Ang pagharap sa pagpapatapon ay hindi ganoon kadali sa pag-on ng palad. Kung ang isang tao ay nakakaranas ng paghihiwalay ng lipunan mula sa kapaligiran, awtomatiko siyang makararanas ng sakit na pang-emosyonal, na, ayon sa mga psychologist, ay maaaring magkaroon ng isang epekto kasing malala ng sakit sa katawan. Naranasan mo na ba - o nararanasan mo ito? Huwag magalala, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang pananaw at mapagaan ang iyong sakit. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga hakbang sa ibaba, walang alinlangan na uudyok kang gumawa ulit ng mga bagong kaibigan at taasan ang iyong kumpiyansa.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pakikitungo sa Kalihim na Peristiwa
Hakbang 1. Tanggapin ang sitwasyon
Hindi nangyari ang pagkatapon dahil sa iyo. Kahit na nasira ang iyong pagkakaibigan, hindi ito nangangahulugang ikaw ang sanhi; Hindi nangangahulugang hindi ka magkakaroon ng mga kaibigan muli magpakailanman. Dalhin ang positibong panig: kadalasan, ang negatibong epekto ng paghihiwalay sa iyong emosyonal na estado ay hindi magtatagal. Nangangahulugan ito na kapag handa kang tanggapin ang sitwasyon sa nangyayari, ang epekto ng emosyonal ay mababawasan nang mag-isa. Sa huli, ang iyong isip ay magiging mas malinaw at makakatulong ito sa iyo na tumugon sa isang naaangkop na paraan.
- Kilalanin ang sakit at galit na lumilitaw, ngunit huwag masyadong pagtuunan ito. Upang tanggapin ang sitwasyon na katulad nito, ipaalala sa iyong sarili na ang mga damdaming ito ay hindi permanente. Bilang karagdagan, ang mga damdaming ito ay naroroon upang magbigay ng mga makahulugang aral tungkol sa iyong panlipunang kapaligiran.
- Maaaring hadlangan ng sakit ang iyong kakayahang makipag-ugnayan nang positibo sa iba. Ang mas maaga mong kilalanin ang mga negatibong damdaming lumabas, mas madali para sa iyo na pamahalaan ang mga ito.
- Huwag pansinin ang sakit na nagmula sa iyong pagtanggi. Bagaman napakasakit, ang mga damdaming ito ay maaaring hikayatin kang mag-isip tungkol sa susunod na hakbang nang mas malinaw. Kailangan mo bang makahanap ng isang bagong koneksyon? O kailangan mo bang mapupuksa ang ilang mga tao sa iyong buhay?
Hakbang 2. Ilagay ang sitwasyon sa wastong pananaw
Kadalasan, kinukuha namin ang pagtanggi nang personal. Halimbawa, agad mong ipagpapalagay na mayroong isang tauhan o pag-uugali na may problema sa paningin ng iba. Gayunpaman hindi lahat ng mga pagtanggi ay may kinalaman sa isang tauhang hindi mo mababago; halimbawa, kapag hindi mo makuha ang iyong pangarap na trabaho o matanggihan ka ng babaeng iyong mga pangarap.
- Huwag bigyang-kahulugan ang pagtanggi bilang katapusan ng araw. Kahit na nakaranas ka ng paghihiwalay o pagtanggi, maunawaan na ang paghihiwalay ay hindi isang negatibong paghuhusga ng iyong karakter. Sa katunayan, ang paghihiwalay ay madalas na isang tanda ng hindi pagkakatugma.
- Kung naging isang bagay na ginawa mo na nagpalitaw ng paghihiwalay, subukang humingi ng paumanhin sa mga kasangkot na partido. Ang paghingi ng tawad ay isang malakas na gamot para sa kanila, pati na rin para sa iyo; magtiwala ka sa akin, mas magiging maayos ang pakiramdam mo dahil may nagawa ka rito.
Hakbang 3. Pagmasdan ang iyong mga pagpipilian
Matapos maranasan ang pagtanggi, ang karamihan sa mga tao ay lumipat sa "yugto ng pagtatasa". Sa yugtong ito, nagsisimula silang gumawa ng mga obserbasyon at planuhin ang kanilang mga susunod na hakbang. Ano sa palagay mo ang dapat mong gawin upang mas makasama ka sa isang tukoy na kapaligiran sa lipunan? Hindi direkta, paghihiwalay ay gagawing mas sensitibo ka sa mga potensyal na relasyon at mga senyas sa nauugnay na mga ugnayang panlipunan, at mapakikilos ka na makitungo ng mabuti sa iba (lalo na dahil hindi mo nais na ulitin ang sitwasyon). Gamitin ang pagiging sensitibo na ito upang makabuo ng mga relasyon Sagutin ang mga katanungan sa ibaba upang malaman kung talagang nais mong pagbutihin ang iyong kaugnayan sa mga taong lumayo sa iyo:
- Ang iyong pagpapatapon ay isang hindi pagkakaunawaan lamang? Sa tingin mo ba ay nakahiwalay kahit na palaging sinusubukan ka ng iyong mga kaibigan na isama?
- Ang mga destiyerong tao na mayroon kang malapit at makabuluhang pakikipag-ugnay?
- Ang pag-uusap ba ito ang tamang paraan upang matulungan kang magpatuloy sa iyong buhay? Kung gayon, handa ba silang ipaliwanag ang kanilang pananaw?
Hakbang 4. Iwasang tumugon sa pamamagitan ng pagkagalit o karahasan
Kung mayroon kang sapat na ito, natural na matukso na ilabas ang iyong galit sa pamamagitan ng pagiging agresibo patungo sa pagkatapon. Para sa ilan, ang pagbibigay ng presyon sa iba ay isang malakas na paraan upang muling makontrol ang isang sitwasyon.
- Alamin ang mga diskarte sa pagkontrol ng galit upang sugpuin ang iyong mga negatibong salpok. Kung napapaligiran ka ng mga ostracist (o mga taong madaling kapalit ng sakit), bantayan ang iyong katawan para sa mga sintomas at mag-iingat bago ka magsimulang saktan ang iba.
- Ang pagtugon sa karahasan ay ibabalik ka lamang sa parehong mabisyo na bilog. Bilang karagdagan, ang mga taong sanay sa agresibong pagtugon ay mahihirapan din na tanggapin ng kanilang kapaligiran sa lipunan.
Hakbang 5. Maghanap ng mga ugnayan sa lipunan sa ibang lugar
Anumang mga hakbang na pinili mo upang makitungo sa mga tinapon, tiyakin na mananatili kang kaibigan sa mga tao sa labas ng pagkatapon. Kadalasan, ang mga biktima ng pagkatapon ay naghahangad na dagdagan ang kanilang kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pagtataguyod ng positibong pakikipag-ugnay sa mga tao sa labas ng pagkatapon.
- Isipin ang mga tao sa iyong buhay na maaaring iparamdam sa iyong kasali. Ang pagpapalakas ng iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan sa mga tao sa iyong buhay ay isang mahalagang hakbang sa pagpapabilis ng proseso ng pagbawi. Siyempre, maaari mong subukang gumawa ng mga bagong kaibigan kapag handa ka na.
- Halimbawa, kahit na hindi talaga mapunan ng pamilya ang walang bisa sa iyong buhay panlipunan, walang mali sa paggastos ng de-kalidad na oras sa iyong mga kamag-anak o magulang.
Hakbang 6. Gawin ang papel ng tagaplano
Kung ang iyong paghihiwalay ay hindi sapat na malubha upang pigilan ka mula sa pakikihalubilo sa pagpapatapon, walang mali sa pagsubok na muling makisali sa iyong sarili sa kanila. Ang isang paraan na magagawa mo ito ay upang magplano ng isang masayang aktibidad na magagawa ninyong dalawa, o dalhin sila sa isang paglalakbay sa isang lugar na komportable at pinapayagan kang makipag-ugnay (tulad ng iyong bahay o isang cafe na madalas mong gawin).
Hakbang 7. Iulat ang inabuso na paghihiwalay
Kung patuloy kang pinatalsik ng parehong tao (o pangkat), ang kilos ay maaaring maiuri bilang pananakot. Ang bullying ay isang seryosong problema na lalala lamang kung hindi kaagad matugunan. Kung naranasan mo ito, iulat kaagad ang sitwasyon sa isang pinagkakatiwalaang guro, magulang, o tagapayo; ibibigay nila ang suporta at tulong na kailangan mo. Panoorin ang mga palatandaan ng pang-aapi na sinamahan ng paghihiwalay, at humingi ng tulong kaagad kung naranasan mo sila:
- Ang paghiwalay ay sinamahan ng malupit na kilos tulad ng pagbabanta, pagkalat ng tsismis, at pisikal at / o pandiwang pag-atake.
- Ang pag-uugali ay patuloy na nangyayari at mukhang hindi humihinto.
- Ang mapang-api ay isang mapanganib na tao sa iyo; halimbawa, ang bully ay mas malakas, mas sikat, at / o may impormasyon na maaaring makapinsala sa iyo kung kumalat.
Bahagi 2 ng 2: Pakikitungo sa Emosyonal na Epekto ng Paghiwalay
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati
Bukod sa nakakahiya at masakit, ang paghihiwalay ay karaniwang isang sitwasyon na nagdadala ng isang negatibong mantsa. Ang bahagi ng utak na nagpoproseso ng post-exile na sakit na pang-emosyon pagkatapos ng pagpapatapon ay pareho sa proseso ng pisikal na sakit ng isang tao. Nangangahulugan ito na ang paghihiwalay ay hindi lamang makagulo sa iyong ego, kundi pati na rin sa iyong pisikal na kalusugan. Unawain na sa tingin mo ay hindi ka komportable pagkatapos ng pagkatapon; at pinapayagan ang iyong sarili na magdalamhati ay isang napakahalagang hakbang sa pagpapanatili ng iyong katinuan.
Magpahinga ng buong araw upang maproseso ang sitwasyon. Huwag matakot na lumuha, makinig ng malungkot na musika na naglalarawan sa iyong nararamdaman, o sumisigaw kapag naramdaman mong galit o bigo. Huwag magalala, ang mga negatibong damdaming ito ay mawawala sa kanilang sarili sa sandaling naipahayag mo ang mga ito
Hakbang 2. Panatilihin ang positibo at makabuluhang relasyon
Ituon ang iyong pagsisikap na makagawa ng mga bagong kaibigan at mapanatili ang positibo, komportableng mga relasyon. Halimbawa, maghanap ng isang taong maaari mong pagkatiwalaan at pakinggan ang iyong mga seryosong problema (at kabaliktaran). Sa ganitong paraan, kahit na nagkakaproblema ka sa ilang mga social circle, alam mo na may mga tao na laging handang suportahan at pakinggan ka.
Hakbang 3. Unahin ang kalidad, hindi dami
Minsan, ang sakit ng pagtanggi ay nakaugat sa mga pamantayang itinakda mo para sa "perpektong" buhay panlipunan. Umaasa na magkaroon ng daan-daang mga kaibigan na palaging susundan ka kahit saan ka magpunta tila hindi makatotohanang. Tandaan, ang isang kaaya-ayang buhay panlipunan ay may iba't ibang anyo; ang pangunahing kadahilanan na sa tingin mo ay konektado at nakatuon ay ang kalidad - hindi dami - ng iyong mga relasyon sa ibang mga tao. Sa madaling salita, ang mahalaga ay hindi kung gaano karaming mga kaibigan ang mayroon ka, ngunit kung gaano kahalaga ang iyong relasyon sa mga kaibigan na mayroon ka.
Para sa maraming tao, ang pagkakaroon ng isa o dalawang makahulugang pagkakaibigan ay higit na mahalaga kaysa sa pagkakaroon ng maraming kaibigan ngunit wala sa kanila ang masyadong malapit
Hakbang 4. Ipakita ang iyong kumpiyansa
Kung tiwala ka, halos walang aksyon na maipaliliwanag bilang "paghihiwalay" (kahit na bihira ka pa ring maimbitahan sa mga partido o kausapin sa publiko!). Ang kumpiyansa ay nangangahulugang naiintindihan mo na kahit anong pakiramdam mo, palaging may isang lugar para sa iyo at sa iyong pagiging natatangi. Tiwala sa akin, ang lahat ng nangyayari ay tiyak na - o mayroon - nagturo sa iyo ng isang bagay na makabuluhan. Ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagpapaalam sa iyong mga inaasahan at paniniwala tungkol sa kung paano "dapat" ang mga bagay.
- Ituon ang iyong nakaraan mga tagumpay at katangian. Gamitin ang mga katangiang ito upang mabuo ang iba pang mga aspeto ng iyong buhay, tulad ng pakikipagkaibigan sa mga bagong tao.
- Ang isa sa mga pinakakaraniwang reaksyon ng paghihiwalay ay ang "gampanan ang papel ng biktima" sa pamamagitan ng pagpapakita ng dramatiko at labis na pagpapahayag ng kalungkutan. Maingat; ipinapakita nito na malaki ang iyong pag-asa para makipagkaibigan sa ibang tao. Kadalasan, ang ganitong uri ng pag-uugali ay hindi talagang magpapasaya sa mga tao na makipagkaibigan sa iyo. Nang hindi namamalayan, ang ganitong uri ng ugali ay talagang binabawasan ang iyong taos-pusong pagsisikap na makipagkaibigan sa ibang tao.
Hakbang 5. Itapon ang lahat ng iyong mga alaala ng pagpapatapon
Kung patuloy kang nakahiwalay sa isang lugar (halimbawa, sa paaralan o sa trabaho) o ng parehong pangkat ng mga tao, subukang burahin ang masamang memorya hangga't maaari. Siyempre, hindi ito gagana agad, kahit na gumastos ka ng maraming lakas sa pagsubok na gawin ito. Ngunit sa pinakamaliit, subukang huwag makisali muli sa mga tukoy na salarin o lokasyon ng pagpapatapon.
- Ang paghihiwalay ay isang napaka-emosyonal na sitwasyon. Ito ang dahilan kung bakit kahit na ang sitwasyon ay tapos na, ang iyong memorya ay may kakayahan pa ring pukawin ang matinding sakit o trauma.
- Kung ang partido na nagpalayo sa iyo ay iyong kamag-aral sa paaralan, malamang na hindi mo ito maiwasan. Gayunpaman, palagi mong mababawas ang tindi ng pakikipag-ugnay sa kanya sa panahon ng pahinga at pagkatapos ng pag-aaral.
Hakbang 6. Taasan ang iyong aktibidad
Ang mga endorphin na pinakawalan kapag gumawa ka ng ehersisyo sa cardiovascular ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Kung ang iyong paghihiwalay ay nakatali sa isang kaganapan, ang pag-eehersisyo ay makakatulong din sa iyo na harapin ang mga partikular na emosyon na susundan. Sanay sa paglalakad nang regular, o subukang gumawa ng mas malalakas na aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, at pagsasanay ng yoga.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang pagkuha ng counter na gamot
Maaari kang uminom ng acetaminophen (tulad ng Tylenol) sa inirekumendang dosis sa gabi (bago matulog) at sa umaga (paggising mo). Maaaring bawasan ng Acetaminophen ang pagiging sensitibo ng mga sensor ng iyong utak sa sakit, kaya sana ang iyong sakit ay humupa matapos itong kunin.
Mag-ingat, ang mga over-the-counter na gamot tulad ng acetaminophen ay may mga epekto na maaaring makapinsala sa gumagamit. Samakatuwid, siguraduhing kumunsulta ka muna sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot, lalo na kung plano mong kumuha ng acetaminophen para sa hindi pangkaraniwang / off na mga pahiwatig ng label (ibig sabihin, ang dahilan kung bakit ka kumukuha ng gamot ay nasa labas ng dapat / naaprubahang indikasyon). Ng FDA)
Hakbang 8. Sundin ang proseso ng therapy
Ang sobrang traumatiko o paulit-ulit na paghihiwalay sa lipunan ay maaaring talagang magulo ang iyong buhay. Maingat; ang pagkalungkot, pagkagumon sa sangkap, at pagpapakamatay ay madalas na negatibong epekto sa mga biktima ng pangmatagalang paghihiwalay. Kung ikaw ay nasa parehong sitwasyon, gumawa ng agarang aksyon upang maibalik ang iyong damdamin. Ang isang dalubhasang psychologist ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong mga damdamin, baguhin ang iyong pag-uugali, at pagbutihin ang iyong mga kasanayang panlipunan.
