Ang isang board ng pangitain ay binubuo ng mga larawan, larawan, pangarap at layunin na pagkumpirma, at mga masasayang bagay. Ang isang board ng pangitain ay maaari ding tawaging isang pangarap na lupon, mapa ng kayamanan, o mapang paningin na nagsisilbing isang paraan upang ilarawan ang iyong mga layunin at maging isang mapagkukunan ng pagganyak upang makamit ang iyong mga pangarap.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda
Hakbang 1. Isipin ang iyong mga layunin
Maraming tao ang wala pang malinaw na ideya kung ano ang gusto nila sa buhay, kung ano ang kanilang hangarin sa buhay, at kung ano ang nagpapasaya sa kanila. Bilang karagdagan, nang tanungin kung ano ang kanilang pag-unawa sa mabuting buhay, nahihirapan silang maghanap ng mga tiyak na sagot. Upang matiyak na naglalakad kami sa tamang direksyon at hindi magsisisi kapag tumingin kami pabalik sa aming paglalakbay sa buhay, magandang ideya na maglaan ng oras upang tukuyin ang iyong mga layunin at layunin nang mas detalyado hangga't maaari. Pagkatapos nito, gumawa ng isang plano na may kongkretong mga hakbang upang makamit ito. Ang paglikha ng isang board ng paningin ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magawa ang mahalagang gawaing ito.
Hakbang 2. Sagutin ang ilan sa mga malalaking katanungan
Bago ka magsimulang lumikha ng isang vision board, isaalang-alang ang mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang kahulugan ng mabuting buhay sa iyo?
- Ano ang ginagawang sulit o sulitin ang buhay na ito?
- Kapag ang iyong katawan ay nakahiga sa kabaong, ano ang gusto mo pa ring makamit?
Hakbang 3. Ulitin ang malaking tanong
Upang masagot mo ang malaking tanong sa itaas (na maaaring napakahirap!), Hatiin ito sa mas maliit na mga katanungan:
- Anong aktibidad ang nais mong malaman tungkol sa?
- Anong mga libangan at aktibidad ang tinatakbo mo na, ngunit nais mong magpatuloy o pagbutihin?
- Ano ang iyong mga layunin sa iyong karera? Ano ang kailangan mong gawin upang makuha ang nais mong trabaho? (Halimbawa, kailangan mo bang kumita ng isang tiyak na degree o kailangan mo munang mag-internship?)
- Ano ang gusto mo sa isang relasyon? Huwag isipin lamang ang tungkol sa pagpaplano ng kasal, pagkakaroon ng pangmatagalang relasyon, o pagkakaroon ng mga anak, ngunit partikular na pag-isipan kung anong uri ng tao ang tama para sa iyo, kung paano gumugol ng oras sa iyong kapareha, atbp.
- Nais mo bang maging isang tao na palaging maaalala? Halimbawa, nais mo bang maging isang sikat na nobelista? Nais mo bang mamuno sa isang samahang pangkawanggawa na nagbibigay ng positibong epekto sa buhay ng iba?
Hakbang 4. Tukuyin ang tema ng iyong board ng paningin
Batay sa kung ano ang isiniwalat pagkatapos mong nakumpleto ang mga hakbang sa itaas, simulang tukuyin kung ano ang pagtuunan ng pansin ng iyong board ng paningin. Huwag limitahan ang iyong sarili sa isang vision board upang maipakita ang lahat ng iyong mga pangarap. Lumikha ng maraming mga board ng paningin na may iba't ibang mga pokus ayon sa nakikita mong akma.
- Maaari kang lumikha ng isang board ng paningin na nakatuon sa isang tukoy na layunin. Halimbawa, kung nais mong magbakasyon sa susunod na taon, magdisenyo ng isang vision board na may temang "Bali Island".
- Bilang karagdagan, maaari kang lumikha ng isang board ng paningin na may isang karaniwang tema. Marahil ay napagpasyahan mong nais mong maging isang tao na maaalala bilang isang palakaibigan at mapagbigay na tao. Para doon, gumawa ng isang board ng paningin na may tema gamit ang mga larawan ng mga nakasisiglang mga huwaran.
Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng isang Vision Board
Hakbang 1. Tukuyin ang format ng iyong board ng paningin
Pagkatapos pumili ng isang tema, kailangan mong tukuyin ang format nito. Maraming tao ang gumagawa ng mga board ng paningin mula sa playwud, manila karton, mga sheet ng karton, o iba pang mga materyales na maaaring bitayin o ibitin sa dingding. Sa isang patayo na posisyon, maaari mong tingnan ang board ng paningin na ito nang regular at pagnilayan ito araw-araw.
- Gayunpaman, malaya kang lumikha ng isang board ng pangitain sa ibang estilo. Marahil mas gusto mo ang isang electronic vision board, lumilikha ng isang website o blog, gamit ang site ng Pinterest, o pag-iipon ng mga larawan at mga pangungusap na paninindigan gamit ang isang computer.
- Piliin ang format na pinaka gusto mo upang masisiyahan ka talagang tingnan ito at regular mong mai-update.
Hakbang 2. Kolektahin ang mga nakasisiglang larawan para sa iyong vision board
Simulang maghanap ng mga positibong larawan na nauugnay sa iyong napiling tema sa internet, magazine, at mga gallery ng larawan. Huwag kalimutang buksan ang mga lumang album, koleksyon ng postcard, mga clipping ng pahayagan, label, atbp.
- Kapag pumipili ng mga imahe, maingat na pumili upang matiyak na maingat mong nasuri ang lahat ng mga imahe.
- Halimbawa, kung nais mong mag-aral sa kolehiyo ng iyong mga pangarap, tiyaking mayroon kang isang larawan ng campus sa iyong vision board, ngunit pumili ng isang larawan na kuha sa setting na gusto mo ng pinakamahusay o sa mga mag-aaral na gumagawa ng iyong paboritong aktibidad.
Hakbang 3. Kolektahin ang mga salitang nakasisigla
Gumawa ng isang board ng paningin na madaling makita at isama ang mga larawan na kawili-wili at makakatulong sa iyong ituon. Gayunpaman, huwag kalimutang palamutihan ang iyong board ng pangitain sa mga nakasisiglang pangungusap o pagkumpirma.
- Ang mga pagpapatunay ay positibong pahayag o pangungusap sa iyong sarili na maaari mong ulitin nang paulit-ulit bilang isang mantra. Maaari mong sabihin ang mga pagpapatunay na may mga pangungusap na iyong binubuo ng iyong sarili o naghahanap ng mga halimbawa ng mga pagpapatibay sa internet, bumili ng mga pampasiglang aklat sa pinakamalapit na bookstore, o manghihiram ng mga libro sa silid-aklatan.
- Idirekta ang iyong mga pangarap na ituon ang pansin sa mga positibong bagay. Halimbawa, kung nais mong mapili bilang pangunahing biyolinista para sa isang pagganap ng orkestra, ngunit hindi ka nakapag-ensayo araw-araw, kalimutan ang tungkol sa resolusyon ng isang bagong taon upang makamit ang pangarap na iyon. Huwag gumawa ng mga pagpapatunay sa pangungusap: "Hindi ako titigil sa pagsasanay kung isang buwan lamang tulad ng dati kong ginagawa." Ang mga kumpirmasyon na tulad nito ay binibigyang diin lamang ang iyong kahinaan sa ngayon at may negatibong tono.
- Sa halip, piliin ang pangungusap: "Pupunuin ko ang aking bahay ng magagandang musika araw-araw." Ang pahayag na ito ay mas positibo at ginagawang mas malamang na magsanay ka. Kaya, huwag gumawa ng mga nakakatibay na pangungusap / pahayag tungkol sa kondisyong nais mong iwasan.
Hakbang 4. Tapusin ang iyong board ng paningin
Kapag napili mo na ang iyong mga nakasisiglang larawan at parirala, maging malikhain sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng lahat ng iyong nakolekta. Malaya kang mag-disenyo sa pamamagitan ng pagtingin sa mga halimbawa sa internet, ngunit huwag kopyahin ang mga istilo ng ibang tao.
- Gumawa ng isang board ng paningin na may isang makulay na background. Itugma ang mga kulay sa nilalaman at tema ng iyong board ng paningin. Halimbawa, upang mapanatili kang maganyak na gumawa ng pisikal na ehersisyo upang makamit ang isang mataas na layunin (pag-aangat ng isang tiyak na timbang), pumili ng isang naka-bold na kulay, tulad ng pula.
- Sa kabilang banda, kung nais mong makaramdam ng kapayapaan at kalmado sa iyong pang-araw-araw na buhay, pumili ng isang malambot na kulay, tulad ng light blue.
- Ilagay ang iyong larawan sa gitna ng vision board at palibutan ang iyong sarili (sa isang literal na kahulugan!) Na may mga nakasisiglang larawan at salita.
- Sa sandaling napagpasyahan mo ang pinakaangkop na disenyo at pag-aayos, kola ang lahat ng mga larawan at guhit kasama ang pandikit, staples, o tacks. Kung gumagawa ka ng isang board ng paningin gamit ang isang computer o iba pang aparato, huwag kalimutang i-save ito!
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Vision Board
Hakbang 1. Ilagay ang vision board kung saan mo ito makikita araw-araw
Ang isang board ng pangitain ay nagsisilbing isang visual na paalala ng kung ano ang nais mong makamit sa pamamagitan ng regular na pagtingin nito upang manatiling nakatuon ka at may pagganyak. Huwag itago ang vision board sa kubeta!
- Kung nais mong gumamit ng isang vision board bilang isang mapagkukunan ng inspirasyon para sa iyong sarili, ayos lang. Kung gayon, hindi mo kailangang magpakita ng isang board ng paningin sa sala. Gayundin sa mga electronic vision board, hindi mo kailangang ipakita ang mga ito sa publiko. Karaniwang maaaring mai-set up ang mga website at / o blog na may pribadong pag-access o limitado kung sino ang makakakita sa iyong trabaho.
- Subukang gawing madali para sa iyo na makita / ma-access ang vision board. Huwag ilagay / itabi ang vision board sa isang lugar na mahirap makita.
Hakbang 2. Tingnan ang iyong board ng paningin nang regular
Ugaliing seryoso na tingnan ang board ng paningin kahit isang beses sa isang araw, hindi lamang basta-basta. Gumawa ng isang pangako upang mabuhay ang nilalaman at tumuon sa mga imahe / larawan nang hindi bababa sa limang minuto.
Huwag basahin nang tahimik ang mga pangungusap na nakasisigla at nakumpirma, ngunit basahin ito nang malakas nang may paniniwala. Ang pagsasabing "Magiging matagumpay ako na taga-disenyo" sa iyong ulo ay naiiba sa pakikinig sa iyong sarili na sinasabi ito nang may kumpiyansa. Sino ang maniniwala sa iyo kung hindi ka naniniwala sa iyong sarili?
Hakbang 3. Huwag lamang maniwala sa mga maling pangako tungkol sa mga board ng paningin
Ang paglikha ng isang board ng pangitain ay makakatulong sa iyo na maging inspirasyon, makilala at tukuyin kung ano ang pinapangarap mo, at mapanatili kang nakatuon at naganyak. Ngunit pag-isipang muli kung ginagawa mo ito sapagkat narinig mo ang pangako na bibigyan ka ng uniberso ng anumang nais mo sa pamamagitan ng paggawa ng isang "mabuting" paningin ng pisara at pag-iisip ng "tamang" paraan.
- Walang ebidensya na pang-agham na maipapakita na tutuparin ng sansinukob ang ating mga hangarin kung lumikha tayo ng isang board ng pangitain at mailarawan ang tagumpay.
- Upang hindi ka sumuko bago ka magsimula, alamin na ang buhay ay hindi malaya mula sa mga balakid. Kahit na susubukan natin, minsan hindi natin nakukuha ang gusto natin. Kung sinimulan mong likhain ang vision board na ito na iniisip na ikaw ay magiging matagumpay kung magagawa mo ito nang maayos, ngunit ang iyong mga hangarin ay hindi natutupad, makakaramdam ka ng pagkakasala at pagkabigo na maaaring humantong sa pagkalumbay at mababang pagtingin sa sarili.
Hakbang 4. Gamitin ang board ng pangitain upang mailarawan ang proseso, hindi lamang ang kinalabasan
Maaaring magamit ang isang board ng pangitain bilang isang nasasalat na pokus na punto kapag isinalarawan ang mga layunin. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na mayroon pa ring debate sa loob ng pamayanang pang-agham tungkol sa papel na ginagampanan ng pagpapakita bilang isang paraan ng pagkamit ng mga layunin. Maraming mga kamakailang pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong gumugugol ng mas maraming oras sa pag-visualize at pag-iisip ng tagumpay ay talagang may mas mababang pagganap.
- Halimbawa, ang mga mag-aaral na tinanong na isipin kung ano ang gusto upang makakuha ng isang mahusay na resulta sa pagsubok ay mas mababa kaysa sa mga mag-aaral na na-visualize ang proseso ng pag-aaral at na hindi nakikita ang anumang.
- Ang mga halimbawang ito at ang pag-aaral ng mga ito ay nagtuturo sa amin na kahit gaano ka kahusay magtakda ng mga tiyak na layunin at gugugol ng oras sa pag-iisip kung gaano kaganda ang iyong buhay kung nakamit mo ang iyong mga layunin, ang pagtuon sa pagkuha ng mga tukoy na hakbang na kinakailangan ay magiging mas epektibo at mas kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugang pangkaisipan.
- Halimbawa, maaaring walang mali sa pagarap ng panaginip tungkol sa kung gaano ka kahusay kung makarating ka sa linya ng tapusin sa iyong unang marapon. Gayunpaman, malamang na mabibigo kang makumpleto ang nakababahalang karera na ito kung naiisip mo lamang ang mga sandali ng tagumpay.
- Ang oras na gugugol mo sa pag-visualize ay magiging mas kapaki-pakinabang kung ginagamit ito upang tumuon sa proseso ng pagsasanay. Lumikha ng isang board ng pangitain na may mga larawan at nakasisiglang mga salita tungkol sa iyong kasanayan, hindi lamang mga sandali ng tagumpay. At higit sa lahat, huwag kalimutang itali ang iyong mga sapatos at magsanay ng regular na pagtakbo!
