3 Paraan upang Madaig ang Pagkabalisa

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Ang pagkabalisa ay isang problemang emosyonal na maaaring maranasan ng bawat isa paminsan-minsan. Normal na makaramdam ng pagka-tense bago magbigay ng isang palabas o pagkuha ng pagsusulit, o kahit na napaka-abala mo o nasa isip mo. Gayunpaman, ang pagkabalisa mismo ay higit pa sa stress. Kung ang pagkabalisa ay nagpatuloy sa mahabang panahon, at hindi mo ito mapawi, ang karagdagang pagsusuri ay maaaring makinabang sa iyo. Ang pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng anyo ng mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan, na humahantong sa matinding pag-aalala, pag-atake ng gulat, pagkabalisa sa lipunan, at maging ang labis na labis na mapilit na karamdaman. Kung sa tingin mo ay nagdurusa ka mula sa labis na pagkabalisa, kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist tungkol dito ang tamang hakbang.

Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay

Hakbang 1. Itigil ang pag-inom ng mga pagkain at / o inumin na nakapagpapalakas ng pagkabalisa

Maaari itong tunog walang halaga, ngunit ang pagbabago ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga antas ng pagkabalisa. Kung sa tingin mo nag-aalala, gulat, o binibigyang diin sa araw-araw, subukang ipatupad kahit isa sa mga sumusunod na pagbabago sa pagdidiyeta. Isaalang-alang muli ang iyong paggamit ng mga sumusunod na pagkaing nakaka-alala sa pagkabalisa:

Kape. Ang pinakatanyag na inuming enerhiya sa lahat ng oras ay maaari ding maging isa sa mga pangunahing nag-uudyok para sa pagkabalisa. Kung umiinom ka ng kape araw-araw, subukang lumipat sa decaffeinated na tsaa o tubig lamang sa loob ng ilang linggo. Ang paghinto sa pag-inom ng kape ay maaaring maging mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon maaari nitong mabawasan ang iyong mga antas ng stress.
Asukal at harina. Ang mga tao ay madalas na kumakain ng matamis, starchy meryenda (tulad ng ice cream, pastry, o pasta) upang mabawasan ang stress dahil ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring magbigay ng panandaliang pakiramdam ng kalmado. Sa katunayan, ang pagtaas at pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo na nagaganap pagkatapos kumain ng mga pagkaing tulad nito ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa stress at stress.
Alkohol Pagkatapos ng isang nakakapagod na araw sa opisina, maraming tao ang nagsisikap na alisin ito sa mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay maaaring mukhang mag-aalis ng stress sa isang iglap, ngunit ang mga epekto ay aalisin ang pakiramdam ng pagpapahinga. Iwasan ang pag-inom ng alak, at kung ubusin mo ito, tiyaking ibalik ang mga likido upang mabawasan ang peligro ng isang matinding hangover pagkatapos.

Hakbang 2. Isama ang mga pagkain na nagpapatatag ng mood sa iyong diyeta

Ang pagpapanatili ng kalusugan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta ay higit pa sa pagpapatibay ng iyong kalooban. Kapag ang iyong katawan ay maayos na nabusog, mas makakaya mong maiwasan ang pagkabalisa sa mga nakababahalang sitwasyon. Upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng kape, alkohol, at asukal sa kalusugan ng isip, subukang palitan ang mga pagkaing ito ng mga prutas at gulay.

Taasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant tulad ng mga blueberry at acai berry. Ang mga pagkaing tulad nito ay maaaring mapabuti ang mood at babaan ang mga hormon na responsable para sa stress.
Ang mga pagkaing mayaman sa mga mineral tulad ng magnesiyo ay may kasamang buong butil (pasta at tinapay), maca root, at damong-dagat. Karamihan sa mga tao ay hindi nakuha ang inirekumendang paggamit ng magnesiyo na maaaring magpalitaw ng iba't ibang mga sintomas, kabilang ang pagkabalisa.
Ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng GABA, isang neurotransmitter na nagpapabuti sa pagtulog at pagpapahinga, ay dapat na ubusin nang regular. Ang ilan sa mga ito ay kefir (fermented milk product), kimchi, at oolong tea.

Hakbang 3. Sumubok ng isang ehersisyo na nakakapagpahinga ng stress

Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring mapawi ang pang-araw-araw na mga sintomas ng pagkabalisa pati na rin ang tulong sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang damdamin ng kaligayahan, kapwa habang ginagawa mo ito at maraming oras pagkatapos. Ang ehersisyo sa puso, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, pati na rin ang pag-aangat ng timbang at iba pang mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan, ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa.

Isaalang-alang ang pagsubok sa yoga. Ang komportableng kapaligiran ng yoga studio, at ang pagkakataong kalmado at ituon ang iyong isip sa iyong sarili nang halos isang oras gawin itong kasanayan na napaka kapaki-pakinabang para sa pagpapatahimik ng pagkabalisa.
Kung ang pag-iisip lamang na ito ay nakakaabala sa iyo, subukang magsimula sa ehersisyo na may mababang intensidad nang regular. Hindi mo kailangang sumali sa isang koponan o mag-sign up para sa isang gym upang makakuha ng sapat na ehersisyo, ang paglalakad lamang sa paligid ng bahay ay maaaring malayo sa pagpapabuti ng iyong kalooban araw-araw.

Hakbang 4. Gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga

Ang paghinga ng malalim at dahan-dahan ay maaaring agad na mapawi ang iyong mga antas ng stress. Karamihan sa mga tao ay mababaw na humihinga sa pamamagitan ng pagguhit ng hangin sa baga at pagkatapos ay hininga ito ng mabilis. Kapag nakadama kami ng pagkabalisa, ang pag-agos ng aming hininga ay may posibilidad na mapabilis na siya namang magpapataas ng stress. Kaya, subukang unahin ang paghinga ng tiyan o diaphragmatic. Dapat tumambok ang iyong tiyan kapag huminga ka.

Ang paghinga ng malalim at dahan-dahan ay maaaring magdala ng mas maraming hangin kaysa sa paghinga ng baga, at makakatulong din na mapababa ang presyon ng dugo, makapagpahinga ng mga kalamnan, at mapakalma ka.
Subukang huminga para sa isang bilang ng 4, hawakan ito para sa isang bilang ng 3, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng 4. Ang pagpapanatili ng isang rate ng paghinga ng 8 paghinga o mas mababa sa bawat minuto ay agad na mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa.

Hakbang 5. Gawin ang gusto mo

Kadalasan, nag-iipon ang pagkabalisa kapag wala kang pagkakataong makapagpahinga mula sa mga problema sa buhay. Kaya tumagal ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw upang magpakasawa sa isang nakakarelaks na libangan o libangan. Maaaring kabilang sa mga aktibidad na ito ang pagbabasa, pag-eehersisyo, pagtugtog ng musika, o paglikha ng sining. Ang mga pagkakataong makapag-channel ng pag-igting ay makakatulong na alisin ang pagkabalisa sa iyong isipan sa maikli at mahabang panahon.

Kung mayroon kang kaunting oras na matitira, isaalang-alang ang pagkuha ng isang kurso sa aktibidad na kinagigiliwan mo. Kung gusto mo ng alahas, isaalang-alang ang pag-sign up para sa isang kurso sa paggawa ng ring. Kung nais mong malaman ang isang bagong wika, kumuha ng kurso na ibinigay ng isang guro ng wika o isaalang-alang ang pagpapatala sa isang programa sa isang lokal na institusyon ng wika.
Sa panahon ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, gumawa ng isang may malay-tao na pagpipilian na hindi mag-isip tungkol sa mga bagay na nagpapalitaw ng stress. Ang pag-alis nito mula sa iyong isipan ay nagbibigay-daan sa iyo upang higit na masiyahan sa aktibidad at pipigilan kang maalala ito sa paglaon.

Hakbang 6. Magpahinga sa bahay kasama ang mga kaibigan at pamilya

Kapag nasa bahay ka, dapat kang ganap na malaya sa pagkabalisa. Ang tahanan at ang mga taong pinapahalagahan mo ay dapat na mga lugar kung saan ka nagpapahinga. Kapag nahaharap sa maraming stress, maglaan ng kaunting oras at magpahinga sa bahay. Tiyaking mayroon kang sapat na oras upang gugulin kasama ang mga pinakamalapit sa iyo sa isang masaya at walang stress na kapaligiran.

Maligo na mainit, makinig sa nakakarelaks na musika, at iwasan ang anumang maaaring magpalala sa iyong pagkabalisa.
Kung walang kasama sa bahay, tumawag sa isang kaibigan, o hilingin sa isang tao na lumapit. Ang paggugol ng oras sa isang taong pinapahalagahan mo ay maaaring magpagaling sa iyong pakiramdam.
Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nararamdaman ko ang pagkabalisa nitong huli, at ang pakiramdam na ito ay hindi ako nasisiyahan. Naramdaman mo na ba ito?"

Hakbang 7. Iwasang maging sobrang abala

Kung naging abala ka sa buong araw, pag-uwi sa trabaho mula sa trabaho, at binigyang diin ang pagtatapos ng iyong papel sa paaralan, maaari kang magulo at makaramdam ng higit pang pagkabalisa. Gumawa ng isang iskedyul ng mga aktibidad na dapat mong gawin at bawasan ang ilang iba pang mga aktibidad. Ang pagbibigay ng oras sa iyong sarili upang harapin ang iyong pagkabalisa ay makakatulong sa iyo na harapin ito sa pangmatagalan.

Habang mainam na gumastos ng oras sa mga kaibigan nang regular, ang paggawa nito nang madalas ay maaaring humantong sa pagkabalisa dahil sa takot na pabayaan at mawalan ng oras sa iyong sarili. Gumawa ng isang iskedyul upang matugunan ang mga kaibigan sa isang tiyak na tagal ng oras sa pamamagitan ng pag-iwan ng maraming oras para sa iyong sarili sa pagitan.
Alamin na sabihin na "hindi" sa ilang mga kahilingan. Trabaho man o tulong, normal na tanggihan ang mga kahilingan ng ibang tao paminsan-minsan.

Hakbang 8. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang kawalan ng tulog ay maaaring makaramdam ng pagod at pagod sa sinuman, at ito ay maaaring maging mas masahol pa sa mga may pagkabalisa. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkabalisa, at magpapalala ng mga saloobin na sanhi ng pagkabalisa. Kaya, tiyaking makatulog ng 7-9 oras bawat gabi.

Subukang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw. Kapaki-pakinabang ito para sa pagkontrol ng mga pattern ng pagtulog at pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog sa gabi.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog o pananatiling gising, subukang kumuha ng melatonin supplement. Ang Melatonin ay isang hormon na ginagawa ng katawan upang matulungan kang makatulog nang maayos. Maaari kang bumili ng hormon na ito sa mababang dosis na tabletas sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Iwasang gumamit ng mga cell phone, laptop, at TV isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang kagamitang ito ay maaaring makagambala sa malusog na pagtulog at hadlangan ang paggawa ng sapat na melatonin para sa katawan dahil sa matalim na ilaw.

Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Pagkabalisa Sa Mga taktika sa Kaisipan

Hakbang 1. Makitungo sa isang mapagkukunan ng pagkabalisa na maaari mong makontrol

Mayroong maraming iba't ibang mga sitwasyon na nagpapalitaw ng pagkabalisa, at ang pagtukoy kung ano ang eksaktong gumagawa sa iyo ng pagkabalisa at pagharap dito ay makakatulong. Kung hindi mo pa naghahanda ang iyong mga pagbabalik sa buwis, halimbawa, maaari kang makaramdam ng gaan na kapag natapos mo na ang mga ito.

Panatilihin ang isang journal upang matulungan malaman kung ano talaga ang sumisira sa iyong kalooban. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay madalas na makakatulong sa iyo na makilala ang dating walang malay na mapagkukunan ng pagkabalisa, pati na rin magbigay ng inspirasyon sa kung paano makitungo sa kanila.
Habang ang isang mapagkukunan ng pagkabalisa ay maaaring makaramdam ng kawalan, maaari mong baguhin ang isang bagay sa loob nito upang mabawasan ang stress. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa mga piyesta opisyal at pagbisita sa malawak na pamilya, maghanap ng mga paraan upang harapin ito nang iba. Halimbawa, subukang mag-imbita ng isang malaking pamilya sa iyong bahay, upang hindi ka na maglakbay. O, mag-host ng isang kaganapan sa isang restawran upang hindi mo sila maiuwi. Maghanap ng isang panig na maaari mong makontrol sa anumang nakababahalang sitwasyon.

Hakbang 2. Iwasan ang mga mapagkukunan ng pagkabalisa na hindi mo mapigilan

Kung ang ilang mga sitwasyon ay pakiramdam mo nababahala ka, maiiwasan mo sila. Kung hindi mo gusto ang paglalakbay sa pamamagitan ng eroplano, at pakiramdam na ang takot na ito ay hindi mawawala, maaari ka lamang magmaneho ng kotse. Alamin ang iyong mga limitasyon, at pagsasanay na alagaan ang iyong sarili. Gayunpaman, ang pagharap sa pagkabalisa ay napakahalaga kung nagsisimula itong makagambala sa iyong buhay. Halimbawa

Kung ang iyong kalagayan sa pananalapi, panlipunan, trabaho, o tahanan ay bumababa, tulad ng pagkawala ng iyong trabaho o pagkuha ng hindi magandang pagsusuri sa trabaho, pagkakaroon ng mga problema sa iyong personal na mga relasyon o iba pang mga aspeto ng pag-iwas sa mga pag-aalala ng pagkabalisa, oras na upang humingi ng tulong mula sa isang psychologist o psychiatrist.
Kung ang ilang mga tao sa iyong buhay ay nag-uudyok ng pagkabalisa at hindi ka komportable / hindi makitungo sa kanila, gumawa ng mga pagbabago upang hindi mo na mapalapit sa kanila.
Kung ang trabaho o paaralan ay nakaka-stress, maglaan ng ilang oras sa araw, patayin ang iyong mga cell phone at laptop upang mapawi ang nagresultang pagkabalisa. Kung napansin mo ang iyong pagkabalisa ay nauugnay sa email sa trabaho, gupitin nang kaunti ang pag-email sa iyong buhay.

Hakbang 3. Magsanay ng pagmumuni-muni

Ang mga kasanayan sa pagpapahinga at pagninilay ay napakabisa sa pagbawas ng mga antas ng pagkabalisa. Mayroong maraming iba't ibang uri ng pagmumuni-muni, kaya subukan ang iba't ibang mga pamamaraan at piliin ang isa na ginagawang komportable at nakakarelaks ka. Maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni tuwing sa tingin mo ay darating ang isang pag-atake ng gulat, o bawat ibang araw upang mabawasan ang iyong pangkalahatang antas ng pagkabalisa.

Ang gabay na pagmumuni-muni ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula. Maaaring magawa kaagad ang gabay na pagmumuni-muni, ngunit maaaring mas madaling bumili ng isang meditation CD o manuod ng mga video sa YouTube upang magsimula. Maaari kang matuto ng mga diskarte na nakalulugod sa sarili kapag nagsimulang matalo nang mabilis ang iyong puso o kapag hindi mo mapigilan ang iyong mga saloobin

Hakbang 4. Pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip

Ang kasanayan sa pagmumuni-muni na ito ay nakatuon sa partikular na pattern ng pag-iisip o pag-iisip na nakakapagpaligalig sa iyo, sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong isip na lumubog dito hanggang sa mawala ang pattern ng pag-iisip at ang iyong isip ay maging malinaw muli. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng paghahanap ng isang tahimik na lugar upang mag-isip ng 5 minuto sa umaga. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng mga diskarte na maaari mong subukan:

Umupo nang kumportable at isara ang iyong mga mata.
Pakiramdam ang paghinga na papasok at palabas ng 5 minuto.
Dalhin ngayon ang iyong emosyon: pagkabalisa, pagkalungkot, masakit na alaala, mga kamakailan-lamang na tunggalian. Isaisip ang mga emosyong ito, ngunit huwag hayaang lumayo sila. "Umupo" lang sa emosyon na para bang nakaupo ka kasama ang isang kaibigan.
Pagmasdan ang damdamin. Panatilihin ang damdamin sa iyong isipan at sabihin na "Narito ako para sa iyo. Kaupo ako sa iyo hangga't kinakailangan."
Hayaan ang mga emosyong iyon na ipahayag ang kanilang sarili at obserbahan ang mga pagbabago. Kung "umupo" ka kasama ang iyong emosyon bilang kaibigan, magsisimula silang magbago at gumaling.

Hakbang 5. Subukan ang pagpapakita

Ang visualization ay ang proseso ng pag-clear ng iyong isip ng mga bagay at imahe na nagpapalitaw ng pagkabalisa, pagkatapos ay pinapalitan ang mga ito ng isang bagay na pagpapatahimik. Subukan ang mga ginabay na visualization upang ilarawan ang isang lugar na sa tingin mo ay nakakarelaks at ligtas. Habang inilalarawan mo ang lugar, tumuon sa mga detalye upang ang iyong isip ay ganap na isawsaw sa imahinasyon.

Ang pag-aalis ng pagkabalisa ay magpapakalma sa iyong katawan at isipan, at ihahanda ka sa kung ano ang sanhi nito

Hakbang 6. Humingi ng tulong

Para sa maraming tao, ang pag-uusap tungkol sa kanilang pagkabalisa ay isang malaking kaluwagan. Kung kailangan mo ng kausap, humingi ng payo sa kapareha o kaibigan, at sabihin sa kanila ang nararamdaman mo. Minsan, ang paglalagay lamang ng iyong damdamin sa mga salita ay maaaring mabawasan ang stress.

Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gusto kong pag-usapan ang nararamdaman ko. Nakaramdam ako ng nakakulong sa pagkabalisa kani-kanina lang. Parang hindi ako makawala dito."
Kung madalas mong ibinabahagi ang iyong mga problema sa parehong tao, maaari kang maging labis na pasanin. Siguraduhing hindi masobrahan ang tao na kausap mo.
Kung nakikipag-usap ka sa maraming pagkabalisa, isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychologist. Malaya kang talakayin ang mga isyu kung kinakailangan dahil may mga bihasang propesyonal na handang tulungan ka.

Paraan 3 ng 3: Medikal na Pagkaya sa Pagkabalisa

Hakbang 1. Bumisita sa isang psychologist o psychiatrist

Alamin kung kailan mo dapat tawagan ang iyong doktor. Kung mayroon kang talamak na pagkabalisa at hinala na mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, makipag-appointment sa isang psychologist o psychiatrist. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay napakahirap gamutin nang walang tulong ng doktor. Ang mas maaga mong pagbisita sa doktor, mas mabilis kang maging mas mahusay.

Habang ang "diagnosis" ay maaaring nakakatakot, ang isang diagnosis ng isang sakit sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa, ay makakatulong sa isang psychologist o psychiatrist na partikular na makitungo dito.
Upang makahanap ng isang psychologist, magsimula sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang pangkalahatang praktiko. Marahil ay magrerekomenda ang iyong GP ng isang mabuting pagsasanay para sa kalusugan ng kaisipan para sa iyo. Sa US, maaari ka ring makahanap ng isang kalapit na psychologist o psychiatrist sa website ng ADAA (Anxiety and Depression Association of America).
Kailangan mong magtiwala sa isang psychologist o psychiatrist at maging komportable at maginhawa ang pakikipag-usap sa kanila. Bago maghanap para sa isang psychologist o psychiatrist, maaaring kailangan mo ring matukoy kung ang gastos ng paggamot ay nasasakop ng segurong pangkalusugan.

Hakbang 2. Ipaliwanag ang iyong pagkabalisa sa iyong doktor

Ibahagi ang iyong mga sintomas sa pagkabalisa nang mas detalyado hangga't maaari sa isang psychologist o psychiatrist. Naroroon sila upang matulungan ka, at sanay sa mga sintomas ng mga karamdaman sa psychiatric at pagkabalisa. Kung may partikular na nag-uudyok sa iyong pagkabalisa, tiyaking ibahagi din ito. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay tumutugon nang maayos sa paggamot, sa kondisyon na ang isang psychologist o psychiatrist ay nakakakuha ng sapat na impormasyon mula sa iyo. Subukang ihatid ang mga bagay tulad ng:

"Karaniwan ay maayos lang ako, ngunit sa tuwing ako ay nasa isang karamihan ng tao, ang aking paghinga at rate ng puso ay bumilis at bigla kong naramdaman ang talagang pagkabalisa."
"Maraming mga saloobin na gumagawa sa akin balisa sa puntong mahirap para sa akin na gawin ang aking pang-araw-araw na gawain."

Hakbang 3. Isaalang-alang ang pag-inom ng gamot na kontra-pagkabalisa

Kung nakakaranas ka ng pangmatagalang pagkabalisa na nakakaapekto sa iyong mga pattern sa pagtulog at pang-araw-araw na aktibidad sa loob ng mahabang panahon, tanungin ang isang psychiatrist tungkol sa mga gamot na nakakabawas ng pagkabalisa. Gayunpaman, maraming mga gamot na kontra-pagkabalisa ay may mga negatibong epekto o nakakahumaling, kaya tiyaking subukan ang mga paggagamot tulad ng therapy, ehersisyo, at mga diskarte sa pag-iisip bago gamitin ang mga ito.

Ang mga pag-atake ng sindak, labis na pagkabalisa sa lipunan, at iba pang mga sintomas ay maaaring mabisang mapamahalaan sa mga de-resetang gamot na naaangkop sa iyong mga pangangailangan

Hakbang 4. Subukan ang natural na mga remedyo

Ang ilang mga halamang gamot, tsaa, at suplemento ay sinasabing makakabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa. Bagaman ang mga pamamaraang homeopathic ay hindi napatunayan nang medikal, ang mga tsaa at halaman ay maaaring magamit upang huminahon ka. Subukan ang ilan sa mga pagpipiliang ito:

Ang mga bulaklak ng chamomile ay ayon sa kaugalian na ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa, stress, at pananakit ng tiyan. Ang bulaklak na ito ay may mga katangian na katulad ng mga gamot na antidepressant. Maaari mo itong gawing tsaa o kunin bilang suplemento.
Sinasabing makakatulong ang Ginseng na mabawasan ang stress. Subukang kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng ginseng upang samantalahin ang mga antianxiety effects nito.
Ang Kava kava ay isang halaman sa Polynesian na sinasabing mayroong gamot na pampakalma na nagbabawas sa pagkabalisa. Bumisita sa isang lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan upang bumili ng isa, o mag-order online.
Ang ugat ng Valerian ay malawakang ginagamit sa Europa para sa mga gamot na pampakalma nito. Kung hindi mawawala ang iyong pagkabalisa, subukang gumamit ng valerian root.

Mga Tip

Napagtanto na ang pagkabalisa ay hindi mawawala sa magdamag. Ang pagsasanay sa iyong katawan at isip upang harapin ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nangangailangan ng oras.
Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Ang pagkabalisa ay isang pangkaraniwang damdamin, at hindi mo ito haharapin nang mag-isa.
Huwag itago ang iyong pagkabalisa sa ibang tao. Sabihin sa mga pinagkakatiwalaan mo, at sabay na harapin ang mga damdaming ito, kaysa mag-isa.
Pumutok ang mga bula. Ang paghihip ng mga bula ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong isip sa daloy ng iyong hininga, upang mapakalma mo ang iyong sarili kapag nagkakaroon ka ng atake sa pagkabalisa.

Babala

Ang matinding pagkabalisa at pagkalungkot ay dapat tratuhin ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalagayan, magpatingin sa doktor.
Huwag gumamit ng mga herbal supplement nang hindi kumukunsulta muna sa iyong doktor.