Kung madalas mong husgahan ang pananalita o pag-uugali ng ibang tao ayon sa paksa, ay mausisa tungkol sa kung paano ang ibang mga tao, isipin na ang iba ay may hangad na saktan o linlangin ka, maaaring mas malamang na ikaw ay kahina-hinala o paranoid kaysa sa ibang mga tao. Ang isang kahina-hinalang isip ay may kaugaliang mag-uudyok ng pagkabalisa at makahanap ng mga nakatagong kahulugan na walang naisip ng iba. Kung sinimulan mong maghinala ng isang tao, mamahinga ka sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagpapatahimik na aktibidad at paghinga. Pagbutihin ang mga ugnayan sa pamamagitan ng pag-aaral na makinig sa iba, magpakita ng pag-aalala, magtanong, at huwag mag-konklusyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Mga Estratehiya sa Pagkaya
Hakbang 1. Tukuyin kung mayroon kang paranoia o isang pagkabalisa sa pagkabalisa
Pareho sa mga ito ay sanhi ng takot at ipinakita sa anyo ng labis na pag-aalala at pakiramdam palaging nasa panganib. Ang Paranoia ay isang walang basehan na paniniwala o takot na may mangyaring masamang bagay. Ang isang taong nakakaranas ng paranoia ay kahina-hinala sa ibang mga tao o mga pangkat at naniniwala na sila ang responsable kung may mangyaring hindi magandang bagay. Lumilitaw ang Paranoia sa anyo ng mga pakiramdam ng banta at labis na paniniwala na ang karamdaman na ito ay naiiba mula sa normal na takot o pagkabalisa.
Hakbang 2. Mamahinga
Ang stress ay isa sa mga pangunahing nag-uudyok para sa paranoid saloobin at damdamin. Kaya, subukang harapin ang stress. Kung nagsisimulang maghinala ka sa iba, maglaan ng oras upang makapagpahinga. Ang Paranoia o hinala ay nagpapalitaw ng parehong pisikal na pagtugon na nararamdaman mo kapag natatakot ka at napapagod ka nito. Magkaroon ng kamalayan sa pisikal na tugon na iyong nararanasan (tulad ng isang nadagdagan na rate ng puso, cramp ng tiyan, o mas mabilis na paghinga) at pagkatapos ay subukang kalmahin ang iyong sarili, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng gabay na visualization, pagdarasal, o paghinga ng malalim.
- Simulan ang pagsasanay ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng pagtuon sa hininga. Huminga at huminga nang mas mahaba para sa mas malalim at kalmadong paghinga. Ang pamamaraang ito ay gawing normal ang gawain ng katawan at magdudulot ng kapayapaan.
- Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang paraan ng pagtuon ng iyong pansin at pagpapahinga ng iyong sarili upang mas mapayapa at masaya ka.
Hakbang 3. Sumulat ng isang journal
Kung nakakaranas ka ng paranoia at nais mong makilala ang iyong sarili, ang pagsulat ay isang mahusay na paraan upang maunawaan ang iyong mga saloobin at damdamin. Isulat ang lahat ng nararamdaman mo kapag nasaktan ka, nagtaksil, wala kang pag-asa, o napahiya. Isulat din ang mga damdaming lumabas dahil sa pag-alala sa karanasan. Ang pagsusulat ay isang paraan ng pagkilala at pag-unawa sa mga mindset. Bilang karagdagan, mahahanap mo ang koneksyon sa pagitan ng mga saloobin at panlabas na impluwensya.
- Sumulat tungkol sa isang karanasan sa pagkabata na nag-alinlangan sa iyo sa mga motibo ng ibang tao. Nagkakaproblema ka ba sa pagsasabi kung may nagsisinungaling o nagsasabi ng totoo?
- Napagtripan ka na ba ng isang tao kaya pinagkakatiwalaan mo ang mga tao sa ibang paraan?
Hakbang 4. Tingnan ang isang therapist
Ang hinala at paranoia ay may posibilidad na humantong sa kawalan ng tiwala. Kaya, ibalik ang kakayahang magtiwala sa iba sa tulong ng isang therapist sa pamamagitan ng pangmatagalang therapy. Kung mayroon kang isang problema o traumatiko na kaganapan, makakatulong sa iyo ang isang therapist na harapin ito sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo kung paano huminahon at magsanay ng mga diskarte para sa pagharap sa paranoia.
- Sa pagsisimula ng therapy, huwag hayaang makuha ang paranoia sa paraan ng therapy. Tingnan ang therapist bilang isang tao na mapagkakatiwalaan at hindi ibubunyag ang impormasyon sa iba dahil responsable siya sa pagpapanatili ng pagiging kompidensiyal.
- Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng mga bagay na hindi ka nagtiwala sa iba at gagawin kang mas dalubhasa sa pagbuo ng mga mabungang relasyon sa iba.
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Daan ng Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Ugaliing makipag-usap nang matapat at lantaran
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng isang relasyon, gumamit ng mahusay na mga kasanayan sa komunikasyon. Hilingin sa ibang tao na magsalita ng matapat at direkta nang walang panlalait. Kapag nakikipag-usap sa ibang tao, subukang makinig at maunawaan ang sinasabi nila. Kung may mga bagay na hindi malinaw, tanungin. Makipag-ugnay sa pag-usisa at huwag mag-konklusyon.
Itanong kung hindi ka pa sigurado tungkol sa mga aksyon o salita ng isang tao at huwag hatulan ang iba. Halimbawa, kung nagsisimula kang maghinala sa iyong kapareha kapag nais niyang lumabas na mag-isa, tanungin: "Anong oras ka makakauwi? Gusto kong makipag-chat sa iyo ngayong gabi."
Hakbang 2. Magtiwala sa iba
Masisira ng kawalan ng tiwala ang pakikipagkaibigan at pakikipag-ugnay sa ibang tao. Kahit na may mga taong hindi mo mapagkakatiwalaan, huwag mong isiping lahat ay hindi karapat-dapat magtiwala. Isipin ang mga kahihinatnan kung duda ka sa kabutihan ng iba. Marahil ay mawawala sa iyo ang maraming mga bagay, tulad ng kanyang pansin, kanyang presensya, kanyang pag-ibig, maging ang kanyang pagkakaibigan.
- Halimbawa, kung may nagpapaalam sa iyo na siya ay mahuhuli, nangangahulugan ito na siya ay mahuhuli, wala na. Kahit na madalas siyang huli, huwag mo siyang markahan ng iba pa batay sa ugali, kahit na mahigpit mong tutulan ito.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtitiwala sa isang tao, sabihin sa iyong sarili: "Nagpasiya akong magtiwala na sasabihin niya sa akin ang totoo."
Hakbang 3. Huwag pansinin ang nakaraan
Maraming mga tao ang tumanggi sa isang paanyaya na makipag-date o hindi nais na maging pag-ibig muli dahil sila ay pinagtaksilan ng isang dating kasintahan. Ang panghihinayang sa mga nakaraang karanasan ay hindi isang malusog na paraan upang mabuhay sa kasalukuyan at maghanda para sa hinaharap. Ang paggunita ng isang masamang karanasan ay nagpapalabo lamang sa pagtingin mo sa buhay sa sandaling ito. Itigil ang ugali ng paghihinala sa ibang mga tao na lumilitaw nang pabigla-bigla kapag nangyari ang parehong sitwasyon. Ang pagbuo ng tiwala ay dapat magsimula sa iyong sarili, hindi mula sa iba.
Alamin mula sa mga nakaraang karanasan at maging isang mas malakas na tao. Gumamit ng nakaraan bilang isang stepping bato upang mabuhay ng isang mas mahusay na buhay, sa halip na maging isang pasanin sa sarili
Paraan 3 ng 4: Pagpapabuti ng Mindset
Hakbang 1. Ugaliing tandaan ang mga paranoid na saloobin
Kapag nagsimula kang maghinala sa isang tao o may paranoid saloobin, sumulat sa isang journal. Isulat nang detalyado ang sitwasyon, tulad ng kung kanino ka kasama at kung anong nangyari sa oras na iyon. Ang mga tala na ito ay maaaring magamit upang makilala ang mga bagay na nagpapalitaw ng hinala o paranoid saloobin.
Hakbang 2. Masanay sa pag-iisip nang lohikal
Bago mag-react o magsalita, gumamit ng sentido komun at lohika upang makontrol ang mga emosyonal na tugon at itaguyod ang pagiging makatuwiran. Kung hindi mo naiintindihan ang sitwasyon o sitwasyon na naroroon ng ibang tao, huwag gumawa ng mga palagay. Subukang harapin ang anumang sitwasyon nang mahinahon at lohikal na mag-isip, magtanong bago humusga, magtanong para sa mga paliwanag, at patunayan bago gumawa ng mga konklusyon.
Ang hinala ang makakasira sa isang relasyon. Huwag hayaang kontrolin ka ng iyong isipan sa pamamagitan ng pagtiyak na totoo ito. Tanungin ang iyong sarili: "Totoo ba ito? Nasaan ang patunay?"
Hakbang 3. Mag-positibo at asahan ang mga magagandang bagay na mangyayari
Malaya ka sa hinala kung palagi kang aktibo at nakatuon sa paggawa ng mga aktibidad na tunay na kapaki-pakinabang. Ituon ang mga aktibidad na nagpapanatili sa iyo ng abala at gumugol ng oras sa isang masayang paraan kasama ang mga positibong tao. Samantalahin ang mga mahahalagang pagkakataon na patuloy na lalabas kung nais mong buksan ang iyong mga patutunguhan.
- Sa halip na isiping mabibigo o sasaktan ka ng ibang tao, isipin na dumadaan ka sa mga nakakatuwang bagay at nakakasalubong ang mga mabubuting tao.
- Makipag-ugnay sa mga taong nagbibigay sa iyo ng pagkakataong matuto at lumago nang sama-sama.
Hakbang 4. Itala ang maaasahang pag-uugali
Ang hinala at paranoya ay bumangon dahil nais mong patunayan sa iyong sarili na ang ibang tao ay hindi mapagkakatiwalaan o hindi matapat. Susubukan mong kumpirmahin ang mga paniniwala na ito at patunayan ang katotohanan ng iyong mga pananaw tungkol sa ibang tao. Gayunpaman, ang pagpapatunay na ang isang tao ay hindi mapagkakatiwalaan ay maaaring maging mahirap para sa iyo na magtiwala sa iba at iparamdam sa iyo na walang katiyakan. Sa halip na isipin lamang na may sasaktan ang iyong damdamin, ibaling ang iyong pansin sa pag-uugali na nagpapatunay na karapat-dapat silang mabilang, pagkatiwalaan, at pag-asaan.
Halimbawa, kung ang taong nangako na makakasama mo sa tanghalian ay talagang magpapakita, patunayan sa iyong sarili na sinabi niyang nais niyang gumawa ng isang bagay at talagang ginawa ito
Paraan 4 ng 4: Pagtaas ng Emosyonal na Kamalayan sa Sarili
Hakbang 1. Kontrolin ang galit
May karapatan kang magalit sa mga taong nanakit sa iyo kapag mahina ka o pakiramdam mong sanay ka, ngunit huwag ilabas ang iyong galit sa iba. Ipahayag ang galit at kawalan ng pagtitiwala sa taong nanakit sa iyo. Alamin kung paano makontrol ang galit upang mapawi ang stress at mapabuti ang mga relasyon.
Maging isang mas mahusay na tagapagbalita, tagapagdala ng solusyon, at baguhin ang pag-iisip
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa empatiya
Kung nagkakaproblema ka sa pagtitiwala sa ibang tao (lalo na sa mga kaibigan, kamag-anak, o malapit na tao), ilagay mo ang iyong sarili sa kanilang sapatos. Ano ang mararamdaman mo kung ang isang taong pinapahalagahan mo o kasama mo ay madalas na hindi nagtitiwala sa iyong mga aksyon o salita. Isipin kung ano ang magiging hitsura kung ang isang tao ay palaging nagsisiyasat kung nasaan ka at hinihinala kung ano ang iniisip mo. Ano ang nararamdaman mo? Ang pagsisiyasat sa isang pinaghihinalaan ay isang napaka hindi kanais-nais na pag-uugali sapagkat ito ay pinaparamdam sa kanya na inatake at nabalisa.
Kung sa tingin mo ay kahina-hinala, maghanap ng mga bagay na pareho ang pagkakasama mo, halimbawa sa pamamagitan ng pakikipagkaibigan, alamin kung ano ang gusto niya, at ipaalala sa iyong sarili na siya ay isang normal na tao tulad mo
Hakbang 3. Maniwala ka sa iyong sarili
Habang natututo kang magtiwala sa iba, dapat mo ring magkaroon ng isang kumpiyansa sa sarili. Ipapalabas mo ang hindi nalutas na takot sa iba kung palagi kang naghihinala sa iba. Marami pa ring mabait at taos-pusong tao na maaari mong makilala sa pang-araw-araw na buhay. Una sa lahat, ituon ang iyong sarili at magkaroon ng kumpiyansa. Iwasan ang mga taong nag-aalinlangan sa iyong mga kakayahan at sinasabing tiyak na mamamatay ka. Hawakan ang pangako na gampanan ang mga bagay na nais mong gawin o kailangan mong gawin.
Kung sasabihin mong nais mong gumawa ng isang bagay, gawin ito. Halimbawa, pagkatapos sabihin na nais mong mag-ehersisyo ngayon, mapagtanto na magagawa mo ito at talagang gawin ang pangako na iyon
Mga Tip
- Ang mga hinala na lumitaw paminsan-minsan para sa halatang mga kadahilanan ay itinuturing na normal at katanggap-tanggap dahil dapat kang laging maging mapagbantay upang maprotektahan ang iyong sarili. Iwasan ang kalungkutan at nasaktan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa malinaw na mga senyas ng pag-uugali na nagpapahina sa iyong tiwala o hangarin na saktan ka, halimbawa kapag nalaman mong may sinungaling sa iyo, na gumagamit ng pera nang walang pahintulot, humihingi ng suhol, atbp.
- Gumamit ng sentido komun upang mabago ang iyong paranoid mindset. Huwag lokohin sa pagtitiwala sa lahat. Napakadali upang magtiwala at sundin ang mga kahilingan ng ibang tao, lalo na sa punto na saktan ang iyong sarili, ay isang pag-uugali na nakakasama at walang silbi. Gumamit ng pagiging sensitibo upang masabi ang pagkakaiba.
