Matigas ang mundo doon. Kung nakatira ka sa pakiramdam na ang lahat ay niloloko o sinasaktan ka, ang iyong buhay ay nakakapagod. Ang sitwasyon ay mas masahol pa kapag alam mong ang iyong pinakamalaking kaaway ay ang iyong sarili. Paano mo haharapin at madaig ang paranoia? Paano mo makokontrol ang pagtingin mo sa mundo?
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sinusuri ang Kaganapan
Hakbang 1. Pagkilala sa pagitan ng paranoia at pagkabalisa
Ang pagkabalisa ay hindi katulad ng paranoia, ngunit ang dalawang kundisyon ay mayroong ilang mga bagay na pareho. Ang mga taong nagdurusa mula sa pagkabalisa ay laging may malubhang alalahanin. Maaaring isipin nila, "Ang aking mga magulang ay mamamatay sa isang aksidente sa sasakyan." Habang ang isang paranoid na tao ay mag-iisip, "May mga taong papatayin ang aking mga magulang upang saktan ako." Kung sa palagay mo ang iyong problema ay pagkabalisa, basahin ang artikulong wikiHow Paano Makaya ang Pagkabalisa.
- Ang pagkabalisa ay may iba't ibang anyo, may paminsan-minsang pagkabalisa tungkol sa isang tukoy na kaganapan, tulad ng stress mula sa isang pagsusulit, at patuloy na pagkabalisa na palaging kasama mo. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang pinaka-karaniwang sakit sa kalusugang pangkaisipan. Kung ang iyong pagkabalisa ay tila pangkalahatang "tuwing" nangyayari ito, sa halip na isang tukoy na kaganapan o sitwasyon, dapat kang makakita ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Posibleng magdusa ka mula sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa.
- Ang pagkabalisa ay mas karaniwan kaysa sa klinikal na paranoia. Ang average na edad para sa mga taong may atake sa pagkabalisa ay 31 taon, kahit na maaari itong mangyari sa anumang edad. Ang mga sintomas ng pagkabalisa, o GAD (pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa), sa pangkalahatan ay nagsasama ng isang kawalan ng kakayahang makapagpahinga, madaling magulat, at nahihirapang mag-concentrate. Ang magandang balita ay ang mga sintomas na ito ay napaka-magagamot.
Hakbang 2. Ipunin ang mga hukom
Mahirap paniwalaan, ngunit ang isang tiyak na antas ng paranoia ay normal. Lahat tayo ay may insecurities at alam nating lahat kung ano ang pagkamahiyain. Halos isang katlo ng mga tao sa mundo ang nagkaroon ng paranoid saloobin. Bago ka magtapos sa mga konklusyon at ipagpalagay na paranoid ka, magtipon ng 4 o 5 mga kaibigan at tanungin sila kung ang iyong proseso ng pag-iisip ay naiintindihan o, oo, maling akala. Ito ang tanging paraan upang malaman kung paranoid ka talaga o hindi.
- Mayroong limang antas ng paranoia. Karamihan sa atin ay may takot sa panganib at may mga hinala ("Maaari akong mapapatay sa madilim na eskina na ito!" O "Lihim nilang pinag-uusapan ako, hindi ba?"). Ngunit kung ipinapalagay mong ang personal na banta ay banayad ("Tinapik nila ang kanilang mga paa upang inisin ako"), katamtaman ("Sinusubaybayan ang aking mga tawag"), o malubha ("Ang pulisya ay nasa TV na pinapanood ako"), iyon ang isang palatandaan na baka paranoid ka.
- Tingnan kung paano nakakaapekto ang iyong saloobin sa iyong buhay. Maaari kang magkaroon ng mga paminsan-minsan na paranoid saloobin, ngunit kung ang mga saloobin na iyon ay hindi nagkakaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong buhay, maaaring hindi ka maging paranoid sa klinika.
Hakbang 3. Tukuyin kung talagang paranoid ka o nakikinig lamang sa mga nakaraang karanasan sa buhay
Minsan ang iyong mga kaibigan o ang pinakamalapit sa iyo ay tatawag sa iyong isip na "paranoid" kung may hinala ka, ngunit ang hinala ay hindi laging nangangahulugang isang masamang ugali. Minsan ang mga karanasan sa buhay ay nagtuturo sa iyo na magkaroon ng ilang mga pananaw na itinuturing na kahina-hinala. Ang paghihinala ng isang bagay, tulad ng sasaktan ka ng isang tao, ay hindi nangangahulugang paranoia. Marahil nahihirapan ka lamang magtiwala sa mga tao. Karaniwan itong nangyayari pagkatapos makaranas ng trauma o isang napakasamang pangyayari.
- Halimbawa, marahil ay naghihinala ka sa ibang kasarian na tila "masyadong perpekto". Kung napagdaanan mo ang isang masamang puso, marahil ay nakikinig ka lamang ng mga babala mula sa mga nakaraang karanasan.
- Sa kabilang banda, kung pinaghihinalaan mo na ang iyong pakikipag-date ay isang lihim na mamamatay na ipinadala upang patayin ka, marahil ay paranoia.
- Bilang isa pang halimbawa, maaari mong mapansin na ang isang bagay ay "mali" sa isang sitwasyon o tao na hinala ka. Ang ganitong uri ng reaksyon ay hindi nangangahulugang paranoid. Habang dapat tasahin ang iyong reaksyon, hindi ito kailangang maging agad na negatibo.
- Maglaan ng oras upang suriin ang iyong mga reaksyon at hinala. Maaari kang tumugon sa isang agarang tugon, tulad ng takot o pagkabalisa. Huwag magmadali, subukang alamin kung saan nanggagaling ang tugon. Mayroon bang batayan, hal. Nakaraang karanasan, na maaaring makapukaw ng reaksyon?
- Gumawa ng isang mabilis na pagsusuri sa katotohanan. Hindi ito nangangahulugan ng paggawa ng isang background check sa iyong bagong kasintahan. Umupo sa isang piraso ng papel at isulat kung ano ang nangyari. Ilarawan kung ano ang sitwasyon, kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa sitwasyon, kung gaano kalakas ang mga damdaming iyon, kung ano ang pinaniniwalaan mo sa sitwasyon, kung ang mga paniniwala na iyon ay mayroong sumusuporta (o hindi pinatutunayan) na mga katotohanan, at kung maaari mong baguhin ang iyong mga paniniwala batay sa mga katotohanan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga epekto ng alkohol, gamot at iba pang ipinagbabawal na sangkap
Ang Paranoia ay isang pangkaraniwang epekto ng pag-abuso sa sangkap. Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng guni-guni at paranoia sa mga mabibigat na inumin. Ang mga stimulant, kabilang ang caffeine (oo caffeine), Adderall, o Ritalin, ay maaaring maging sanhi ng paranoia at kawalan ng tulog. Ang pagsasama ng isang stimulant sa isang over-the-counter na antidepressant o decongestant na malamig na gamot ay maaaring dagdagan ang epekto na ito.
- Ang mga hallucinogen, tulad ng LSD, PCP (angel dust), at mga gamot na nakakaapekto sa isip ay maaaring maging sanhi ng guni-guni, pagsalakay, at paranoia.
- Karamihan sa iba pang iligal na gamot, kabilang ang cocaine at meth, ay maaari ring maging sanhi ng paranoia. Halos 84% ng mga gumagamit ng cocaine ay nakakaranas ng paranoya na sapilitan ng cocaine. Kahit na ang marijuana ay maaaring magpalitaw ng paranoia sa ilang mga tao na gumagamit nito.
- Karamihan sa mga de-resetang gamot ay hindi magiging sanhi ng paranoia kung kinuha tulad ng inireseta. Gayunpaman, ang ilang mga reseta para sa sakit na Parkinson na nagpapasigla sa paggawa ng dopamine ay maaaring maging sanhi ng guni-guni at paranoia. Kung kumukuha ka ng isang de-resetang gamot at hinala ang paranoid sa iyo, tanungin ang iyong doktor para sa isang alternatibong gamot. Huwag ihinto ang pag-inom ng iyong mga gamot bago kumunsulta muna sa iyong doktor.
Hakbang 5. Isipin ang iyong sitwasyon
Ang isang kamakailang traumatiko na kaganapan o pagkawala ay maaari ding gawing paranoyd ang ilang tao. Kung nawala ka kamakailan sa isang tao o nasa isang partikular na nakababahalang sitwasyon, ang paranoia ay maaaring maging iyong paraan ng pagharap dito.
Kung ang iyong paranoia ay tila nagmula sa isang medyo kamakailang sitwasyon (hindi bababa sa huling ilang buwan), marahil hindi ito talamak. Ang kondisyon ay nangangailangan pa rin ng pansin at kakailanganin mong magtrabaho sa paligid nito, ngunit mas madali ito kapag medyo bago
Bahagi 2 ng 3: Pagwawasto sa Mga Paranoic Thoughts
Hakbang 1. Simulang magsulat ng isang journal upang maitala ang iyong mga saloobin at damdamin
Matutulungan ka ng mga Journal na maunawaan kung ano ang nagpaparamdam sa iyo at paranoid at maaari ding maging isang paraan upang mabawasan ang stress. Makakatulong din ang Journaling na makilala ang mga nag-trigger, o tao, lugar, at sitwasyon na tila nagbubunga ng paranoia. Upang magsimulang magsulat, pumili ng isang komportableng lugar at planong gumugol ng halos 20 minuto sa isang araw sa pagsusulat. Mag-isip ng isang sitwasyon na nagpapagalaw sa iyo. Halimbawa:
- Kailan ka pakiramdam ng paranoid? Gabi? Umaga? Bakit parang paranoid ka sa mga oras na iyon?
- Karaniwan kapag ikaw ay paranoyd, sino ang nasa paligid mo? Mayroon bang isang tao o pangkat na nagpaparamdam sa iyo na mas paranoid? Bakit sa palagay mo ginagawa ka nilang paranoid kaysa sa karaniwan?
- Saan mo nararamdaman ang pinaka paranoid? Mayroon bang isang lugar kung saan ang tuktok ng iyong paranoia? Bakit ka paranoid ang lugar na iyon?
- Anong mga sitwasyon ang madalas kang makaranas ng paranoia? Sitwasyong panlipunan? May kinalaman ba ito sa iyong kapaligiran?
- Anong mga alaala ang naisip ko kapag naranasan mo ito?
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano upang maiwasan o mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga pag-trigger ng paranoia
Kapag natukoy mo ang mga sitwasyon at mga tao na tila nagbibigay ng kontribusyon sa iyong paranoya, maaari kang lumikha ng isang plano upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga pag-trigger na iyon. Habang ang ilang mga tao, lugar, at sitwasyon ay hindi maiiwasan, tulad ng trabaho o paaralan, ang pagkakaroon ng kamalayan ng mga nag-uudyok para sa paranoia ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkakalantad sa iba pang mga bagay na maaari mong maiwasan.
Halimbawa, kung ang isang tiyak na ruta ay nagpaparamdam sa iyo na paranoid, kumuha ng ibang ruta o hilingin sa isang kaibigan na samahan ka
Hakbang 3. Alamin na tanungin ang iyong mga proseso ng pag-iisip
Sa kaso ng mga hindi maiiwasang pag-trigger, ang pag-aaral na magtanong ng mga paranoid na saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan o matanggal ang mga saloobin tungkol sa tao o sitwasyon na sanhi nito. Sa susunod na mayroon kang mga paranoid na saloobin tungkol sa isang tao, lugar, o sitwasyon, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang naisip na ito? Kailan ko nagsimulang mag-isip tungkol dito? Sino ang nasa isip nito? Kailan? Anong nangyari?
- Ang kaisipang ito ay batay sa katotohanan o opinyon? Paano ko malalaman?
- Ano ang aking mga palagay o paniniwala tungkol sa kaisipang ito? Makatotohanan ba ang aking mga palagay o paniniwala? Bakit? Ano ang ibig sabihin kung ang mga kaisipang ito ay hindi totoo?
- Ano ang nararamdaman ko - pisikal at emosyonal?
- Ano ang maaari kong gawin upang makitungo sa mga kaisipang ito sa isang positibong paraan?
Hakbang 4. Ilipat ang iyong pansin mula sa paranoid saloobin
Kung hindi mo mabawasan ang paranoia sa pamamagitan ng paghatol sa nilalaman, subukang magulo ang iyong sarili. Maaari kang tumawag sa iyong mga kaibigan, mamasyal, o manuod ng pelikula. Maghanap ng mga paraan upang maiiwas sa iyong isipan ang mga paranoid na saloobin upang hindi ka malunod sa mga ito.
- Makakatulong sa iyo ang mga nakagagambala na maiwasan ang mga hindi nahuhumaling na mga pattern ng pag-iisip na nagaganap kapag naiisip mo nang paulit-ulit ang parehong bagay, tulad ng isang sirang tala. Ang mga obsessive na saloobin na ito ay nauugnay sa mataas na antas ng pagkabalisa at pagkalungkot.
- Gayunpaman, ang paggambala lamang ay hindi sapat upang mapagtagumpayan ang mga kaisipang ito nang buo. Ang paggambala ay isang uri ng pag-iwas, nangangahulugang kailangan mo ring gumawa ng iba pang mga hakbang upang makitungo sa paranoia.
Hakbang 5. Huwag parusahan ang iyong sarili
Ang mga pagiisip ng paranoid ay maaaring mapahiya ka, at pahirapan kang husgahan ang iyong sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga diskarteng "parusa" ay hindi epektibo sa pagharap sa mga paranoid na pagiisip.
Inirerekumenda namin na subukan mo ang muling pagtatasa (pagtatasa ng mga proseso ng pag-iisip), kontrol sa lipunan (humingi ng payo mula sa iba), o pagkagambala tulad ng nabanggit sa itaas
Hakbang 6. Tukuyin kung kailangan mo ng propesyonal na tulong
Ang banayad na paranoia ay maaaring naglilimita sa sarili, ngunit kakailanganin mo ng propesyonal na tulong kung ang iyong paranoia ay katamtaman hanggang malubha. Kung madalas kang paranoid, isaalang-alang ang mga sumusunod na katanungan:
- Isinasaalang-alang mo bang kumilos sa mga mapanganib na saloobin?
- Isinasaalang-alang mo bang saktan ang iyong sarili o ang iba?
- Nag-iisip ka ba at nagpaplano ng mga paraan upang saktan ang isang tao na may balak na gawin ito?
- Naririnig mo ba ang mga tinig na nagsasabi sa iyo na saktan ang iyong sarili o ang iba?
- Ang iyong labis bang pag-iisip o pag-uugali ay nakakaapekto sa iyong personal o buhay sa trabaho?
-
Naisip mo ba ang isang traumatiko na karanasan sa iyong ulo, nang paulit-ulit?
Kung ang sagot sa katanungang iyon ay "oo", dapat kang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa lalong madaling panahon
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Paranoia
Hakbang 1. Tukuyin nang wasto ang "paranoia"
Marami sa atin ang malayang gumagamit ng term na "paranoid". Gayunpaman, ang klinikal na paranoia ay nagsasangkot ng isang matagal na masakit na pakiramdam at isang lalong tumataas na pakiramdam ng kahalagahan. Hindi tulad ng ordinaryong hinala, ang paranoia ay walang makatuwirang batayan. Mayroong maraming mga kondisyong pang-medikal o mental na kalusugan na maaaring maging sanhi ng paranoia, ngunit hindi sila karaniwan. Hindi mo maaaring at hindi dapat subukang mag-diagnose ng sarili. Kung nagpapakita ka ng alinman sa mga sintomas na ito, tingnan ang iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng isip tulad ng isang psychiatrist o klinikal na psychologist. Ang isang may kasanayang medikal na propesyonal lamang ang maaaring mag-diagnose ng sakit sa isip.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga katangian ng sintomas ng paranoid personality disorder
Ang Paranoid personality disorder ay nakakaapekto sa 0.5% hanggang 2.5% ng populasyon sa buong mundo. Ang mga taong nagdurusa sa karamdaman na ito ay labis na kahina-hinala sa iba na sanhi ito ng disfungsi sa kanilang pang-araw-araw na buhay, tulad ng matinding pag-atras mula sa buhay panlipunan. Kasama sa mga sintomas ang:
- Walang batayan na hinala sa iba, lalo na ang mga hinala na ikaw ay masasaktan, pinagsamantalahan, o niloko nila
- Maghinala na ang iba ay hindi mapagkakatiwalaan, maging ang iyong sariling mga kaibigan at pamilya
- Pinagkakahirapan sa pakikipag-usap tungkol sa mga damdamin o pakikipagtulungan sa ibang mga tao.
- Ipagpalagay na mayroong nakatago o nagbabantang kahulugan sa hindi nakakapinsalang mga komento o kaganapan
- Humahawak ng sama ng loob
- Malupit o naatras sa lipunan
- Malakas na reaksyon ng galit
Hakbang 3. Panoorin ang mga palatandaan ng paranoid schizophrenia
Ang mga taong may paranoid schizophrenia ay naniniwala na ang iba ay saktan sila o ang kanilang mga mahal sa buhay. Marahil ay naniniwala rin sila na napakahalaga nila (mga maling akala sa kadakilaan). 1% lamang ng mga taong may schizophrenia sa mundo. Ang mga palatandaan ng paranoid schizophrenia ay kinabibilangan ng:
- Pagkahiwalay o pag-atras ng lipunan
- Maghinala sa iba
- Mag-isa o maingat
- Delusional na selos
- Mga guni-guni ng auditory ("mga tinig sa pandinig")
Hakbang 4. Panoorin ang mga palatandaan ng delusional disorder
Ang Delusional disorder ay isang paniniwala sa isa o higit pang tiyak na mga paranoias (halimbawa, "Ang pulisya ay nasa TV na pinapanood ang bawat galaw ko"). Ang mga paniniwalang ito ay malinaw at hindi palaging pandaigdigan, at ang nagdurusa ay maaaring gumana nang normal nang hindi nagpapakita ng kakaibang pag-uugali. Ang sakit na ito ay napakabihirang, halos 0.02% na porsyento lamang ng mga taong nagdurusa sa delusional disorder. Ang mga karaniwang sintomas ng delusional disorder ay kinabibilangan ng:
- Pag-overrefer sa sarili mo. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay nakakakita ng mga sanggunian sa kanilang sarili sa anumang paraan, kahit na sa mga pangyayari na malamang na hindi totoo (hal. Paniniwala na ang artista sa isang pelikula ay direktang nagsasalita sa kanila).
- Magalit
- Mapanglaw na kalikasan
- Agresibong pag-uugali
Hakbang 5. Isaalang-alang kung maaari kang magkaroon ng post-traumatic stress disorder
Ang Paranoia ay maaaring samahan ng post-traumatic stress disorder, na kung saan ay isang kondisyong pangkalusugan sa pag-iisip na maaaring magkaroon pagkatapos makaranas ng trauma ang isang tao. Ang mga traumatikong karanasan ay maaaring maging sanhi ng guni-guni pati na rin ang paranoia. Kung nakaranas ka ng trauma sa nakaraan, tulad ng karahasan, malaki ang posibilidad na ikaw ay naghihirap mula sa tinatawag na pang-uusig na pag-uugali, o ang paniniwala na may sasaktan ka. Ang mga paniniwalang ito ay maaaring makapaghinala sa iyo sa iba o mag-alala tungkol sa masaktan, kahit na sa mga sitwasyong hindi kahina-hinala o mapanganib para sa karamihan sa mga tao. Hindi tulad ng karamihan sa mga uri ng paranoia, ang ganitong uri ng takot ay may batayan, katulad ng isang reaksyon sa trauma. Maaari mong gamutin ang post-traumatic stress disorder sa tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip na may karanasan sa pagharap sa mga kaso ng trauma.
- Ang pinakakaraniwang paggamot para sa post-traumatic stress disorder ay nagbibigay-malay na behavioral therapy, na nakatuon sa pag-aaral ng mga epekto ng trauma sa mga saloobin at pag-uugali. Maaari kang matuto ng mga bagong paraan upang isipin ang tungkol sa iyong sarili at sa mundo, mga paraan ng pag-iisip na makakatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas
- Ang iba pang mga paggamot ay may kasamang pagkakalantad na therapy, o muling pagproseso at pag-desensitize ng mga paggalaw ng mata.
Hakbang 6. Pag-isipan ang pagtalakay sa iyong mga damdamin sa isang therapist
Nang walang tulong, maaaring mahirap malaman kung bakit nakakaramdam ka ng paranoid at matukoy ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga damdaming iyon. Ang isang lisensiyado sa propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na magsimulang maunawaan ang mga damdaming ito at matulungan kang makayanan ang mga ito.
- Tandaan na ang pakiramdam ng paranoid ay maaaring bahagi ng isa pang kondisyon sa kalusugan ng isip na nangangailangan ng paggamot. Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan kung ano ang nangyayari at magpasya sa pinakamahusay na landas ng pagkilos.
- Ang nakikita ang isang therapist ay karaniwan. Maraming tao ang gumagawa nito upang mapabuti ang kanilang kalagayan at mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay. Dapat kang maging masaya na nagpasya kang humingi ng tulong: matapang ang iyong mga aksyon at ipinakita na nagmamalasakit ka sa iyong sarili.
- Mangyaring palitan ang mga therapist. Maraming tao ang naramdaman na natigil sa unang therapist na nakilala nila. Kung hindi ito gumana, maghanap ng bagong therapist. Maghanap ng isang therapist na komportable ka at makakapagtiwala ka. Ang pagpapalit ng mga therapist ay maaaring gawing mas mabilis ang iyong pag-unlad.
- Magkaroon ng kamalayan na ang iyong therapist ay legal na kinakailangan upang mapanatili ang lihim na impormasyon na iyong ibinigay. Ang mga taong nagdurusa sa paranoia ay may posibilidad na matakot na ibahagi ang kanilang mga problema, ngunit ang mga therapist ay ligal na ayon sa batas at etikal na pinananatiling lihim. Ang tanging pagbubukod sa patakarang ito ay kung nagbabahagi ka ng mga plano upang saktan ang iyong sarili o ang iba, kung ang iyong sitwasyon ay nagsasangkot ng karahasan o kapabayaan, o kung ang isang korte ay nag-utos sa isang therapist na ibunyag ang impormasyon dahil sumasailalim ka sa isang pagdinig sa korte.
Mga Tip
- Lumayo sa droga at alkohol. Maaari mong maramdaman na nakakatulong ang ipinagbabawal na sangkap na ito, ngunit hindi. Ang lahat ng iyon ay nagpapalala lamang ng iyong paranoia.
- Alamin kung paano magnilay upang ikaw ay makapagpahinga kapag ikaw ay inaatake ng paranoid saloobin.
- Tandaan na ang karamihan sa mga tao ay mabuti, at hindi sila nakikipagsabwatan laban sa iyo.
- Tandaan na sa huli magiging okay ang lahat anuman ang mangyari.
- Ituon ang pansin sa iyong paghinga at mag-isip ng isang bagay na nakakarelaks, marahil isang masayang alaala. Kung nabigo ito, subukan ang intermediate mental arithmetic; halimbawa, paramihin ang 13 x 4 sa iyong ulo.
Babala
- Huwag saktan ang ibang tao batay lamang sa iyong hinala.
- Ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin sa iba. Ang mga nadarama na damdamin ay kalaunan ay sasabog, ang pagpigil sa kanila ay hindi magiging mabuti para sa iyong kalusugan. Kausapin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo.
