Ang panganganak ay isang nakababahalang sandali na may masayang pagtatapos. Kung nais mong malaman kung paano magkaroon ng isang paghahatid na walang stress upang maging komportable, ang artikulong ito ay nagbibigay ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip, tulad ng pag-eehersisyo upang palakasin ang iyong mga binti, pelvis at hips nang maaga sa iyong pagbubuntis upang magkaroon ka ng mahusay na tibay sa panahon ng paggawa. Bilang karagdagan, humingi ng impormasyon at humingi ng suporta mula sa isang doktor, komadrona, o nars upang maihanda mo ang iyong sarili. Kung oras na upang manganak, maglagay ng mga diskarte na panatilihing komportable at nakakarelaks ka upang maging maayos ang proseso ng paggawa.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasanay at Paggawa ng Pang-araw-araw na Karanasan
Hakbang 1. Gumawa ng mga pagsasanay sa Kegel upang palakasin ang pelvic floor
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa bahay habang nakaupo sa isang upuan o nakahiga sa kama. Maglaan ng oras upang umihi bago magsanay. Kontrata ang iyong kalamnan sa pelvic floor nang 3 segundo na parang hawak mo ang iyong ihi at pagkatapos ay magrelaks ng 3 segundo.
- Magsanay ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw upang mapanatiling malakas ang iyong pelvic floor at mga kalamnan sa ari ng katawan.
- Mag-ehersisyo ba ang Kegel ng 10-15 beses sa tuwing nagsasanay ka.
- Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa panahon ng pagbubuntis.
Hakbang 2. Gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunat sa pamamagitan ng pag-arko sa iyong likuran upang ang posisyon ng sanggol ay gawing mas madali ang paghahatid
Ilagay ang iyong mga tuhod at palad sa sahig gamit ang iyong mga balikat sa antas ng balakang. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong tiyan patungo sa sahig sa pamamagitan ng pag-arching ng iyong likod pababa at dahan-dahang pag-angat ng iyong baba. Pagkatapos, huminga nang palabas habang sinusubsob ang iyong likod, hinuhugot ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod, at dinala ang iyong baba sa iyong dibdib. Gawin ang kilusang ito ng 3 beses sa isang araw para sa 10 ulit-ulit na bawat isa.
Ang ehersisyo na ito ay mas kapaki-pakinabang kung tapos sa ikatlong trimester kapag ang sanggol ay napaka-aktibo. Ang kahabaan na ito ay naglalagay ng sanggol sa isang posisyon na handa nang isilang
Hakbang 3. Gawin ang postura ng butterfly upang makapagpahinga ang iyong ibabang likod at pelvis
Ang kahabaan ng ehersisyo na ito ay nagpapanatili ng mas mababang likod at pelvis na lundo, ginagawang mas madali ang paggawa. Umupo sa sahig na baluktot ang iyong mga tuhod at magkasama ang iyong mga paa upang makabuo ng isang brilyante. Pindutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko o i-indayog ang iyong katawan pakaliwa at pakanan.
- Ang postura ng butterfly ay maaaring gawin habang nakahiga sa iyong likod. Kapag pinagsasama ang mga talampakan ng iyong mga paa upang makabuo ng isang brilyante, siguraduhin na ang iyong ibabang likod ay hawakan ang sahig.
- Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa panahon ng pagbubuntis.
Hakbang 4. Gawin ang pustura ng pagbabaligtad habang baluktot pasulong upang makapagpahinga ang matris at cervix
Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagrerelaks ng mga ligament na sumusuporta sa matris at cervix sa pelvic cavity upang mas komportable ito. Kapaki-pakinabang ang hakbang na ito para sa pagbaluktot ng kanal ng kapanganakan upang ang proseso ng paghahatid ay magiging mas madali. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagluhod sa gilid ng kama o sofa at dahan-dahang ibababa ang iyong mga palad sa sahig. Hayaan ang ulo na nakabitin nang lundo habang inaangat ang mga puwitan ng pinakamataas hangga't maaari. Iwagayway ang iyong balakang kaliwa at kanan habang pinapanatili ang iyong likod na tuwid.
- Humawak habang humihinga ng malalim para sa 3-4 na paghinga at pagkatapos ay babalik sa isang posisyon na dahan-dahan. Gawin ang ehersisyo na ito 2-4 beses sa isang araw.
- Huwag gawin ang pustura na ito kung mayroon kang sakit sa tiyan o likod.
- Mag-ingat sa paggawa ng ehersisyo na ito kung ang edad ng pagbubuntis ay pumasok sa pangatlong trimester. May sasamahan ka na maging sa ligtas na panig.
Hakbang 5. Gumawa ng mga squats na may suporta upang palakasin ang mga binti
Ang pagsasanay ng mga squat ng suporta ay nagpapanatili ng iyong mga binti upang maituwid mo ang iyong sarili sa panahon ng paggawa. Mas madali ang paggawa kung mananatiling patayo ang katawan. Sumandal sa isang pader at maglagay ng bola ng fitness sa pagitan ng iyong mas mababang likod at dingding. Ikalat ang iyong mga paa hanggang sa maging komportable ka at ituro ang iyong mga daliri sa paa. Matapos ang paglanghap, ibababa ang iyong katawan hanggang sa maaari mo habang pinapanatili ang posisyon ng bola at pagkatapos ay tumayo muli habang humihinga.
- Gawin ang kilusang ito ng 3 mga hanay ng 15 beses / itakda isang beses sa isang araw upang mapanatili ang lakas ng binti.
- Kung gagawin mo ang ehersisyo na ito sa iyong pangatlong trimester, maglagay ng upuan sa likuran mo para sa suporta. Hilingin sa iyong asawa o kaibigan na samahan ka habang nagpapraktis.
Hakbang 6. Maglakad araw-araw upang mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo
Ang paglalakad ay nagpapanatili sa katawan na aktibo at balanse. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng daloy ng dugo, kapaki-pakinabang ang ehersisyo na ito kung kailangan mong maglakad o maglibot habang nagsisimula ang paggawa. Maglaan ng oras para sa isang 20-30 minutong lakad sa isang araw sa parke o sa paligid ng iyong bahay.
Hakbang 7. Sumali sa isang prenatal class isang beses sa isang linggo upang mapanatili kang malusog at nakakarelaks
Alamin ang iskedyul ng yoga o aerobics para sa mga buntis na kababaihan sa pinakamalapit na gym o gym. Regular na magrehistro at magsanay upang mapanatili ang fitness.
Kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng high-intensity prenatal na ehersisyo dahil hindi ka dapat magsikap o makisali sa anumang aktibidad na maaaring mapanganib ang pagbubuntis
Paraan 2 ng 4: Humihiling ng Suporta at Impormasyon tungkol sa Panganganak
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong plano sa kapanganakan sa iyong doktor ilang linggo bago ang iyong takdang araw
Kapag tumatalakay, tukuyin ang mga taong makakasama sa iyo sa panahon ng kapanganakan, tulad ng iyong asawa o mga anak. Magtanong din tungkol sa kung kailangan mong lumipat o maglakad, lalo na sa mga unang yugto ng paggawa. Tukuyin kung paano haharapin ang sakit sa panahon ng panganganak, halimbawa nais mong uminom ng gamot. Matutulungan ka ng iyong doktor na magpasya sa mga mahahalagang bagay upang maghanda para sa paggawa.
- Maaari mong matukoy ang mga kondisyon o kapaligiran ng delivery room, halimbawa ng pag-aayos ng ilaw, pagtugtog ng musika, o pagtamasa ng nakakarelaks na aroma.
- Kung nais mong manganak sa bahay o sa tubig, isama ito sa iyong plano sa kapanganakan.
Hakbang 2. Talakayin ang plano sa pagsilang sa iyong asawa upang pareho kayong makapaghanda sa abot ng makakaya
Ipaliwanag ang iyong mga plano nang mas detalyado hangga't maaari, lalo na kung kailangan niyang makasama ka kapag nanganak ka. Hayaan siyang makisali sa pagpaplano ng kapanganakan at tanungin ang kanyang opinyon upang pakiramdam niya ay kasama siya. Bilang karagdagan, tutuparin niya ang iyong kahilingan at tiyakin na ang proseso ng paghahatid ay umaayon sa gusto mo.
Maaari mong talakayin ang plano sa kapanganakan kasama ang isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan na sumabay sa iyo sa panahon ng pagbubuntis o habang ipinanganak
Hakbang 3. Isaalang-alang ang panganganak sa tulong ng isang komadrona
Ang mga komadrona ay sinanay na mga tauhang medikal na kayang suportahan ka sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng paghahatid. Maaari ka niyang tulungan sa panahon ng paggawa at sabihin sa iyo kung paano magkaroon ng isang madaling paghahatid. Ang mga bayarin sa serbisyo sa komadrona ay karaniwang sinisingil bawat sesyon ng konsulta o pakete at medyo mahal, ngunit napatunayan ng mga komadrona na magagawang mapadali ang proseso ng paghahatid.
Hindi maaaring sakupin ng mga kumpanya ng seguro ang gastos ng paghahatid na tinulungan ng komadrona. Maghanap ng mga komadrona na nag-aalok ng bayad sa mga installment o nagbibigay ng mga diskwento. Mangolekta ng mga donasyon upang mabayaran ang mga serbisyo ng isang komadrona kapag nagsasagawa ng isang kaganapan sa pagpapasalamat
Hakbang 4. Kumuha ng kurso upang malaman ang lahat tungkol sa panganganak at paghahanda nito
Alamin ang tungkol sa kursong ito sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa ospital o klinika ng maternity sa iyong lungsod. Bilang karagdagan, tanungin ang mga kaibigan o miyembro ng pamayanan para sa impormasyon ng kurso na ngayon lang nanganak. Anyayahan ang iyong asawa na kumuha ng kurso upang maunawaan niya ang mga bagay na kailangang gawin kapag nanganak ka.
- Pumili ng kurso sa paghahanda sa paggawa na nagtuturo sa iyo kung paano huminga, itulak, at magpahinga sa panahon ng paggawa.
- Maghanap ng mga kurso na nagpapaliwanag ng diskarteng Lamaze, ang pamamaraang Bradley, o ang diskarteng Alexander upang magkaroon ka ng madaling paghahatid.
- Kung wala kang kursong ito sa iyong lungsod, maghanap sa internet para sa mga tutorial at impormasyon tungkol sa panganganak.
Paraan 3 ng 4: Dumaan sa Maagang Yugto ng Paggawa ng Komportable at Mamahinga
Hakbang 1. Manatili sa bahay hanggang sa maganap ang mga contraction bawat 3-5 minuto
Huwag magpunta sa ospital kaagad sa sandaling maganap ang isang pag-urong dahil maaari kang ma-stress kung maaga kang dumating sa ospital. Mas mahusay na manatili ka sa bahay habang binibilang ang mga agwat ng pag-urong.
- Mag-download ng isang app ng telepono upang makalkula ang agwat ng mga pag-urong upang hindi mo ito gawin mismo.
- Kung ang sakit ay napakalubha o dumudugo mula sa puki, pumunta kaagad sa ospital.
- Kung ang mga lamad ay pumutok, kahit na ang agwat ng pag-ikli ay mahaba pa, pumunta sa ospital dahil ang sanggol ay nasa panganib na mahawahan.
Hakbang 2. I-compress ang iyong ibabang likod o tiyan gamit ang isang mainit na unan
Ang pag-compress ng mga sensitibong bahagi ng katawan na may maiinit na unan ay maaaring mabawasan ang sakit sa panahon ng panganganak, lalo na sa mga unang yugto ng paggawa. Maglagay ng isang mainit na unan sa iyong ibabang likod o tiyan ng 10 minuto upang mabawasan ang sakit o pangangati.
Kung ang iyong balat ay napaka-sensitibo, hilingin sa iyong asawa na imasahe ang iyong balikat at likod. Ang hakbang na ito ay nakakaramdam sa iyo ng kalmado at pag-relaks sa panahon ng paggawa
Hakbang 3. Sikaping panatilihing patayo ang iyong katawan at patuloy na gumalaw
Ang paglalakad at paggawa ng mga pisikal na paggalaw ay ginagawang handa ang sanggol sa isang posisyon na maipanganak. Samakatuwid, ugaliing maglakad sa loob ng bahay, sa paligid ng bahay, sa parke, o sa pamimili upang makapag-abala ang iyong sarili at mapanatili ang paggalaw ng iyong katawan.
Umupo sa bola at indayog upang mapanatili ang paggalaw ng iyong katawan
Hakbang 4. Uminom ng tubig kung kinakailangan at kumain ng meryenda, tulad ng buong-trigo na pasta, crackers, at toast
Tiyaking mananatili kang hydrated sa pagsisimula ng paggawa. Pumili ng mga high-carb meryenda, tulad ng mga crackers ng buong butil o pasta at mga tinapay na buong butil bilang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng paggawa.
Huwag kumain ng sobra at iwasan ang madulas na pagkain sapagkat ang tiyan ay hindi komportable at magpapahirap sa paghahatid
Hakbang 5. Mamahinga sa pamamagitan ng pagligo o magbabad sa maligamgam na tubig
Kapaki-pakinabang ang hakbang na ito para maibsan ang sakit o sakit. Kung ang tub ay may spray ng tubig, i-on ito upang maaari kang magbabad habang tinatangkilik ang isang nakakarelaks na masahe. Ang paliligo sa isang mainit na shower habang nakatayo nang tuwid at nakasandal sa dingding ay maaaring makawala sa sakit at kakulangan sa ginhawa.
Paraan 4 ng 4: Komportable ang Pamumuhay sa Huling Yugto ng Paggawa
Hakbang 1. Maghanda para sa iyong pamamalagi
Kung ang mga contraction ay nangyayari tuwing 3-5 minuto o pumutok ang mga lamad, agad na pumunta sa ospital o klinika sa maternity. Magdala ng isang bag na naglalaman ng isang negligee, isang tuwalya, medyas, isang bra para sa pag-aalaga, isang matibay na meryenda, at isang bote ng tubig. Ilagay ang iyong ID at impormasyon sa kasaysayan ng medikal sa iyong hanbag para sa madaling pagkuha kung kinakailangan.
Mag-impake ng ilang linggo bago ang iyong takdang araw upang handa ka nang magtungo sa ospital anumang oras. Sabihin sa iyong asawa kung saan mo inilagay ang iyong bag upang maihatid niya ito kapag dinala ka niya sa ospital o klinika ng maternity
Hakbang 2. Sabihin sa iyong doktor o komadrona
Sabihin sa iyong doktor o komadrona na nasa ospital ka o klinika ng maternity. Bibigyan ka ng nars ng mga damit na susuotin at hihilingin sa iyo na humiga sa silid o silid ng paghahatid. Makikipag-usap sa iyo ang doktor o komadrona upang masubaybayan ang proseso ng paghahatid.
Kung kumukuha ka ng isang nars, ipaalam sa kanila na nasa delivery room ka upang maaari ka niyang samahan at tulungan
Hakbang 3. Maglapat ng mga diskarte sa paghinga upang maibsan ang sakit at stress
Huminga ng dahan-dahan habang ang mga pag-urong ay nagiging mas madalas at mas malakas. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig habang nagbubuntong hininga. Relaks ang iyong katawan at bitawan ang pag-igting habang humihinga.
- Huminga ng maluwag habang nagiging mas aktibo ang mga contraction. Huminga nang maikli sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Huminga nang maikli, isang paghinga bawat segundo na pattern.
- Kung sa tingin mo ay nai-pressure o pagod ka sa panahon ng paggawa, gawin ang "pull-in-breath" o "hi-hi-huuh" na paghinga. Huminga nang maikli sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong bibig habang gumagawa ng isang "wuuh" o "puuh" na tunog upang mapawi ang stress at pag-igting.
Hakbang 4. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor o komadrona pagdating ng oras upang itulak
Hanapin ang pinaka komportableng posisyon na itulak sa huling yugto ng paggawa. Umasa sa iyong doktor, komadrona, nars, o asawa para sa suporta at pampatibay habang pinipilit mo.
