Maraming mga tao na may malubhang karamdaman ay nais na magbigay ng anumang bagay upang makabalik sa perpektong kalusugan kahit na sa isang araw lamang. Ironic talaga, ngunit ang mga tao ay karaniwang napagtanto lamang kung gaano mabuting kalusugan pagkatapos mawala ito. Kung nais mong maging malusog at i-maximize ang kalusugan na mayroon ka pa rin, sundin ang mga rekomendasyong ito para sa kung paano maging malusog.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Magkaroon ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Ang mga matatanda ay dapat uminom ng hindi bababa sa isang litro ng tubig o higit pa araw-araw bilang karagdagan sa iba pang mga inumin tulad ng tsaa at kape. Pinapayagan ng tubig ang iyong katawan na mapanatili ang tamang temperatura nito at aalisin ang mga lason na isang by-product ng mga proseso ng metabolic ng katawan. Sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, awtomatikong magiging malusog ang iyong katawan.
- Nililinis din ng tubig ang iyong balat, tinutulungan ang iyong mga bato na gumana, tumutulong na makontrol ang iyong gana sa pagkain, at pinapagalakas ka. Ano ang mas mahusay na pagganyak kaysa sa maging malusog, mas sariwa at magkaroon ng mas maliwanag na balat?
- Bilang karagdagan, ang inuming tubig ay maaari ring mabawasan ang iyong mga pagkakataong uminom ng hindi malusog na inumin tulad ng mga soda at juice na maraming kaloriya. Bukod sa hindi malusog, ang inumin na ito ay bahagya ring nakakapawi ng iyong uhaw kaya maramdaman mong nauuhaw ka pa rin. Kung kailangan mo ng lasa sa iyong inumin, iwisik mo lamang ang ilang patak ng lemon, apog, o 100% purong katas sa tubig na iyong iniinom. Siguraduhin lamang na kumain ng mga pagkaing may mataas na kaltsyum, tulad ng broccoli, upang suportahan ang kalusugan ng iyong buto sa iyong pagtanda.
Hakbang 2. Kumain ng agahan
Ang isang magaan at malusog na agahan ay sapat upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa madaling araw. Maaari ka ring pigilan ng agahan mula sa labis na pagkain sa tanghalian, lalo na kung ang iyong agahan ay binubuo ng sandalan na protina at buong butil. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong lumaktaw sa agahan ay may posibilidad na kumain ng higit pa! Samakatuwid, upang mapigilan ang iyong gana sa pagkain, huwag laktawan ang iyong unang pagkain sa umaga.
Sa halip na kumain ng dalawang tsokolate na donut at isang kape na may maraming cream, pumili para sa mga itlog at prutas. Para sa inumin, pumili ng skim milk, sariwang orange juice, o tsaa. Kung mas malusog ang iyong agahan, mas masiglahin ang pakiramdam mo sa buong araw at mas kaunti ang kakailanganin mong kainin sa hapon o gabi
Hakbang 3. Kumain ng maayos sa buong araw
Kung ang kalahati ng iyong plato ay gulay at prutas, nasa tamang landas ka. Magdagdag ng matangkad na protina, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at buong butil. Kapag ang isang matatag na diyeta ay itinatag, ang iyong katawan ay magiging mas komportable. Maaaring may mga oras kung saan ang iyong katawan ay nagnanasa ng mga pagkaing may asukal, ngunit sa sandaling malampasan mo ang mga kritikal na oras na ito, mas mabuti ang pakiramdam mo kaysa dati.
Tandaan na hindi lahat ng taba ay masama para sa iyo. Ang mga magagandang taba ay matatagpuan sa mga isda tulad ng salmon at tuna, avocados, nut, at langis ng oliba. Ang mga taba na ito ay mahalaga para sa balanseng diyeta. Basahin ang artikulong may pamagat na Paano Kumain Malusog para sa higit pang mga tip
Hakbang 4. Kumain sa tamang oras
Ang isang magandang panahon para sa isang malusog, madaling matunaw na hapunan ay nasa pagitan ng 5 ng hapon at 8 ng umaga; mas mahusay na iwasan ang pagkain ng meryenda o meryenda pagkatapos ng isang gabi dahil maaari silang magdagdag ng hindi kinakailangang mga caloryo at maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Kung kailangan mo ng isang hatinggabi na meryenda, dumikit sa mga unsalted na mani, buong butil, prutas, at gulay.
Ang meryenda ay hindi masama para sa iyo kung gagawin mo ito ng tama. Sa katunayan, ang pagkain ng "tuloy-tuloy" ay maiiwasan kang makaramdam ng gutom at kumain ng ibang piraso ng cake, halimbawa. Siguraduhin na ang lahat ay hindi labis na ginagawa
Hakbang 5. Subukang bawasan ang pagkonsumo ng karne
Kung sakaling hindi mo napansin, ang karne ay walang gaanong papel sa kung paano maging malusog tulad ng pinag-uusapan natin sa ngayon. Ang pagpunta sa vegetarian ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at makakuha ng maraming mga bitamina at mineral. Gayunpaman, sa totoo lang, marami ang gumagawa nito ng maling paraan. Habang ang pagpunta sa buong vegetarian ay hindi ang pinakamahusay na ideya, karamihan sa mga tao ay kumakain ng labis na karne. Ang isang magandang ideya ay baguhin ang dami at uri ng karne na iyong kinakain: ipagpalit ang kambing para sa sandalan na manok at palitan ang baka para sa tuna.
Ang isang mataas na hibla na diyeta ay mas madaling gawin nang walang karne. Ang hibla ay ipinakita upang babaan ang kolesterol, kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, pagbutihin ang kalusugan ng gat, at maiwasan ang iyong pagkahilig sa labis na pagkain. Ang inirekumenda na paggamit ng hibla ay 30 g bawat araw para sa mga kalalakihan at 21 g para sa mga kababaihan; pagkatapos ng edad na 50, ang inirekumendang pag-inom na ito ay tumataas sa 38 g para sa mga kalalakihan at 25 g para sa mga kababaihan. Ang ilang magagandang mapagkukunan ng hibla ay ang mga gulay at prutas (na may balat pa), buong butil, at mga mani
Hakbang 6. Basahin ang mga label ng pagkain
Ang mga naprosesong pagkain ay madalas na pinupuna nang masama at madalas para sa mabuting kadahilanan sa kalusugan. Kahit na, kailangan mo pa ring magpumilit na pumili. Ang isang bag ng nakapirming brokuli ay tiyak na hindi masama tulad ng isang kahon ng instant macaroni. Sa madaling salita, iwasan ang mga instant o naprosesong pagkain nang madalas hangga't makakaya mo - ngunit kung hindi mo magawa, basahin ang mga label at panoorin ang mga hindi malusog na additives tulad ng asin, asukal, at taba.
-
Ang mga pagkain na matagal na sa istante ay karaniwang nagdagdag ng sosa, mga salitang nagtatapos sa -ose, at puspos at trans fats ay kasama sa listahan ng sangkap. Kung nakakita ka ng alinman sa mga sangkap na ito sa label (lalo na kung ang mga ito ay nasa mataas na halaga), pinakamahusay na iwasan ang mga ito. Maaari kang makahanap ng mas malusog na mga kahalili sa ibang lugar.
Dahil lamang sa sinabi ng label na walang mga trans fats, hindi nangangahulugang ang produkto ay ganap na malaya sa trans fats. Ito ay dahil ang maliit na halaga ng trans fat na nahuhulog sa ibaba ng isang tiyak na halaga ay maaaring ligal na balewalain at hindi nakalista. Gayunpaman, kung titingnan mo ang mga hydrogenated na langis ng halaman (margarin, pagpapaikli) sa listahan ng mga sangkap, natagpuan mo lamang ang mga nakatagong trans fats (ang trans fats ay sagana sa mga produktong hydrogenated oil tulad ng margarine dahil sila ay isang by-product ng hydrogenation reaksyon o proseso.) Ang hydrogenation ang kinakailangan upang gawing saturated fats (mga likidong langis ng gulay) ang mga saturated fats na mayroong mas siksik na pare-pareho at makatiis ng temperatura ng kuwarto tulad ng margarine)
Bahagi 2 ng 4: Lumikha ng isang Malusog na Plano sa Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong perpektong hugis ng katawan
Bukod sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang upang makakuha ng hugis at dagdagan ang iyong tiwala sa sarili, ang pag-eehersisyo ay mayroon ding maraming iba pang mga benepisyo para sa katawan at isip, isa na rito ay ang kalusugan sa puso. At ang pagkakaroon ng mabuting kalusugan sa puso ay naiugnay din sa isang pinababang panganib ng sakit na Alzheimer (isang sakit na maaaring makaapekto sa mga tao sa kanilang 40s at 50s na nagsisimula sa pagkawala ng memorya, pagkatapos ay pag-iisip at pagsasalita, at pagkatapos ay kumpletong pagkalumpo). Ito ay isang halimbawa lamang ng mga pakinabang ng pag-eehersisyo. Samakatuwid, mag-ehersisyo tulad ng paglangoy o pagtakbo nang madalas hangga't maaari.
- Ang pag-eehersisyo ay nagpapalakas din ng iyong immune system; kahit katamtamang pag-eehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad sa loob ng 20-30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, ay maaaring mapalakas ang immune system sa pamamagitan ng pagtaas ng tugon ng antibody at killer tugon ng T-cell, na isang uri ng puting selula ng dugo na natural na pumapatay sa impeksyon o abnormal cells.upang sa gayon ikaw ay mas immune at protektado mula sa sakit.
- Ang pag-eehersisyo ay isa rin sa mga pinakamahusay na paraan upang mas makatulog nang masarap sa gabi - dahil nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong labis na pagkain. Basahin Kung Paano Maging Higit na Pagkasyahin para sa higit pang mga detalye.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang bawat isa ay may magkakaibang mga postura ng katawan sa laki at bigat. Ang isang taong may malaking tangkad ay maaaring magdala ng mas maraming timbang, habang ang isang taong may maliit na tangkad ay maaaring magdala ng mas kaunting timbang.
- Ang pagkakaroon ng payat na katawan ay hindi rin magandang bagay! Huwag maglapat ng isang mahigpit na diyeta sa anumang anyo. Walang magic na pamamaraan para sa pagkawala ng timbang - kahit na mayroong, pag-agaw sa iyong katawan ng mahahalagang nutrisyon ay hindi rin ang paraan upang pumunta. Unti-unting nagbabago ang iyong mga gawi sa pagkain ay magiging mas ligtas at magbibigay ng higit na mga benepisyo para sa iyong pisikal na kalusugan sa pangmatagalan.
- Kung hindi mo nais na mag-diet, magbawas ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo. Nararapat lamang tandaan na ang mga seryoso lamang sa pag-eehersisyo ang maaaring magsunog ng sapat na caloriya upang makasabay sa isang malaking tukso na kumain - at kahit na, malamang na hindi nila gawin ito sapagkat hindi mabuti para sa katawan. Kung kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa inirekomenda para sa iyo, tiyaking masustansya ang pagkain dahil ang iyong puso, utak, kalamnan, buto, organo at dugo sa iyong katawan ay hindi gagana nang maayos nang walang mga calorie.
Hakbang 3. Gumawa ng iba't ibang palakasan o ehersisyo
Ang pagpapatakbo ng 5 kilometro nang hindi hihinto sa lahat ng oras ay hindi nangangahulugang malusog ka - pareho din sa pag-angat ng timbang na kasing bigat ng isang kotse. Kung gumawa ka lamang ng isang aktibidad, gumagamit ka lamang ng isang hanay ng mga kalamnan. ang iyong katawan ay mabibigla kapag lumangoy ka o gumawa ng isang pangunahing ehersisyo na hindi mo patuloy na ginagawa!
Ano ang solusyon? Pagsasanay sa krus o cross sports. Ang paggawa ng ilang iba't ibang mga aktibidad ay hindi lamang nakakakuha ng lahat ng iyong mga kalamnan (na maaaring maiwasan ang pinsala) ngunit maaari ring maiwasan ang pagkabagot. Ang Pagkabagot ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na huminto sa pag-eehersisyo ang mga tao. Samakatuwid, isama ang aerobics at pagsasanay sa lakas sa iyong ehersisyo na ehersisyo. Masarap ang pakiramdam ng iyong kalamnan kung gagawin mo ito
Hakbang 4. Maingat na pag-eehersisyo
Walang duda na mayroon ding masamang paraan upang mag-ehersisyo. Sa tuwing lumilipat ka sa palakasan o pisikal na ehersisyo, ikaw ay nasa peligro para sa pinsala. Iyon ang dahilan kung bakit tiyaking gawin ito nang tama!
- Unahin ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan. Dapat mong laging uminom ng tubig habang nag-eehersisyo. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring gumawa ng pagkahilo o sakit ng ulo sa mga sesyon ng pagsasanay.
- Maglaan ng oras upang magpahinga! Hindi para sa paghina, ngunit para sa iyong kalusugan. Hindi ka maaaring magpatuloy sa pagsasanay nang hindi tumitigil. Pagkatapos ng pag-eehersisyo o pag-eehersisyo ng 30 minuto o higit pa, kumuha ng isang bote ng tubig at i-refresh ang iyong katawan. Ang iyong katawan ay tumatagal ng isang segundo upang mabayaran. Sa ganoong paraan masasanay ka pa sa pangmatagalan.
Hakbang 5. Kumuha ng maliliit na pagkakataon upang mag-ehersisyo
Ang pagiging aktibo sa katawan ay hindi nangangahulugang laging tumatakbo sa kalsada o pupunta sa gym - isang lifestyle na maaari kang mabuhay nang 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo (24/7). Kung maaari kang magdagdag ng dagdag na 10 mga hakbang dito at doon sa iyong araw, magiging makabuluhan iyon.
Hindi alam kung paano ito gawin? Magparada nang kaunti mula sa trabaho, mga pasukan sa mall, merkado o supermarket at maglakad. Umakyat ka sa hagdan. Dalhin ang iyong aso sa paglalakad araw-araw. Kumuha ng tanghalian sa parke. Sumakay ng bisikleta upang magtrabaho o ang pinakamalapit na coffee shop. Kita mo di ba Maliit na mga pagkakataon ay saanman
Bahagi 3 ng 4: Ang pagiging Malusog sa Damdamin
Hakbang 1. Mag-isip ng positibo
Kamangha-mangha kung paano ang utak ay may napakalaking kapangyarihan sa maraming mga bagay sa ating buhay. Ang isang simpleng positibong paraan ng pag-iisip sa ilang mga sitwasyon ay maaaring gawing isang pagkakataon ang isang balakid. Hindi lamang ikaw ay magkakaroon ng higit na kasiyahan sa buhay, ngunit din ng isang mas mahusay na immune system upang labanan ang mga sakit tulad ng trangkaso at sakit sa puso! Batay ito sa mga resulta ng pananaliksik sa Harvard University, at hindi maaaring magsinungaling ang Harvard.
Upang simulan ang medyo mahirap na hakbang na ito, magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa pakiramdam na nagpapasalamat. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa masasamang bagay sa paligid mo, huminto. Itigil ang kaisipang iyon, at mag-isip ng dalawang bagay na nagpapasalamat ka. Sa paglaon, makikilala ng iyong isip ang pattern na ito at ititigil ang mga negatibong saloobin bago mo sinasadya na gawin ang mga ito
Hakbang 2. Maging masaya
Hindi ito nangangahulugan na maging "masaya sa iyong buhay" (totoo rin iyan, ngunit hindi iyan ang ibig sabihin dito) - higit na tungkol sa "pagpapasaya sa iyong sarili." Kung ikaw ay nasa diyeta, payagan ang iyong sarili na kumain ng maliliit na piraso ng talagang gusto mong kainin. Kung ang panonood ng iyong paboritong palabas sa TV sa loob ng ilang oras ay pakiramdam mo ay nasa langit ka, pagkatapos ay hanapin mo ito. Kahit anong maliit na bagay ang magpapasaya sa iyo, gawin ito.
Napakahalaga ng iyong kaligayahan. Kung hindi ka masaya, hindi ka kumpletong malusog. Kapag masaya at malinaw ang ulo natin na makakagawa tayo ng ibang mga bagay nang tama. Kung ang iyong trabaho, pamilya, kaibigan, relasyon, at pananalapi ay binibigyang diin ka, ang paggawa ng malusog o hindi malusog na mga pagpipilian tulad ng pagpili sa pagitan ng nakahandang pagkain o buong-butil na tinapay ay hindi mahalaga sa iyo
Hakbang 3. Mag-isip ng simple
Kapag nakatuon tayo sa hindi maaabot na mga layunin, nahihiya tayo, nabigo, at tinatamad. Pagkatapos ng lahat, bakit subukang makamit ang isang bagay na hindi mangyayari? Ang isang malusog na pag-iisip ay kinakailangan sa isang sitwasyong tulad nito. Kailangan nating isipin ang tungkol sa hinaharap, sigurado iyon, ngunit hindi natin kailangang maging abala sa mga bagay na hindi o hindi rin mangyayari.
Ang pagiging malusog sa damdamin (at masaya) ay mas madaling makamit kapag nakatuon ka sa proseso ng iyong paglalakbay kaysa sa kinalabasan o layunin ng pagtatapos. Halimbawa, kung nais mong lumitaw sa Broadway, mag-focus muna sa iyong susunod na audition. Pagkatapos ay ituon ang pansin sa pagkamit ng pagkakapantay-pantay, pagkatapos ay tumuon sa pagsulong, at iba pa. Ang kasalukuyan ay laging darating bago ang hinaharap - ituon ang pareho sa pagkakasunud-sunod
Hakbang 4. Pamahalaan ang stress
Ang isang ito ay napakalaking epekto. Kapag tumagal ang stress sa ating buhay, lahat ng iba pa ay naghiwalay. Magulo ang aming mga tahanan, magulo ang aming isipan, at pilit ang aming pakikipag-ugnay sa ibang tao. Gumugol ng limang minuto ng nag-iisa na oras at pag-isipan ang antas ng iyong stress - paano mo ito mapapamahalaan? Ano ang maaari mong gawin upang maging mas kalmado at nakakarelaks?
Ang isang napakahusay at malusog na paraan upang pamahalaan ang stress ay ang paggawa ng yoga. Kung ang yoga ay hindi nakakaakit ng tunog, paano ang tungkol sa pagninilay? Hindi naman Pagkatapos ay tiyakin lamang na tatagal ka ng sampung minuto ng iyong araw upang huminto at wala kang gawin. Umupo mag-isa at huminga lang. Subukang magkaroon ng isang nakapokus at naka-focus na isip araw-araw
Hakbang 5. Piliin nang matalino ang iyong mga kaibigan
Alam mo na ang ilang mga tao ay palaging inaalis ang iyong damdamin at kaligayahan, ngunit nananatili kang kaibigan sa kanila dahil marahil mayroon silang mahusay na TV o makatarungan, nainis ka. Sa kasamaang palad, alang-alang sa iyong kalusugan sa emosyonal, dapat nilang iwanan ang iyong buhay. Hindi ka nila pinapaboran at alam mo na rin - binalewala mo lang sila upang mapanatili ang mga bagay at maiwasan ang mga hindi magagandang sitwasyon. Ngayon, gumawa ng isang mabuting bagay para sa iyong kalusugan sa pag-iisip at talunin ang iyong mga sugat sa pag-iisip. Sa pangmatagalan, ikaw ay magiging mas masaya.
Hindi alam kung paano makita ang isang masamang kaibigan? Pagtatapos ng isang hindi malusog na relasyon? May paraan tayo
Hakbang 6. Maging produktibo
Ang isa sa mga pinakamahusay na damdaming maaari mong makuha ay ang "Marami akong kailangang gawin ngayon!" Para sa sandaling iyon, pakiramdam mo halos hindi mapigilan. Ang payo na "Kung nagsumikap ka upang gumawa ng isang bagay, tiyak na magtatagumpay ka" ay totoo! Ngayon isipin mo na ito ay naging produktibo sa lahat ng oras.
Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin. Ang pagkakaroon ng isang kalendaryo o agenda ay isang magandang ideya din. At tandaan: mag-isip ng maliit. Gawin ito at hangarin ang ilang maliliit na bagay upang makapagsimula ka. Maaaring natapos mo ang isang mahabang listahan nang hindi mo namamalayan
Hakbang 7. Magpahinga
Ang hakbang na ito ay katulad ng hakbang na "Masaya ang Iyong Sarili" sa bilang 2; minsan kailangan mong gawin ang tama para sa iyo anuman ang hinihiling ng mundo. Huwag makaramdam ng pagkakasala kapag nagpahinga o nagpahinga. Magpalipas ng gabi sa bahay. Magpahinga ka Mararamdaman mo ang dalawang beses na masigla kapag bumalik ka sa iyong gawain.
Nalalapat din ito sa palakasan. Kung gagawin mo ang parehong pag-eehersisyo nang paulit-ulit, masasanay ang iyong mga kalamnan, makakaramdam ka ng inip, at kalaunan ay hindi ka bubuo at hindi makagawa ng mga makabuluhang pagbabago. Kaya sa halip na isang pag-jogging sa umaga sa Miyerkules, lumangoy sa araw na iyon. Hindi sa tamad ka - sinusubukan mo lamang na maging lohikal
Hakbang 8. Maghanap ng balanseng pang-emosyonal
Kahit na natupad mo ang bawat iba pang aspeto ng kalusugan, hindi ito pakiramdam kumpleto kung ikaw ay nagdurusa mula sa panloob na kaguluhan. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang bagay na nakapagpapasigla minsan, at maraming mga maliliit na bagay na maaari mong gawin upang mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Kung ang problema ay lumawak pa, maaaring kailangan mong malaman kung paano harapin ang sakit sa emosyon o kahit ang pagkalungkot.
Sa sandaling nagawa mong gawin iyon sa iyong sarili, dapat mong lapitan ang iyong mga pakikipag-ugnayang personal. Alamin kung paano makilala ang pagmamanipula o pagkontrol ng mga relasyon, at kung kinakailangan, harapin ang nakaraang pang-aabusong emosyonal kung mayroon ka upang mayroon kang isang malusog na relasyon
Bahagi 4 ng 4: Magkaroon ng isang Malusog na Nakagawiang
Hakbang 1. Itigil ang pagsali sa mapanganib na pag-uugali
Ang pagkuha ng hindi kinakailangang mga panganib ay hindi mabuti para sa katawan at isip. Maaari rin itong makapinsala sa pangmatagalang kahihinatnan. Ang isang panloob na pattern o pagkahilig na kumuha ng mabibigat na panganib ay maaari ding maging nagpapahiwatig ng isang mas malalim na sikolohikal na problema, at sa kasong ito dapat kang makipag-usap sa isang naaangkop na propesyonal sa kalusugan. Simulang i-target ang isa sa mga sumusunod na nakamit:
- Itigil ang pagkakaroon ng mapanganib na sex
- Itigil ang labis na pag-inom ng alak
- Tumigil sa paninigarilyo
- Pagtagumpayan ang pagkagumon sa droga
Ang mga bagay na ito ay maaaring gawin. Bagaman mahirap ito, magagawa ito. Kadalasan ang mga oras kung kailan ang isa sa mga bagay na ito ay makakamit ang iba pa ay tila mas madali at nasanay ka na sa sarili
Hakbang 2. Mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo
Nabigyang diin na namin ang seksyong "get your body fit", ngunit ngayon nais naming gawin itong lalong hindi mapaglabanan. Dapat mong isama ang pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw / lingguhang gawain. Dadagdagan nito ang iyong rate ng metabolic, kontrolin ang iyong timbang, at panatilihing fresh ang iyong pakiramdam sa buong linggo. Pagtagumpayan ang tatlong bagay nang sabay-sabay!
Narito ang isang bagay na maaaring gawin mo: magtakda ng isang layunin na gumawa ng 150 minuto ng aerobic ehersisyo bawat linggo (o 75 minuto ng masiglang aktibidad) at lakas ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo. Kahit na ang pagpapatakbo ng isang lawn mower ay mahalaga sa iyo
Hakbang 3. Magpahinga nang maayos sa gabi
Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga cell na labanan ang impeksyon, pamamaga, at stress - nangangahulugan ito na ang masyadong maliit o hindi magandang kalidad na pagtulog ay hindi lamang ginagawang mas madaling kapitan ka ng karamdaman, ngunit nagdaragdag din ng oras na kailangan mo upang makabawi mula sa karamdaman. Kung hindi ka makatulog para sa iyong sarili, matulog para sa iyong kalusugan!
-
Bilang karagdagan, isang pag-aaral na isinagawa ng The American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang mga taong natutulog ng 4 na oras ay kumonsumo ng 500 calories higit pa sa mga natulog nang 8 oras. Kaya, kung naghahanap ka para sa isang madaling diyeta, ito ang paraan upang pumunta. Narito ang isang madaling diyeta upang mawala ang timbang!
Maghanap ng mga tip upang makatulog nang mas maayos
Hakbang 4. Alamin kung paano magluto
Ang pagluluto ng iyong sariling pagkain ay isang kasiya-siyang karanasan dahil maaari mong subukan ang iba't ibang mga recipe habang nagse-save ng pera. Ano pa, pinapayagan ka rin ng pagluluto ng sarili na kontrolin ang bawat maliit na sangkap na pumapasok sa iyong katawan. Sa ganoong paraan, maaari mong ganap na baguhin ang iyong diyeta!
Kapag nagluto ka, iwasan ang paggamit ng mga fatty oil at maraming mga additives. Dumikit sa langis ng oliba sa halip na langis ng halaman, mantikilya, o margarin, at panatilihin sa minimum ang dami ng idinagdag na asin at keso. Kung hindi ito masarap nang walang asin o keso, subukang lutuin ito sa ibang paraan
Hakbang 5. Alagaan ang iyong personal na kalinisan
Ugaliing maghugas ng kamay nang madalas, lalo na pagkatapos ng pagpunta sa banyo sa bahay o banyo sa isang pampublikong lugar. Ang mga mikrobyo ay maaaring kumalat tulad ng wildfire at magkakasakit ka sa isang mata. Kung sakaling hindi pa rin malinaw, ang pagligo ay magandang ideya rin para sa iyong kalinisan.
Para sa mga oral na bagay, linisin ang iyong mga ngipin at dila ng floss at magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos kumain; Ang mga maliit na butil ng pagkain ay madalas na sanhi ng masamang hininga at sakit sa gilagid. Regular na bisitahin ang dentista upang malinis at makahanap ng mga problema sa ngipin bago sila maging seryoso
Hakbang 6. Palakasin ang iyong immune system
Ang pagpapanatili ng malusog na gawi at mataas na antas ng enerhiya ay mahirap para sa sinumang patuloy na nakikipaglaban sa pagkapagod, sipon, impeksyon, o iba pang mga epekto ng isang mahinang immune system. Basahin Kung Paano Bumuo ng isang Malakas na Immune System para sa karagdagang impormasyon.
Kung maaari, subukang kunin ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral mula sa iyong diyeta o diyeta. Ang mga pandagdag ay dapat lamang gamitin bilang isang pangalawang hakbang. Siyempre, kausapin ang iyong doktor bago ka gumawa ng anumang makabuluhang mga pagbabago sa ugali
Mga Tip
- Huwag makaramdam ng pamimilit o pagkabalisa. Manatiling kalmado at itulak ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na hindi mo pa nagagawa dati.
- Turuan mo sarili mo Araw-araw ay isang pagkakataon upang makakuha ng kaunting kaalaman.
- Kapag naramdaman mong nangangailangan ng pahinga ang iyong katawan, makinig. Ang katawan ay isang kahanga-hangang organismo na kumpleto sa gamit na may kakayahang ayusin ang sarili nito hangga't aalagaan natin ito.
- Subukan ang kintsay bilang isang meryenda, mas maraming kalori ang masusunog kaysa sa tinatanggap nito.
- Taasan ang iyong pag-inom ng mga antioxidant upang labanan ang mga libreng radical na naiugnay sa kanser, sakit sa puso, atherosclerosis, at maraming iba pang mga sakit.
- Magpasalamat ka. Huminto at tandaan kung ano ang nagpapasalamat ka sa simula ng iyong araw at sa oras ng pagtulog. Magbibigay ito ng mahusay na mga benepisyo para sa iyong kalusugan sa emosyonal.
