Ang magkasanib na bisagra ng balikat ay maaaring makaranas ng paninigas o pag-igting. Ito ay madalas na maranasan ng mga atleta at matatanda. Kahit na may mga taong hindi nakakibit balikat, ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagrerelaks ng mga balikat. Para doon, iunat ang mga kalamnan ng balikat alinsunod sa mga sumusunod na tagubilin. Kung mayroon kang talamak, matinding sakit sa balikat, gamutin ang sakit gamit ang mainit na object therapy o makita ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang makakuha ka ng therapy.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapahinga ng mga Balikat na may Stretch ng kalamnan
Hakbang 1. Magsagawa ng paggalaw ng pendulo upang mapawi ang kawalang-kilos o pag-igting sa magkasanib na balikat
Gamitin ang iyong kamay na walang sakit na balikat upang magpahinga sa mesa upang makapagpahinga ka ng iyong balikat. Iwagayway ang ibang braso pabalik-balik sa isang anggulo ng tungkol sa 45 ° habang nakaturo ang iyong mga daliri sa sahig. Pagkatapos, paikutin ang braso sa isang bilog na may diameter na 30 cm para sa 10 liko. Kapaki-pakinabang ang kilusang ito para sa pagrerelax ng joint ng balikat upang maaari itong mag-crack.
- Kung ang iyong mga kasukasuan sa balikat ay naninigas pa rin, paikutin ang iyong mga bisig habang hawak ang 1.5-2 kg dumbbells para sa isang mas mabisang kahabaan.
- Ang hakbang na ito ay ang pinakamadali at pinakaligtas na paraan upang mabatak ang mga kalamnan sa balikat sapagkat ang peligro ng pinsala o sprain ay napakaliit.
Hakbang 2. Pigilan ang pag-igting ng kalamnan ng balikat sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong mga braso pataas at pagkakabit ng iyong mga daliri
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga bisig ay nakakarelaks sa iyong mga tagiliran. Ipagsama ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib at isama ang iyong mga daliri sa iyong mga palad na nakaharap pababa. Dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo habang itinuwid ang iyong mga siko at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo.
- Kung ang paggalaw sa itaas ay tapos na nang tama, ang iyong mga palad ay nakaharap habang ipinagtatanggol mo at maaaring pumutok ang iyong balikat kapag tinaas mo ang iyong mga kamay.
- Kung ang iyong kalamnan sa balikat ay masyadong matigas, lumipat nang napakabagal kapag tinaas mo ang iyong braso at huminto kaagad kung masakit ang iyong balikat.
- Kung hindi mo maiugnay ang iyong mga daliri, hawakan ang hawakan ng walis habang inaabot ang iyong mga bisig sa harap mo at mga palad na nakaharap. Pagkatapos, iangat ang hawakan ng walis sa itaas ng iyong ulo at hawakan ito sa loob ng 20 segundo.
Hakbang 3. Ilapit ang iyong mga braso sa iyong dibdib upang i-crunch ang iyong mga balikat nang paisa-isa
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ituwid ang isang braso pasulong na parallel sa sahig at pagkatapos ay dalhin ito sa dibdib upang ang braso ay nakahanay sa balikat. Pindutin ang iyong siko sa iyong dibdib gamit ang iyong kabilang kamay habang iniunat ang iyong balikat. Hawakan ng 20 segundo o hanggang sa mag-crack ang iyong balikat.
Kung ang balikat ay hindi pa komportable, gawin ang kilusang ito ng 3 beses bago iunat ang kabilang balikat
Hakbang 4. Iunat gamit ang isang tuwalya upang malutong ang iyong mga balikat kung mayroon kang pinsala sa balikat
Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa lapad ng balakang at may hawak na tuwalya gamit ang iyong hindi nasugatang braso. Itapon ang tuwalya sa iyong likuran at hawakan ang dulo ng tuwalya gamit ang iyong kabilang kamay. Dahan-dahang hilahin ang tuwalya pataas ng hindi nakasugat na braso nang paunti unti upang ang nasugatan na balikat ay kumalabog. Hawakan nang 20 segundo. Kung masakit ang iyong balikat, itigil ang pag-inat at pagkatapos ay magpahinga.
Kung wala kang isang mahabang tuwalya, gumamit ng isang resist band o bandana na hindi napunit kapag hinila
Paraan 2 ng 2: Pagkaya sa Mga Reklamo sa Balikat
Hakbang 1. Pagaan ang sakit sa balikat sa pamamagitan ng isang maligamgam na paliguan sa ilalim ng shower sa loob ng 10-15 minuto
Tumayo sa isang mainit na shower at hayaang tumakbo ang tubig sa iyong balikat sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos, imasahe at iunat ang balikat upang maibsan ang sakit sa magkasanib na balikat o kalamnan. Pagkatapos maligo, siksikin ang balikat ng isang mainit na bagay sa loob ng 20 minuto bawat 1 oras kung masakit pa rin ang balikat.
- Kung nais mong mag-therapy habang nakahiga, magbabad sa isang batya ng maligamgam na tubig habang minamasahe ang iyong balikat.
- Gumamit ng isang massage wand upang mapupuksa ang mga buhol ng kalamnan.
Hakbang 2. Tingnan ang isang lisensyadong kiropraktor para sa therapy
Ang paggawa ng iyong balikat na langutngot ay hindi madali, bihira itong gumana kung gagawin mo ito mismo. Magandang ideya na makakita ng isang kiropraktor sa pinakamalapit na klinika at ipaliwanag na nais mong magkaroon ng pang-itaas na back therapy. Bago siya magsimula sa therapy, sabihin ang kondisyon ng iyong balikat upang makapagbigay siya ng tamang therapy.
Ang isang kiropraktor ay isang propesyonal na therapist na sinanay upang ibalik ang sistema ng nerbiyos at posisyon ng gulugod. Huwag magsagawa ng mga kahabaan o therapies na karaniwang gagawin ng isang kiropraktor nang walang wastong tagubilin o paunang payo
Hakbang 3. Gumawa ng isang tipanan kasama ang isang therapist ng masahe upang matulungan ka niya na mapawi ang kalamnan at kasukasuan na sakit
Kung mayroon kang talamak na sakit sa likod ng likod, maghanap ng isang spa na gumagawa ng massage ng kalamnan hibla. Ang therapy na ito ay kapaki-pakinabang para sa pansamantalang pagpapagamot ng sakit sa balikat sa ilang mga pasyente. Abisuhan ang therapist ng kanan o kaliwang balikat na masakit.
Karaniwang hihilingin sa iyo ng mga propesyonal na therapist ng masahe na ipaliwanag ang iyong kasaysayan ng medikal at magtanong tungkol sa paggamot para sa sakit sa balikat na mayroon ka. Siguraduhin na ibibigay mo ang pangalan ng gamot na iyong kinuha o anumang operasyon na kailangan mong gamutin ang sakit sa balikat
Hakbang 4. Magpatingin sa doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong paglilipat ng pinagsamang balikat
Ang problemang ito ay madalas na sanhi ng sakit sa balikat at mahirap na mapagtagumpayan nang mag-isa. Magpatingin kaagad sa doktor kung ang bukol ng itaas na braso ay dumidikit, mahina ang balikat, o ang braso ay mahirap ilipat. Karaniwan, maaaring muling ipasok ng doktor ang buto ng braso sa magkasanib na balikat.
