kapag tumalon siya sa isang bagong relasyon
Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng pagsisimula ng isang bagong relasyon sa ilang sandali lamang matapos ang lumang relasyon. Kung ang iyong kaibigan ay nagsimula ng isang bagong relasyon pagkatapos na matapos ang dating relasyon, magandang ideya na kausapin siya tungkol sa kung bakit gusto niya ng mabilis ang isang bagong kasosyo.
- Kung susubukan niyang punan ang walang bisa na iniwan ng kanyang dating sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang tao na maaaring hindi niya talaga gusto, ang bagong relasyon ay makakasama lamang sa kanya (at ang kanyang ka-date).
- Sa kabilang banda, kung sa palagay niya handa na siya para sa isang bagong relasyon at tila naiintindihan niya nang mabuti kung ano ang hinahanap niya sa isang kapareha, ang bagong relasyon ay maaaring eksaktong kailangan niya.
Mga Tip
- Kung nais ng iyong kaibigan na makipag-usap, hayaan siyang magsalita. Siguraduhin na makinig ka ng mabuti. Huwag mo siyang putulin.
- Maaari kang nasa isang mahirap na sitwasyon kapag ang iyong kaibigan ay nakaharap sa pagtatapos ng kanyang relasyon at ikaw ay maging kaibigan ng kanyang dating kasintahan. Mahalagang kausapin mo ang iyong kaibigan tungkol sa kanilang mga inaasahan upang hindi ka nila maabot kapag isang araw ay nakausap mo ang kanilang dating kasintahan.
