Ang pagbibigay pansin ay talagang hindi isang bagay na masyadong madaling gawin. Madalas tayo ay madaling makagambala kapag sinusubukan na tumutok, nakikinig ng mga lektura sa klase, o gumagawa ng iba pang mga bagay na nangangailangan ng pagtuon. Sa kabutihang palad, ang pagbibigay pansin ay isang kasanayang maaaring matutunan at mapaunlad. Kung nais mong makapagbigay ng pansin sa mga bagay na may higit na pagtuon, para sa anumang layunin ito, magsimula ngayon sa gabay na ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagtaas ng Pansin sa Sandali
Hakbang 1. Makitungo sa mga nakakagambala
Ang isang paraan upang mawala ang pagtuon kapag ang pagbibigay pansin ay ang pagkakaroon ng maraming mga nakakaabala sa paligid mo. Kung nagtatrabaho ka sa isang maingay na lugar tulad ng isang coffee shop at nalaman na gusto mo ring makita ang mga tao sa masikip na lugar, maghanap ng isang tahimik at tahimik na lugar.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagbibigay pansin sa trabaho dahil palagi mong sinusuri ang iyong email o naglalaro online, maaari kang mag-download ng isang app na makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-uugali sa internet at pigilan kang mag-log on sa mga website na maaaring makayamot sa iyo.
- Maaari ring nasa isip mo ang mga kaguluhan. Kung nagkakaroon ka ng pakikipag-chat ngunit ang iyong isip ay nasa buong lugar at wala sa chat, magkaroon ng isip at sabihin sa iyong sarili na matutupad mo ang anumang iniisip mo sa paglaon kung hindi ka naman masyadong abala.
- Kung ang isang bagay na walang gaanong kagutuman ay nakakaabala sa iyo, kumain ng isang bagay o tumayo at mag-inat upang maging komportable ang iyong katawan.
Hakbang 2. Humingi ng paglilinaw kung bigla kang wala ng pagtuon
Kung nasa kalagitnaan ka ng isang pag-uusap at napagtanto mo na hindi ka masyadong nagbibigay pansin, hilingin sa ibang tao na linawin o ulitin ang huling mga pangungusap na naalala mo at bigyang-pansin.
- Maaari mo itong gawin sa isang hindi nakakasakit na paraan. Sabihin ang isang bagay tulad ng "Iniisip ko ang tungkol sa _ (ang huling bagay na iyong naalala o napansin), humihingi ng paumanhin. Maaari mo bang ulitin ang sinabi mo kanina?"
- Maaari mo ring ibuod ang sinabi ng ibang tao. Ano ang ilan sa mga pangunahing bagay na nasabi? Kahit na hindi mo matandaan kung ano ang huli niyang sinabi, subukang ugaliing gawin ito sa ganitong paraan. Maaari mo ring sanayin ito sa harap ng TV habang nagpapanggap.
Hakbang 3. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata
Kapag pinapanatili mo ang pakikipag-ugnay sa mata sa isang tao na nakikipag-chat ka, mas malamang na mapanatili ang iyong pagtuon at pansin sa taong iyon at sa kanilang pagsasalita. Ang pakikipag-ugnay sa mata ay nagpapahiwatig din sa ibang tao na binibigyan mo ng masusing pansin.
Hindi ito nangangahulugang titigan mo siya nang hindi man lang kumikislap. Maaari ka pa ring tumingin sa ibang paraan ng ilang sandali, ngunit agad na ibalik ang iyong mga mata at pansin sa kanya
Hakbang 4. Igalaw ang daliri
Natuklasan ng pananaliksik na ang paglalaro at paggalaw ng iyong mga daliri ay makakatulong sa iyong magbayad ng higit na pansin. Subukang hawakan ang isang bagay na maliit tulad ng isang paperclip o isang goma at i-play ito gamit ang iyong mga daliri.
- Magandang ideya na gawin ito sa labas ng paningin ng ibang tao na nakikipag-chat mo dahil maaari talaga itong makagalit sa kanya.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na nangangarap ng gising o ang iyong isip ay patuloy na gumagalaw, maaari mo ring ilipat ang iyong malaking daliri sa paa upang muling ituro ang iyong isip.
Hakbang 5. Magtakda ng isang limitasyon sa oras
Kung nahihirapan kang mag-focus at bigyang pansin ang ilang mga gawain o trabaho, magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa bawat gawain. Halimbawa, kung magsusulat ka ng isang sanaysay, magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa pagkumpleto nito.
Maaari mo ring gawin ito sa isang chat. Kung alam mong mapapanatili mo ang isang mahusay na pag-uusap sa loob ng isang oras at kailangan ng pahinga pagkatapos nito, subukang magpatawad sa iyong banyo, o gumawa ng pag-uunat, o dalhin ang taong ka-chat mo
Hakbang 6. Pahinga
Minsan ang pinakamahusay na paraan upang bumalik sa pagbibigay pansin ay magpahinga mula sa anumang ginagawa mo. Kung gagugol ka ng kaunting oras upang makapagpahinga at muling makapagtuon ng pansin, makakapag-concentrate ka ulit nang mabuti.
- Kung nasa paaralan ka, subukang humiling ng pahintulot na pumunta sa banyo. Hugasan ang iyong mukha ng tubig, o gumawa ng isang madaling kahabaan.
- Ang pag-unat, panonood ng isang video sa YouTube, o pagpikit mo lamang ng ilang minuto ay maaaring magbigay sa iyo ng pahinga na kailangan mo upang maibalik ang iyong pansin.
Hakbang 7. Iiba ang iyong gawain
Sa halip na gawin ang lahat ng mga gawain nang sabay-sabay o sa isang hilera, mas mabuti kung magpalitan ka ng isang bagay sa pagitan ng bawat gawain. Kaya huwag lamang gawin ang iyong sanaysay buong araw na walang ginagawa kundi iyon.
- Kung nasa opisina ka, kumuha ng kalahating oras upang magtrabaho sa isang gawain, pagkatapos ay magpatuloy sa isa pa. Gawin muli ang nakaraang gawain pagkatapos nito o pagkatapos mong gumawa ulit ng isa pang gawain. Mas makakabuti kung ang bawat uri ng gawain na iyong ginagawa ay magkakaiba sa bawat isa.
- Ang pagbabago ng iyong kaisipan ay isang magandang ideya din. Kaya't mula sa pagiging tahimik at hindi masyadong nagsasalita, subukang maging medyo nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao.
Bahagi 2 ng 2: Pagbuo ng Pangmatagalang Pansin
Hakbang 1. Matutong magnilay
Ang pagmumuni-muni ay isang bagay na maraming mga benepisyo sa maraming aspeto ng buhay, at isa sa mga ito ay pinapabuti nito ang iyong kakayahang magbayad ng pansin.
- Ang pagmumuni-muni ay maaaring dagdagan ang iyong pang-unawa at kamalayan upang maaari kang magbayad ng pansin sa iyong sariling katawan at sa iba pa sapagkat ang iyong isip ay laging nasa kasalukuyan o kasalukuyang sandali.
- Maaari ka ring magnilay sa iyong sariling upuan sa opisina kung sa palagay mo kailangan mo ng isang tahimik. Ipikit ang iyong mga mata, lumanghap at huminga nang palabas, at ituon ang iyong hininga. Limang minuto ng paggawa nito ay maibabalik sa iyo ang pagtuon.
Hakbang 2. Panoorin ang iyong mga proseso sa pag-iisip
Magbayad ng pansin sa kung paano mo iniisip ang tungkol sa mga bagay at kung gaano ka kadalas nakakaabala. Itala kung saan mo ginugugol ang iyong pansin. Madalas mong naiisip ang tungkol sa gusto mong kainin ngayong gabi? O naiisip mo ba ang tungkol sa trabahong iyong pinagtatrabahuhan o ang chat na mayroon ka sa oras na iyon?
Ang pagsubaybay sa iyong mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung nawawalan ka ng pansin. Panatilihin at dalhin ang journal o tala sa iyo at itala ang serye ng mga saloobin na namulat ka
Hakbang 3. Baguhin ang iyong isip
Kapag napansin mo ang daloy ng iyong mga saloobin at kung saan mo madalas na ituon ang iyong lakas sa pag-iisip, subukang baguhin ang pokus na iyon kung kinakailangan. Sa halip na ituon ang pansin sa hapunan, subukang mag-focus sa kung ano talaga ang kailangan mong bigyang pansin sa oras na iyon.
Mas madalas mong gawin ito, mas madali para sa iyo. Sa paglipas ng panahon magagawa mong ilipat ang iyong pagtuon mula sa mga bagay na hindi talaga mahalaga sa mga bagay na talagang kailangan mong bigyang pansin nang mabuti doon at doon
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay nangangahulugang ikaw ay mas alerto at ang iyong isip ay maaaring magbayad ng higit na pansin at gumana nang mas madali. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay naghihirap mula sa kawalan ng pagtulog, kaya kung mayroon kang parehong problema, maaaring kailanganin mo ng kaunting oras upang mapabuti ang iyong mga pattern sa pagtulog.
Subukang baguhin ang iskedyul ng iyong pagtulog sa loob ng dalawang linggo upang makakuha ka ng sapat na pagtulog. Matulog ng maaga, patayin ang mga electronics tulad ng mga cellphone at computer kahit 30 minuto bago ka matulog. Subukang matulog nang hindi bababa sa walong oras. Pagkatapos ng dalawang linggo dapat mong pakiramdam na hindi mo na kailangang itakda ang alarma sa umaga. Bilang karagdagan, mararamdaman mo rin ang higit na nakatuon at mas mahusay ang pakiramdam ng pisikal
Hakbang 5. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan sapagkat maaari nitong mapabuti ang mood at pansin at mabawasan ang pagkabalisa at pag-aalala. Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw. Ang ehersisyo ay maaaring sa anumang anyo, mula sa yoga sa umaga, o paglalakad papunta sa trabaho.
Kung madalas kang mawalan ng pansin at magtuon sa umaga, subukang lumabas at gumawa ng kaunting ehersisyo upang mapabuti ang iyong pagtuon
Hakbang 6. Pahinga
Kailangan mong pahintulutan ang iyong katawan na magpahinga mula sa kung ano man ang iyong binibigyang pansin at nakatuon. Tiyaking mayroon kang oras na pahinga upang makagawa ng isang bagay na hindi nangangailangan ng pansin at pokus.
