Kung romantically kasangkot ka sa isang tao na madalas na naiinggit o nagmamay-ari, maaari mong simulan na pakiramdam na ang iyong relasyon ay hindi malusog. Kung kinokontrol niya ang iyong mga aksyon, sinabi sa iyo kung sino ang maaari mo o hindi mo makita, at iparamdam sa iyo na ihiwalay o nalulumbay, nangangahulugan ito na inabuso ka niya ng emosyonal. Higit sa lahat, ang ganitong uri ng pagpapahirap ay maaaring mabilis na lumala at maging iba pang marahas na uri ng pagpapahirap. Alamin kung paano makilala ang mga palatandaan ng pang-aabuso at gumawa ng pagkilos upang wakasan ang isang relasyon na tulad nito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagkilala sa Isang Hindi Malusog na Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong damdamin
Ang mga romantikong relasyon ay hindi laging perpekto, ngunit sa pangkalahatan dapat mong pakiramdam ang mabuti tungkol sa iyong sarili at sa iyong kapareha. Kung ang iyong relasyon ay mapang-abuso, halimbawa, dahil sa isang nagmamay-ari na kasintahan, maaari kang makaranas ng iba't ibang napaka-negatibong damdamin. Ito ang lahat ng mga palatandaan na ang iyong relasyon ay hindi malusog. Maaari kang makaranas ng mga damdamin:
- Napapagod
- Mag-isa
- Nahihiya
- May kasalanan
- Nakahiwalay o nakulong
- Nag-aalala
- Takot para sa iyong sariling kaligtasan o kaligtasan ng iyong mga anak
-
Gustong patayin ang sarili ko
Kung nagsisimula kang mag-isip tungkol sa pagpapakamatay, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency o bisitahin ang ER
Hakbang 2. Pansinin kung ang iyong kasintahan ay kumilos na para bang mayroon ka sa iyo
Ang batayan ng mga nagmamay-ari na ugali sa isang relasyon ay nakaugat sa salitang "pagkakaroon". Ang iyong kasintahan ay nakikita ka bilang isang bagay upang magkaroon at makontrol.
Hakbang 3. Bilangin kung gaano mo kadalas nakikita ang mga kaibigan o pamilya
Ang isang nagmamay-ari na kasintahan ay maaaring hindi payagan kang gumugol ng oras sa ibang mga tao. Sa halip, nais niyang maging sentro ng iyong buhay. Maaaring kailanganin ka niyang ihinto ang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan, pamilya, o katrabaho. Susubukan din niyang sirain ang iyong network ng suporta upang ganap kang umasa sa kanya. Malamang pakiramdam mo ay napakahiwalay at nag-iisa.
Isipin ang ibang mga tao sa iyong buhay. Gaano mo kadalas nakikita ang mga ito? Kapag nawala mo ang iyong network ng suporta, maaari kang makahanap ng mas mahirap na makawala mula sa isang hindi malusog na relasyon
Hakbang 4. Isaalang-alang kung ano ang reaksyon ng iyong kasintahan kapag nakikipag-usap ka sa isang hindi kilalang tao
Pipigilan ng isang nagmamay-ari na kasintahan kung sino ang maaari mong makilala at makausap. Ang mga panuntunan mula sa kasintahan ay maaari ring isama ang mga hindi kilalang tao, tulad ng mga naghihintay sa restawran, empleyado ng shop, at mga security guard.
Hakbang 5. Bigyang pansin kung gaano kadalas sinusubaybayan ng kasintahan ang iyong mga aksyon
Ang isang nagmamay-ari na kasintahan ay magbabantay sa iyong ginagawa at kung saan ka pupunta. Hihilingin niya ang isang paliwanag kung nasaan ka, kung ano ang nagawa mo, kung sino ang kausap mo, kung ano ang iyong binili, kahit na ang iyong binasa. Maaari itong magdulot ng pagkapagod, kaya maraming mga biktima ang tumitigil sa paggawa ng ilang mga aktibidad upang maiwasan ang interogasyon.
Hakbang 6. Bigyang pansin kung kontrolin ng iyong kasintahan ang iyong pag-access sa ilang mga mapagkukunan
Maaaring hindi ka payagan na gumamit ng ilang mapagkukunan ng komunikasyon, tulad ng telepono o internet, kotse, paaralan, trabaho, o pangangalaga ng medikal at pangkalusugan. Ang paghihigpit sa pag-access sa mga mapagkukunan ng komunikasyon na ito ay isa pang paraan upang ganap kang umasa sa kanila. Sa ganitong paraan, maaari din nitong makontrol at subaybayan ang iyong mga pagkilos.
Hakbang 7. Isaalang-alang kung inaakusahan ka ng iyong kasintahan na nandaraya
Maraming mga posesyong mapag-agawan ang mag-aakusa sa kanilang kasosyo sa pagkakaroon ng isang relasyon. Maaari mong maramdaman na hindi ka dapat makipag-usap sa ibang mga lalaki dahil lamang sa magseselos ang iyong kasintahan. Ang malusog na relasyon ay itinatayo sa tiwala at respeto. Dapat ay makipag-ugnay ka sa sinumang nais mo.
Hakbang 8. Kilalanin ang mga palatandaan ng pagkakaroon ng pagiging disguised bilang nagmamalasakit
Maaaring subukan ng iyong kasintahan na kontrolin ang iyong mga aksyon at pag-uugali sa pamamagitan ng pag-disguise sa kanila bilang nagmamalasakit. Magpapasya siya tungkol sa kung paano ka dapat kumilos, ngunit nagtatago sa likod ng isang maskara na sinusubukan lamang niyang gawin kung ano ang makakabuti sa iyo.
Halimbawa, maaaring hindi ka niya payagan na magmaneho dahil ang kotse ay maaaring mapinsala at magdulot ng panganib sa kaligtasan. Gayunpaman, hindi rin ito makakatulong sa iyong ayusin ang may problemang kotse upang mapanatiling ligtas ito
Hakbang 9. Pag-isipan kung paano ka nakikipag-usap sa kanya
Kailangan ninyong igalang ang bawat isa. Malusog ang mag-asawa ay magiliw sa bawat isa. Hindi sila nagsisigawan sa isa't isa, pinapahiya, sumisigaw, o nagpapakita ng iba pang mga palatandaan ng mapang-abuso na pag-uugali. Sinusuportahan nila ang bawat isa kapwa sa pribado at sa publiko. Ginagalang din nila ang mga hangganan ng bawat isa. Ang mga malusog na kasosyo ay may mga personal na hangganan (maipahahayag ang kanilang mga pangangailangan at kagustuhan), at matatag na maiparating ang mga hangganan na iyon sa isang palakaibigan at mapagmahal na paraan.
Kapag nakikipag-usap nang masigasig, ang mga taong may malusog na relasyon ay maaaring makipag-usap nito nang bukas at matapat. Nangangahulugan ito na ang mga malusog na kasosyo ay maaaring ibahagi ang kanilang mga damdamin at makinig sa isang mapagmahal, bukas, at hindi mapanghusga na paraan
Hakbang 10. Pansinin kung paano nangyayari ang pagtatalo
Hindi lahat ay laging magkakasundo, kahit na sa malusog na oras sa isang relasyon. Ang mga hindi pagkakaunawaan, maling komunikasyon, at mga hidwaan ay dapat na malutas nang mabilis at mapagpasyahan. Ang mapanatag na komunikasyon ay nangangailangan ng isang antas ng kabaitan at respeto. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga partido sa isang relasyon ay dapat na magtulungan upang malutas ang mga problema.
Ang mga malusog na mag-asawa ay hindi "sisihin ang bawat isa". Ang bawat partido sa isang relasyon ay dapat na responsable para sa kanilang sariling pag-uugali, saloobin, at emosyon. Kailangan nilang kontrolin ang kanilang sariling kaligayahan at kapalaran. Dapat din silang managutan sa paggawa ng mga pagkakamali at gawin kung ano ang kinakailangan upang mabago ang kanilang mga kasosyo. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagsisimulang humingi ng paumanhin
Hakbang 11. Tukuyin kung ang kasosyo ay nag-iilaw
Ang Gaslighting ay isang paraan ng pang-emosyonal na pagpapahirap na nagsasangkot ng pagmamanipula at paglabo ng mga kaganapan o pag-uugali upang ang mga kasosyo ay hindi magtiwala sa kanilang sariling mga hatol at kakayahan. Ang pamamaraang ito ay isang paraan ng pagkontrol sa isang tao upang hindi niya magawang gumana nang nakapag-iisa.
- Ang isang halimbawa ng gaslighting ay kapag pinapaalalahanan ka ng iyong kasintahan ng mga nakaraang pagkilos ngunit binago ang ilang mga detalye. Sa pangkalahatan, maaaring mukhang tumpak ito, ngunit ang maliliit na detalye na binago niya ay magagamit upang bigyang katwiran ito at sisihin ka.
- Kung ang iyong kasosyo ay matagal nang nag-i-gaslight, maaari kang maging mahirap na matukoy. Maaaring hindi ka magtiwala sa iyong sariling paghuhusga at may mababang pagpapahalaga sa sarili. Pag-isipan muli ang panahon na naramdaman mong walang katiyakan sa paraan ng pagpapaalala sa iyo ng iyong kapareha sa mga bagay. Maaari mong maramdaman na may naaalala siya na mali. Maaaring ipahiwatig nito ang simula ng pag-gaslight sa iyong relasyon.
Bahagi 2 ng 5: Pagkilala sa Mga Palatandaan ng Pagpapahirap
Hakbang 1. Unawain muna ang kahulugan
Inilalarawan ng isang mapang-abusong relasyon ang isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay patuloy na gumagamit ng iba't ibang mga taktika upang makontrol ang ibang tao sa sikolohikal, pisikal, pampinansyal, emosyonal, at sekswal. Ang isang relasyon na nailalarawan sa pamamagitan ng karahasan sa tahanan ay isang relasyon sa isang hindi pantay na estado ng kapangyarihan.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang hitsura ng pang-emosyonal na pang-aabuso
Ang ganitong uri ng pagpapahirap ay karaniwang nagsasangkot ng pandiwang pang-aabuso, kung saan sistematikong pinapasama ng tormentor ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pagmumura, pagpuna, pagpapakita ng kawalan ng tiwala, kumikilos na para kang ikaw ang pag-aari, nagbabanta, at sinasamantala ang iyong mga anak o nagbabanta sa kanila, at nagsasagawa ng iba't ibang iba pang ugali.
Ang pagkakaroon ng pag-uugali ay isang uri ng pang-emosyonal na pang-aabuso, ngunit ang pagpapahirap na ito ay maaari ring sinamahan ng iba pang masamang pagkilos
Hakbang 3. Maunawaan kung ano ang hitsura ng pisikal na pang-aabuso
Ang aktwal na kilos ng pisikal na karahasan ay marahil ay nagpapaliwanag sa sarili. Gayunpaman, para sa mga taong sanay na lumalaki sa pagpapahirap na ito, kung minsan ang pisikal na karahasan ay maaaring makita bilang normal at malusog. Narito ang ilang mga palatandaan ng pisikal na pang-aabuso:
- "Ang paghila ng buhok, pagbugbog, pagsampal, pagsipa, pagkagat o pagsakal."
- Pagtanggi na matupad ang mga pangunahing pangangailangan, tulad ng pagkain at pagtulog.
- Pagkawasak ng mga kalakal o bagay sa bahay, halimbawa sa pamamagitan ng paghagis ng mga plato o pagsuntok sa mga pader.
- Mga banta gamit ang mga kutsilyo o baril, o paggamit ng sandata.
- Mga paghihigpit sa katawan upang hindi ka makapunta, o mapilit na tawagan ang mga serbisyong pang-emergency para sa tulong, o kailangang pumunta sa ospital.
- Pisikal na pang-aabuso sa iyong mga anak.
- Palabas ka sa sasakyan at maiiwan ka sa mga kakatwang lugar.
- Agresibo at mapanganib na magmaneho habang nasa sasakyan ka.
- Pinilit na uminom ng alak o uminom ng gamot.
Hakbang 4. Kilalanin ang mga uri ng pang-aabusong sekswal
Ang ganitong uri ng pagpapahirap ay nagsasangkot ng anumang aktibidad na sekswal na hindi mo nais, kabilang ang "pamimilit sa sekswal," na sa tingin mo pinilit kang makipagtalik. Ang isa pang halimbawa ay ang "reproductive coercion," na nangangahulugang hindi ka maaaring pumili na hindi mabuntis.
Maaaring kontrolin ng nagpapahirap kung paano ka magbihis, panggagahasa, magpadala ng mga sakit na nakukuha sa sekswal, bigyan ka ng droga, o lasingin ka upang makipagtalik sa kanila. Maaari ka ring magpabunga o pilitin ang pagpapalaglag, panoorin ka ng pornograpiya, at iba pa
Hakbang 5. Maunawaan ang iba't ibang sukat ng pagpapahirap sa pananalapi
Ang pagpapahirap na ito ay maaaring magkaroon ng anyo ng pagbabawal sa paggamit ng pera, kahit na pinaghirapan mo ang iyong sarili upang kumita ito. Ang mga nagtuturo ay maaari ding mag-withdraw ng mga credit card o lumikha ng mga credit card sa iyong pangalan at makagulo sa kanilang kasaysayan ng utang.
Ang mga pagpapahirap ay maaari ring lumipat sa iyong bahay nang hindi nag-aambag sa pagbabayad ng mga bayarin o gastos. Ang mga pagpapahirap ay maaari ring magtago ng pera para sa pangunahing mga pangangailangan, tulad ng gamot o pang-araw-araw na pagkain
Hakbang 6. Maunawaan kung ano ang hitsura ng pagpapahirap sa digital
Ang mga pagpapahirap ay gagamit ng teknolohiya upang magbanta, manakit, manakot, o magpahirap sa iyo. Maaari siyang gumamit ng social media upang magpadala ng mga bastos na mensahe, o pipilitin siyang malaman ang iyong mga keyword. Pipilitin ka rin niyang hawakan ang iyong cell phone sa lahat ng oras o sagutin kaagad ang kanyang tawag kapag tumawag siya.
Bahagi 3 ng 5: Pagkilos
Hakbang 1. Maging makatotohanang tungkol sa kung ang iyong relasyon ay nagkakahalaga ng pag-aayos
Kapag nasa isang pagkakaroon ka ng relasyon, ang iyong kasosyo ay dapat na responsibilidad para sa kanilang mga aksyon. Maraming mga biktima ang nasanay na mag-isip ng, "Kasalanan ko ito" at "Kung ginawa ko lang ito, hindi siya kumilos ng ganito". Gayunpaman, alamin na ang iyong kapareha ay may ganap na sasabihin sa kung anong mga aksyon ang gagawin nila. Kung nararapat na maayos ang iyong relasyon, kailangang baguhin ng kasintahan ang paraan ng pag-arte. Kailangan niyang simulan ang pagbabago.
Kung ang iyong kasintahan ay nagmamay-ari ng sapat na sa tingin mo ay nakahiwalay, nakulong, nalulumbay, nag-aalala, o natatakot, maaaring kailangan mong iwanan ang relasyon
Hakbang 2. Humingi ng suporta sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya
Karaniwan, ang isang tao na nasa isang nagmamay-ari na relasyon ay makakaramdam ng pagkahiwalay mula sa mga kaibigan at pamilya. Maaari siyang lumayo sapagkat sa palagay niya ay huhusgahan siya o madi-istatistika. Gayunpaman, kapag napagtanto mong kailangan mong umalis sa isang relasyon, kailangan mo ang network ng mga tao na ito. Kahit na matagal mo nang hindi nakausap ang isang kaibigan o kapamilya, maaaring nasa likod mo pa rin siya.
Humingi ng tulong. Kausapin ang isang tao na maaaring maging suportahan upang talakayin ang mga diskarte para sa pag-iwan ng iyong relasyon
Hakbang 3. Humingi ng suporta sa pamamagitan ng isang hotline para sa karahasan sa tahanan
Ang mga serbisyong ito ay ibinibigay ng mga tagapayo na makakatulong sa pagtuklas ng mga pagpipilian at gumawa ng mga plano upang iwanan ang isang relasyon.
Sa US, ang National Domestic Violence Hotline ay mayroon ding isang website para sa online chat, maliban mula 2 hanggang 7 ng umaga (Gitnang oras). Ang staff ng serbisyo ay makakatulong matukoy ang pinakaligtas na landas ng pagkilos. Mayroon din silang listahan ng 4,000 ligtas na mga bahay sa paligid ng US. Matutulungan ka nila at ng iyong mga anak na mahanap ang lokasyon kung kinakailangan
Hakbang 4. Lumikha ng isang personal na plano sa seguridad
Ang planong ito ay isang paraan ng pagtukoy ng eksakto kung ano ang gagawin kapag sa tingin mo ay banta ka o nasa peligro.
- Maaari kang makahanap ng mga plano tulad nito sa online, halimbawa sa worksheet na ito, na ginawa ng National Center on Domestic and Sexual Violence (sa English). I-print ang form at punan ito alinsunod sa mga tagubilin.
- Itago ito sa isang ligtas na lugar kung saan hindi ito mahahanap ng kasintahan.
Hakbang 5. Tumakbo kaagad kung naramdaman mong walang katiyakan
Kung ang iyong relasyon sa iyong kasintahan ay naging mapanganib, hindi mo kailangang ipaliwanag kung bakit siya umalis. Kaagad iwanan ang kasintahan at maghanap ng isang ligtas na lugar upang sumilong, tulad ng isang ligtas na bahay.
Ang unang prayoridad ay mapanatili ang iyong sarili at ang iyong mga anak at mga alagang hayop na ligtas
Hakbang 6. Magtiwala sa iyong mga likas na ugali
Maaari mong maramdaman na ang iyong relasyon ay hindi malusog at na hindi ka respetado ng iyong kasintahan. Ang pagkakaroon ng kamalayan dito ay maaaring tumagal ng kaunting oras. Gayunpaman, kapag tiwala ka at tapat, makakagawa ka ng mga pagbabago upang humantong sa isang mas malusog at mas ligtas na buhay.
Bahagi 4 ng 5: Pagtatapos ng isang Relasyon
Hakbang 1. Planuhin kung ano ang iyong sasabihin
Sanayin ang mga salitang gagamitin kapag naghiwalay. Matutulungan ka nitong mag-isip tungkol sa kung paano pinakamahusay na maipahayag ang iyong sarili. Mahihirapan kang gawin ito habang nasa posisyon ng biktima. Gayunpaman, alamin na karapat-dapat kang respetuhin at pakinggan.
Hakbang 2. Piliin ang pinakamagandang lugar at oras
Ang pakikipaghiwalay sa isang tao ay karaniwang pinakamadaling gawin nang personal. Gayunpaman, kung mapang-abuso ang iyong relasyon, mag-ingat at asahan ang reaksyon ng iyong kasintahan. Kung tila hindi siya magiging bastos, magagawa mo ito nang personal. Isaalang-alang ang mga pampublikong lugar upang hindi niya masaktan o mapinsala ang iyong mga gamit.
Kung sa palagay niya ay magiging bastos siya, lumayo ka nang hindi direktang ipinapaliwanag. Maaari ka ring mag-iwan ng mga tala kung kinakailangan. Kung mayroon kang mga anak o alagang hayop, isama mo sila
Hakbang 3. Hilingin sa isang tao na samahan ka
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kaligtasan, hilingin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan na samahan ka. Ang taong ito ay maaaring maging isang saksi pati na rin isang arbiter.
Hakbang 4. Tukuyin kung paano nakakaapekto ang iyong pag-uugali sa nararamdaman mo
Maaari mong kunin ang opurtunidad na ito upang ipaalam sa kanya ang nararamdaman mo tungkol sa kanyang pag-uugali. Gumamit ng isang matatag na istilo ng komunikasyon upang maiparating ang iyong mga pangangailangan sa isang malusog na relasyon. Ipaalam sa kanya na ang iyong relasyon ay hindi natutugunan ang iyong mga pangangailangan, kaya dapat mong iwan siya.
Maaari kang magbigay ng ilang mga tiyak na halimbawa ng kung paano ka niya pinaramdam na hindi pinahahalagahan, nakahiwalay, o kontrolado
Hakbang 5. Abangan ang reaksyon
Alamin ang posibilidad na maaaring hindi siya makinig sa iyong paliwanag at maging napaka-nagtatanggol. Maaari siyang maging bastos o humihingi ng tawad, o hindi ka lang pinapansin. Maging matatag at gawin ang tama.
Hakbang 6. Huwag pansinin ang paghingi ng tawad
Maaaring subukin ng iyong kapareha na manatili sa iyo at patawarin sila. Gayunpaman, alamin na ang mga pangako ay malamang na hindi matutupad. Ang pagpapahirap ay maaaring "ulitin sa mga pag-ikot", na nangangahulugang ang iyong kasosyo ay maaaring huminahon nang ilang sandali, ngunit pagkatapos ay maaari siyang bumalik upang atakehin ka. Kung napagpasyahan mong iwanan ang relasyon, unahin ang iyong budhi. Huwag pansinin ang paghingi ng tawad at ang pagsusumamo.
Kung nagbabanta siyang saktan ang sarili niya kung iniiwan mo siya, huwag mo siyang pansinin. Ang mga aksyon na ginagawa niya ay kanyang sariling responsibilidad. Sinusubukan niyang gamitin ang pagkakasala upang manipulahin ka sa pananatili. Ang kailangan mong unahin ang iyong sariling kaligtasan
Hakbang 7. Tumawag sa pulisya sa 112 kung sa tingin mo ay hindi ligtas
Kung ang iyong kasosyo ay bastos, tumawag kaagad sa 112. Makatiyak nito na magagawa mong ihinto ang anumang pisikal na pang-aabuso na maaaring mangyari. Maaari mo ring mapanatili ang iyong sarili ligtas kapag ikaw at ang iyong mga anak ay umalis sa bahay.
Sabihin sa pulisya ang tungkol sa pang-aabusong pisikal na naranasan mo. Ilarawan kung ano ang nangyari nang detalyado at ipahiwatig kung saan ka nasugatan. Hayaan silang kumuha ng larawan ng mga palatandaan kaagad, din sa susunod na araw kapag nagsimulang lumitaw ang mga pasa. Ang mga larawang ito ay maaaring magamit bilang katibayan sa korte. Isulat ang pangalan ng pulis at numero ng miyembro. Humingi ng isang ulat o numero ng kaso kung sakali kailanganin ito. Maaaring madakip ng pulisya ang iyong kasintahan kung natukoy nila na siya ay isang banta sa iyong kaligtasan
Hakbang 8. Maghanap ng isang ligtas na kanlungan
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga lugar na maaari mong bisitahin. Mag-isip ng mga kaibigan o pamilya na hindi alam ng kasintahan. Humanap ng ligtas na bahay. Ang mga ligtas na bahay ay karaniwang pinamamahalaan ng mga samahang hindi kumikita. Ang mga bahay na ito ay lihim na matatagpuan at maaaring ma-access nang 24 na oras sa isang araw, upang makagawa ka ng isang lihim na pagtakas habang natutulog ang iyong kapareha. Ang mga ligtas na bahay ay makakatulong din sa iyo na makipag-ugnay sa mga serbisyong panlipunan upang makatulong na makapagsimula ng isang bagong buhay. Bilang karagdagan, maaari ka ring bigyan ng isang personal na order ng proteksyon at iba't ibang mga serbisyo sa pagpapayo.
Hakbang 9. Huwag tumugon sa mga pagtatangka sa komunikasyon mula sa iyong dating
Maaari niyang patuloy na subukang tumawag, makipag-ugnay sa pamamagitan ng social media, o kahit na humiling na makipagkita nang personal. Huwag tumugon sa mga pagtatangkang ito.
- Tanggalin ang numero ng telepono. Idiskonekta sa kanya sa social media. Pag-isipang palitan ang numero ng iyong telepono.
- Kung sa palagay mo ay patuloy siyang sumusunod o tiktik sa iyo, baguhin ang iyong gawain. Iwanan ang trabaho o paaralan sa ibang oras at kumuha ng bagong ruta. Kung sa tingin mo ay hindi ligtas, isaalang-alang ang pagtatanong sa pulisya para sa mga serbisyo sa personal na proteksyon.
Hakbang 10. Humiling ng mga serbisyo sa personal na proteksyon kung kinakailangan
Ang serbisyong ito ay maaaring maibigay ng Korte ng Distrito sa inyong lugar. Nag-aalok ang serbisyong ito ng ligal na proteksyon laban sa isang taong naninira, nag-stalks, nagbabanta o nakakatakot sa iyo. Hahadlangan ang tao sa pagpunta sa iyong bahay o pinagtatrabahuhan.
Itala nang detalyado ang lahat ng mga pagtatangka sa pakikipag-ugnay na ginagawa ng mag-asawa. Kung patuloy kang sumusubok na makipag-ugnay o mag-stalk sa iyo, isulat ang oras, lugar, at mga detalye ng insidente. Ang mga katotohanang ito ay maaaring magamit upang makakuha ng mga serbisyo sa personal na proteksyon kung kinakailangan
Bahagi 5 ng 5: Patuloy
Hakbang 1. Makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Nakasalalay sa antas ng pag-iiwan ng relasyon, maaaring kailangan mong makita ang isang tagapayo upang talakayin ang mga personal na karanasan. Ang paggamit ng isang propesyonal ay isang magandang ideya upang maunawaan ang ugnayan at pag-uugali ng iyong kapareha.
Hakbang 2. Muling magtanim ng pakiramdam ng seguridad sa iyong sarili
Matapos wakasan ang isang mapang-abusong pakikipag-ugnay na sa tingin mo ay hindi komportable, maglaan ng kaunting oras upang makaramdam ulit ng ligtas. Maaaring mangahulugan ito ng pagiging ligtas sa katawan, ligtas mula sa mga pintas at panlalait, kahirapan o iba pang pagpapahirap sa pananalapi, pati na rin sa iyong mga aksyon at pag-uugali.
Maaari kang manatiling ligtas sa pisikal sa pamamagitan ng pagkuha ng mga klase sa pagtatanggol sa sarili. Maaari kang magsimulang makaramdam ng ligtas sa pananalapi sa pamamagitan ng paghahanap ng trabaho at pag-save ng pera
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati
Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam nalulumbay, nagkasala, nalilito, o balisa. Ipahayag ang lahat ng mga damdaming ito. Gumawa ng isang bagay na malikhain, tulad ng paggawa ng sining o pagsulat ng isang talaarawan, upang mai-channel ito.
Hakbang 4. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Matapos iwanan ang isang hindi malusog na relasyon, maglaan ng oras upang sumisid sa iyong sarili. Gumawa ba ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, pagluluto man, hiking, skiing, o panonood ng pelikula. Ituon ang kinakailangan sa pakiramdam na malusog ulit.
Hakbang 5. Magpasok ng mga bagong ugnayan nang may pag-iingat
Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa pagpasok ng isang bagong relasyon, ikaw ay maaaring maging maingat at marahil ay medyo hinala. Maging maasahin ka tungkol dito. Gayunpaman, kung sa tingin mo nakikita mo ang parehong mga pattern tulad ng isang nakaraang relasyon, wakasan kaagad ito. Huwag mahuli muli sa parehong siklo.
Tukuyin ang mga katangiang nais mo sa isang kapareha. Matapos maging sa isang mapang-abusong relasyon, maglaan ng oras upang magtakda ng mga prayoridad para sa isang malusog at matagumpay na relasyon. Unahin mo ang sarili mo
Hakbang 6. Maging matatag at tiwala
Ang paghiwalay sa isang nagmamay-ari na relasyon ay maaaring maging napakahirap, lalo na kung matagal ka na rito. Manatiling matatag at maniwala sa iyong kakayahang magpagaling. Sabihin ang mga positibong salita upang ipaalam sa iyo na nakagawa ka ng tamang desisyon.
