Ang sakit sa likod na nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain ay isang pisikal na karamdaman na inirereklamo ng maraming tao, kung ito man ay isang sakit na lilitaw paminsan-minsan o talamak. Ang back pain therapy ay dapat gawin ng isang doktor, ngunit bago kumunsulta sa isang propesyonal na therapist, magandang ideya na kumuha ng over-the-counter na gamot, gumawa ng light kahabaan, ehersisyo, at baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkaya sa Acute Back Pain
Hakbang 1. Kumuha ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs)
Basahin ang mga tagubilin para sa paggamit bago uminom ng gamot. Ang mga NSAID ay kapaki-pakinabang sa pagbawas ng pamamaga at paginhawa ng sakit.
- Ang mga gamot na over-the-counter na ibinebenta sa mga parmasya, tulad ng Motrin, Aleve, o Bayer Aspirin ay maaaring mapawi ang sakit sa maikling panahon, ngunit maaaring magdulot ng mga epekto, tulad ng kabag, sakit sa dibdib, pagduwal, pagkahilo, o pagtatae. Kung magpapatuloy ang mga reklamo, itigil ang pag-inom ng gamot at kumunsulta kaagad sa doktor.
- Sinasabi ng maraming doktor na ang pagkuha ng aspirin ng mga taong wala pang 18 taong gulang ay maaaring magpalitaw sa Reye's syndrome, isang bihirang kondisyon na nagdudulot ng mga seryosong problema sa atay at utak.
Hakbang 2. I-compress ang likod ng mga maiinit at malamig na bagay
Ang pamamaraang ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga na naranasan ng mga taong may talamak, paulit-ulit, o talamak na sakit sa likod. Una, siksikin ang likod ng isang mainit na bagay at pagkatapos ay may malamig na bagay. Gawin ang hakbang na ito tuwing 2 oras sa loob ng 5 magkakasunod na araw.
Kung nais mong i-compress ang iyong likod ng isang malamig na bagay, balutin ang isang bag na puno ng mga ice cubes o frozen na mais na may tela o tuwalya bago ilagay ito sa iyong likod upang ang balat ay hindi mabigla mula sa pag-compress ng isang napaka-malamig na bagay
Hakbang 3. Magbabad sa maligamgam na tubig na sinablig ng Epsom salt
Lalo na kapaki-pakinabang ang hakbang na ito kung ang iyong sakit sa likod ay nangyayari dahil nagtatrabaho ka nang masyadong mahaba o habang nakatayo. Ang nilalaman ng mineral sa Epsom salt ay kapaki-pakinabang para sa nakakarelaks na pamamaga ng kalamnan. Sa agham medikal, ang pamamaraang ito ay kilala bilang hydrotherapy na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pag-aktibo ng sistema ng nerbiyos at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa matigas o nasugatan na mga bahagi ng katawan. Bago maligo, siguraduhin na ang tubig ay hindi masyadong mainit upang ang balat ay hindi mag-scally.
Masahe ang iyong likod habang nagbabad sa maligamgam na tubig. Dalhin ang opurtunidad na ito upang makapagpahinga ang mga matigas na bahagi ng katawan dahil ang maligamgam na tubig ay kapaki-pakinabang para sa nakakarelaks na kalamnan. Ilagay ang baseball sa namamagang mas mababang likod o itaas na likuran at igulong ito pakaliwa at pakanan
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Tiyaking alam mo kung kailan hihingi ng tulong
Kailangan mong kumunsulta kaagad sa doktor kung ang iyong singit o binti ay namamanhid o namamaluktot, kung nagkakaproblema ka sa paghawak ng iyong ihi o paggalaw ng bituka, o kung nagkakaproblema ka sa paggalaw ng iyong mga binti.
Bilang karagdagan, magpatingin kaagad sa doktor kung lumalala ang sakit sa likod o hindi malinaw ang nag-uudyok. Kakailanganin mo ng karagdagang pagsusuri kung mayroon kang lagnat o iba pang mga sintomas
Hakbang 2. Gumawa ng isang appointment upang kumunsulta sa isang doktor
Kapag nakita mo ang iyong doktor, sabihin sa kanya ang kalagayan ng iyong likuran, kung gaano kadalas masakit ang iyong likod, mga aktibidad na hinahadlangan ng problemang ito, at anumang iba pang impormasyon na kailangan niyang malaman. Karaniwan, ang iyong doktor ay nagrereseta ng isang di-steroidal na anti-namumula na gamot upang mapawi ang sakit sa likod, ngunit kung ang sakit ay mas matindi, maaari siyang magreseta ng isa pang gamot na mas malakas.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga pagpipilian sa pag-iniksyon ng steroid
Depende sa kalubhaan ng sakit sa likod, inirerekumenda ng mga doktor kung minsan na ang mga pasyente ay tumanggap ng mga steroid injection. Ang mga steroid injection ay isang malubhang pamamaga ng gulugod ay maaaring mapawi ang sakit sa loob ng maraming buwan o taon.
Hakbang 4. Tingnan ang isang kiropraktor
Ang mga propesyonal na kiropraktor ay maaaring magsagawa ng di-kirurhiko therapy upang gamutin ang mga problema sa musculoskeletal (nauugnay sa mga kalamnan at buto). Karaniwan, nagsasagawa siya ng therapy sa gulugod at mga nakapaligid na bahagi ng katawan. Kapag nagpapagamot, ginagawa niya ito nang manu-mano o nagbibigay ng mga direksyon sa mga pasyente na kapaki-pakinabang sa pagharap sa mababang sakit sa likod o herniated vertebrae.
Hakbang 5. Tingnan ang isang pisikal na therapist
Bilang isang bihasang propesyonal sa kalusugan, ang mga pisikal na therapist ay maaaring ipaliwanag ang mga paggalaw na dapat gawin upang gamutin ang sakit sa likod sa parehong paraan ng pagreseta ng doktor ng gamot. Bilang karagdagan sa pagtuturo sa iyo kung paano iunat at palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, maaari niyang sabihin sa iyo kung paano maiiwasan ang kawalang-kilos ng kalamnan sa likod.
Ang mga therapist ng Egoscue ay may kadalubhasaan sa pagharap sa sakit sa likod sa pamamagitan ng pagmamasid sa pustura ng pasyente habang naglalakad, nakaupo, at natutulog. Pagkatapos nito, ipaliwanag niya ang ilang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo upang mabawasan ang presyon at pag-igting sa mga kalamnan sa likod
Hakbang 6. Pumunta para sa massage therapy
Upang gamutin ang sakit sa likod, ang pinakaangkop na massage therapy ay ang masahe ng quadratus lumborum at gluteus medius na kalamnan.
- Ang quadratus lumborum muscle massage ay ginagawa sa pamamagitan ng masahe ng kalamnan na madalas na masakit ang mas mababang likod, lalo na ang kalamnan na nag-uugnay sa mga tadyang at pelvis. Ang kalamnan na ito ay tumitigas kapag ang iyong ibabang likod ay patuloy na gumagalaw, ngunit ang iyong pang-itaas na katawan ay hindi gumagalaw o kapag umupo ka na nakayuko sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain. Gagawa ng therapist ang QL massage therapy sa pamamagitan ng masahe at pag-uunat ng quadratus lumborum na kalamnan upang gamutin ang mas mababang sakit sa likod.
- Ang gluteus medius muscle massage ay mas kapaki-pakinabang kapag isinama sa quadratus lumborum massage. Kapag may katigasan ng kalamnan sa pagitan ng mga tadyang at pelvis, ang itaas na bahagi ng pigi ay naninigas din.
Hakbang 7. Tingnan ang isang acupuncturist
Ang mga therapist ng acupunkure ay nagsasagawa ng therapy sa pamamagitan ng pagpasok ng maliliit na mga karayom ng diameter sa mga tukoy na kalamnan. Ayon sa maraming mga acupunkurist, ang therapy na ito ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga endorphins, serotonin, at acetylcholine, na likas na kemikal mula sa katawan na napaka epektibo upang maibsan ang sakit. Ang komunidad ng dalubhasa sa kalusugan ay nagdududa pa rin sa mga pakinabang ng acupuncture sapagkat hindi ito napatunayan sa agham, ngunit nagpapatuloy ang mga klinikal na pagsubok. Gayunpaman, mayroong lubos na maraming katibayan (mula sa mga pasyente) upang suportahan ang pagiging epektibo ng acupuncture.
Hakbang 8. Gumamit ng nerve stimulator
Ang isang therapy upang mapawi ang matinding sakit sa nerbiyos ay ang paggamit ng isang Transcutaneous Electrical Nerve Stimulator (TENS). Naghahatid ang tool na ito upang harangan ang paghahatid ng mga signal ng sakit sa utak upang ang likod ay hindi sumakit man lang. Ang tool na ito ay pinapagaan lamang ang sakit, hindi ang paggamot. Gamitin ang tool na ito kung ang ibang mga pagpipilian ay hindi gumagana at pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.
Paraan 3 ng 4: Pag-aampon ng isang Libreng Pamumuhay na Walang Sakit sa Likod
Hakbang 1. Masanay sa pagtulog nang may magandang pustura
Humiga sa iyong tabi na tuwid ang iyong likod. Bend ang parehong tuhod 90 ° tulad ng pustura ng pangsanggol na binti. Maglagay ng isang mahabang bolster na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at bukung-bukong upang suportahan ang iyong balakang. Yakap ang isang bolster sa harap ng iyong dibdib upang mapahinga mo ang iyong leeg at bisig.
Hakbang 2. Bumili ng kasuotan sa paa o mga insol na ligtas para sa mga paa
Tiyaking inuuna mo ang kalusugan sa paa sa mga pang-araw-araw na aktibidad. Para doon, magsuot ng kasuotan sa paa na may insole na sumusuporta sa kurba ng paa upang mapanatili ang balanse nang hindi nag-uudyok ng labis na presyon sa mga talampakan ng paa. Makita ang isang podiatrist (isang taong dalubhasa sa kalusugan sa paa) kung mayroon kang pagbigkas o paghihikayat.
Hakbang 3. Huwag magdala ng mabibigat na bag
Punan ng matalino ang bag. Sa halip na magdala ng mga bagay na sa tingin ay kinakailangan, magdala ng mga bagay na talagang kinakailangan upang magaan ang pakiramdam ng bag. Kapag nangyayari sa pang-araw-araw na buhay, halili na itali ang strap ng bag sa kaliwa o kanang balikat, dalhin ang bag sa kaliwa o kanang kamay na halili, ilagay ang bag sa iyong kandungan o sa sahig kapag nakaupo. Kaya, ang presyon ng strap ng bag ay pantay na ipinamamahagi sa buong katawan.
Paraan 4 ng 4: Palakasin ang Iyong Likod
Hakbang 1. Iunat ang mga kalamnan nang maraming beses sa isang araw
Ang mga sumusunod na paggalaw ay kapaki-pakinabang para maibsan ang sakit sa likod kung tapos kahit isang beses araw-araw.
- Dalhin ang isang tuhod sa iyong dibdib. Humiga sa iyong likod sa sahig na itinuwid ang iyong mga binti, likod, at leeg. Bend ang isang tuhod (hal. Kanang tuhod) at hawakan ito sa parehong mga kamay. Dahan-dahang ilapit ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib at hawakan ito ng 30 segundo. Ituwid ang iyong kanang binti, ilagay ito sa sahig, pagkatapos ay gawin ang parehong kilusan sa pamamagitan ng baluktot sa kabilang tuhod (kaliwang tuhod). Ulitin ang hakbang na ito nang isa pang beses sa pamamagitan ng baluktot na pakanan at kaliwang tuhod na halili.
- Iunat ang kalamnan ng piriformis. Kung mayroon kang sakit sa likod dahil sa sciatica (isang hip nerve disorder), ang kalamnan ng piriformis ay karaniwang nagiging sobrang tigas. Upang ayusin ito, humiga sa iyong likod sa sahig habang itinuwid ang iyong mga binti, likod, at leeg. Bend ang iyong kanang tuhod at pagkatapos ay i-cross ang iyong kanang guya sa iyong kaliwang hita. Itaas ang iyong kaliwang hita mula sa sahig at hawakan ito ng parehong mga kamay. Dahan-dahang ilapit ang kaliwang hita sa dibdib hanggang sa maramdaman ang pag-unat ng kanang puwit. Hawakan ng 30 segundo pagkatapos ay ituwid ang parehong mga binti sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong kilusan upang mabatak ang magkabilang panig ng pigi na halili ng 2 beses bawat isa.
- Ibaluktot ang iyong kalamnan sa leeg. Ang kawalang-kilos ng kalamnan sa likod ay madalas na napalitaw ng katigasan ng kalamnan ng leeg. Ibaba ang iyong ulo upang ang iyong baba ay hawakan ang iyong dibdib hanggang sa likuran ng iyong leeg ay nararamdaman na inunat. Hawakan nang 30 segundo. Hawakan ang iyong ulo at ikiling ito sa kanan sa pamamagitan ng paglapit ng iyong kanang tainga sa iyong kanang balikat hanggang sa ang kaliwang bahagi ng iyong leeg ay nadarama. Hawakan nang 30 segundo. Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa sa parehong paraan. Hawakan nang 30 segundo.
Hakbang 2. Gumawa ng squats habang nakasandal sa pader para sa palakasin ang mga pangunahing kalamnan.
Tumayo ng tuwid sa iyong likuran sa isang pader at yumuko ang iyong mga tuhod na para bang nakaupo ka sa isang upuan. Sa oras na ito, ang likod, tiyan, at quadriceps ay nagsisimulang kumontrata. Hawakan ng 5-10 segundo o hangga't makakaya pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa iyong mga paa habang itinuwid ang iyong mga binti. Gawin ang kilusang ito nang 10 beses sa tuwing nagsasanay ka.
Hakbang 3. Gawin ang postura ng tulay upang gumana ang iyong mga pangunahing kalamnan
Humiga sa iyong likod sa sahig na baluktot ang iyong mga tuhod at inilagay ang iyong mga paa sa sahig. Dahan-dahang iangat ang iyong balakang sa sahig upang ang iyong mga tuhod at balikat ay bumuo ng isang tuwid na linya. Huwag itaas ang iyong balakang upang mapigilan ang iyong likod mula sa pag-arching. Hawakan ng 5 segundo pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong balakang sa sahig. Gawin ang kilusang ito nang 10 beses sa tuwing nagsasanay ka.
Hakbang 4. Pumunta sa isang pustura ng mesa at ituwid ang isang binti na kahanay sa sahig
Maghanap ng isang lugar upang magsanay na sapat na maluwang. Pumunta sa pustura ng mesa sa pamamagitan ng pagluhod at paglalagay ng iyong mga palad sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat tulad ng isang gumagapang na sanggol. Ituwid ang iyong leeg upang tumingin ka sa sahig. Habang pinapagana ang iyong core, ituwid ang isang binti pabalik sa antas ng balakang upang ito ay parallel sa sahig. Hawakan ng 5 segundo pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga paa sa sahig. Gawin ang kilusang ito sa pamamagitan ng pagwawasto ng kanang binti at kaliwang binti na halili 10 beses bawat isa.
Hakbang 5. Magsanay gamit ang isang Swiss ball (malaking bola para sa ehersisyo)
Maghanda ng isang Swiss ball at gamitin ito upang suportahan ang iyong tiyan habang nakaluhod at inilalagay ang iyong mga palad sa sahig. Ituwid ang iyong mga braso at binti at dahan-dahang lumakad upang ang bola ay gumulong sa iyong mga hita. Panatilihing tuwid ang iyong katawan. Maglakad pabalik muli upang ang bola ay bumalik sa ilalim ng tiyan. Gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses sa tuwing nag-eehersisyo ka sa gym o sa bahay.
Hakbang 6. Gawin ang cardio bawat ehersisyo na ehersisyo
30 minuto ng mababang epekto ng ehersisyo sa aerobic sa isang araw, tulad ng paglangoy, mabilis na paglalakad, o pag-pedal ng isang nakatigil na bisikleta habang nakasandal ay maaaring mapawi ang sakit sa likod mula sa pagkasayang ng kalamnan kung regular kang nagsasanay.
Ang pagdaragdag ng presyon ng dugo sa panahon ng pag-eehersisyo ay magpapagana ng mga natutulog na kalamnan. Matapos magsanay ng cardio sa loob ng 30-40 minuto, ang katawan ay makakagawa ng mga endorphin na kapaki-pakinabang para maibsan ang sakit sa likod
Hakbang 7. Maglaan ng oras upang magsanay ng yoga
Ang mga ehersisyo sa yoga ay umakma sa mga umaabot at ehersisyo na iminungkahi sa mga hakbang sa itaas at kapaki-pakinabang para sa pagharap sa stress na madalas na nagpapalitaw ng sakit sa likod. Ituon ang hininga habang ginagawa mo ang mga postura ng yoga.
- Upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan at iunat ang iyong mga kalamnan sa likod, gawin ang pose ng kobra, pustura ng bata, at pustura ng burol.
- Maraming iba pang mga yoga posture na kapaki-pakinabang para sa tukoy na mga kalamnan ng core at likod. Gumawa ng isang pustura na ginagawang komportable ang katawan. Huwag pipilitin ang iyong sarili. Kung hindi ka maingat, ang ehersisyo na lampas sa iyong kakayahan ay maaaring magpalala ng sakit sa likod.
