Ang paggana na kumain ay maaaring mapalala ng aktwal na kagutuman, kung saan ang isang malusog na meryenda o hapunan ay maaaring makatulong na pigilan ang labis na pananabik. Sa kabilang banda, nais lamang naming kumain upang matupad ang kasiyahan na kumain ng isang bagay. Sa kasong ito, dapat kang magtuon sa pagpapadali upang makatulog, makaabala ang iyong sarili at sanayin ang iyong sarili na pigilan. Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa pagnanais na kumain, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga paraan upang labanan ang pagnanais na kumain o aktwal na gutom.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Diet
Hakbang 1. Kumain ng pagkaing mayaman sa protina para sa hapunan
Ang protina ay maaaring magbigay ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon at mapapanatili ka nitong mas matagal. Bagaman hindi lahat ng pagnanasa para sa pagkain ay sanhi ng gutom, ang isang buong tiyan ay makatiis sa mga pagnanasa na ito. Kumain ng malusog na protina sa iyong hapunan, tulad ng:
- Lean manok o isda
- Mga mani o binhi
- Mga gisantes, lentil o chickpeas.
Hakbang 2. Isama ang hibla sa iyong diyeta
Ang mga pagkain na naglalaman ng hibla ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at mababa sa caloriya. Sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga gulay at prutas, maaari kang makaramdam ng mas matagal nang hindi binabawasan ang iyong malusog na diyeta. Ang mga siryal na mataas sa hibla at mababa sa asukal ay mahusay ding pagpipilian.
Hakbang 3. Bawasan ang iyong pag-inom ng asukal at simpleng mga karbohidrat
Ang mga pagkaing may mataas na asukal ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo bigla, na susundan ng isang biglaang pagbagsak. Ang paghampas ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na pagod at gutom, maging sanhi ng isang pagnanasa na kumain o gawin itong mahirap labanan. Ang mga simpleng karbohidrat na natagpuan sa puting bigas, puting tinapay, puting pasta at karamihan sa mga crust ng pizza ay maaaring mabilis na maging asukal pagkatapos ng pagkonsumo, at magkaroon ng parehong epekto.
Palitan ang paggamit ng pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat na matatagpuan sa buong butil na tinapay o pasta, kayumanggi bigas at berdeng gulay
Hakbang 4. Kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw
Kung hindi mo mapigilan ang pagnanasa na kumain, pagkatapos ay gumawa ng isang plano. Bawasan ang iyong mga bahagi ng tanghalian at hapunan. Kumain ng isang malusog na meryenda sa pagitan ng dalawang pagkain upang mapalitan ang bahagi na nabawasan. Ang ilang mga tao ay kumakain ng hanggang anim na servings ng meryenda bawat araw kaya't mahihirapang makaramdam ng gutom at maiwasan ang mga hindi magagandang desisyon.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Iba Pang Mga Paraan upang Maiiwasan ang Pagkain ng Pagkain
Hakbang 1. Matulog ng maaga
Ang mas maaga kang matulog, mas kaunting oras ay magkakaroon ka ng pakiramdam gutom pagkatapos ng hapunan. Gayundin, kung mananatiling gising ka hanggang sa punto ng pagod, napakahirap na gumawa ng matalinong mga desisyon. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog nang maaga, subukan ang mga tip na ito:
- Gumamit ng isang maliit na pulang ilaw, sapagkat ang pula ay maaaring mapataas ang paggawa ng mga hormone sa pagtulog.
- Iwasan ang caffeine sa hapon, paninigarilyo, o asul na ilaw mula sa isang computer screen o telebisyon.
- Uminom ng mga tabletas na melatonin sa gabi upang matulungan ang pagtakda ng isang naunang iskedyul ng oras ng pagtulog.
Hakbang 2. Itago ang isang tala ng mga labis na pananabik
Kapag mayroon kang isang pagganyak na kumain, isulat kung ano ang nais mong kumain at bakit. Kung hindi ka sigurado kung ano ang sanhi ng iyong pagnanasa, isulat kung naamoy o nakita mo ang ilang mga pagkain, kung ano ang naramdaman mo, at kung nakaramdam ka ng stress o pagod. Matapos maranasan ang ilan sa mga pangyayaring ito, maaari mong simulang maunawaan ang ilang mga pattern. Matutulungan ka nitong makita ang mga nakakaakit na sitwasyon at manatiling alerto upang maiwasan at makitungo sa kanila.
Hakbang 3. Sanayin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilos
Kung alam mo kung ano ang sanhi upang kumain ng iyong mga pagnanasa, ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilos. Ipaalala sa iyong sarili ang mga bagay na dapat gawin upang hindi ka sumuko at ilarawan ang iyong sarili na naglalakad sa pagkain nang hindi kinakain ito, o natutulog nang hindi tumitigil sa kusina. Sa pamamagitan ng pag-iisip ng prosesong ito, mabubuo mo ang iyong resolusyon pagdating sa pagnanasa ng pagkain.
Hakbang 4. Panatilihing hindi maaabot ang mga malusog na pagkain
Gumawa ng mga kaayusan upang ang mga hindi malusog na pagkain ay hindi madaling makuha, lalo na ang mga meryenda na karaniwang kinakain mo sa gabi. Kung hindi mo maalis sa labas ang iyong meryenda, kahit papaano itago ang mga ito sa labas ng iyong silid-tulugan. Itago ito sa isang lugar na mahirap maabot, iyon ay, sa isang silid sa kabilang panig ng bahay mula sa iyong silid-tulugan, o sa isang lugar na cool kaya ayaw mong bisitahin ang lugar sa gabi.
Bahagi 3 ng 3: Pagtugon sa Mga Pagkain sa Pagkain
Hakbang 1. Uminom ng mga likido
Sa halip na magmeryenda, uminom ng isang malaking baso ng tubig, decaffeined tea o kapalit na gatas na walang taba o kapalit ng gatas kapag mayroon kang pagnanasang kumain. Ang mga likidong mababa ang calorie na ito ay punan ka, ngunit hindi ka matataba. Huwag magdagdag ng labis na asukal sa tsaa at gatas. Ang ilang mga tao ay nakikita ang pagkatuyot o pagkauhaw bilang gutom; ang tubig ay napaka epektibo para sa problemang ito.
Maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama para hindi ka pumunta sa kusina sa gabi
Hakbang 2. Kainin ang malulusog na meryenda na magagamit
Kung ang pagnanasa na kumain ay dahil sa tunay na kagutuman, maglagay ng isang maliit na plato ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa iyong tabi ng kama. Ang isang hiwa ng buong tinapay na trigo, isang maliit na mansanas, apat o limang unsalted na mani, ilang pulang kamatis o isang slice ng maitim na tsokolate ay ilang mga halimbawa ng meryenda na maaari mong kainin sa halip na pumunta sa kusina.
Kung ang labis na pananabik sa pagkain ay mas sikolohikal kaysa sa pisikal (na mahirap ilarawan), subukang bawasan ang bilang ng mga meryenda na kinakain mo bawat gabi sa loob ng isang linggo o dalawa, hanggang sa hindi mo na kailangan ang mga ito
Hakbang 3. Ngumunguya ng gum na walang asukal
Magdala ng gum na walang asukal. Pagkatapos, ngumunguya ang gum hanggang mawala ang pagnanasang kumain. Hindi nito maaalis ang iyong mga pagnanasa sa pagkain, ngunit maaari itong gawin itong mas madalas tulad ng dati.
Ang matitibay na lasa tulad ng peppermint ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagnanasa
Hakbang 4. Gumamit ng toothpaste o isang may lasa na panlunas sa bibig
Kapag naranasan mo ang pagnanasa na kumain sa gabi, tumayo mula sa kama at magsipilyo ng iyong ngipin gamit ang isang malas na lasa ng toothpaste, o linisin ang iyong bibig gamit ang isang panghugas ng bibig. Ang lasa ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga pagnanasa, at ang "malinis na ngipin" ay maaaring gawing mas malamang na kumain ka pagkatapos.
Hakbang 5. Mag-isip tungkol sa isang bagay na karima-rimarim
Kung sensitibo ka sa nakakainis na mga kaisipan o imahe, isipin ang mga ito upang mawala sa iyo ang iyong gana sa pagkain. Maaaring hindi ito ang pinaka kaaya-ayang paraan upang harapin ang mga pagnanasa, ngunit gumagana ito para sa ilang mga tao.
Hakbang 6. Humanap ng mga aktibidad na nagpapanatili sa iyo ng abala
Kung ang pagnanasa na kumain ay tumatagal ng higit sa 10 minuto at walang mga palatandaan ng pagtigil, maging abala. Gumawa ng abalang gawain tulad ng paggawa ng pang-araw-araw na gawain, paglalakad ng aso sa pagbabasa ng isang libro. Iwasan ang mga aktibidad na maaaring magdala sa iyo sa kusina o kung saan ka makakabili ng pagkain.
