Ang isang layunin ay isang kaisipan paraan ng kumakatawan sa isang tukoy at nasusukat na nakamit na nais mong makamit sa pamamagitan ng pagsisikap. Ang mga layunin ay maaaring magmula sa mga pangarap o pag-asa, ngunit hindi tulad ng dalawang bagay na iyon, masusukat ang mga layunin. Sa mga mahusay na nakaplanong layunin, malalaman mo kung ano ang nais mong makamit at kung paano ito makakamtan. Ang pagsusulat ng mga layunin sa buhay ay magiging lubhang kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtatakda ng mga layunin ay magpapadama sa iyo ng higit na tiwala at may pag-asa - kahit na hindi kaagad. Tulad ng sinabi ng bantog na pilosopo ng Tsina na si Lao Tzu, "ang isang paglalakbay na isang libong milya ay nagsisimula sa isang solong hakbang". Maaari mong gawin ang unang hakbang sa iyong paglalakbay patungo sa tagumpay sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga personal na layunin.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbubuo ng Mabisang Mga Layunin
Hakbang 1. Isipin kung ano ang makabuluhan sa iyo
Ipinapakita ng pananaliksik na kapag nagtakda ka ng isang layunin batay sa isang bagay na nag-uudyok sa iyo, mas malamang na makamit mo ito. Alamin kung aling aspeto ng iyong buhay ang nais mong baguhin. Okay kung sa yugtong ito ang lugar ay medyo malaki pa rin.
- Karaniwang naka-target na mga lugar ay ang pagpapabuti ng sarili, pagpapabuti ng mga ugnayan, o pagkamit ng antas ng tagumpay sa pamamagitan ng mga proseso tulad ng trabaho o paaralan. Ang iba pang mga lugar na maaari mong tingnan ay ang kabanalan, pananalapi, pamayanan, at kalusugan.
- Isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungan, tulad ng "Ano ang gusto kong maging matanda?" o "Ano ang gusto kong ibigay sa mundo?" Ang mga malalaking katanungan ay maaaring makatulong na matukoy kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.
- Halimbawa, maaari kang mag-isip ng isang makabuluhang pagbabago na nais mong makita sa iyong kalusugan at personal na mga relasyon. Isulat ang dalawang lugar na iyon, pati na rin ang anumang mga pagbabago na nais mo.
- Hindi mahalaga kung sa puntong ito ang mga pagbabago na nais mo ay malawak pa rin. Halimbawa, sa lugar ng kalusugan maaari kang sumulat ng "maging mas malusog" o "kumain ng malusog". Sa isang personal na relasyon, maaari kang sumulat ng "gumugol ng mas maraming oras sa pamilya" o "makilala ang mga bagong tao". Para sa lugar na pag-unlad ng sarili, maaari kang sumulat ng "matutong magluto".
Hakbang 2. Kilalanin ang "pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili"
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkilala sa "pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili" ay maaaring makapagparamdam sa iyo ng mas positibo at mas masaya tungkol sa buhay. Matutulungan ka rin nitong matukoy kung anong mga layunin ang tunay na makabuluhan sa iyo. Kailangan mong dumaan sa dalawang mga hakbang upang mahanap ang "pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili", na upang mailarawan ang iyong hinaharap na sarili kapag naabot mo na ang iyong layunin, at isaalang-alang ang mga katangiang dapat mong taglayin upang makamit ang layuning iyon.
- Mag-isip ng isang oras sa hinaharap kung ikaw ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Anong itsura? Ano ang pinakamahalaga sa iyo? Tandaan na panatilihin ang pagtuon sa kung ano ang makabuluhan sa iyo, hindi sa kung ano ang inaasahan ng ibang tao na makakamtan mo.
- Isipin ang mga detalye ng iyong hinaharap na sarili. Mag-isip sa isang positibong paraan. Maaari mong isipin ang "pangarap na buhay", mga milestones, o iba pang mga nagawa. Halimbawa, kung ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili ay isang panadero na nagmamay-ari ng isang matagumpay na cake shop, isipin kung ano ang magiging hitsura ng panaderya na iyon. Saan iyon? Anong itsura? Ilan ang mga empleyado mo? Anong uri ng boss ka na? Gaano karami ang iyong pinagtatrabahuhan?
- Isulat ang lahat ng mga detalye ng visualization. Isipin kung anong mga katangian ang ginamit ng iyong "pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili" upang makamit ang tagumpay na ito. Halimbawa, kung nagmamay-ari ka ng iyong sariling cake shop, kakailanganin mong malaman kung paano maghurno, mamahala ng pera, makipag-network sa iba, malutas ang mga problema, maging malikhain, at matukoy ang pangangailangan para sa mga cake sa iyong tindahan. Sumulat ng maraming mga katangian at kasanayan na maaari mong isipin.
- Isipin kung anong mga katangian ang mayroon ka na. Dito kailangan mong maging matapat sa iyong sarili, huwag husgahan. Pagkatapos, pag-isipan kung anong mga katangian ang maaari mong mabuo.
- Mag-isip ng mga paraan upang mabuo ang mga katangiang iyon at kasanayan. Halimbawa, kung nais mong pagmamay-ari ng isang pastry shop ngunit hindi alam kung paano magpatakbo ng isang maliit na negosyo, kumuha ng kurso sa pamamahala ng negosyo o pananalapi bilang isang paraan upang mapaunlad ang mga kasanayang kailangan mo.
Hakbang 3. Unahin ang lugar
Kapag naisulat mo na ang mga lugar na nais mong baguhin, kailangan mong gawin silang priyoridad. Kung susubukan mong ituon ang pagpapabuti ng lahat nang sabay-sabay, malulula ka, at malamang masiraan ka ng loob sa proseso kung sa palagay mo hindi maaabot ang layunin.
- Hatiin ang iyong layunin sa tatlong bahagi: isang pangkalahatang layunin, isang pangalawang antas na layunin, at isang layunin sa ikatlong antas. Ang pangkalahatang layunin ay ang pinakamahalagang layunin, na kung saan ay natural mong nais. Ang pangalawa at pangatlong layunin ay mahalaga din, ngunit hindi kasinghalaga ng pangkalahatang layunin at may posibilidad na maging mas tiyak.
- Halimbawa: ang iyong pangkalahatang layunin ay "unahin ang iyong kalusugan (pinakamahalaga), pagbutihin ang mga ugnayan ng pamilya (pinakamahalaga), paglalakbay sa ibang bansa", at sa pangalawang antas "maging isang mabuting kaibigan, panatilihing malinis ang bahay, umakyat sa Mount Semeru" at sa pangatlong antas na "matutong maghilom, maging mas mahusay sa trabaho, mag-ehersisyo araw-araw".
Hakbang 4. Simulang paliitin ang layunin
Kapag nahanap mo na ang lugar na nais mong baguhin at kung anong mga pagbabago ang gusto mo, maaari kang bumuo ng isang pagtutukoy ng kung ano ang nais mong makamit. Ang mga pagtutukoy na ito ay magiging batayan ng iyong mga layunin. Itanong kung sino, ano, kailan, saan, paano at bakit ang mga katanungan, upang masagot mo ang lahat ng aspeto ng nais mong tagumpay.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtatakda ng mga tukoy na layunin ay hindi lamang ginagawang mas madali para sa iyo na makamit ang mga ito, ngunit ginagawang mas masaya ka rin
Hakbang 5. Magpasya kung sino
Kapag nagtatakda ng mga layunin, kailangan mong malaman kung sino ang responsable para makamit ang bawat bahagi ng layunin. Dahil ito ay isang personal na layunin, ikaw ang pinaka responsable na tao. Gayunpaman, ang ilang mga layunin - tulad ng "paggastos ng mas maraming oras sa pamilya" - ay nangangailangan ng kooperasyon ng iba, kaya magandang ideya na kilalanin kung sino ang magbabahagi ng responsibilidad para sa bahaging iyon.
Halimbawa, ang "matutong magluto" ay isang personal na layunin na maaaring kasangkot ka lamang. Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay "mag-host ng isang hapunan sa hapunan", kailangan mo rin ng responsibilidad ng ibang tao
Hakbang 6. Tukuyin kung ano
Ang mga katanungang ito ay makakatulong na tukuyin ang mga layunin, detalye, at mga resulta na nais mong makamit. Halimbawa, ang "pag-aaral na magluto" ay napakalawak pa rin upang maisagawa dahil sa kawalan ng pagtuon. Isipin ang mga detalye ng kung ano ang nais mong makamit. Ang isang mas tiyak na layunin ay "matutong magluto ng pagkaing Italyano para sa mga kaibigan". Ang layuning ito ay maaari pa ring gawing mas tiyak, katulad ng "alamin magluto ng manok parmigiana para sa mga kaibigan".
Ang mas detalyadong mga elementong ito ay nilikha mo, mas malinaw ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang makamit ang mga ito
Hakbang 7. Tukuyin kung kailan
Ang isa sa mga susi sa pagtatakda ng mga layunin ay upang hatiin ang mga ito sa mga yugto. Mas madali para sa iyo na subaybayan at malaman ang nagawa na pag-unlad kung alam mo ang mga tukoy na bahagi ng plano na nakalabas.
- Magtakda ng makatotohanang mga yugto. Ang "pagkawala ng 5 kg" ay malamang na hindi mangyari sa isang linggo. Isipin ang makatotohanang oras na aabutin upang maabot ang bawat yugto ng plano.
- Halimbawa, "matutong magluto ng manok parmigiana para sa aking mga kaibigan bukas" ay maaaring hindi makatotohanang. Ang layunin na ito ay maaaring maging nakapagbigay-diin dahil sinusubukan mong makamit ang isang bagay nang hindi nagbibigay ng sapat na oras upang mag-aral (at gumawa ng mga hindi maiiwasang pagkakamali).
- "Alamin na magluto ng manok parmigiana para sa aking mga kaibigan sa huling buwang ito" ay magbibigay ng sapat na oras para sa pagsasanay at pag-aaral. Ngunit dapat mo pa ring sirain ang layuning ito sa mga yugto upang madagdagan ang mga pagkakataong magtagumpay.
- Ang sumusunod na layunin ng sample ay naglalarawan ng pagbagsak ng proseso sa mga madaling gawin na hakbang: "Alamin magluto ng manok parmigiana para sa aking mga kaibigan sa pagtatapos ng buwan. Maghanap ng mga recipe ngayong katapusan ng linggo. Magsanay ng hindi bababa sa tatlong mga recipe, isang beses para sa isang resipe. Matapos maghanap ng isang resipe na gusto ko, magsasanay ako ulit ng pagluluto ng resipe na iyon hanggang sa oras na mag-imbita ng mga kaibigan."
Hakbang 8. Tukuyin kung saan
Sa maraming mga kaso, ang pagpili ng isang partikular na lugar upang maabot ang iyong patutunguhan ay makakatulong nang malaki. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo, kailangan mong matukoy kung pupunta ka sa gym, mag-ehersisyo sa bahay, o tatakbo sa parke.
Sa nakaraang halimbawa, maaari kang magpasya na magsimulang kumuha ng mga aralin sa pagluluto, o magpasya na matuto sa iyong sariling kusina
Hakbang 9. Tukuyin kung paano
Hinihikayat ka ng hakbang na ito na isipin kung paano mo maaabot ang bawat yugto sa layunin. Binabalangkas nito ang iyong mga layunin, at nagbibigay ng kamalayan sa kung anong mga aksyon ang kinakailangan para sa bawat yugto.
Bumabalik sa halimbawa ng parmigiana ng manok, kailangan mong hanapin ang recipe, kunin ang mga sangkap, ihanda ang lahat ng kinakailangang mga tool, at gumugol ng ilang oras sa pag-aaral na magluto
Hakbang 10. Tukuyin kung bakit
Tulad ng nabanggit kanina, ang iyong mga layunin ay mas madaling makamit kung ang mga ito ay makabuluhan at ikaw ay uudyok upang makamit ang mga ito. Ang katanungang ito ay makakatulong na linawin kung ano ang iyong motibasyon para sa pagkamit ng layuning iyon. Ano ang pakinabang ng layuning iyon para sa iyo kung nakamit ito?
- Sa halimbawa ng pag-aaral na magluto, marahil nais mong matutong magluto ng manok parmigiana para sa mga kaibigan upang maanyayahan mo silang magkasama ng isang espesyal na pagkain. Palalakasin nito ang mga ugnayan sa iyong mga kaibigan at ipapakita na nagmamalasakit ka at mahal mo sila.
- Kailangan mong isipin ang tungkol sa mga tanong na "bakit" kapag sinusubukan mong maabot ang iyong mga layunin. Nakatutulong na magtakda ng napaka kongkreto, tiyak na mga layunin, ngunit kailangan mo ring tandaan ang "mas malaking larawan".
Hakbang 11. Ayusin ang iyong mga layunin sa positibong salita
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga layunin ay mas malamang na makamit kapag naka-frame sa mga positibong salita. Sa madaling salita, magtakda ng mga layunin bilang isang bagay na nais mong gumana, hindi isang bagay na nais mong tumakas.
- Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga layunin ay kumain ng mas malusog na pagkain, hindi mo dapat ilagay ito sa mga salitang "itigil ang pagkain ng mabilis na pagkain." Ang pag-record ng ganyan ay nagbibigay ng impresyon na para bang may isang bagay na nakuha sa iyo, at ayaw ng mga tao ang pakiramdam na iyon.
- Sa halip, subukang magtakda ng mga layunin na nais mong makamit o mapag-aralan, tulad ng "kumain ng hindi bababa sa 3 servings ng prutas at gulay araw-araw".
Hakbang 12. Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay makakamit sa pamamagitan ng pagsisikap
Ang pagkamit ng mga layunin ay tumatagal ng pagsusumikap at pagganyak, ngunit kailangan mo ring tiyakin na magtatakda ka ng mga layunin na makakamit mong mag-isa. Maaari mo lang makontrol ang iyong mga aksyon, ngunit hindi mo makontrol ang mga resulta (o mga pagkilos ng iba).
- Ang pagpili ng mga layunin na nakatuon sa mga aksyon na maaari mong gawin, kaysa sa tukoy na mga resulta na nais mong makamit, ay makakatulong din kung may mga hadlang. Sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa tagumpay bilang isang proseso ng negosyo, madarama mong parang nakamit mo ang iyong layunin kahit na hindi mo nakuha ang mga resulta na iyong inaasahan.
- Halimbawa, ang "Pagiging Pangulo ng Republika ng Indonesia" ay isang layunin na nakasalalay sa mga resulta ng mga pagkilos ng iba (ibig sabihin ang mga botante). Hindi mo makontrol ang kanilang mga aksyon, at tulad nito, may problemang ang layuning ito. Gayunpaman, ang "pagsunod sa mga lokal na halalan" ay mas malamang na makamit, dahil ang layuning ito ay nakasalalay sa iyong pagganyak at pagsisikap. Kahit na hindi ka nanalo sa halalan, maaari mong tingnan ang proseso ng pagkamit nito bilang isang tagumpay.
Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Plano
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong mga layunin
Ang mga layunin ay mga aksyon o taktika na ginagamit mo upang makamit ang mga layunin. Ang pagbagsak ng mga layunin sa mga kongkretong gawain ay magpapadali sa iyo upang makamit ang mga ito at subaybayan ang pag-unlad. Gamitin ang mga sagot sa mga katanungang tinanong mo sa iyong sarili nang mas maaga - ano, saan, kailan, bakit, sino, paano - upang matukoy kung ano ang iyong mga layunin.
- Halimbawa, isaalang-alang ang pahayag na ito ng layunin: "Nais kong mag-aral ng batas upang matulungan ko ang mga mahihirap na miyembro ng publiko sa mga ligal na usapin at mga korte sibil". Ito ay isang tukoy na layunin, ngunit ito ay napaka-kumplikado. Kailangan mong magtakda ng maraming mga layunin sa isang pagsisikap upang makamit ang mga ito.
-
Ang mga halimbawa ng mga layunin para sa hangaring ito ay:
- Magaling sa high school
- Sumali sa pangkat ng debate
- Naghahanap ng mga undergraduate na institusyong pang-edukasyon
- Mag-enrol sa paaralan sa abugado
Hakbang 2. Tukuyin ang iyong time frame
Ang ilang mga uri ng layunin ay maaaring makamit nang mas mabilis kaysa sa iba. Halimbawa, ang "paglalakad sa parke ng 1 oras, 3 araw sa isang linggo" ay isang layunin na maaari mong simulan kaagad. Ngunit para sa iba pang mga uri ng layunin, kakailanganin mong tukuyin ang maraming mga yugto na nahahati sa isang mas mahabang tagal ng panahon.
- Sa halimbawa ng paaralan sa batas, ang layuning ito ay tumatagal ng maraming taon upang makamit. Mayroong maraming mga yugto sa proseso, ang bawat yugto ay minarkahan ng isang layunin at ang bawat layunin ay nahati sa isang bilang ng mga gawain.
- Tiyaking isinasaalang-alang mo ang mga panlabas na deadline at iba pang mga kundisyon. Halimbawa, ang layunin ng "makahanap ng isang undergraduate na institusyong pang-edukasyon" ay dapat gawin bago ka mag-apply para sa kolehiyo. Kailangan mo ng oras para doon, at ang mga institusyong pang-edukasyon ay may mga deadline sa aplikasyon. Samakatuwid, tiyaking natukoy mo ang isang naaangkop na time frame para sa layuning ito
Hakbang 3. Hatiin ang layunin sa mga gawain
Kapag natukoy mo na ang iyong mga layunin at timeframe, hatiin ang mga ito sa mas maliit, kongkretong gawain. Ito ang mga pagkilos na dapat mong gawin upang makamit ang iyong mga layunin. Magtakda ng isang deadline para sa bawat gawain bilang isang paalala na ikaw ay nasa track.
- Halimbawa, ang unang layunin sa paaralan ng abogasya ay "upang makagawa ng mahusay sa high school", maaari mong hatiin ang layuning ito sa maraming mga tiyak at kongkretong gawain, tulad ng "kumuha ng mga karagdagang aralin tulad ng gobyerno at kasaysayan" at "sumali sa mga pangkat ng pag-aaral sa mga kaibigan. klase ".
- Ang ilan sa mga takdang-aralin na ito ay may mga deadline na itinakda ng ibang tao, tulad ng "pagkuha ng aralin". Sa mga gawaing walang tiyak na deadline, tiyaking nagtakda ka ng iyong sariling mga deadline upang mapanatili ang mga responsibilidad.
Hakbang 4. Hatiin ang gawain sa maraming obligasyon
Sa ngayon malamang napansin mo ang isang kalakaran, na kung saan ay ang mga bagay ay nagiging mas maliit at mas maliit. Mayroong isang magandang dahilan sa likod nito. Palaging ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tiyak na layunin ay hahantong sa mahusay na pagganap, kahit na mahirap ang proseso. Ito ay dahil mahihirapan kang gawin ang iyong makakaya kung hindi mo alam kung eksakto kung ano ang layunin.
Maaari mong paghiwalayin ang mga gawain na "kumuha ng labis na aralin tulad ng pamahalaan at kasaysayan" sa mga gawain. Ang bawat obligasyon ay may sariling deadline. Halimbawa, kasama sa mga obligasyon para sa gawaing ito ang "pagsusuri sa mga magagamit na iskedyul ng pagtuturo", "pag-iskedyul ng isang appointment sa isang guro ng BK", at "paggawa ng desisyon na magparehistro ayon sa [petsa]"
Hakbang 5. Ilista ang ilang mga tiyak na bagay na nagawa mo na
Siguro nagsimula ka nang gumawa ng ilang kinakailangang aksyon o pagsisikap. Halimbawa, kung ang iyong hangarin ay paaralan ng batas, ang pagbabasa tungkol sa batas sa iba't ibang mga mapagkukunan ng balita ay isang produktibong ugali na kailangan mong ipagpatuloy.
Gumawa ng isang tukoy na listahan. Kapag gumagawa ng isang tukoy na listahan, maaari mong makita na ang ilang mga obligasyon o gawain ay nagawa at hindi mo alam ang lahat sa mga ito. Makakatulong ito sapagkat may kamalayan ka na ginagawa ang pag-unlad
Hakbang 6. Alamin kung ano ang kailangan mong malaman at paunlarin
Para sa ilang mga uri ng layunin, maaaring wala ka pang mga kasanayan o gawi na kinakailangan upang makamit ang mga ito. Pag-isipan ang tungkol sa mga katangian, kasanayan, at gawi na mayroon ka-isang makakatulong na ehersisyo na "pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili" dito-at maiakma ang mga ito sa iyong mga layunin.
- Kung nakakita ka ng isang punto na kailangang paunlarin, itakda ito bilang isang bagong layunin. Sundin ang proseso ng pag-troubleshoot tulad ng nasa itaas.
- Halimbawa, kung nais mong maging isang abugado, dapat kang maging komportable sa pagsasalita sa publiko at nakikipag-ugnay sa maraming tao. Kung ikaw ay masyadong mahiyain, kakailanganin mong paunlarin ang iyong mga kasanayan sa lugar na ito sa iba't ibang mga paraan upang mapabuti ang iyong mga kakayahan upang makamit ang iyong pangwakas na layunin.
Hakbang 7. Gumawa ng isang plano para sa araw
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanang hindi maabot ng mga tao ang kanilang mga layunin ay ang pag-iisip na magsisimulang magtrabaho patungo sa kanilang mga layunin bukas. Kahit na napakaliit ng iyong mga layunin, isipin kung ano ang maaari mong gawin ngayon upang masimulan ang isang bahagi ng pangkalahatang plano. Mapupukaw nito ang pagsasakatuparan na nagagawa dahil sa mabilis mong pagkilos.
Ang mga aksyon na gagawin mo ngayon ay maaaring maghanda sa iyo upang makumpleto ang iba pang mga gawain o obligasyon. Halimbawa, maaari mong mapagtanto na dapat kang mangalap ng impormasyon bago gumawa ng appointment sa isang guro ng pagpapayo. O, kung ang iyong layunin ay maglakad ng 3 beses sa isang linggo, marahil dapat kang bumili ng sapatos na komportable at suportahan sa paglalakad. Kahit na ang maliit na mga nakamit ay susunugin ang iyong pagganyak na magpatuloy
Hakbang 8. Kilalanin ang mga hadlang na maaaring lumabas sa gitna ng kalsada
Walang sinuman ang may gusto na isipin ang tungkol sa mga hadlang na nakahahadlang sa tagumpay, ngunit dapat mong kilalanin ang mga posibleng hadlang kapag bumubuo ng isang plano. Makakatulong ito sa paghahanda sa iyo para sa hindi inaasahan. Tukuyin ang mga hadlang na maaaring lumitaw, pati na rin ang mga pagkilos na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang mga ito.
- Ang mga hadlang ay maaaring panlabas, tulad ng walang pera o oras upang makamit ang mga layunin. Halimbawa, kung nais mong mag-set up ng iyong sariling cake shop, ang pinakamahalagang balakid ay ang kapital upang irehistro ang iyong kumpanya, magrenta ng lugar, bumili ng kagamitan, atbp.
- Ang mga pagkilos na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang mga hadlang na ito ay kinabibilangan ng pag-aaral na sumulat ng isang panukala sa negosyo upang akitin ang mga namumuhunan, pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya tungkol sa pamumuhunan, o pagsisimula sa isang mas maliit na sukat (tulad ng pagluluto ng cake sa iyong sariling kusina).
- Ang mga hadlang ay maaari ding panloob. Ang kakulangan ng impormasyon ay isang pangkaraniwang hadlang. Maaari mong makatagpo ang mga hadlang na ito sa ilang yugto sa proseso ng pagkamit ng iyong mga layunin. Nasa halimbawa pa rin ng pagse-set up ng isang cake shop, maaari mong malaman na nais ng merkado ang isang uri ng cake na hindi mo magawa.
- Ang mga pagkilos na maaari mong gawin upang matugunan ito ay upang makahanap ng isa pang panadero na alam kung paano maghurno ang cake na nais ng merkado, kumuha ng kurso, o matutunan na gawin ito hanggang sa ito ay gumana.
- Ang takot ay isa sa mga pinakakaraniwang panloob na hadlang. Ang takot na hindi makamit ang iyong mga layunin ay pipigilan ka mula sa paggawa ng mabungang pagkilos. Ang seksyon sa ibaba sa paglaban sa takot ay magtuturo sa iyo ng ilang mga diskarte na makakatulong sa iyo.
Bahagi 3 ng 3: Labanan ang Takot
Hakbang 1. Gumamit ng visualization
Ipinapakita ng pananaliksik na ang visualization ay may malaking epekto sa pagpapabuti ng pagganap. Maraming mga atleta ang nagsasabi na ang diskarteng ito ang dahilan sa likod ng kanilang tagumpay. Mayroong dalawang anyo ng visualization, katulad ng visualization ng resulta at visualization ng proseso, at pinakamataas ang tsansa ng tagumpay kung pagsamahin mo ang dalawa.
- Ang paglalagay ng visualization ng mga resulta ay naiisip na naabot mo ang iyong layunin. Tulad ng ehersisyo na "pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili," ang mapanlikhang visualization na ito ay dapat na tiyak at detalyado. Gamitin ang lahat ng iyong pandama upang likhain ang larawang ito sa pag-iisip: isipin kung kanino ka kasama, kung anong amoy ang naaamoy mo, kung anong tunog ang naririnig mo, kung ano ang isuot mo, kung nasaan ka. Marahil ang paglikha ng isang visualization board ay magiging kapaki-pakinabang sa prosesong ito.
- Ang pag-visualize ng proseso ay naiisip ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang maabot ang iyong layunin. Isipin ang bawat aksyon na iyong nagawa. Halimbawa, kung ang iyong hangarin ay maging isang abugado, gumamit ng visualization ng resulta upang isipin ang iyong sarili na pumasa sa isang propesyonal na pagsusulit. Pagkatapos, gamitin ang visualization ng proseso upang mailarawan ang lahat ng mga bagay na iyong ginagawa upang matiyak na tagumpay.
- Tinawag ng mga psychologist ang prosesong ito na "coding prospective memory." Ang prosesong ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maaaring magawa ang isang gawain, at maaari mo ring iparamdam na nakamit mo ang isang tagumpay.
Hakbang 2. Magsanay ng positibong pag-iisip
Ipinapakita ng pananaliksik na ang positibong pag-iisip ay mas epektibo sa pagtulong sa mga tao na matuto, umangkop, at magbago kaysa tumututok sa mga bahid o pagkakamali. Ang laki ng iyong mga layunin ay hindi mahalaga, ang positibong pag-iisip ay kasing epektibo para sa mga nangungunang atleta, mag-aaral o manager ng negosyo.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang positibo at negatibong feedback ay nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng utak. Ang mga positibong kaisipan ay nagpapasigla ng mga lugar ng utak na nauugnay sa visual na pagpoproseso, imahinasyon, pag-iisip ng "malaking larawan", empatiya, at pagganyak.
- Halimbawa, tandaan na ang iyong layunin ay isang positibong karanasan sa paglago, hindi isang bagay na susuko o maiiwan mo.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-abot sa iyong mga layunin, tanungin ang mga kaibigan at pamilya para sa pampatibay-loob.
- Ang mga positibong kaisipan lamang ay hindi sapat. Dapat mong isakatuparan ang lahat ng mga layunin, gawain at obligasyon, at gumawa ng mga pagkilos na susuporta sa pagkamit ng panghuling layunin. Ang pag-asa lamang sa mga positibong kaisipan ay hindi makakapagdulot sa iyo doon.
Hakbang 3. Kilalanin ang "maling pag-asa sindrom"
Ito ay isang term na ginagamit ng mga psychologist upang ilarawan ang isang ikot na maaaring pamilyar kung nakagawa ka ng resolusyon ng Bagong Taon. Ang pag-ikot na ito ay binubuo ng tatlong bahagi: 1) pagtatakda ng layunin, 2) nagtataka kung bakit mahirap makamit ang layunin, 3) hindi papansinin ang layunin.
- Maaaring mangyari ang pag-ikot na ito kapag inaasahan mong agarang mga resulta (na madalas na nangyayari sa mga resolusyon ng Bagong Taon). Ang pagtatakda ng mga layunin at pagtatakda ng isang time frame ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga hindi makatotohanang inaasahan na ito.
- Maaari rin itong mangyari kapag ang unang lakas na kapag ang pagtatakda ng mga layunin ay mawala, at kailangan mong harapin ang totoong pagsisikap. Ang pagtatakda ng mga layunin at pagkatapos ay paghiwalayin ang mga ito sa mas maliit na mga bahagi ay maaaring makatulong na mapanatili ang momentum. Sa tuwing nakakumpleto ka ng isang maliit na obligasyon, ipagdiwang.
Hakbang 4. Gumamit ng kabiguan bilang isang karanasan sa pag-aaral
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong natututo mula sa kabiguan ay may posibilidad na magkaroon ng positibong pananaw sa posibilidad ng pagkamit ng mga layunin. Ang isang umaasa na pag-uugali ay isang mahalagang sangkap ng pagkamit ng mga layunin, at inaasahan ang inaasahan, hindi paatras.
Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga taong magtagumpay ay hindi nakakaranas ng higit pa o mas kaunting kabiguan kaysa sa mga taong sumusuko. Ang pagkakaiba ay sa paraan ng pagtingin nila sa kabiguan
Hakbang 5. Labanan ang ugali na laging perpekto
Ang pagiging perpekto ay karaniwang nagmumula sa isang takot sa pagkabigo, baka gusto nating maging "perpekto" upang hindi makaranas ng pagkatalo o takot o "pagkabigo". Gayunpaman, hindi mapipigilan ng pagiging perpekto ang likas na posibilidad na ito. Ang pagiging perpekto ay magtatakda lamang ng mga imposibleng pamantayan para sa iyo pati na rin para sa iba. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pagiging perpekto at kalungkutan.
- Ang "Perfectionism" ay madalas na hindi naiintindihan bilang "pakikibaka para sa tagumpay." Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga perfeksionista ay nakakaranas ng mas kaunting tagumpay kaysa sa mga taong hindi subukan na mabuhay sa mga hindi makatotohanang pamantayan. Ang pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkabalisa, takot, at pagpapaliban.
- Sa halip na magsikap para sa isang hindi maaabot na ideya ng pagiging perpekto, tanggapin ang posibilidad ng kabiguan na kasama ng pagsusumikap para sa isang tunay na layunin. Halimbawa, ang imbentor na si Myshkin Ingawale ay nais na makahanap ng isang teknolohiya na susubok para sa anemia sa mga buntis na kababaihan upang mabawasan ang pagkamatay ng mga ina sa India. Madalas na nagkukuwento siya ng 32 pagkabigo noong una niyang sinubukan na likhain ang teknolohiyang ito. Dahil hindi niya hinayaang mangibabaw ang pagiging perpektoista, patuloy siyang sumubok ng mga bagong taktika, at sa wakas ay gumana ang kanyang ika-33 na imbensyon.
- Ang pagbuo ng isang pag-uugali sa pagmamahal sa sarili ay makakatulong na labanan ang pagiging perpekto. Tandaan na ikaw ay tao, at lahat ng tao ay nakakaranas ng mga pagkabigo at hadlang. Maging mabait sa iyong sarili kung nagkakaroon ka ng mga hadlang patungo sa tagumpay.
Hakbang 6. Masanay sa pagiging nagpapasalamat
Ipinapakita ng pananaliksik mayroong isang pare-parehong ugnayan sa pagitan ng ugali ng pasasalamat at tagumpay sa pagkamit ng mga layunin. Ang pagpapanatiling isang journal ng pasasalamat ay isa sa pinakamadali at pinakamabisang paraan upang mailapat ang mga gawi sa pasasalamat sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Huwag isipin ang pagsulat ng isang journal ng pasasalamat bilang pagsulat ng isang nobela. Ang pagsulat ng isa o dalawa na pangungusap tungkol sa isang karanasan o taong iyong pinasasalamatan ay sapat na upang magkaroon ng nais na epekto.
- Makatitiyak na ang ugali ng pag-journal ay magdudulot ng tagumpay. Tulad ng tunog nito, ang isang journal ng pasasalamat ay magiging mas matagumpay kung sinasadya mong sabihin sa iyong sarili na makakatulong ito sa iyo na maging mas masaya at higit na magpasalamat. Iwanan ang pag-aalinlangan.
- Tangkilikin ang bawat tukoy na sandali, gaano man kaliit. Huwag magmadali sa pag-journal. Sa halip, magtagal at isipin ang tungkol sa mga karanasan o sandali na mahalaga sa iyo at kung bakit ka nagpapasalamat para sa kanila.
- Punan ang iyong journal isang beses o dalawang beses bawat linggo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-journal araw-araw ay talagang hindi gaanong epektibo kaysa sa pagsulat lamang ng ilang beses bawat linggo. Marahil ito ay sapagkat mabilis tayong napalaya sa positivity.
Mga Tip
- Maaari mong palawakin o paikliin ang deadline kung sa palagay mo hindi mo maabot ang iyong layunin. Gayunpaman, kung masyadong mahaba upang maabot ang iyong layunin o walang sapat na oras, isaalang-alang ang muling suriin ang mga layunin na iyong itinakda, maaaring napakahirap makamit, o kahit napakadali.
- Ang pagtatakda ng mga personal na layunin ay isang kapaki-pakinabang na karanasan, at gayundin ang pagkamit sa mga ito. Kapag nakamit na ang layunin, gantimpalaan ang iyong sarili. Wala nang nag-uudyok sa iyo higit sa susunod na layunin sa listahan.
Babala
- Huwag magtakda ng napakaraming mga layunin na nagsisimula kang makaramdam ng labis na pag-asa at magtapos sa wala kang nagawa.
- Ang pagtatakda ng mga personal na layunin at pagkatapos ay hindi nakakamit ang mga ito ay karaniwan (alalahanin ang mga resolusyon ng Bagong Taon). Kailangan mong manatiling may pagganyak at ituon ang katapusan na resulta upang makamit mo ito talaga.
