Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, at nagugutom pa rin matapos mong kumain, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang maalis ang iyong isip sa pagnanasa na kumain. Kadalasan kapag nakadama tayo ng inip o wala nang magawa, nakakaramdam tayo ng gutom at agad na kumakain ng meryenda. Samakatuwid, labanan ang pagkabagot na umuusbong sa pamamagitan ng pagtuon sa ilang mga aktibidad, at ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang maiwasan ang biglaang pagkagutom.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng Appetite
Hakbang 1. Uminom ng tubig upang mapigilan ang iyong gana sa pagkain
Bagaman ang tubig ay dumadaan sa digestive system nang napakabilis, makakabawas pa rin ito ng gana sa pagkain. Uminom at panatilihin ang iyong mga likido sa katawan sa buong araw upang mapanatili ang tiyan ay hindi walang laman at maaaring mabawasan ang gutom.
Maaari ka ring uminom ng mainit na tubig na halo-halong may katas ng dayap at cayenne pepper powder, o mainit na luya na tsaa. Ang paminta ng Cayenne ay nakakatulong na pigilan ang gana sa pagkain at panatilihing busog ang tiyan. Samantala, ang luya ay ginamit ng daang siglo bilang isang sangkap ng pagkain na makakatulong sa proseso ng pagtunaw. Tumutulong din ang luya na mas komportable ang tiyan kapag nagugutom ka. Subukang uminom ng isang tasa ng mainit na luya ng tsaa o nginunguyang luya na kendi
Hakbang 2. Subukang kumain ng maitim na tsokolate
Ang maitim na tsokolate (sa kaunting halaga) ay nakakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain dahil ang mapait na lasa na nilalaman ng tsokolate ay maaaring senyas sa katawan upang mabawasan ang gana sa pagkain. Subukang tangkilikin ang isang piraso o dalawa ng maitim na tsokolate na may porsyento ng tsokolate na 70%.
Hakbang 3. Magbigay ng isang magaan na meryenda, tulad ng mga almond o abukado
Subukang kumain ng isang dakot ng mga hilaw na almond upang mapunan ang iyong katawan ng mga antioxidant, bitamina E, at magnesiyo. Kilala rin ang mga almendras upang magsulong ng kabusugan at makakatulong na makontrol ang timbang.
Ang mga avocado ay mayaman sa mga monounsaturated fats na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw ang katawan upang makatiis sila ng gutom. Ang mga abokado ay mahusay ding mapagkukunan ng natutunaw na hibla. Ang hibla ay nagiging isang uri ng gel habang dumadaan ito sa bituka, nagpapabagal ng pantunaw. Hiwain ang isang abukado at magdagdag ng isang maliit na pulot kung nais mo ng isang matamis na gamutin. Para sa isang maalat at masarap na meryenda, iwisik ang asin at paminta sa abukado at isang pisilin ng kalamansi
Paraan 2 ng 3: Aktibidad
Hakbang 1. Gumawa ng isang aktibidad sa libangan
Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga aktibidad na nangangailangan sa iyo upang tumutok nang hindi gumagalaw, tulad ng pagniniting o paggantsilyo, ay maaaring makatulong na masira ang pagkahumaling sa pagkain. Subukang mag-focus sa isang libangan na kinagigiliwan mo, tulad ng paghahardin, pananahi, o pagpipinta. Sa pamamagitan ng paggamit ng iyong libangan bilang isang nakakaabala, maaari kang bumuo ng iyong mga kasanayan pati na rin ang tamang paraan upang ilipat ang iyong pokus.
Hakbang 2. Subukang makihalubilo
Huwag itago ang iyong gutom. Subukang tawagan ang isang kaibigan at isama siya sa pamamasyal o pelikula. Ituon ang paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, sa halip na mag-isip sa mga paghihirap.
Mag-iskedyul ng mga regular na pagpupulong sa mga kaibigan habang ikaw ay nasa diyeta upang mayroon kang isang tiyak na paggambala sa ilang mga araw at oras. Nakakatulong ito na paganahin ka na dumaan sa araw nang hindi pinahihirapan ng mga paghihirap sa gutom, pati na rin ang paghihikayat sa iyo na ituon ang pansin sa iba pa kaysa sa pag-iisip tungkol sa gutom lamang
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang paggawa ng magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad sa paligid ng bahay, o mas masiglang ehersisyo tulad ng pagtakbo o jogging ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nai-refresh at muling nakatuon. Ayon sa mga mananaliksik mula sa Beth Israel Deaconess Medical Center, ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang lakas ng mga executive function ng utak, kabilang ang kakayahang mag-isip nang maaga at makontrol ang mga nakakagambala. Sa ganitong paraan, mas madali para sa iyo na itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong gutom.
Kumuha ng isang klase sa yoga. Matutulungan ka ng yoga na harapin ang mga pagnanasa at mas maingat na kumain ng pagkain
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal
Ituon ang iyong saloobin sa mga pang-araw-araw na kaganapan o layunin sa buhay na iyong isinulat sa isang journal. Maaari mo ring maitala ang iyong mga gawi sa pagkain at mga sandaling naramdaman mong nagugutom ka, pati na rin kung paano mo naramdaman ang emosyonal sa mga sandaling iyon. Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga gawi sa pagkain, masasabi mo ang pagkakaiba sa pagitan ng pisikal at emosyonal na kagutuman.
- Karaniwang ipinapakita ng kagutuman sa katawan ang mga sintomas tulad ng pamamaga ng tiyan o pagkahilo. Samantala, ang kagutuman sa emosyonal ay lumitaw kapag nais mong kumain, ngunit sa pisikal na kalagayan ay hindi ka pa nagugutom. Sa pamamagitan ng pagsulat ng mga emosyong nararamdaman mo tungkol sa pagkain, maaari mong makilala ang mga nag-uudyok para sa gutom at maiwasan ang paglitaw ng gutom.
- Halimbawa, maaari kang makaramdam ng gutom sa hapon kapag nagsawa ka sa trabaho at, samakatuwid, nais na magkaroon ng meryenda. Sa kasong ito, kakailanganin mong baguhin ang iyong gawain sa hapon upang hindi ka kumain dahil na-trigger ka ng emosyon, tulad ng pag-eehersisyo o paglalakad sa hapon.
Hakbang 5. Malutas ang problema o gawain sa kamay
Gumamit ng oras nang maagap at kumpletuhin ang gawain sa kamay. O, maghanap ng trabaho o gawain na gagawin sa bahay (hal. Paghuhugas ng pinggan) at tapusin ang trabaho. Sa halip na maghanap ng pagkain, kumuha ng walis, panghugas, o espongha at linisin ang iyong pinggan o banyo.
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Pang-araw-araw na Karanasan
Hakbang 1. Matulog nang walong oras sa gabi
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring hikayatin kang mag-meryenda at kumain nang labis na pinalitaw ng pagkabalisa. Ang pagtulog nang maayos ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol, isang hormon na tumataas kapag sa tingin mo ay nabalisa o nabigla. Iwasan ang pagkain na hinihimok ng stress sa pamamagitan ng pagsubok na makatulog ng walong oras sa gabi.
Hakbang 2. Bawasan ang pag-inom ng alak
Ang alkohol ay madalas na ginagutom ka at nagpapalitaw ng labis na pagkain. Subukang tangkilikin ang isang baso ng alak o serbesa pagkatapos ng iyong pagkain, sa halip na magkaroon ito bago o sa panahon ng iyong pagkain. Sa ganitong paraan, umiinom ka sa isang buong tiyan kaya pagkatapos, mas malamang na hindi ka makaramdam ng gutom (o nais na magkaroon ng isang panggabing meryenda).
Hakbang 3. Itago ang mga meryenda at iba pang mga pagkain sa iyong paningin
Gumawa ng isang patakaran na huwag pumunta sa kusina pagkatapos ng hapunan o, hindi bababa sa, dalawang oras bago matulog. Kung sa tingin mo ay nagugutom sa araw, iwasan ang kusina o iba pang mga silid sa bahay kung saan nakaimbak ng pagkain.
