Karamihan sa atin ay dapat magkaroon, o kahit na madalas mawalan ng konsentrasyon at kahit na ginusto na gumawa ng mga bagay na hindi dapat sa oras na iyon, at sa huli ay hindi natatapos ang ating trabaho sa tamang oras. Ang pag-aaral na mag-concentrate mula sa kung paano aalisin ang mga nakakaabala, pagbutihin ang pagtuon, at lumikha ng isang regular na iskedyul ay isang mahalagang kasanayan na mayroon ang bawat isa, at talagang hindi ito mahirap gawin. Sundin ang mga tip sa ibaba.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasanay ng Aktibong Konsentrasyon
Hakbang 1. Itala ang iyong gawa
Isa sa mga pinakamahusay na kasanayan sa konsentrasyon ng aktibo ay upang isulat kung ano ang iyong ginagawa o ginagawa. Sa kaibahan sa pagta-type, ang pagsusulat sa pamamagitan ng kamay ay nakakaintindi sa iyo at maihihigop kung ano ang iyong ginagawa o natututunan dahil ginagawa nitong tandaan ng iyong katawan (o sa kasong ito ang iyong mga kamay) kung ano ang iyong ginagawa.
Kung nahihirapan kang maunawaan at sundin ang kurso ng pagpupulong, isulat ang lahat ng sinabi sa pagpupulong. Sa ganoong paraan, maaari mong maunawaan at makisali sa pagpupulong, at syempre hindi ka mawawalan ng konsentrasyon
Hakbang 2. Doodling
Maraming tao ang nag-iisip na ito ay isang uri ng hindi papansin sa ibang tao. Ngunit sa paglabas nito, ang mga aktibong nag-iisip ay nagsusulat sa papel upang matulungan ang kanilang sarili na manatiling nakatuon at hindi magsawa.
Hakbang 3. Boses ang iyong ginagawa
Katulad ng pag-doodle at pagkuha ng tala, maaaring isipin ng mga tao na kakaiba ka sa pagbanggit ng lahat ng nai-type o kinakausap mo ang iyong sarili. Ngunit napatunayan din na makakatulong itong maunawaan kung ano ang iyong binabasa o ginagawa. Tulad ng pagsusulat, sa pamamagitan ng prosesong ito, maaari mong higit na matandaan dahil nabasa o nabanggit ito ng iyong bibig.
Kung nahihiya ka, subukang gawin ito sa isang tahimik na silid o wala ng iba, o hintaying umalis ang lahat, o huwag nalang pansinin ito at magsalita. Pagkatapos ng lahat, ang bawat isa ay kailangang makipag-usap sa kanilang sarili
Hakbang 4. Ituon ang dapat mong gawin
Huwag mag-isip ng labis tungkol sa iba pang mga bagay na walang kinalaman sa mga layunin ng iyong aktibidad. Kapag nagmamaneho, tumuon sa kalsada, hindi sa ibang mga kotse, kapag naglalaro ng bola bilang isang welgista, ituon ang pansin sa paghahanap ng puwang upang kunan ng larawan. Alamin kung ano ang kailangan mong ituon upang makumpleto ang iyong aktibidad, at ituon ito.
Sa tuwing nawawalan ka ng pagtuon, palaging ipaalala sa iyong sarili na muling tumuon sa pamamagitan ng pag-alala kung kailan mo ginawa ang aktibidad na ito nang may pokus at tama
Paraan 2 ng 3: Lumilikha ng Iskedyul
Hakbang 1. Alamin ang iyong pinaka-produktibong oras
Kailan mo naramdaman na ikaw ay pinaka-produktibo at may magagawa? Umaga? Gabi? Pagkatapos lang ng tanghalian? Alamin kung kailan ka maaaring maging pinaka-produktibo at magagawa ang anumang may ganap na konsentrasyon, pagkatapos ay ayusin ang iyong iskedyul nang naaayon. Kung sa palagay mo madali mong maiintindihan ang lahat ng paksa kung binabasa mo ito sa madaling araw, bumangon ka ng madaling araw.
Hakbang 2. Lumikha ng isang pang-araw-araw na plano
Ang paggawa ng isang listahan ng mga pang-araw-araw na aktibidad at aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na ituon at maiwasan ang stress. Bago matulog o sa lalong madaling paggising mo, itala kung ano ang gusto mo at kailangang gawin ngayon, at tantyahin ang oras na aabutin mo upang makumpleto ito. Mag-iwan ng kaunting oras sa pagitan ng bawat aktibidad kung sakali baka kailanganin mo ng mas maraming oras upang magawa ang isang aktibidad.
Muli, gawin nang paisa-isa at pagtuunan ng pansin. Kung talagang nilalayon mong tumugon sa mga email patungo sa trabaho, huwag gumawa ng anupaman. Hindi mo kailangang magalala tungkol sa iba pang mga bagay o aktibidad na malinaw na hindi mo gagawin sa ibang oras
Hakbang 3. Tukuyin ang iyong mga panandaliang at pangmatagalang layunin
Sa pagkakaroon ng isang layunin na tulad nito, at lahat ng iyong mga aktibidad ay nakatuon sa layunin na iyon, gagawin mo ang iyong mga aktibidad na may buong konsentrasyon, dahil alam mo kung bakit mo ginagawa ang mga ito. Palaging isaisip ang iyong mga pangmatagalang layunin, at laging isaalang-alang kung ang mga aktibidad na iyong ginagawa ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga ito. Sa ganoong paraan, matutukoy mo ang sukat ng priyoridad.
Ang isa sa mga nakakaabala na lumitaw sa gitna ng mga aktibidad o trabaho ay ang katanungang "bakit mo ito ginagawa?" Ito ay kung kailan mo dapat tandaan ang iyong mga pangmatagalang layunin. Kung nais mo talagang magtapos mula sa college cum laude at ipagmalaki ang iyong mga magulang at pagkatapos ay magtrabaho para sa isang malaking kumpanya, tandaan na kapag nagsimula kang mawalan ng konsentrasyon habang nag-aaral
Hakbang 4. Iiba ang iyong regular na iskedyul
Ang mga bagay na walang pagbabago ang tono ay maaaring maging isang mapagkukunan at dahilan para sa mga nakakagambala. Sa pamamagitan ng paggawa ng parehong bagay araw-araw nang walang anumang pagkakaiba-iba, makakaramdam ka ng pagod. Subukang baguhin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ng kaunti sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga aktibidad bilang isang pagkakaiba-iba. Sa ganoong paraan, hindi ka maiinip at makapag-concentrate pa rin sa lahat ng iyong mga gawain araw-araw.
Alamin kung paano ka nagtatrabaho. Kung nais mong siksikan ang iyong iskedyul sa isang araw o oras at mag-iwan ng maraming oras para magpahinga mamaya, gawin ito
Hakbang 5. Magpahinga nang naaangkop
Mahalaga ang pahinga. Ngunit kung minsan ang balak na magpahinga ay maaaring lumitaw sa maling oras. Kung mayroon kang isang nakapirming iskedyul ng pahinga, dumikit ito.
Kung ang iyong iskedyul sa araw na iyon ay masyadong masikip at wala kang oras upang magpahinga, magtabi ng lima hanggang 10 minuto sa pagitan ng bawat isa sa iyong mga aktibidad upang magpahinga sa pamamagitan ng pagtayo, paglalakad nang maliit, pagbubukas ng Facebook nang ilang sandali, o anupaman na maaaring magawa sa maikling panahon.para mapawi ang stress. Pagkatapos nito, bumalik sa trabaho
Paraan 3 ng 3: Tanggalin ang Mga Nakagagambala
Hakbang 1. Maghanap ng komportableng lugar at kapaligiran sa trabaho
Walang kagaya ng isang perpektong lugar upang mag-concentrate, dahil ang bawat isa ay may kani-kanilang mga kagustuhan. Marahil ang pinakamagandang lugar para sa iyo na mag-concentrate ay ang sala, sa iyong sariling silid, o marahil sa isang pampublikong lugar tulad ng isang cafe. Alamin ang iyong mga ugali at kagustuhan, at alamin kung ano ang maaaring maging isang kaguluhan ng pansin sa iyo. Mula doon, lumikha ng isang kapaligiran at kapaligiran sa pagtatrabaho na gusto mo, malayo sa mga nakakaabala.
- Subukang isulat ang lahat na maaaring makayamot sa iyo. Ang pagbukas ng Facebook sa gitna ng trabaho, paglalaro ng gitara habang nagsusulat ng isang papel, nakikipag-chat sa mga kaibigan o kasintahan sa klase, o kung ano man ito, isulat ito sa listahan.
- Matapos isulat ang listahan, bigyang pansin ang mga pattern at ugali. Pagkatapos, maghanap ng paraan upang maiwasan ang nakakaabala. Isara ang iyong browser habang nag-aaral, o huwag i-on ang computer at i-access ang internet. Tumayo pa rin at ilagay ang iyong telepono nang hindi maaabot. Palagi kang may paraan upang matanggal ang inis. At huwag magalala, mayroon ka pa ring oras upang buksan ang internet o iyong telepono, ngunit hindi kapag kailangan mong magtrabaho.
Hakbang 2. Kung hindi maalis ang inis, harapin ito
Minsan, may ilang mga kaguluhan na hindi matanggal o maiiwasan. Kahit na ginawa mo ang iyong silid na isang komportable at magandang lugar upang ituon ang pansin sa trabaho, biglang sa labas ng bahay ay may gawaing konstruksyon na kumpleto sa mga mabibigat na kagamitan. Kung nangyari iyon, ano ang dapat mong gawin?
- Umalis ka sa lugar na iyon. Kung hindi mo matiis ang kaguluhan ng isip, huwag magtampo o magmulol, ngunit huwag manatili doon at hayaan ang iyong oras na mag-aksaya din. Dalhin ang mga bagay na kailangan mo para sa trabaho at tumingin sa ibang lugar.
- Huwag pansinin ang nakakaabala. Kung ang iyong pagkagambala ay tunog, mag-plug sa mga headphone at makinig ng musika na gumagana para sa iyo, o dagdagan ang iyong pokus hanggang hindi mo alam ang kaguluhan mismo.
Hakbang 3. I-off o lumayo sa internet habang nagtatrabaho
Minsan ang internet talaga ang pangunahing sanhi ng pagkawala ng konsentrasyon. Lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang computer, madali mong mapapalitan mula sa iyong work screen patungong YouTube o Facebook, at balewalain ang iyong screen ng trabaho na aktibo pa rin at naghihintay na makumpleto. Hangga't maaari lumayo mula sa internet, o anumang uri ng aktibidad sa online na sumisira sa iyong konsentrasyon at pagiging produktibo.
Kung nagtatrabaho ka sa isang computer at nahihirapan kang labanan ang tukso upang maiwasan ang mga nakakaabala, subukang harangan ang mga website na sa palagay mo ay maaaring makagambala sa iyong trabaho. Mayroong mga app doon tulad ng Anti-Social na humahadlang sa ilang mga website sa internet na maaaring makapinsala sa iyong pagiging produktibo, o mga app na namamahala sa iyong oras upang ma-access ang internet. Kontrolin ang iyong computer, hindi sa ibang paraan
Hakbang 4. Tukuyin ang iyong mga prayoridad
Isa sa mga bagay na madalas na ginagamit bilang isang dahilan para mawala ang konsentrasyon ay ang bilang ng mga bagay na itinuturing na mahalaga at dapat gawin. Para sa mga kasong katulad nito, tingnan at tukuyin ang priyoridad. Alin ang mas mahalaga at dapat munang lutasin? Sa ganoong paraan, maaari kang magtrabaho sa kanila isa-isa nang hindi maaabala ng mga gawain o iba pang mga bagay.
- Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin o aktibidad at manatili dito. Gumawa ng mga gawain sa listahan nang paisa-isa, at huwag huminto o magpatuloy sa isa pang gawain hanggang sa nakumpleto mo ang mga ito.
- Kung maaari, gawin ang dalawang bagay na maaaring gawin nang sabay-sabay. Halimbawa, habang naglalakbay sa isang taxi o bus, suriin at tumugon sa iyong email. Sa ganoong paraan, pareho ang maaaring makumpleto nang mahusay.
Hakbang 5. Magtrabaho
Ang pinakamalaking distractions sa trabaho ay hindi Facebook, cell phone o anumang bagay. Ang pinakamalaking kaguluhan sa trabaho ay ang iyong sarili. Anuman ang gagawin mo upang mapanatili ang iyong sarili malayo sa mga nakakaabala, kung hindi ka talaga nakatuon o talagang, tiyak na makakahanap ka ng isang dahilan upang makabalik sa laro. Ikaw ang magpapasiya kung ang mga nakakagambala na ito ay maaaring at maaaring abalahin ka. Kaya, kung nagsimula ka nang magtrabaho, ituon ang gawaing iyon.
Subukang magmuni-muni sa umaga, o simpleng pagsasanay sa paghinga upang mapabuti ang pokus kapag sa tingin mo ay nagsisimulang mawalan ng konsentrasyon o magulo. Ang mga taong nagsisimulang mawalan ng konsentrasyon ay may gawi na gumawa ng iba pang mga bagay upang mas lalong tumagal ang kanilang konsentrasyon. Gawin ang kabaligtaran
Mga Tip
- Subukang isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim upang mabawi ang iyong konsentrasyon.
- Ang pagtulog ay ang lihim ng konsentrasyon. Ang pagtulog ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo sa kabuuan ng 15 oras ay maaaring mapanatili ang mga antas ng konsentrasyon. Dagdag pa, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong din na dagdagan ang IQ.
- Ang lahat ng mga aktibidad ay nangangailangan ng konsentrasyon. Sa madaling salita, ang bawat aktibidad ay dapat na isagawa sa maximum at buong puso.
