Ang pagtatago ng hormon dopamine sa utak ay mag-uudyok ng mga damdamin ng kaligayahan nang natural dahil nakikita ng utak na ang kondisyong ito ay kaaya-aya. Ang paggawa ng hormon dopamine ay nangyayari bilang tugon sa mga kasiya-siyang aktibidad, tulad ng pagkain o pakikipagtalik. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga gamot, ang pagtatago ng dopamine hormone ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta at lifestyle. Kumunsulta sa isang doktor kung nais mong tiyakin na may sapat na mga antas ng dopamine sa katawan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aampon ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mataas sa tyrosine
Bilang karagdagan sa dopamine, ang katawan ay nangangailangan ng tyrosine, na isang uri ng amino acid. Kapag pumasok ang tyrosine sa katawan, dumadaloy ang mga amino acid sa utak. Pagkatapos, ang mga neuron na namumuno sa paglabas ng dopamine ay magpapalit ng mga amino acid sa dopamine sa tulong ng iba pang mga enzyme.
- Ang matataas na tyrosine ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng keso, isda, karne, buong butil, trigo, mga produktong gatas, legume, at soybeans.
- Maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng tirosine kung kumakain ka ng sapat na protina. Upang makalkula ang dami ng protina na kinakailangan, paramihin ang bawat kilo ng timbang ng katawan ng 0.8 gramo. Halimbawa, ang isang taong may bigat na 60 kg ay nangangailangan ng 48 gramo ng protina / araw.
- Halimbawa, 120 milliliters ng cottage cheese ay naglalaman ng 14 gramo ng protina at isang piraso ng manok na laki ng palad ng isang may sapat na gulang ay naglalaman ng 19 gramo ng protina.
Hakbang 2. Kumain ng isang mataas na protina na diyeta upang matugunan ang pang-araw-araw na kinakailangan ng phenylalanine
Ang isa sa mga sangkap na bumubuo ng tyrosine ay phenylalanine. Samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming mga amino acid ay tinitiyak na ang iyong katawan ay may sapat na tyrosine, na kinakailangan upang madagdagan ang dopamine. Bilang karagdagan sa pagkain ng karne, keso, at mikrobyo ng trigo, ang mga amino acid ay matatagpuan sa mga synthetic sweeteners.
Tiyaking kumukuha ka ng 5-8 gramo ng phenylalanine bawat araw. Halimbawa, nakakakuha ka ng 1 gramo ng phenylalanine sa pamamagitan ng pagkain ng 85 gramo ng keso
Hakbang 3. Ugaliing uminom ng caffeine araw-araw
Ang caffeine ay may mahalagang papel sa pagdaragdag ng paggamit ng katawan ng dopamine. Bagaman hindi nito nadaragdagan ang paggawa ng dopamine, pinasisigla ng caffeine ang mga receptor upang magamit nila ang dopamine na ginawa ng katawan.
- Ubusin ang maximum na 300 mg ng caffeine bawat araw. Ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng humigit-kumulang na 100 mg ng caffeine.
- Isaisip na sa sandaling na-metabolize ka, ang caffeine ay maaaring magpalitaw ng pagkalungkot at pagkapagod. Nangyayari ito mga 6 na oras matapos maubos ang caffeine. Samakatuwid, huwag masyadong umasa sa caffeine upang madagdagan ang dopamine.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Magtakda ng isang target at gantimpalaan ang iyong sarili kapag naabot ang target
Ang iyong katawan ay naglalabas ng dopamine kapag sinusubukan mong makamit ang isang bagay na kaaya-aya, tulad ng pagtugon sa isang layunin. Kapag naitakda mo na ang iyong mga layunin, tukuyin kung anong mga konkretong hakbang ang kailangan mo at maaaring gawin. Sa tuwing maaabot mo ang isang bahagi ng iyong target sa pamamagitan ng pagkuha ng isang paunang natukoy na hakbang, ang iyong utak ay gumagawa ng dopamine bilang isang gantimpala para sa iyo.
Halimbawa, nais mong malaman na magpinta. Tukuyin ang mga bagay na kailangang gawin bilang mga intermediate na target, tulad ng pagbili ng kagamitan sa pagpipinta, paghahanda ng isang lugar ng pagpipinta, at pagsasanay ng pagpipinta 30 minuto sa isang araw
Hakbang 2. Magtabi ng mas maraming oras sa araw upang madagdagan ang iyong pagiging sensitibo sa dopamine
Ang sunlight ay naisip na mag-ambag sa kahandaan ng mga receptor ng dopamine na "mahuli" ang dopamine. Sa madaling salita, kahit na hindi ito direktang nagdaragdag ng dopamine, pinapahusay ng sikat ng araw ang kakayahan ng katawan na gumamit ng dopamine at sa gayon ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo.
Hayaang mailantad ng araw ang katawan sa loob ng 5-10 minuto, halimbawa sa pamamagitan ng paglalakad habang nagpapahinga pagkatapos ng tanghalian
Hakbang 3. Pagnilayan kung nais mong maranasan ang paglabas ng dopamine
Ang malalim na pagninilay ay kapaki-pakinabang para sa nakakarelaks na ganap na katawan upang ang mga taong nagmumuni-muni ay hindi nais na ilipat. Bilang isang resulta, ang katawan ay tumutugon sa mga kundisyong ito sa pamamagitan ng paglabas ng dopamine bilang isang paraan ng pag-aktibo ng katawan upang ilipat. Ugaliing pagnilayan ang 2-3 beses sa isang araw.
- Ang Dopamine ay maaaring madagdagan lamang sa pamamagitan ng paggawa ng praktikal na pagmumuni-muni, tulad ng malalim na paghinga. Simulang magnilay sa pamamagitan ng pagtuon sa hininga. Huminga para sa 4 na bilang, hawakan ang hininga para sa 4 na bilang, huminga nang palabas para sa 4 na bilang. Ulitin ang hakbang na ito habang nakatuon lamang sa paghinga.
- Ang pagninilay ay maaaring magawa nang walang gabay. Kung nais mong gumamit ng isang gabay, mag-download ng isang app upang magnilay, tulad ng Insight Timer, Calm, o Headspace.
Hakbang 4. Maging isang taong laging nagpapasalamat at magpasalamat ka
Ang pasasalamat ay naiugnay sa paglabas ng dopamine sa utak. Ang mas madalas na nagpapasalamat, mas madalas ang utak ay gumagawa ng dopamine. Para doon, kailangan mo lamang na magpasalamat sa pagiging masisiyahan sa masarap na pagkain o magpasalamat sa isang kaibigan na tumulong sa iyo.
Bilang kahalili, sabihin salamat sa isang talaarawan sa pamamagitan ng pagsulat ng 5 mga bagay na sa tingin mo ay nagpapasalamat araw-araw
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot at Pandagdag
Hakbang 1. Dalhin ang Levodopa upang madagdagan ang paggawa ng dopamine sa utak
Ang Levodopa ay isang precursor ng dopamine na maaaring i-convert sa isang dopamine sa utak. Ang pagkuha ng Levodopa ay kapaki-pakinabang sa pagtaas ng paggawa ng dopamine.
- Minsan, inireseta ng mga doktor ang gamot kung mayroon kang isang sakit, tulad ng Parkinson's o hindi mapakali binti syndrome.
- Ang Levodopa ay nagdudulot ng mga epekto, tulad ng pagduwal, pagsusuka, tuyong bibig, paghihirapang gumalaw, at pagkahilo. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga guni-guni at nalilito pagkatapos kumuha ng Levodopa.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga dopamine agonist upang madagdagan ang bilang ng mga receptor ng dopamine
Ang Levodopa ay kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng paggawa ng dopamine sa katawan, habang ang mga dopamine agonist ay nagdaragdag ng bilang ng mga "recapting" na receptor ng dopamine. Minsan, inireseta ng mga doktor ang mga agonist ng dopamine upang mapalitan o madagdagan ang Levodopa.
- Ang Pramipexole at ropinirole ay ang 2 dopamine agonists na karaniwang inireseta ng mga doktor.
- Ang pagkaantok sa araw ay ang pangunahing epekto ng mga gamot na ito upang makatulog ka sa mga aktibidad dahil hindi mo mapigilan ang antok.
- Ang mga agonist ng Dopamine ay madalas na ginagamit upang gamutin ang Parkinson at hindi mapakali binti syndrome.
Hakbang 3. Kumuha ng velvet beans bilang suplemento
Tulad ng matitigas na gamot na inireseta ng mga doktor, ang mga velvet beans ay naglalaman ng natural na levodopa na gumagana upang madagdagan ang dopamine sa utak. Samakatuwid, bumili ng suplemento na naglalaman ng katas ng mucuna pruriens na may 15% L-dopa o levodopa at kumuha ng 300 mg 2 beses sa isang araw.
Kumunsulta sa doktor bago kumuha ng mga pandagdag, lalo na ang mga pandagdag na halos kapareho ng mga iniresetang gamot
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento batay sa ginintuang ugat na halaman
Ang mga halaman na kilala bilang Rhodiola rosea ay kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng aktibidad ng dopamine sa utak. Simulang kumuha ng 200 mg gold root supplement na ginawa mula sa rhodiola rosea extract na may 2-3% rosavin at 0.8-1% salidroside. Limitahan ang pagkonsumo ng suplementong ito sa maximum na 600 mg bawat araw.
- Kumunsulta sa doktor bago kumuha ng mga suplemento ng ginto na ugat.
- Dalhin ang suplemento na ito 30 minuto bago mag-agahan sapagkat maaari itong magpalitaw ng hindi pagkakatulog kung ininom sa maghapon.
