Ang aming mga saloobin ay binubuo ng maraming bahagi at ang bawat bahagi ay nakakaapekto sa aming pag-uugali, ngunit maaari mong makontrol kung gaano nakakaapekto ang bawat bahagi ng isip sa iyong pag-uugali. Halimbawa, ang bahagi ng isip na kumokontrol sa sapat na calorie at nutrisyon na paggamit ay hihilingin sa iyo na kumain ng maraming mga mataba na pagkain, ngunit alam ng ibang bahagi ng pag-iisip na sa katagalan, ang sobrang pagkain ay makakasama sa iyong kalusugan at hitsura. Upang ma-master ang iyong mga saloobin, dapat kang magsagawa ng pagpipigil sa sarili sa pamamagitan ng pag-iwas sa pag-uugali na nais mong baguhin. Sundin ang ilan sa mga tip na ito upang mabago mo ang iyong pag-iisip at pag-uugali.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Magkaiba ang Pag-iisip
Hakbang 1. Itigil ang ugali ng negatibong pag-iisip
Ang mga negatibong saloobin ay maaaring makabuo ng kanilang sarili nang hindi mo nais. Gamitin ang mga tip na ito upang makontrol mo ang iyong isip at ihinto ang pag-iisip ng mga negatibong saloobin:
- Isipin ang pinakapangit na sitwasyon. Ang pamamaraang ito ay tila magkasalungat at tila nagpapalala ng mga bagay. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa pinakapangit na sitwasyon at pag-uunawa kung mahawakan mo ito, maaari mong mapagaan ang iyong pagkabalisa matapos na maisip na maaari mong hawakan ang problema.
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makaramdam ng pagkabalisa. Ang paglalaan ng oras upang pag-isipan ang problema ay nagbibigay sa iyo ng katiyakan na napansin mo ang problema kaya hindi mo ito dapat isipin pa.
- Gumawa ng oras para sa isang lakad. Umalis sa silid upang ang iyong isip ay malaya sa pagkabalisa sa pamamagitan ng paglipat o dahil nakakakuha ka ng bagong impormasyon sa pamamagitan ng ilang mga pasyalan, tunog, o amoy. Ang pamamaraang ito ay ililipat ang iyong isip sa iba pang mga bagay na maaaring makapagpagaan ng stress.
Hakbang 2. Maniwala ka sa iyong sarili na maaari kang magbago
Hangga't hindi ka naniniwala na maaari kang magbago, hindi mo gugustuhin na subukan sapagkat mahirap kasing maniwala na maaari kang magtagumpay. Kaya, tiyaking palagi kang nag-iisip ng positibo sa paglutas ng mga problema. Tandaan na maaari mong baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip para sa mas mahusay.
- Isuko ang mga dating gawi na pabor sa pamumuhay ng isang mas mabisang lifestyle. Ang hindi malay na pag-iisip kung saan naitala ang iyong mga nakagawian ay isang kaginhawaan na lugar na nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagiging malapit, seguridad, at panatag. Maaari mong gawin ang parehong bagay araw-araw, kumuha ng parehong ruta, at walang mga panganib. Ngunit ano ang tungkol sa iyong malaking pangarap at ambisyoso na mga plano? Upang lumikha ng isang bagay na mahusay, habang lumalaki at nagkakaroon ng isang tao, kailangan mong iwanan ang kaginhawaan na lugar na ito at kumuha ng ilang mga panganib sa pagtaguyod ng isang mas mahusay na bukas.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may pag-iisip sa unahan ay may posibilidad na mas mapagbuti ang kanilang sarili sa direksyon na nais nila kaysa sa mga nakakilala sa kanilang pagkatao at kasanayan bilang maayos at hindi nababago.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong mga kakayahan nang may pag-asa sa pag-asa
Siguro naiisip mo na dapat mong malaman nang maayos ang iyong mga kakayahan upang makontrol mo ang iyong sarili. Gayunpaman, ayon sa pagsasaliksik, mas mahusay mong makontrol ang iyong sarili kung sa tingin mo ay napaka-maasahin sa mabuti tungkol sa iyong kakayahang kontrolin ang pag-uugali.
- Upang makaramdam ng optimismo, sabihin sa iyong sarili na tiyak na magtatagumpay ka habang patuloy na subukang kontrolin ang iyong isip, kahit na sa tingin mo ay hindi sigurado.
- Ipaalala ang iyong sarili kapag pinamamahalaan mong master ang iyong mga saloobin sa paraang nais mo sila. Isipin ang tungkol sa tagumpay at huwag isipin ang tungkol sa kabiguan.
Hakbang 4. Suriin kung ano ang kailangan mong makontrol
Baguhin ang iyong pag-iisip tungkol sa kung ano ang nais mong kontrolin. Halimbawa, kung ang isang tiyak na bahagi ng iyong isipan ay nagsabi na nais mong uminom ng alak, habang nais mong ihinto ang pag-inom ng alak, isipin ang alak bilang isang lason na pumapasok sa iyong katawan at pininsala ang iyong mga cell at organ. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may kakayahang itak na gawing isang bagay na gusto nila ang gusto nila ay pinamamahalaan nilang kontrolin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng paglaban sa kung ano ang lagi nilang nais.
Upang magawa ito, isipin nang malinaw at panatilihin ang ideya na ang bagay na nais mong iwasan ay nagbago
Hakbang 5. Huwag gawing pangkalahatan
Ang pangkalahatang kahulugan ay nangangahulugang paggamit ng ilang mga negatibong kaganapan bilang isang dahilan upang isipin ang iba pang mga karanasan o paggamit ng mga kaganapang iyon bilang batayan sa paghula kung ano ang mangyayari. Halimbawa, may magsasabing pangkalahatan, Napakahirap ng aking pagkabata. Kaya, ang buhay ko ay magiging mahirap magpakailanman.” Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang ihinto ang pangkalahatang:
- Pananagutan ang pagbabago sa iyong hinaharap sa pamamagitan ng pagsusumikap at pagtitiyaga. Halimbawa
- Gumagamit pa rin ng parehong halimbawa, marahil nais mong magkaroon ng isang mas makabuluhang relasyon o makakuha ng isang mas mahusay na trabaho. Subukang maghanap ng mga paraan na maaari mong makuha ang mga bagay na ito at matukoy ang mga layunin na nais mong makamit.
Hakbang 6. Huwag makaramdam ng pagkakasala
Ito ay isang mindset na nagpapanatili sa iyo na nakulong dahil sa tingin mo ay responsable para sa mga bagay na wala kang kontrol. Halimbawa, ang iyong anak na babae ay nahulog sa paaralan at sinabi mong, "Ako ang nahulog para dito," kung sa totoo lang, ganap na wala ka sa iyong kontrol.
- Hindi mo kailangang makaramdam ng pagkakasala. Pag-isipang mabuti at lohikal ang tungkol sa pangyayaring nakonsensya ka sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili.
- Tanungin ang iyong sarili sa katanungang ito: "Ano ang magagawa ko upang hindi mahulog ang aking anak na babae kung wala ako sa paaralan kasama niya?"
Hakbang 7. Huwag madaling mag-konklusyon
Ito ay isang bitag sa pag-iisip na gumagawa ng isang tao na mag-isip ng isang tiyak na bagay nang walang anumang katibayan upang suportahan ang naisip. Halimbawa, ang isang tao na madaling makakuha ng konklusyon ay mag-iisip na may mga taong ayaw sa kanya nang walang matibay na katibayan upang kumpirmahin ang kaisipang iyon.
Huwag tumalon sa konklusyon. Dahan-dahan at muling isaalang-alang bago ka magpasya. Maaari itong maging isang pagkakataon upang tanungin ang iyong sarili tungkol sa iyong mga saloobin. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili kung naniniwala ka ba na tama ang iyong mga iniisip. Tanungin ang iyong sarili na magbigay ng tiyak na katibayan na maaaring magpakita na ang iyong mga saloobin ay tama. Sa pamamagitan ng parehong token, ang isang tao na pakiramdam na hindi siya gusto ay maaaring tanungin ang kanyang sarili na ituro ang ilang mga pag-uusap na maaaring patunayan ang katotohanan ng mga damdaming iyon
Hakbang 8. Huwag palalain ang problema
Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring maging isang bitag na ipadarama sa isang tao sa pangangailangan na palakihin ang problema. Halimbawa, ang isang taong hindi nakapasa sa isang pagsusulit ay magpapalaki sa pagsasabing, "Magulo ang aking buhay dahil hindi ako makakakuha ng trabaho ngayon."
Itigil ang pagmamalabis ng problema at magsimulang mag-isip ng positibo. Tanungin ang iyong sarili gamit ang lohika at humihingi ng mga dahilan. Halimbawa, ang isang taong hindi nakapasa sa isang pagsusulit at iniisip na ang kanyang buhay ay nasira dahil hindi siya makakakuha ng magandang trabaho ay maaaring tanungin ang kanyang sarili: / o namuhay ng masayang buhay? " "Kung babayaran ko ang isang tao, magpapasya ba ako batay sa mga marka na kinikita niya sa ilang mga paksa?"
Paraan 2 ng 2: Bumubuo ng Magandang Gawi
Hakbang 1. Gumawa ng isang plano para sa iyong buhay
Kung natukoy mo ang layunin ng buhay na talagang gusto mo, hindi ka madaling maimpluwensyahan ng mga pag-aalinlangan na magdidismaya sa iyo sa hinaharap. Isulat ang lahat ng mahahalagang bagay na nais mo: isang magandang karera? magpakasal balang araw? maging mayaman?
- Hindi mo kailangang gumawa ng detalyadong mga plano at kung paano ito makakamtan, ngunit panatilihin ang layunin sa pagtatapos upang mapanatili mo ang naaayon sa plano.
- Kapag nagtatakda ng mga layunin, huwag magtakda ng mga layunin na masyadong mataas upang gawing mas madali ang mga ito upang makamit at mapanatili kang pagganyak.
- Tukuyin ang isang pangunahing layunin (hal. Pag-aaral na mag-code ng isang programa sa computer) at pagkatapos ay magtakda ng ilang mas maliit na mga layunin na mas madaling makamit (hal. Pagbabasa ng isang computer coding book na 1 kabanata sa isang linggo). Sa ganitong paraan, makikita mo ang totoong pag-unlad habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga pangmatagalang layunin.
Hakbang 2. Ngumiti, kahit na hindi mo gusto ito
Ang mga negatibong damdamin ay magbabawas ng iyong kakayahang kontrolin ang iyong sarili at gawing mas mahirap para sa iyo na kontrolin ang iyong mga saloobin. Ang ngiti ay isang madaling paraan upang harapin ang mga negatibong damdamin.
Ang opinyon na nagsasabing ang pakiramdam ng kasiyahan ay ginagawang mas madali para sa iyo na ngumiti ay tiyak na mas tama. Gayunpaman, ang pananaliksik sa feedback ng ekspresyon ng mukha ay ipinapakita na ang nakangiti ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam
Hakbang 3. Bigyan ng oras at pera ang ibang tao
Ipinapakita ng pananaliksik na madarama mong mas masaya at mas maunlad sa pamamagitan ng pagbabahagi. Ang pakiramdam ng kaligayahan at kagalingan ay magpapabuti sa imahen sa sarili at mababawasan ang mga negatibong damdamin na pumipigil sa pagpipigil sa sarili.
Kung paano mo ibinabahagi ang iyong oras o pera ay hindi talaga mahalaga; ang pagbabahagi ng mga benepisyo para sa parehong partido ay pinakamahalaga
Hakbang 4. Lumikha ng mga hadlang para sa iyong sarili
Maaari mong makontrol ang iyong isip sa pamamagitan ng pagharang sa iyong sariling isip upang ang mga hangarin nito ay hindi matupad. Ang pamamaraang walang hirap na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, sa pamamagitan ng pagkatalo sa mga pagnanasa ng iyong isipan at pag-impluwensya sa iyong pag-uugali. Halimbawa
- Isa pang halimbawa, kung palagi mong pinapatay ang alarma kapag gumising ka sa umaga, ilagay ang alarma sa isang lugar na malayo sa kama upang kailangan mong bumangon upang patayin ito.
- Ang susunod na halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa iyong sex drive at nais mong baguhin ang ugali na ito, huwag ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon na humantong sa sex, halimbawa sa pamamagitan ng hindi pagpunta sa mga bar, nightclub, o brothel, at tanggalin ang telepono bilang ng mga tao na ito ang iyong kasosyo sa sex.
Hakbang 5. Pahalagahan ang iyong tagumpay sa pagkontrol sa iyong sarili
Kapag na-master mo na ang iyong saloobin, gantimpalaan ang iyong sarili na patuloy na gawin ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Halimbawa, maaari kang talagang mag-atubiling mag-ehersisyo, ngunit ginagawa mo. Bigyan ang iyong sarili ng isang regalo, halimbawa sa pamamagitan ng pag-enjoy sa isang bar ng tsokolate o panonood ng iyong paboritong palabas sa TV.
Huwag labis na regalo upang hindi ka mawalan ng kontrol at bumalik sa simula. Halimbawa
Hakbang 6. Parusahan ang iyong sarili dahil sa pagkabigo mong makontrol ang iyong sarili
Ang gantimpala sa tagumpay bilang isang paraan ng paglulunsad ng pagpipigil sa sarili ay magiging kasing epektibo ng parusa sa iyong sarili sa pagkabigo mong kontrolin ang iyong sarili. Ipinakita ng pananaliksik na ang banta ng parusa ay maaaring mag-udyok sa mga tao sa higit na pagpipigil sa sarili.
Upang matiyak ang bisa ng parusa, humingi ng tulong ng isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o kapareha na parusahan ka nila kung hindi mo makontrol ang iyong sarili mula sa ilang mga pagnanasa. Halimbawa, hilingin sa kanila na itago ang iyong paboritong tsokolate cake at kung hanggang sa gabi ay nabigo kang kontrolin ang iyong mga pagnanasa, maaari nilang kainin ang iyong tsokolate cake
Hakbang 7. Pigilan ang stress
Ang isip at katawan ay malapit na nauugnay. Ang isip ay maaaring gumawa ng karanasan sa katawan ng stress at ang stress na naranasan ng katawan ay maaaring gumawa ng isip makaranas ng stress. Kapag nakakaranas ng stress, ang mga tao ay karaniwang susubukan na kontrolin ang kanilang sarili upang makitungo sa mga stressors at madalas na hindi gaanong makontrol ang kanilang sarili pagkatapos. Samakatuwid, subukang harapin ang stress upang mai-save mo ang lakas na kinakailangan upang makontrol ang iyong sarili. Ang ilan sa mga sumusunod na paraan ay napatunayan na makayanan ang stress sa isang tiyak na antas, halimbawa ng:
- Magsagawa ng mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng paghinga sa tiyan sa pamamagitan ng paglanghap nang malalim, pagpigil ng iyong hininga nang ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang ilang segundo. Maaari mo ring ituon ang iyong isip sa isang nakapapawing pagod na salita (tulad ng "kalmado" o "kapayapaan").
- Regular na mag-ehersisyo upang makahinga ka nang malalim at makapagpahinga ng mga kalamnan ng panahunan.
- Kausapin ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya dahil ang suporta sa lipunan ay maaaring maprotektahan ka mula sa stress.
