Batay sa tradisyonal at "bagong-edad" na mga pilosopiya, ang kaisipan ay nabuo mula sa isang tumpok ng maraming mga layer na ang bawat isa ay may kani-kanilang pagpapaandar. Ang bawat layer ay ang resulta ng aming sariling pagbuo ng isip. Samakatuwid, kung alam natin ang tamang paraan, maaari nating bungkalin muli ang konstruksyon, halimbawa kapag naramdaman natin ang pangangailangan na muling isaalang-alang at baguhin ang mga pagganyak, mithiin, kalungkutan, at pagkabalisa na inilibing sa ating mga puso. Ang pag-alam sa iyong sarili ay ang susi sa paglabas ng pinakamalabas na mga layer ng isip at pag-unlock ng mga sumusunod na layer. Ang pag-alam sa iba`t ibang mga aspeto ng iyong sarili ay isang proseso na nangangailangan ng oras. Kaya, maging mapagpasensya at patuloy na pagsasanay upang mapabuti ang estado ng kamalayan upang maabot ang yugtong ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagtuklas sa Subconscious Mind
Ang pagtaguyod ng Tamang Estado ng Isip
Ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang kapayapaan ng isip na kailangan mo para sa pagsisiyasat. Para sa iyo na nais na direktang basahin kung paano gumawa ng pagsisiyasat, mag-click dito.
Hakbang 1. Ihanda ang lugar
Ang pagsisid sa ilalim ng isip ay hindi isang aktibidad na maaari mong gawin sa paglipas ng agahan bago magtungo sa opisina. Ang maingat na pagsisiyasat na ito ay nangangailangan ng oras at nakatuon na pansin. Bago magsimula, maghanap ng lugar na ligtas, komportable, tahimik, at malaya sa mga nakakaabala nang ilang sandali. Patayin ang anumang nakakagambalang tunog o ilaw, kung kinakailangan.
- Malaya kang pumili ng lugar hangga't pakiramdam nito ay mapayapa, halimbawa nakaupo sa isang komportableng silya ng pag-aaral, sa isang kutson sa sahig ng isang walang laman na silid, o kahit na sa bukas.
- Maraming mga kurso sa pagmumuni-muni ang nagmumungkahi na ang pagsisiyasat na ito ay hindi konektado sa mga aktibidad sa pagtulog, halimbawa sa kama dahil maaari kang makatulog.
Hakbang 2. Palayain ang iyong isip mula sa nakakagambalang mga bagay
Kalimutan ang pagkabalisa o stress na bumibigat sa iyo. Napagtanto na ang anumang nakakaabala sa iyo kapag nakatuon ka nang buong pansin sa pag-iingat na ito ay mga saloobin lamang. Tulad ng anumang bagay, ang pag-iisip na ito ay maaaring balewalain sa pabor ng iba, mas mahalagang mga saloobin. Walang pagkabalisa na hindi mo nilikha, kaya't walang pagkabalisa na hindi mo mapagtagumpayan.
Hindi ito nangangahulugang "nagpapanggap na walang problema," ngunit kinikilala ang problema at sinusubukang gawin ang mga damdaming lumabas dahil sa problema upang maisip mo ang iba pa
Hakbang 3. Magsanay ng pagmumuni-muni
Umupo nang kumportable, mamahinga at isara ang iyong mga mata. Huminga ng malalim. Panatilihing tuwid at tuwid ang iyong likod upang hindi ka makatulog. Ang wastong pustura ay walang silbi kung natutulog ka. Palayain ang iyong isip mula sa mapanganib na mga pattern ng stress at pagkabalisa. Kung ang isang pag-iisip na nagpapalitaw ng stress ay dumating, bitawan ito habang sinusubukang mapagtanto na ang mga kaisipang ito ay ang resulta ng pagbuo ng hindi malay na maaari mong kontrolin at huwag pansinin.
Ang paksa ng pagmumuni-muni ay nagbigay inspirasyon sa maraming magagaling na mga sulatin. Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga diskarte sa pagmumuni-muni nang mas detalyado, basahin ang artikulong Paano Magmuni-muni o iba pang mga mapagkukunan ng impormasyon sa tradisyunal na Budistang pagninilay para sa mga Buddhist
Hakbang 4. Ilingon ang iyong atensyon
Ibalik ang iyong isip upang masimulan ang pagbibigay pansin sa iyong sarili. Pakawalan ang lahat ng emosyon. Napagtanto na ang lahat ng iyong mga karanasan, sensasyon, at damdamin ay ang produkto ng iyong walang malay na pag-iisip. Lahat ng nasa loob at labas mo ay sagisag ng iyong sariling isip. Halimbawa, ang mga pangyayari sa paligid mo ay mga larawan lamang na nabuo at binibigyang kahulugan ng iyong hindi malay. Samakatuwid, mas mauunawaan mo ang buhay sa pangkalahatan sa pamamagitan ng pagkilala sa mga layer ng isip.
Hindi mo kailangang panoorin nang mabuti o pintasan ang iyong sarili habang ginagawa ito, ngunit kailangan mo lamang magkaroon ng kamalayan na ang sakit sa damdamin o kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging isang palatandaan na hindi mo pa napalaya ang iyong sarili mula sa iyong emosyon
Hakbang 5. Subukang lumabas sa iyong kaginhawaan, kung kinakailangan
Gumamit ng ibang pamamaraan kung hindi akma sa iyo ang pagmumuni-muni. Mayroong mga tao na mas madaling maabot ang isang estado ng transendental na kamalayan sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga aktibidad na karaniwang maiiwasan nila. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga pangmatagalang benepisyo, sa pinaka matinding mga kaso, maaaring magbago ang isang hindi permanenteng pagkatao, na ginagawang mas madaling mag-introspect sa paglaon. Hangga't pumili ka ng isang ligtas na aktibidad, subukan ang isa sa mga sumusunod sa halip na magnilay:
- Paggawa ng isang masipag na ehersisyo
- Naglalakbay sa mahusay sa labas
- Public Speaking o pagtatanghal
- Pakikipag-usap tungkol sa mga nakatagong alaala o damdamin sa isang tao
- Isulat ang mga nakatagong emosyon sa isang talaarawan
- Maglaro ng paragliding o bungee jumping
Pagkilala sa Mga Layer sa Kaisipan
Ang mga sumusunod na tagubilin ay pangkalahatang mga alituntunin para sa pagsisiyasat. Alamin na walang dalawang isip ang pareho at ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring hindi kinakailangang gumana para sa iyo.
Hakbang 1. Ituon ang aspeto ng iyong sarili na pinapalabas mo sa labas
Ang unang layer ng pag-iisip ay ang layer na ginagamit mo upang maipakita ang iyong sarili sa harap ng ibang mga tao (lalo na ang mga taong hindi mo gaanong kilala). Karaniwang ginagamit ang layer na ito kapag nagtatayo ng mga detalyadong kalasag upang maitago ang iyong totoong mga saloobin at damdamin sa likod ng kung ano ang itinuturing mong "mabuti at katanggap-tanggap" na pagkakaroon. Simulang makilala ang mga saloobin tungkol sa "kung sino ka sa ibang mga tao". Upang maunawaan ang mga layer ng kaisipan, dapat mong maunawaan ang mga katangian ng mga layer na ito bago hanapin ang pinagmulan nito.
- Magsimula sa pag-iisip tungkol sa mga sumusunod na pangunahing kaalaman:
- "Pangalan ko …"
- "Nakatira ako sa …"
- "Nagtatrabaho ako sa …"
- "Gusto ko ito, ngunit ayaw …"
- "Gusto kong gawin ito, ngunit ayokong gawin …"
- "Gusto ko ang mga taong ito, ngunit ayaw ko ang mga tao na …"
- … atbp.
- Ang mga alaala, karanasan, at prinsipyo ng buhay na matutuklasan mo sa pamamagitan nito o iba pang mga paraan sa seksyong ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Itala ang mga mahahalagang bagay na nasa isip mo sa pagsasanay na ito, lalo na habang tuklasin mo ang pag-iisip ng malalim. Ang isang digital recorder ay magiging lubhang kapaki-pakinabang upang ang iyong konsentrasyon ay hindi maabala dahil kailangan mong kumuha ng mga tala.
Hakbang 2. Simulang obserbahan ang iyong gawain at nakagawian
Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng isang pag-iisip sa panahon ng pagsisiyasat, maaari mong maalala ang hindi inaasahang. Hayaang muling isipin ng iyong isipan ang mga pangyayaring pumupuno sa iyong pang-araw-araw na buhay habang iniisip, "Ano ang nararamdaman ko dahil sa pangyayaring ito? Bakit ko nagawa ito? " Sa ganitong paraan, makikita kung gaano kalayo ang iyong tunay na sarili na na-trap sa mga paulit-ulit na pag-uugaling ito.
- Isaalang-alang ang mga sumusunod na halimbawa ng mga saloobin habang binabanggit na lahat sila ay napaka-pangkaraniwan. Tulad ng karamihan sa mga tao, ang iyong isip ay karaniwang mas nakatuon sa mga bagay na hindi gaanong mahalaga.
- "Anong oras ako gigising?"
- "Saan ako namimili para sa aking pang-araw-araw na pangangailangan?"
- "Ano ang kinakain ko araw-araw?"
- "Ano ang mga nakakatuwang aktibidad na ginagawa ko sa ilang mga oras ng araw?"
- "Kanino ako makakahanap ng mas masaya na makakasama?"
Hakbang 3. Maghanap ng mga saloobin tungkol sa nakaraan at sa hinaharap
Paano mo nakamit ang kalagayan ngayon? Ano ang layunin ng iyong buhay? Maraming bagay ang babangon sa pamamagitan ng matapat na pagsagot sa mga katanungang ito. Karaniwan na nakakaapekto sa atin ang mga karanasan, tao, layunin, mithiin, at takot hindi lamang para sa isang sandali, ngunit tumagal mula sa nakaraan, kasalukuyan, sa hinaharap habang patuloy na hinuhubog tayo sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, ang pag-unawa sa kung sino ka at kung sino ka ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na larawan ng kung sino ka talaga.
- Ituon ang mga sumusunod na katanungan:
- "Ano ang mga aktibidad na nagawa ko sa nakaraan? Ano nga ba ang eksaktong nais kong gawin?"
- "Sino ang mayroon o minahal ko hanggang ngayon? Sino ang mamahalin ko sa mga darating na araw?"
- "Ano ang nagawa ko upang maipasa ang oras sa lahat ng oras na ito? Paano ko gugugolin ang natitirang oras?"
- "Ano ang naramdaman ko sa aking sarili sa lahat ng oras na ito? Ano ang gusto kong maramdaman sa aking sarili sa mga susunod na araw?"
Hakbang 4. Tuklasin ang iyong totoong pag-asa at pagnanasa
Ang pagkakaroon ng balangkas ng ilang mahahalagang aspeto tungkol sa iyong sarili tulad ng tinalakay sa itaas, maaari mo na ngayong masasalamin kung sino talaga ka. Magsimula sa pamamagitan ng paghanap ng mga aspeto sa loob ng iyong sarili hindi Ipakita mo sa iba. Ito ay maaaring mga pananaw na iyong itinago, mga damdaming nahihirapan kang ipahayag, o marahil maraming iba pang mga bahagi ng iyong "sarili" na hindi mo ipinakita sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Isipin ang mga sumusunod na halimbawa ng mga katanungan:
- "Ano talaga ang nararamdaman ko tungkol sa mga bagay na ginagawa ko karamihan bilang isang pang-araw-araw na gawain?"
- "Gaano ako kasigurado sa aking mga plano sa hinaharap?"
- "Ano ang mga alaala o damdamin na naiisip ko tungkol sa higit na walang ibang nakakaalam?"
- "Nagtatago ba ako ng isang lihim na nais, ngunit hindi ko ito matutupad?"
- "Gusto ko bang magkaroon ng isang tiyak na pakiramdam?"
- "Mayroon bang mga damdaming itinatago ko tungkol sa mga malalapit sa akin?"
Hakbang 5. Pagnilayan ang iyong pang-unawa sa buhay
Ang paraan ng pagtingin mo sa mundo at buhay ay isa sa mga pangunahing layer na bumubuo sa kung sino ka. Sa katunayan, ang pananaw na iyon ang nag-iisang pinakamahalagang aspeto ng iyong pagkatao sapagkat naiimpluwensyahan nito kung paano ka nakikipag-ugnay sa anuman: mga tao, hayop, kalikasan at iyong sarili, syempre.
- Upang makilala ang iyong pananaw sa buhay, gamitin ang mga sumusunod na sample na katanungan na tumutugon sa sangkatauhan at buhay sa pangkalahatan, halimbawa:
- "Sa palagay ko ba ang mga tao ay likas na mabuti / masama?"
- "Naniniwala ba ako na may kakayahang madaig ang mga tao sa kanilang mga pagkukulang?"
- "Naniniwala ba ako sa partikular na paniniwala?"
- "Naniniwala ba ako na ang buhay ay may layunin?"
- "Mayroon ba akong pag-asa para sa hinaharap?"
Hakbang 6. Pagnilayan ang iyong pang-unawa sa iyong sarili
Idirekta ang iyong isip upang simulang magbayad ng pansin sa iyong sarili hanggang sa malaman mo kung ano talaga ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili. Ang layer ng pag-iisip na ito ang pinakamalalim na layer, ngunit bihira kaming magbigay ng oras upang isipin ang tungkol sa nararamdaman natin sa ating sarili. Gayunpaman, ang mga kaisipang ito ay maaaring makaapekto sa mga pattern ng nagbibigay-malay at kalidad ng buhay nang higit pa sa anupaman.
- Huwag matakot sa mga walang basehan na paniniwala na maaaring makaimpluwensya sa iyo sa pamamagitan ng malalim na pag-alam sa iyong mga saloobin. Karaniwan itong magiging isang kapaki-pakinabang na karanasan upang magkaroon ng isang nakapagpapaliwanag na karanasan, kahit na ang proseso ay maaaring maging napaka-emosyonal. Sa huli, makukumpleto mo ang pagsisiyasat sa isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili.
- Subukang isaalang-alang ang ilan sa mga sumusunod. Matapos sagutin ang pangalawang katanungan atbp, alalahanin muli ang mga sagot sa mga nakaraang katanungan.
- "Pinupuna / pinupuri ko ba ang sarili ko nang sobra?"
- "Mayroon bang mga bagay na gusto / ayaw ko tungkol sa aking sarili kapag nakikita ko ito sa ibang mga tao?"
- "Gusto ko ba ng ilang mga bagay na nakikita ko sa ibang mga tao."
- "Gusto ko bang maging tao ako ngayon?"
Bahagi 2 ng 2: Pagpapabuti ng Sariling Larawan
Hakbang 1. Hanapin ang sanhi ng iyong imahe sa sarili
Ang pagkilala sa malupit na katotohanan ng imahen sa sarili ay hindi katapusan ng proseso ng pagsisiyasat. Maaari kang gumawa ng mga pagpapabuti sa pamamagitan ng paggawa ng malalim na pagsasalamin. Una, subukang tukuyin ang sanhi ng iyong imahe sa sarili. Mahahanap mo ang dahilan, baka hindi. Hindi mo maaaring ipaliwanag kung bakit, kahit gaano mo kahirap subukan. Kung gayon, subukang aminin na nararamdaman mo ang nararamdaman mo sa kasalukuyan tungkol sa iyong sarili "sa ilang kadahilanan." Kapag napagtanto mo na ang imahe ng sarili ay palaging may dahilan (kahit na mahirap tukuyin), maaari mo itong iwasto.
Hakbang 2. Unahin ang mga mahahalagang bagay sa iyong buhay
Kung katulad ka ng karamihan sa mga tao ngayon, maaaring mabuo ang isang masamang imahe sa sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng sobrang diin sa mga bagay na walang halaga o pakinabang sa iyo. Sa katunayan, maaari kang mabuhay ng isang mas maligayang buhay at magkaroon ng isang mas mahusay na imahen sa sarili sa pamamagitan ng pag-alis ng pagkakabit sa mga bagay na ito. Kung hindi mo na ito ituloy, ang iyong buhay ay magiging walang stress at papayagan kang mag-concentrate nang higit pa sa mga bagay na higit na mahalaga sa lahat, lalo ang iyong sarili at ang pinakamalapit sa iyo.
- Ang mga bagay na karaniwang itinuturing na napakahalaga ngayon, ngunit may maliit na epekto sa totoong kaligayahan, katulad ng pera, materyal na bagay, katayuan sa lipunan, at iba pa.
- Sa kabilang banda, maraming iba pang mga aspeto ng buhay na madalas nating isakripisyo para lamang maalagaan ang mga bagay na medyo hindi gaanong mahalaga, halimbawa: personal na oras, pagsamba, mga personal na proyekto, kaibigan, at pamilya. Sa katunayan, ang matibay na ugnayan ng pamilya ay napatunayan sa agham na makapagdadala ng higit na kaligayahan kaysa sa isang mataas na kita.
-
Sa pag-iisip na ito, ang listahan ng mga pangunahing bagay na kailangang unahin batay sa kanilang kahalagahan ay ang mga sumusunod:
-
- Bata
- Mag-asawa
- Ikaw
- Trabaho
- Mga kaibigan
- libangan
- Kayamanan
-
Hakbang 3. Magpasya kung hanggang saan mo nais na ituloy ang mga bagay na pinakamahalaga
Sa kasamaang palad, pinapabayaan ng mga tao ang mga pangunahing bagay sa kanilang listahan ng personal na priyoridad (hal. Isang malakas na etika) na pabor sa isang bagay na hindi gaanong mahalaga (hal. Pagmamay-ari ng isang pribadong kotse). Ang layunin ng hakbang na ito ay upang matukoy kung gaano kahirap mong sinusubukan na makamit ang mga bagay sa tuktok ng listahan, kahit na napagtanto mo na maaaring mangahulugan ito ng pagsakripisyo ng mga bagay sa ilalim ng listahan.
Ang mga sumusunod na halimbawa ay kinuha mula sa mga akdang pampanitikan na maaaring ilarawan ito nang maayos. Sa librong isinulat ni Shakespeare na pinamagatang "Othello", isang tauhang nagngangalang Othello ang pumatay kay Desdemona, ang babaeng mahal niya, sapagkat naniniwala siya sa kaibigang si Iago na nagsabing nagkakaroon ng relasyon si Desdemona. Sa kasong ito, sa kasamaang palad ay napukaw si Othello na sumuko sa itinuturing niyang pinakamahalagang bagay sa mundo, lalo na ang babaeng mahal niya. Ginawa niya ang pasyang ito dahil inuuna niya ang personal na karangalan at reputasyon kaysa sa lahat. Ang pag-prioritize ng mga bagay na talagang hindi makapagdudulot ng kaligayahan ay nakamamatay para kay Othello, at sa pagtatapos ng kuwento, nagpakamatay siya
Hakbang 4. Humanap ng kalayaan mula sa mga bagay na maaari at hindi mababago
Matapos matukoy kung ano ang nais mong gawin upang makuha ang pinakamahalagang bagay sa iyong listahan, alamin kung ano ang maaari at hindi makakamit. Samakatuwid, wala nang anumang dahilan upang mapanatili ang isang negatibong imahe sa sarili dahil ngayon mayroon kang isang plano upang makuha ang pinakamahalagang bagay sa iyong sariling buhay. Kaya kailangan mo lang kumilos! Ang isang negatibong imahe sa sarili ay walang silbi, kaya hindi mo na ito kailangan.
Hakbang 5. Simulang bitawan ang mga hindi importanteng bagay sa iyong buhay
Sa katotohanan, biglang kumalas ang mga bagay na sa palagay mo ay mahalaga ay magiging mahirap. Upang magtrabaho sa paligid nito, kailangan mong maamin na naglalagay ka ng lakas sa mga maling bagay at pagkatapos ay magkaroon ng isang plano para sa pagpapabuti. Gumawa ng isang plano upang pakawalan ang lahat ng mga hindi importanteng aspeto ng iyong buhay upang makapag-isip ng pansin sa mga pinakamahalagang bagay.
Halimbawa ay iba pang mga miyembro ng pamilya na umaasa sa iyong kita. Gayunpaman, maaari kang magsimulang maghanap ng bagong trabaho habang tinutupad mo pa rin ang iyong mga obligasyon sa pamilya
Mga Tip
-
Mayroong maraming mga pilosopiya tungkol sa parehong konsepto tulad ng tinalakay sa itaas. Upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili, maaari mong pag-aralan ang ilan sa mga pilosopiya na ito mismo:
- Ananda Marga: Isang samahang panlipunan, pamumuhay at pilosopiko na itinatag sa India noong 1955.
- Batay sa sikolohiya ni Freud: Ang paniniwala ng isang sikologo na nagngangalang Sigmund Freud na sa kanyang teorya ay hinahati ang isip sa tatlong mga layer, katulad ng id, ego, at superego.
- Bilang karagdagan, maraming mga modernong metaphysical na paggalaw (hal. Ang pilosopiya ng "Mga Alipin ng Pagkundisyon") na nakikipag-usap sa mga layer ng isip.
- Upang mapalawak ang iyong kaalaman, maaari kang mag-aral ng mga pilosopiya ng kaisipan na taliwas sa layered na teorya ng isip. Halimbawa, ang bantog na pilosopo na Kristiyano na si Thomas Aquinas ay tinanggihan ang teorya ng pagkakaroon ng mga layer ng pag-iisip sapagkat naniniwala siya na ang mga kakayahang nagbibigay-malay ay nabuo ng maraming magkakaugnay na ideya sa isip, katawan, at espiritu na nagkakaisa sa puso ng bawat tao.
