Ang pagpahinga mula sa social media ay isang mahusay na paraan upang kumonekta muli sa mga tao at mga aktibidad na nag-uudyok sa iyo. Bago umalis sa iyong account, maunawaan mo muna kung bakit ka huminto. Tukuyin ang tagal ng pahinga, ang social media na nais mong umalis, pagkatapos ay gumawa ng isang iskedyul upang mabawasan ang kanilang paggamit. Upang matulungan kang umalis sa social media, i-off ang mga notification o tanggalin ang mga app sa iyong telepono. Gumamit ng oras na karaniwang gugugol sa social media upang mabasa, kasanayan ang kasanayan, at gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Mag-log Out sa Account
Hakbang 1. Magpasya kung gaano katagal mo nais na magpahinga mula sa social media
Walang mga patakaran tungkol sa tagal ng isang pahinga mula sa social media. Ito ang iyong sariling pagpipilian. Maaari kang lumayo mula sa social media sa loob ng 24 na oras o 30 araw (o kahit na higit pa).
- Huwag pakiramdam na nabibigatan ng itinakdang tagal ng panahon upang lumayo sa social media. Kung natutugunan mo ang itinakdang tagal ng oras, ngunit nais na magpatuloy, mangyaring magpatuloy.
- Sa kabilang banda, maaari mo ring paikliin ang iyong oras mula sa social media kung sa palagay mo nakamit mo ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng pagsakripisyo sa oras ng paglalaro ng social media.
Hakbang 2. Piliin ang iyong oras ng pahinga
Ang pinakamagandang oras upang magpahinga mula sa social media ay habang nagbabakasyon kasama ang pamilya. Bibigyan ka nito at ng iyong pamilya ng isang pagkakataon na makagugol ng oras na magkasama sa halip na mag-text sa pamamagitan ng social media.
- Maaaring kailanganin mo ring magpahinga mula sa social media kung nais mong ibaling ang lahat ng iyong pansin sa isang tao o sa isang bagay - halimbawa, kapag kailangan mong gumawa ng takdang aralin mula sa paaralan.
- Kung pagod ka na sa hindi magandang balita at mga problemang pampulitika na sumulpot sa social media. Maaari ka ring magpahinga sandali. Makikilala mo ang mga palatandaan ng nangyayari. Halimbawa, naiinis ka ba kapag tiningnan mo ang nilalaman sa social media? Napalingon ka ba sa nakikita at iniisip mo buong araw? Nagkakaproblema ka ba sa pagtuon pagkatapos? Kung gayon, maaaring kailangan mong magpahinga.
Hakbang 3. Piliin ang social media na nais mong iwanan
Ang isang pahinga mula sa social media ay maaaring mangahulugan ng pag-abandona sa lahat ng uri ng social media o ilan lamang dito. Halimbawa, baka gusto mong ihinto ang paggamit ng Facebook at Twitter, ngunit patuloy na maglaro ng Instagram.
- Walang tiyak na mga patakaran para sa pagtukoy kung aling social media ang dapat talikuran. Ang isang paraan upang mapili ang mga ito ay mag-isip ng mga dahilan upang ihinto ang paggamit ng social media, pagkatapos ay itigil ang paggamit ng social media batay sa mga kadahilanang iyon.
- Maaari ka ring mag-log out sa iyong mayroon nang mga social media account sa iyong telepono at computer. Kung kailangan mong muling mag-login sa tuwing gumagamit ka ng social media, mas malamang na buksan mo ang mga app na iyon kapag nababagot o pagod ka.
Hakbang 4. Gumawa ng iskedyul upang mabawasan ang iyong paggamit ng social media nang paunti-unti
Halimbawa, kung nais mong magpahinga mula sa social media mula Pasko hanggang Bagong Taon, simulang bawasan ito bago ang Pasko. Maaari kang magsimula mula sa isang panahon ng 10 araw bago ang pahinga. Ang oras ng pagbawas ay nakasalalay sa kung gaano mo kadalas ginagamit ang social media.
Halimbawa, kung gumagamit ka ng social media ng dalawang oras bawat araw, bawasan ang oras sa 1.5 oras 10 araw bago magpahinga. Pagkatapos, pitong araw bago ang pahinga, bawasan ito sa isang oras sa isang araw. Apat na araw bago ang pahinga, bawasan muli ang oras ng paggamit sa 30 minuto sa isang araw
Hakbang 5. Ipaalam sa mga kaibigan at pamilya na nagpapahinga ka
Sa gitna ng isang panahon ng pagbawas ng iyong paggamit ng social media, maaaring kailanganin mong ipaalam sa iyong mga kaibigan at tagasunod sa social media na nagpapahinga ka. Ipapaalam nito sa mga tao kung bakit hindi ka tumugon sa kanilang mga mensahe kaya't hindi nila kailangang magalala tungkol dito sa paglaon. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang matukso kapag inalis mo ang iyong telepono sa iyong bulsa at nagsimulang magbukas ng mga app.
Kung nais mo, maaari kang lumikha ng isang naka-iskedyul na post na lilitaw na aktibo sa panahon ng mga pahinga. Mayroong maraming mga app ng third-party na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng naka-iskedyul na mga post sa Instagram, Facebook, at iba't ibang iba pang mga social media channel
Hakbang 6. Alalahanin kung bakit ka nagpasya na magpahinga
Nang walang magandang dahilan, mahihirapan kang manatili sa malayo sa social media. Maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring gusto mong magpahinga. Maaaring gusto mong gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya. Maaaring pagod ka na sa paggamit nito araw-araw. Anuman ang dahilan, kailangan mong maipaliwanag ito nang detalyado sa mga taong nagtanong - dahil "tiyak" na tinanong nila ito.
- Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan upang ipaalala sa iyong sarili na nagpapahinga ka mula sa social media.
- Mahalagang malaman din kung bakit nais mong magpahinga mula sa social media upang maging mas malakas sa paglaban sa tukso na buksan ang app. Sa puntong ito, maaari mong ipaalala sa iyong sarili, "Hindi, hindi ako gagamit ng social media para sa isang tiyak na tagal ng oras dahil nais kong gumugol ng oras sa aking pamilya."
Paraan 2 ng 3: Naglaho mula sa Social Media
Hakbang 1. I-deactivate ang iyong account
Halimbawa, kung karaniwang na-access mo ang social media mula sa iyong telepono, tanggalin ang mga app dito. Kung nasanay ka sa paggamit ng social media sa iyong computer, huwag i-on ang iyong computer sa oras ng iyong pahinga. Ang isang mas simpleng kahalili ay upang patayin ang mga notification sa iyong telepono upang hindi ka matukso na suriin ang mga ito.
Kung na-o-off mo ang mga notification, tiyaking i-off din ang mga notification sa pamamagitan ng email
Hakbang 2. Tanggalin ang iyong account
Kung sa tingin mo ay malusog, mas masaya, at mas produktibo nang walang social media, maaaring kailanganin mong permanenteng tanggalin ang iyong account sa social media. Sa ganitong paraan, maaari kang magpaalam sa social media magpakailanman.
- Ang proseso para sa pagtanggal ng isang account ay naiiba para sa bawat app ng social media. Karaniwan, magagawa ito nang mabilis at madali, at maaaring magawa sa pamamagitan ng pag-access sa mga pagpipilian ng mga setting ng gumagamit ng iyong account (ang pagpipiliang ito ay karaniwang tinatawag na "Iyong Account"). Mula doon, i-click lamang ang "Tanggalin ang Aking Account" (o katulad na bagay) at kumpirmahing ang iyong pasya.
- Tandaan, kung nais mong simulang muling mag-access sa social media, kailangan mong magsimula mula sa simula.
Hakbang 3. Tingnan ang desisyon na magpahinga mula sa social media mula sa isa pang pananaw
Madaling isiping ang pahinga mula sa social media ay pinapanatili kang wala sa istilo. Gayunpaman, isipin ang oras na ginugol mo nang walang social media bilang isang paglaya mula sa pagpapakandili sa paglikha ng bagong nilalaman at pagsali sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Sa halip na gumawa ng mga post sa social media, maaari ka nang tumuon sa pag-enjoy sa lahat ng iyong ginagawa, nasaan ka man.
Subukang panatilihin ang isang maliit na journal, pagkatapos ay isulat ang mga bagay na magpapasaya sa iyo kapag wala ka sa social media
Hakbang 4. Ilipat ang iyong pansin mula sa mahirap na bahagi
Mayroong mga panahon kung kailan napalampas mo ang social media. Gayunpaman, makalipas ang ilang sandali - tatlong araw, limang araw, o isang linggo, depende sa antas ng iyong pagkagumon sa social media - magsisimula kang pakiramdam na hindi mo kailangan ng social media. Palakasin ang iyong sarili upang malampasan ang panahong ito hanggang sa talagang lumipas ito. Mayroong maraming mga paraan upang maiwasan ang tukso at panandaliang pagkalungkot. Halimbawa, maaari kang:
- Manood ng sine kasama ang iyong mga kaibigan.
- Magpatuloy na basahin sa pamamagitan ng pagkuha ng libro mula sa istante.
- Humanap ng bagong libangan, tulad ng pag-aayos ng bisikleta o pagtugtog ng gitara.
Hakbang 5. Alamin ang totoong likas ng social media
Sa social media, maraming mga tao na nag-post lamang ng kanilang pinakamahusay na mga larawan at napakabihirang - o marahil wala - nagpapakita ng anumang masama sa kanilang buhay. Kapag maaari mong makita nang lampas sa ilusyon ng pagiging perpekto na ito, mararamdaman mong ito ay peke at mas walang pag-aalinlangan tungkol sa app. Ang kathang-isip na naramdaman mong magpapasidhi sa iyo na magpahinga mula sa social media.
Hakbang 6. Mag-isip bago magpatuloy sa paggamit ng social media
Kung magpasya kang bumalik sa paggamit ng social media sa hinaharap, baka gusto mong isaalang-alang muli ang pasyang iyon. Gumawa ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan upang matulungan kang malaman kung bakit ka bumalik sa social media.
- Halimbawa, ang mga kadahilanang pro social media ay maaaring: "Tingnan kung ano ang ginagawa ng mga kaibigan", "Bilang isang lugar upang magbahagi ng magandang balita at mga cool na larawan," at "Makipag-usap sa mga kaibigan tungkol sa mga kagiliw-giliw na isyu". Sa kabilang banda, ang mga kadahilanang kontra ay maaaring magsama ng "Nakakasimang sa kasalukuyang sitwasyong pampulitika", "Nag-aaksaya ng oras sa pag-check ng mga account nang madalas", at "Masyadong nag-aalala tungkol sa mga post na nai-upload".
- Paghambingin ang mga kalamangan at kahinaan upang magpasya kung aling pagpipilian ang pinakamahuhusay, pagkatapos ay gumawa ng desisyon.
- Maaaring gusto mong limitahan ang iyong sarili sa isang matatag na paraan kung magpasya kang gumamit muli ng social media. Halimbawa, dapat ka lang maglaro ng social media sa loob ng 15 minuto sa isang araw at dapat na naka-log out sa iyong account buong araw, sa labas ng oras na iyon.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Mga Aktibidad na Kahalili ng Social Media
Hakbang 1. Linangin ang mga relasyon sa iyong mga kaibigan sa labas ng social media
Ang social media ay hindi lamang ang paraan upang kumonekta sa ibang mga tao. Sa halip na makita ang kanilang pag-usad sa social media, maaari kang tumawag o magpadala ng mga mensahe sa pamamagitan ng email at mga text message. Tanungin sila, Ano ang iyong ginagawa kani-kanina lamang? Paano na tayo mag-pizza?”
Hakbang 2. Kilalanin ang mga bagong tao
Nang walang pag-uudyok na patuloy na suriin ang social media, mas magiging masigla ka sa mundo sa paligid mo. Magsimula ng isang pag-uusap sa taong nakaupo sa tabi mo sa bus. Maaari mong sabihin ang tulad ng "Magandang panahon, ha?".
- Maaari mo ring isangkot ang iyong sarili sa pamayanan. Maghanap ng mga samahang pangkawanggawa o hindi pangkalakal na nag-aalok ng mga bakanteng boluntaryo. Maaari kang magboluntaryo sa iyong lokal na kusina ng sabaw, food bank, o samahan ng pabahay (tulad ng samahang Habitat for Humanity Indonesia).
- Bisitahin ang mga lokal na bar at sumali sa mga pangkat sa pamamagitan ng website ng meetup.com. Tumutulong ang website na ito na kumonekta sa mga taong may magkatulad na interes, tulad ng mga pelikula, libro, at pagkain. Kung hindi mo nakikita ang isang pangkat na gusto mo, lumikha ng iyong sarili!
Hakbang 3. Basahin ang pahayagan
Ang social media ay hindi lamang isang mahusay na tool para sa pakikipag-usap at panonood ng pag-uugali ng ibang tao. Ang application na ito ay madalas ding ginagamit bilang pangunahing tool upang makakuha ng balita. Gayunpaman, nang walang social media, maaari ka pa ring manatiling may kaalaman. Para sa pinakabagong balita, basahin ang pahayagan, bisitahin ang iyong paboritong website ng balita, o tingnan ang leaflet ng balita mula sa iyong lokal na information center.
Hakbang 4. Ipagpatuloy ang iyong pagbabasa
Karamihan sa mga tao ay may tambak na mga libro na "minsan" ay babasahin. Kapag nagpahinga ka mula sa social media, mababasa mo ang mga librong ito. Umupo sa isang komportableng upuan na may isang tasa ng mainit na tsaa at ang pinaka-kagiliw-giliw na aklat na babasahin.
Kung nasisiyahan ka sa pagbabasa, ngunit hindi nagmamay-ari ng mga libro, magtungo sa pinakamalapit na silid-aklatan at suriin ang ilang mga pamagat na mukhang masaya
Hakbang 5. Pag-ayusin ang iyong tahanan
Walisin, punasan at linisin ang lahat ng pinggan. Buksan ang aparador at hanapin ang mga damit na hindi ginagamit. Dalhin ang mga damit sa isang kawanggawa upang magbigay. Maghanap din para sa mga libro, film cassette, at game kit na bihirang gamitin. Ibenta ang mga item na ito sa pamamagitan ng Tokopedia o eBay.
Hakbang 6. Tapusin ang iyong negosyo
Gumamit ng oras na hindi ginugol sa social media upang tumugon sa mga mensahe (sa pamamagitan ng email o voicemail). Simulang magtrabaho sa isang proyekto sa paaralan o tapusin ang iyong takdang-aralin. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, maaari mong gamitin ang iyong libreng oras upang makahanap ng mga bagong kliyente o mapagkukunan ng kita.
Hakbang 7. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka
Alalahanin ang lahat at ang lahat na nagpapasalamat sa iyo. Halimbawa, gumawa ng isang listahan ng mga kaibigan at pamilya na laging nasa tabi mo sa mga mahirap na oras. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga paboritong item o lugar - ang iyong lokal na silid-aklatan, halimbawa, o ang iyong koleksyon ng laro. Maaabala ka nito mula sa social media at gagawing mas madali para sa iyo na makapagpahinga nang payapa.
