Ang tiwala ay isang mahalagang aspeto ng pagbuo at pagpapanatili ng mga makahulugang pakikipag-ugnay. Ang pagtitiwala sa isang tao ay maaaring mangahulugan ng pagsabi sa isang tao ng isang mahalagang lihim o pag-alam na ang isang tao ay nandiyan sa oras na tuparin ang isang pangako. Ang halaga ng pagtitiwala ay maaaring magkakaiba, ngunit ang bagay ay, dapat kang magtiwala sa iba.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtiwala sa Pagbuo
Hakbang 1. Magtiwala sa iba
Minsan mahirap maglaan ng oras para sa ibang tao, ngunit mas madaling bumuo ng isang relasyon batay sa tiwala kung nais mong gawin ang unang hakbang. Simulang gumawa ng maliliit na bagay, halimbawa sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga personal na karanasan, pagsasabi sa maliliit na problema, o paghingi sa isang tao na makilala. Kung ang taong ito ay bastos o umiiwas, maghanap ng iba. Gayunpaman, kung ang isang tao ay mabait o naaayon sa iyo, samantalahin ang pagkakataong ito upang magsimula ng isang relasyon ng pagtitiwala sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga kwento o pagtanggap ng mga paanyaya upang makilala.
Hakbang 2. Bumuo ng tiwala sa paglipas ng panahon
Ang tiwala ay hindi isang ilaw na maaaring i-on o i-off sa lahat ng oras, ngunit kailangang paunlarin sa kurso ng isang relasyon. Simulang magtiwala sa iba sa pamamagitan ng maliliit na bagay, halimbawa sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga tipanan sa takdang oras o pagtulong sa paghahatid ng mga kalakal. Pagkatapos nito, mapagkakatiwalaan mo ang ibang tao sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang malaking lihim.
Huwag hatulan ang isang tao sa unang pagpupulong
Hakbang 3. Paunti unti ang pagtitiwala sa iba
Dapat kang magtiwala sa iba upang maibahagi ang iyong mga lihim, takot, at pagkabalisa. Mas madali mong maibabahagi ang iyong mga damdamin sa isang tao sa higit na pagtitiwala mo sa kanila. Bumuo ng tiwala sa ibang tao nang paunti-unti habang pinapanood kung paano siya tumugon sa iyo bago gumawa ng kumpletong pagtitiwala. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan kapag ibinabahagi ang iyong karanasan sa isang tao:
- Interesado ba siya sa sasabihin ko? Ang pagtitiwala ay maaaring lumago sa pamamagitan ng pagmamalasakit sa isa't isa.
- Gusto niya rin bang pag-usapan ang tungkol sa kanyang sarili? Maaaring mabuo ang tiwala sa pamamagitan ng pagbibigay at pag-uugali na magbibigay ng isang pakiramdam ng ginhawa para sa parehong partido na nagbabahagi.
- Siya ba ay minamaliit, nagmamaliit, o walang pakialam sa aking pagkabalisa at mga problema? Ang pagtitiwala ay nangangailangan ng paggalang sa isa't isa.
Hakbang 4. Ayusin ang halaga ng pagtitiwala na ibinibigay mo sa ilang mga tao
Ang "laki" ng tiwala ay hindi masusukat ng ilang mga benchmark. May mga taong medyo pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang katrabaho o bagong kakilala, ngunit may mga taong talagang pinagkakatiwalaan mo. Sa halip na bumuo ng dalawang pangkat, "mapagkakatiwalaan" at "hindi mapagkakatiwalaan", tingnan ang tiwala bilang isang spectrum.
Hakbang 5. Pagmasdan ang mga kilos at pag-uugali ng isang tao, hindi ang kanilang mga salita
Madaling sabihin ang mga pangako, ngunit mahirap tuparin. Panoorin ang mga kilos ng isang tao upang matukoy kung maaari siyang pagkatiwalaan, hindi batay lamang sa kanyang mga salita. Kung humihingi ka ng tulong sa isang tao, huwag mo silang hatulan hanggang matapos sila. Maaari mong matukoy nang objektif kung ang isang tao ay karapat-dapat sa iyong tiwala sa pamamagitan ng pagmamasid sa kanilang mga aksyon, hindi ang kanilang mga salita. Bilang karagdagan, maaari ka ring bumuo ng tiwala batay sa mga katotohanan.
Hakbang 6. Maging mapagkakatiwalaan bilang kapalit
Upang magtiwala sa iba, dapat kang maging mapagkakatiwalaan sa iyong sarili. Kung patuloy kang lumalabag sa mga pangako, ibinubunyag ang mga lihim ng ibang tao, o naipakita nang huli, gagawin din ito ng ibang tao sa iyo. Isipin din ang tungkol sa mga pangangailangan ng iba. Magbigay ng tulong, patnubay, at makinig sa sasabihin nila upang mabuo mo ang isang relasyon ng pagtitiwala.
- Huwag sabihin sa mga sikreto ng ibang tao maliban kung kailangan nila ng tulong. Halimbawa, ang iyong kaibigan na nalulumbay ay nagsasabi sa iyo na siya ay nagpatiwakal, ngunit dapat mong sabihin sa isang tagapayo o propesyonal sa kalusugan ng isip, kahit na hilingin nila sa iyo na ilihim ito.
- Panatilihin ang pangako at huwag kanselahin ang mga plano na itinakda mo sa ibang mga tao.
- Maging matapat, kahit na sa mahirap na sitwasyon.
Hakbang 7. Tandaan na walang sinuman ang perpekto
Sa kasamaang palad, palaging may mga taong nagkakamali, tulad ng pagkalimot na matugunan ang mga tipanan, pagbubunyag ng mga lihim ng ibang tao, o pagiging makasarili. Sa paglipas ng panahon, mabibigo ang lahat kung lagi mong inaasahan na dapat silang maging karapat-dapat magtiwala. Ang pagtitiwala sa isang tao ay maaaring mangahulugan ng pagtingin sa mga pagkakamali ng isang tao mula sa isang mas matalinong pananaw.
Ang mga taong patuloy na nagkakamali o hindi nais na humingi ng paumanhin para sa pagkakaroon ng gulo ay ang mga tao na hindi karapat-dapat na pagkatiwalaan
Hakbang 8. Maniwala ka sa iyong sarili
Makinig sa iyong puso na nagsasabi sa iyo na ang isang tao ay karapat-dapat magtiwala. Bilang karagdagan sa ginagawang mas madaling tiwala sa iba, ang paniniwala sa iyong sarili ay ginagawang mas madali para sa iyo na patawarin ang mga nanira sa iyong tiwala. Napagtanto na ikaw ay isang kalmado at masayang tao ay nagtatakda sa iyo para sa mga panganib na maaaring lumabas dahil sa pagtitiwala sa iba.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Tao na Worth Pagtiwalaan
Hakbang 1. Malaman na ang mga taong mapagkakatiwalaan ay laging maaasahan at darating sa oras
Ang isang tao na mapagkakatiwalaan mo ay tiyak na pahalagahan ang iyong oras at opinyon. Hindi rin niya inuuna ang kanyang sariling interes. Ang mga taong huli na magpakita upang makipagkita, makipag-date, o makasama kasama mo ay ipinapakita na hindi sila mapagkakatiwalaan.
Maingat na mailalapat ang alituntuning ito sapagkat ang bawat isa ay maaaring mahuhuli sa bawat oras. Ang isyu na nais kong bigyang diin dito ay higit pa sa mga taong laging nahuhuli o kinansela ang kanilang mga appointment
Hakbang 2. Malaman na ang mga mapagkakatiwalaang tao ay gagawin ang kanilang sinabi
Kadalasan, mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga salita at kilos ng isang tao, ngunit ang mga taong karapat-dapat magtiwala ay gagawin ang kanilang sinabi. Ang pagtitiwala sa isang tao ay nangangahulugang malaman na gagawin niya ang kanyang ipinangako. Ang isang tao ay sinasabing mapagkakatiwalaan dahil:
- Tuparin ang isang pangako.
- Kumpletuhin ang trabaho, mga gawain sa bahay, o maghatid ng mga kalakal ayon sa mga pangako.
- Ipatupad ang mga plano na magkasama.
Hakbang 3. Kilalanin na ang mga taong mapagkakatiwalaan ay hindi nais na magsinungaling
Ang mga sinungaling ang pinaka mahirap na makitungo sa pang-araw-araw na buhay sapagkat hindi mo alam kung ano ang iniisip nila. Ang isang tao na nahuhuling nagsisinungaling, kahit na ito ay maliit lamang na kasinungalingan, ay tiyak na hindi karapat-dapat magtiwala. Magbayad ng pansin sa mga tao na sobrang nag-iisip o nagsisinungaling upang magtakip ng mga bagay-bagay dahil ang mga ganitong uri ng ugali ay ginagawang hindi sila mapagkakatiwalaan.
- Karaniwang lumilitaw ang mga sinungaling na hindi mapakali, maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata, at madalas na baguhin ang mga detalye kapag nagkukuwento.
- Kasama rito ang "pagtakip sa katotohanan" sa pamamagitan ng pagtatago ng impormasyon sa iyo upang hindi maging sanhi ng pag-igting o galit.
Hakbang 4. Malaman na ang mga mapagkakatiwalaang tao ay magtitiwala din sa iyo
Ang mga kaibigan na pinagkakatiwalaan mo ay karaniwang maniniwala din sa iyo. Nauunawaan nila na ang pagtitiwala ay katumbasan at kailangan mong maging handa na magbahagi ng mga kwento kung nais mong sabihin sa iyo ng iba. Ang isang taong nagtitiwala sa iyo ay nagpapakita na pinahahalagahan niya ang iyong pagkakaibigan at opinyon kaya susubukan niyang mapanatili ang isang mabuting relasyon sa iyo.
Hakbang 5. Bigyang pansin ang paraan ng pag-uusap ng mga tao tungkol sa ibang tao
Ang isang tao na palaging nagsasabi sa iyo ng mga lihim ng ibang tao, halimbawa, "Pinagbawalan talaga ako ni Benny na sabihin ito sa iyo, ngunit …" marahil ay gagawin din ito sa iyo. Ang paraan ng pag-arte ng isang tao sa harap mo ay nagpapakita ng kanyang pag-uugali kapag wala siya sa iyo. Kung sa palagay mo hindi dapat paniwalaan siya ng ibang tao, marahil ay hindi mo rin siya dapat paniwalaan.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanumbalik ng Tiwala Matapos Makaranas ng Trauma
Hakbang 1. Kilalanin na normal na makaranas ng isang krisis ng pagtitiwala pagkatapos makaranas ng trauma
Matapos makaranas ng kahirapan, maraming tao ang nagiging nagtatanggol at nahihirapang magtiwala sa iba. Ito ay isang instinct ng kaligtasan ng buhay dahil ang pagtitiwala sa iba ay may kaugaliang lumikha ng isang kahinaan sa pagdurusa sa paglaon. Samakatuwid, ang pagtanggi na magtiwala sa iba ay maaaring maprotektahan ka mula sa sakit. Huwag talunin ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng isang krisis ng pagtitiwala. Subukang tanggapin ang pagdurusa na pinagdadaanan mo at iwanan ang nakaraan.
Hakbang 2. Tandaan na ang mga kilos ng isang tao ay hindi sumasalamin sa mga kilos ng lahat
Sa mundong ito, laging may mga negatibo, masama, at hindi mapagkakatiwalaang mga tao. Gayunpaman, marami ring mabubuti at mapagkakatiwalaang mga tao. Kaya't huwag hayaan ang isang masamang karanasan sa isang tao na pigilan ka sa muling pagtitiwala sa iba. Ipaalala sa iyong sarili na mayroon pa ring mabubuting tao sa paligid mo.
Hakbang 3. Huwag husgahan ang ibang tao
Kapag nasaktan tayo, nagagalit, o nabigo, kadalasan ay nagiging emosyonal tayo at pinalala ang sitwasyon. Bago magpasya na ayaw mo nang magtiwala sa sinuman, magtanong ng ilang mga makatuwirang katanungan:
- Anong mga katotohanan ang alam ko tungkol sa pangyayaring ito?
- Ano ang mga hula o palagay ko tungkol sa taong ito?
- Paano ako tutugon sa problemang ito? Karapat-dapat ba akong magtiwala?
Hakbang 4. Kilalanin na mas madaling naaalala ng mga tao ang mga pagkakanulo kaysa sa mga positibong pakikipag-ugnayan
Batay sa pagsasaliksik na isinagawa ng Cornell University, nabuo na ang aming utak upang mas madaling matandaan ang mga pagkakanulo kaysa sa magagandang alaala, kahit na mga maliit lamang na pagkakanulo. Subukang tandaan ang mga positibong pakikipag-ugnayan na mayroon ka sa isang tao habang nagtatatag ng tiwala. Ito ay magiging isang kaaya-ayang memorya na mabilis mong maaalala.
Hakbang 5. Maghanap ng isang taos-puso at malalim na paghingi ng tawad
Ang bawat isa ay maaaring magkamali, kabilang ang mga taong sa palagay mo ay mapagkakatiwalaan mo. Ang pinakamahalagang bagay pagkatapos ng isang pagtatalo o pangyayari ay kung paano tumugon ang isang tao. Ang isang mabilis o maikling paumanhin ay karaniwang ipinapakita na ang tao ay hindi tunay na nagsisisi sa kanilang ginawa. Karaniwan, gusto lang niya na huwag kang magalit. Ang isang taos-pusong paghingi ng tawad ay nagawa nang hindi ka nagtanong kapag may tumingin sa iyo at humihingi ng tawad. Ito ang unang hakbang upang maibalik muli ang pagtitiwala.
Humingi ng tawad para sa iyong pagkakamali sa tamang oras
Hakbang 6. Ayusin ang iyong mga inaasahan
Ang isang taong hindi mo na pinagkakatiwalaan ay hindi isang taong hindi mo mapagkakatiwalaan. Sa halip na bumalik mula sa simula, subukang magtiwala sa isang tao na nagsisimula sa maliliit na bagay na mas madaling gawin. Hindi mo kailangang magtiwala sa isang kaibigan na ibubunyag ang iyong mga lihim sa ibang tao, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi mo na nakikita, nakikipagtulungan, o nakikipag-chat sa kanila.
Hakbang 7. Kilalanin na maaaring wala ka nang buong tiwala sa taong nanakit sa iyo
Sa kasamaang palad, habang maitataguyod mo ulit ang tiwala sa isang tao, ang mga sugat ay minsan ay napakalalim upang magpatawad. Huwag magdamdam kung nagkakasala ka sa relasyon sa isang tao na napatunayan na hindi mapagkakatiwalaan. Huwag hayaang saktan ka o saktan ka ulit ng taong ito.
Hakbang 8. Gumawa ng isang appointment upang kumunsulta sa isang tagapayo kung mayroon pa ring mga pangunahing problema na nakakaabala sa iyo
Ang matinding trauma ay karaniwang may pangmatagalang epekto sa utak. Samakatuwid, isaalang-alang kung kailangan mong makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip dahil hindi mo pa rin mapagtiwalaan ang ibang mga tao. Ang post-traumatic stress disorder ay sintomas ng kawalan ng tiwala sa iba. Bilang karagdagan sa pagtingin sa isang therapist, maaari kang sumali sa isang pangkat ng suporta sa iyong lugar.
Tandaan na hindi ka nag-iisa sa problemang ito. Mayroong iba na nakikipaglaban sa trauma tulad mo
Mga Tip
- Maging mapagpasensya at manatiling maasahin sa mabuti ang kalagayan ay gagawin din ang sa iyo.
- Ang mga tao ay maaaring maging bastos o masama pa rin, ngunit huwag kalimutan na maaari silang maging mabuting tao.
- Ang pagtitiwala sa isang tao ay laging mapanganib, ngunit sulit ito.
