Bagaman ang ADHD ay madalas na paksa ng mga biro sa mga pelikula at TV, talagang hindi ito nakakatawa para sa mga taong may ADHD, na talagang sinusubukan na ituon ang pansin sa mga seryosong gawain. Sa kasamaang palad, ang banayad hanggang katamtamang mga sintomas ng ADHD ay madalas na makontrol sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga diskarte sa pag-uugali at kaisipan na dinisenyo upang madagdagan ang pagtuon at pansin. Kung mabigo ang mga diskarteng ito, hindi ito nangangahulugang ang mundo ay tiyak na mapapahamak. Mayroong iba't ibang mga propesyonal na paraan upang makatulong sa ADHD.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Diskarte sa Pagtuon sa Pag-uugali
Hakbang 1. Magsagawa ng fidgeting
Nakita mo na ba ang isang tao na tila hindi mapigilan ang pag-tap sa kanilang mga paa, pag-ikot ng isang lapis, o paggawa ng iba pa sa paulit-ulit na paggalaw habang sinusubukang ituon ang isang gawain? Kung gayon, iyon ay isang halimbawa ng pag-fidget na tinukoy dito. Ang Fidgeting ay isang pisikal na pag-uugali na nagaganap nang mabilis at paulit-ulit, na ipinakita upang madagdagan ang pagtuon, lalo na sa mga trabaho na nangangailangan ng maraming pansin nang walang anumang mga nakakaabala. Halimbawa, natagpuan ng isang doktor sa isang klinikal na pag-aaral na ang chewing gum ay ginagawang madali para sa kanya na mag-concentrate sa panahon ng operasyon.
- Tandaan na ang ilang mga uri ng pagkalikot ay maaaring makagalit sa iba, lalo na sa mga tahimik na sitwasyon (tulad ng sa isang silid sa pagsusulit). Subukang gumamit ng banayad na pag-fidget na hindi tunog at hindi makagambala sa ibang tao kung nakikita mo sila. Ang pagpapatakbo ng iyong mga daliri sa paa sa loob ng iyong sapatos ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.
- Ang isa pang mahusay na ideya ay ang paggamit ng bawat pagkakataon na makukuha mo upang gumana sa paglipat. Halimbawa, huwag gawin ang iyong trabaho habang tahimik na nakaupo sa likod ng isang desk. Sa halip, subukang magtrabaho sa isang mataas na mesa, tumayo at lumipat mula sa isang gilid patungo sa gilid. Para sa gawaing walang kamay (tulad ng pagsagot sa mahahalagang tawag sa telepono at pakikinig sa mga recording ng boses), magagawa mo rin ito habang naglalakad o naglalakad.
Hakbang 2. Panatilihing malinis ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan
Ang isang maruming desk ay hindi lamang nagdadala ng isang masamang "feng shui" aura, maaari rin itong maging sagabal sa iyong pagtuon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang kalat na lugar ng trabaho ay maaaring mabawasan ang iyong pagtuon. Maraming mga bagay na maaaring makagambala sa iyo at pilitin ang iyong utak na ituon ang pansin.. hatiin ang pagtuon sa mga bagay na iyon sa halip na isang mahalagang bagay lamang (halimbawa, ang blangkong papel sa pagsusulit sa harap mo), kaya kung kailangan mong magpumilit na ituon, linisin at ayusin ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan bago gumawa ng isang bagay na mahalaga ay napaka mahalagang hakbang.mabuti.
Hakbang 3. Subukang makinig ng musika habang nagtatrabaho
Karaniwan na mas gusto ng ilang tao na magtrabaho habang nakikinig ng musika, kabilang ang mga taong may ADHD. Kamakailan lamang, nilinaw ng mga mananaliksik na ang pakikinig sa musika ay maaaring dagdagan ang aktibidad sa isang lugar ng utak na tinatawag na DMN (Default Mode Network), na responsable din sa pagkontrol sa iyong potensyal na maiistorbo ng panlabas na stimuli.
Tandaan na may isang mahalagang prinsipyo sa trick na ito: ang musikang pinakikinggan mo dapat ang nasisiyahan ka. Ang pakikinig sa musikang hindi mo gusto ay hindi ipinakita upang mapabuti ang pokus
Hakbang 4. Subukang makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong trabaho
Ang pagtalakay sa mahahalagang gawain na dapat mong gawin sa ibang tao ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho ito at matapos ito sa maraming paraan. Una, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong gawain ay makakatulong sa iyo na maunawaan ito nang mas malinaw, sapagkat kailangan mong "digest" ng isip "at paghiwalayin ang iyong gawain sa mahahalagang elemento upang maaari mong pag-usapan ito sa iba, maaari itong gawing mas madali mong maunawaan. Dagdag pa, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong takdang-aralin sa isang tao ay maaaring hikayatin kang gawin din ito. Kung hindi, syempre mahihiya ka sa harap ng taong iyon.
- Sa katunayan, isang diskarte para sa pakikitungo sa ADHD ay para sabihin mo sa ibang tao na ipapaalam mo sa kanila pagkatapos mong matapos ang isang mahalagang trabaho. Sa ganitong paraan, makikita ng iyong mga kasamahan na responsable ka. Kung mabagal kang nagtatrabaho at hindi ka babalikan ng iyong mga katrabaho, tutulungan ka ng iyong mga katrabaho na bumalik sa trabaho hanggang sa matapos ka.
- Ang ilang mga tao na may ADHD ay nahanap ang pagkakaroon ng mga pinakamalapit sa kanila, tulad ng pamilya o malapit na kaibigan, na kapaki-pakinabang kapag nasa trabaho sila. Ginagawa nitong mas madali para sa kanila na humingi ng tulong sa iba kapag kailangan nila ito upang muling ituro o upang maunawaan ang gawaing kamay, kung kailan magsimulang umanod ang kanilang pansin. Ngunit kung sa tingin mo ay nagsisimula ka nang gumastos ng sobrang oras sa pakikipag-chat at nasasayang ang iyong oras kapag mayroon kang mga tao sa trabaho, huwag gawin ang diskarteng ito.
Hakbang 5. Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin
Minsan, ang nakikita lamang ang mga mahahalagang gawain na nakasulat sa harap mo ay maaaring mag-udyok sa iyo upang magsimulang magtrabaho sa mga ito. Ang pagkakaroon ng isang organisado at lohikal na listahan ng dapat gawin ay ginagawang mas madali para sa iyo na gawin ang lahat ng kailangang gawin. Suriin ang mga bagay na mahalaga upang kapag nakumpleto mo ang mga ito, madarama mo ang nasiyahan at maganyak na magpatuloy sa susunod na gawain, sa halip na hayaang maagaw ang iyong pansin ng iba pang mga aktibidad.
Para sa mga taong may ADHD na nagkakaproblema sa pag-alala sa bawat isa sa kanilang mga responsibilidad, ang isang listahan ng dapat gawin ay maaaring maging isang pagpapalakas ng pagiging produktibo dahil ginagawa nitong awtomatiko na naaalala ng isang tao ang paggawa ng isang bagay. Kung makakatulong sa iyo ang pagkakaroon ng isang listahan ng dapat gawin, isaalang-alang ang pagdadala ng isang kuwaderno saan ka man pumunta, upang madali mong mabasa ito muli
Hakbang 6. Magtakda ng isang malinaw at matatag na iskedyul
Kung pipilitin mong maging singil ng isang iskedyul, magiging mas mahirap para sa iyo na makaligtaan ang mga mahahalagang gawain, dahil maiiwasan mo ang mga sitwasyong mapanganib na mabagal ang iyong pagganap sa trabaho. Sa maraming mga smartphone, laptop, tablet computer at iba pang mga aparato na magagamit, mas madali na ngayon kaysa sa dati upang magtakda ng isang mahigpit na iskedyul para sa iyong sarili. Subukang magtakda ng isang paalala sa iyong telepono upang paalalahanan kang bumangon nang maaga, magsimulang magtrabaho, magsimulang mag-aral, atbp. Manatili sa iyong iskedyul, sapagkat walang point sa pagsubok na mag-focus kung hindi mo pinapansin ang mga ito.
-
Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimulang lumikha ng isang iskedyul na angkop para sa ADHD, subukang gamitin ang katanungang "iskedyul ng ADHD" sa isang search engine sa internet. Makakakuha ka ng dose-dosenang mga resulta na maaaring magamit para sa mga bata at matatanda. Sa ibaba maaari mong makita ang isang napaka-pangkalahatang iskedyul ng layunin na maaari mong isaalang-alang na gamitin. Ang iskedyul ng sample na ito ay para sa isang mag-aaral, kaya malaya kang iakma ito upang umangkop sa iyong konteksto.
-
- 07.00: Gumising ka at maligo ka na
- 08.00 na: Pumunta sa paaralan
- 09.00-12.00: Ituon lamang ang aralin / gawain sa paaralan. Walang nakakaabala.
- 12.00-12.30: Tanghalian. Mamahinga hangga't gusto mo.
- 12.30-15.30: Ituon lamang ang aralin / gawain sa paaralan. Walang nakakaabala.
- 15.30: Umuwi kana
- 16.00-18.00: Libreng oras (maliban kung may kailangang gawin)
- 18.00-18.30: Hapunan
- 18.30-21.30: Oras ng pag-aaral. Gawin mo ang iyong Takdang aralin. Walang nakakaabala.
- 21.30-23.00: Libreng oras (maliban kung may kailangang gawin)
- 23.00 ng oras: Matulog ka
-
Hakbang 7. Magpatibay ng malusog na gawi
Habang mukhang hindi nauugnay sa iyong kakayahang mag-focus, ang iyong lifestyle ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kakayahang mag-focus (lalo na kung mayroon kang kondisyunal na pisyolohikal tulad ng ADHD). Ang iyong kawalan ng kakayahang tumuon sa trabaho ay maaaring maging isang malaking problema kung hahayaan mong mawala ito sa kamay. Samakatuwid, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na makamit ang pinakadakilang tagumpay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa pamumuhay na ito.
-
Ehersisyo.
Ang ehersisyo ay hindi lamang mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, napakahusay din para sa pagtuon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang malusog na antas ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pokus at paggana ng utak sa parehong lawak tulad ng aktwal na gamot na ADHD.
-
Limitahan ang paggamit ng caffeine.
Ang caaffeine ay isang uri ng stimulant, kaya maaari nitong mapabuti ang nagbibigay-malay na pag-andar ng utak (tulad ng memorya, konsentrasyon, atbp.), Ngunit hindi inirerekumenda para sa pagkonsumo ng mataas na dosis (halimbawa, lumalagpas sa 400 mg) para sa mga pasyente ng ADHD. Sa paglipas ng panahon, ang paggamit ng caffeine ay maaaring humantong sa pagtitiwala na sinusundan ng pakiramdam ng nerbiyos, pananakit ng ulo, at pagkamayamutin, na lahat ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na mag-focus. Dagdag pa, ang caffeine ay nagpapahirap sa iyo na makatulog, kahit na ang pagtulog ay napakahalaga para sa mga pasyente ng ADHD (tingnan sa ibaba). Kung interesado kang gumamit ng caffeine upang gamutin ang ADHD, kausapin ang iyong doktor tungkol sa naaangkop na dosis para sa iyong mga pangangailangan.
-
Sapat na tulog.
Medyo mahirap mag-focus kung mayroon kang ADHD, kaya huwag pahirapan para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapaalam sa pagkapagod na hindi napansin. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog bawat araw upang maabot ang rurok na pagganap, samantalang ang mga bata ay madalas na nangangailangan ng higit pa. Tandaan na ang problema sa pagtulog ay mas karaniwan sa mga taong may ADHD kaysa sa average na tao. Kung nagkakaproblema ka pa rin sa pagtulog kahit na sundin ang mga mungkahi sa pamumuhay sa itaas, maaaring makatulong ang partikular na gamot o therapy.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte sa Pag-iisip
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong nabawasan na haba ng pansin
Ang unang hakbang sa pagkontrol sa iyong mga sintomas ng ADHD sa pag-iisip ay upang makilala ang mga ito sa sandaling lumitaw ito. Kapag napansin mo na nagsisimula kang mawalan ng pagtuon, maaari mong gamitin ang anuman sa mga diskarte sa pag-iisip sa seksyong ito upang simulang makuha ang kontrol sa iyong sarili. Ito ang pinakamadaling paraan upang makabalik sa track kung nawalan ka ng pokus hangga't maaari. Samakatuwid, mag-ingat para sa mga sumusunod na palatandaan, na maaaring ipahiwatig na ang lakas ng iyong pansin ay nagsisimula nang tanggihan:
- Nagsisimula kang mag-isip tungkol sa kung ano ang susunod mong gagawin, habang nakikipaglaban sa gawain na kasalukuyan mong ginagawa.
- Nagsisimula kang mag-focus nang higit pa sa iyong pisikal na pag-uugali (fidgeting, atbp.) Kaysa sa iyong mahahalagang gawain.
- Nararamdamang engrossed ka sa iba pang mga bagay sa paligid mo at hindi mo na nakikita ang gawain sa harap mo.
- Sinimulan mo ang panaginip o pag-iisip tungkol sa mga bagay na ganap na walang kaugnayan sa iyong mahalagang gawain.
Hakbang 2. Masira ang iyong trabaho sa mas maliit, mas madaling mga piraso
Ang pagkumpleto ng isang 15-pahina na pag-aaral sa bawat oras ay maaaring maging isang napakahusay na trabaho. Gayunpaman, ang pagtatapos ng isang pahina lamang ay maaaring maging napakadali. Sa pangkalahatan, ang mga pangmatagalang mahalagang gawain ay mas madali upang makumpleto kung magtrabaho ka sa kanila nang paunti-unti, tinatapos ang bawat seksyon hanggang sa makumpleto bago lumipat sa iba pa. Pagkatapos ng lahat, ang kasiyahan na nakukuha mo pagkatapos makumpleto ang bawat bahagi ng gawain ay maaaring magpatuloy na mag-udyok sa iyo at mapanatili kang nakatuon sa gawain nang maraming oras.
Ang diskarte na ito ay pinaka-epektibo kung mayroon kang isang mahabang sapat na oras upang makumpleto ang isang trabaho. Halimbawa, para sa isang 15-pahinang papel, mas madaling magsulat ng isang pahina bawat araw sa loob ng 15 araw kaysa magsulat ng 15 pahina sa isang gabi. Gayunpaman, maaari mo pa ring ilapat ang diskarteng ito kahit na napipilitan kang malutas nang sabay-sabay ang malalaking problema. Subukang mag-isip ng mga paraan upang makumpleto ang bawat bahagi ng iyong gawain nang hiwalay mula sa buong gawain mismo. Sa ganitong paraan, ang proseso ay magiging mas madali sa pag-iisip upang makasabay, kaysa kung ginawa mo ang buong gawain nang sabay-sabay, kahit na hindi ka nakikinabang mula sa pagkuha ng pahinga o pahinga sa pagitan ng bawat seksyon
Hakbang 3. Muling ibalik ang nakalilito na mga problema sa iyong sariling mga salita
Ang ilang mga tao na may ADHD ay natagpuan na ang pinakamahirap na bahagi ng pagkumpleto ng isang mahalagang gawain ay ang pag-unawa sa kung ano talaga ang dapat gawin, upang masimulan nila agad itong magtrabaho. Sa kasong ito, madalas na kapaki-pakinabang na maglaan ng oras upang pag-isipan muli (o muling isulat) ang gawain o tanong na iyong hinaharap, sa iyong sariling mga salita. Habang maaaring maantala nito nang kaunti ang iyong panimulang gawain, maaari kang makatipid ng oras sa pangmatagalan sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga hindi pagkakaunawaan tungkol sa mga tagubilin sa gawain at posibleng muling pag-ayos ng iyong trabaho.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pag-iisip ulit ng tanong ng isang tao o mga tagubilin sa iyong sariling mga salita ay makakatulong din sa iyo na maunawaan ang gawain na kailangang kumpletuhin nang mas kumpleto. Ang utak mo ay natututo sa pamamagitan ng "paggawa". Ang muling pagbubuo ng isang katanungan o tagubilin sa iyong ulo ay mahalagang "pinipilit" ang iyong utak na hatiin ito sa magkakahiwalay na bahagi at iproseso ang mga ito sa gayon pagdaragdag ng iyong pag-unawa
Hakbang 4. Gumamit ng isang tukoy na salita ng panghihimok upang mapanatili ang iyong pansin
Maniwala ka man o hindi, nalaman ng ilang taong may ADHD na ang paulit-ulit na ilang mga salita (isang uri ng "spell") tungkol sa pagtuon kung sa palagay nila ang kanilang mga saloobin ay nagsisimulang umiwas sa landas, ay sapat na upang matulungan silang ituon.
Ang "spell" na ito ay maaaring isang simple, matatag na utos na magtuon, tulad ng "Tapusin ang iyong gawain. Kumpletuhin ang iyong gawain. Kumpletuhin ang iyong gawain …”Gayunpaman, walang perpektong salita o" spell ", ang mahalagang bagay ay positibo ito at nakakumpirma sa sarili. Malaya kang mag-eksperimento dito. Halimbawa, maaari mong subukang ulitin ang kaisipan sa iyong pag-uudyok na patuloy na gawin ang isang gawain sa iyong sarili, halimbawa, "Magsumikap ka upang makakuha ng isang 4.0 GPA. Magsumikap upang makakuha ng isang 4.0 GPA. Magsumikap upang makakuha ng isang 4.0 GPA …”
Hakbang 5. Hanapin ang tamang "break" point
Ano ang higit na nakakainis kaysa sa patuloy na nakakagambala mula sa isang mahalagang gawain dahil hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa kung paano magsimula sa "iba pang" mahalagang gawain? Sa kasong ito, ang paghahanap ng tamang break point ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga puntos sa gawaing iyong pinagtatrabahuhan, eksakto kung kailan ka maaaring tumigil bago matapos ang gawain. Sa ganitong paraan, mas madali para sa iyo na gumawa ng isang malinaw na pansamantalang "paglipat" mula sa isang gawain patungo sa isa pa, tinitiyak na ang iyong pansin ay hindi nagagambala.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang programa sa paggamot
Ang ADHD ay isang kondisyong medikal, hindi isang tanda ng kahinaan sa pag-iisip o mga problema sa personalidad. Para sa kadahilanang ito, sa mga kaso kung saan ang mga sintomas ng ADHD ay sapat na seryoso na ang mga mungkahi sa mga seksyon sa itaas ay hindi gagana, ang iyong susunod na hakbang ay upang magpatingin sa isang doktor. Ang isang bihasang medikal na propesyonal lamang ang maaaring tiyak na mag-diagnose ng isang kaso ng ADHD at magpasya kung aling opsyon sa paggamot ang pinakamahusay. Narito ang tatlong uri ng mga karamdaman sa ADHD:
- ADHD na uri ng pansin. Ang ganitong uri ng ADHD ay nailalarawan sa pamamagitan ng kahirapan sa pagpapanatili ng atensyon, madaling makagambala, nakakalimutan, may tendensiyang hindi makinig, at nagpapakita ng mga problema sa organisasyon.
- Hyperactive-Impulsive Type ADHD. Sa ganitong uri, ang mga bata at may sapat na gulang ay nagpapakita ng mga sintomas ng hindi pag-upo, nahihirapan maghintay ng kanilang oras sa mga pangkat, pakikipag-usap / paghimok / paggawa ng iba pang mga tunog, labis na paggalaw at pag-akyat, pagkalikot, at mabilis na pagbibigay ng mga sagot.
- Pinagsamang Uri ng ADHD. Kasama sa Uri ng Kumbinasyon ang mga taong nagpapakita ng pinagsamang mga sintomas na nakakatugon sa mga pamantayan para sa mga uri ng Walang pansin at Hyperactivity-Impulsivity.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang stimulant na gamot
Ang pinaka kilalang at malawak na ginagamit na mga gamot upang gamutin ang ADHD ay nabibilang sa isang klase ng mga gamot na tinatawag na stimulants. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang paggagamot na ito ay nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos sa gayon pagdaragdag ng rate ng puso at aktibidad ng kaisipan ng gumagamit. Gayunpaman, karamihan sa mga taong may ADHD na kumukuha ng gamot na ito ay nag-uulat na nakakaranas sila ng isang pagpapatahimik at nakatuon na epekto, sa halip na mapakali sila at hindi makapag-isiping mabuti. Ang mga stimulant ay natagpuan upang mapabuti ang mga sintomas ng ADHD sa halos 70 porsyento ng mga kaso ng ADHD. Gayunpaman, ang bawat isa ay magkakaiba ang reaksyon sa gamot, kaya magandang ideya na subukan ang iba't ibang mga gamot hanggang sa makita mo ang tama para sa iyo.
- Ang mga karaniwang stimulant na ginamit upang gamutin ang ADHD ay ang "Ritalin", "Focalin", "Adderall", at "Concerta".
- Ang pinaka-karaniwang epekto ng mga stimulant na gamot na ito ay ang pagbawas ng gana sa pagkain, problema sa pagtulog, at kung minsan ay pananakit ng ulo, pagkabalisa sa tiyan, at pagtaas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga epekto ay maaaring mabawasan at matanggal sa pamamagitan ng pagbabago ng dosis.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang gamot na hindi stimulant
Para sa ilang mga tao, ang mga stimulant ay hindi masyadong matagumpay sa paggamot sa ADHD. Minsan, ang mga epekto ng stimulant ay maaaring maging hindi kasiya-siya na hindi sila nagkakahalaga ng pagsubok. Sa kasamaang palad, sa kasong ito, maraming mga gamot na hindi stimulant ang magagamit upang gamutin ang ADHD. Ang mga gamot na ito sa pangkalahatan ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng isang kemikal na tinatawag na norepinephrine sa utak, na ginagawang mas madali para sa karamihan sa mga tao na mag-focus. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga gamot na ito ay magkakaiba ang reaksyon sa bawat tao, kaya't mangyaring kumunsulta at makipagtulungan sa iyong doktor upang mag-eksperimento sa iba't ibang mga gamot at dosis, hanggang sa makita mo ang tamang paggamot.
- Ang mga gamot na hindi stimulant na karaniwang ginagamit upang gamutin ang ADHD ay ang "Strattera", "Intuniv", at "Kapvay". Ang "Intuniv" at "Kapvay" ay ginagamit lamang para sa mga bata.
- Ang mga epekto ng mga di-stimulant na gamot ay magkakaiba. Karaniwang mga epekto ay nasasaktan sa tiyan, nabawasan ang gana sa pagkain, pagkapagod, pagbabago ng emosyon, pananakit ng ulo, at pagkamayamutin. Sa ilang mga bihirang kaso, maaaring may mga seryosong problema tulad ng sakit sa atay, pagkalumbay, pagbabagal ng paglaki sa mga bata, at kapansanan sa pagpapaandar ng sekswal.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang therapy bilang isang kahalili
Ang paggamot sa klinika para sa ADHD ay hindi laging kasangkot sa gamot. Sa katunayan, maraming mga tao na may ADHD ang nasisiyahan at kapaki-pakinabang na makipag-usap sa mga bihasang tagapayo at doktor tungkol sa kanilang mga pagkabigo, paghihirap, at tagumpay sa pag-overtake ng kondisyon. Ang pakikipag-usap sa isang bihasang tao na maaaring magbigay ng kapaki-pakinabang na payo tungkol sa mga paghihirap sa buhay ay maaaring magbigay ng sikolohikal na kaluwagan mula sa stress na dulot ng ADHD at maaari ka ring matulungan na gamitin ang mga responsableng pattern ng pag-uugali at pagbutihin ang pagtuon.
Huwag kang mahiya tungkol sa pagtawag sa doktor. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2008 na 13 porsyento ng mga may sapat na gulang sa US ang sumasailalim sa paggamot sa isip
Mga Tip
- Kung sa tingin mo (o alam) na mayroon kang ADHD, ang isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin ay turuan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng maraming tungkol sa karamdaman at kahit na kumunsulta sa iyong doktor. Ang pag-unawa sa ADHD ay ginagawang madali para sa iyo na makilala ang iyong mga sintomas.
- Huwag makonsensya o mahiya tungkol sa iyong mga sintomas ng ADHD. Ang ADHD ay isang medikal na karamdaman na may biological na sanhi. Ang ADHD "ay hindi" isang tanda ng kahinaan ng character o kapansanan. Ang pagsisisi sa iyong ADHD ay magpapahirap lamang sa iyo na makuha ang tulong na kailangan mo.
