Sa katunayan, ang pagkalkula ng haba ng siklo ng panregla ay madaling gawin ng sinuman. Pagkatapos ng lahat, ang paggawa nito ay makakatulong din sa iyo upang mas makilala ang iyong katawan, alam mo! Sa pamamagitan ng pag-alam sa average na haba ng iyong siklo ng panregla, maaari mong makilala ang iyong mayabong na panahon nang mas tumpak at ang iyong kalusugan sa reproductive na mas kumpleto. Bilang karagdagan, ang pagsubaybay sa daloy ng dugo ng panregla, mga sintomas ng panregla na naranasan, at regular na panregla ay magpapadali sa iyo upang makilala ang iba't ibang mga problemang pangkalusugan na nagaganap.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Nagbibilang ng Mga Araw sa Pagitan ng Dalawang Panahon ng Panregla
Hakbang 1. Simulang magbilang mula sa unang araw ng iyong tagal ng panahon
Upang makakuha ng tumpak na pagkalkula, simulang magbilang mula sa unang araw ng iyong tagal ng panahon. Subukang itala ang iyong panahon sa isang app sa telepono o kalendaryo.
Ang mga smartphone app tulad ng Clue, Glow, Eve, at Period Tracker ay idinisenyo upang makatulong na subaybayan ang iyong panahon, obulasyon, at iba pang mahahalagang elemento ng iyong pag-ikot. Subukang gamitin ito upang ang iyong impormasyon sa panahon ay mas madaling masubaybayan at ma-access kung kinakailangan
Hakbang 2. Bilangin ang bilang ng mga araw bago ang iyong susunod na tagal ng panahon
Ang iyong pagkalkula ay dapat palaging nai-update sa unang araw ng iyong susunod na panregla. Sa madaling salita, ang nakaraang siklo ng panregla ay humihinto isang araw bago ang petsa ng iyong susunod na panahon. Bilang isang resulta, hindi mo kailangang isama ang petsa ng unang panahon sa susunod na panahon, kahit na ang dugo ng panregla ay lalabas sa araw o kahit sa gabi.
Kung ang iyong huling panregla ay nagsimula noong Marso 30 at ang iyong susunod na panahon ay magsisimula sa Abril 28, kung gayon ang iyong siklo ay 29 araw ang haba (mula Marso 30 hanggang Abril 27)
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong siklo ng panregla nang hindi bababa sa 3 buwan
Dahil ang haba ng siklo ng panregla ng isang babae ay maaaring magkakaiba sa bawat buwan, ang proseso ng pagsubaybay ay kailangang isagawa nang hindi bababa sa 3 buwan upang makakuha ng isang mas tumpak na average. Kung mas matagal ang proseso ng pagsubaybay ay isinasagawa, mas tumpak ang magiging resulta ng average.
Hakbang 4. Kalkulahin ang average na haba ng iyong siklo ng panregla
Hanapin ang average na haba ng iyong siklo ng panregla gamit ang impormasyong iyong natipon nang mas maaga. Maaari mong gawin ang pamamaraang ito buwan buwan upang makakuha ng mas tumpak na mga resulta. Tandaan, ang average ay kumakatawan lamang sa isang pangkalahatang pattern, hindi matukoy ang tagal ng iyong susunod na panahon.
- Upang makahanap ng tumpak na average, idagdag ang bilang ng mga araw para sa maraming mga cycle na iyong nasubaybayan, pagkatapos ay hatiin sa bilang ng mga buwan na sinusubaybayan mo.
- Halimbawa, ang iyong siklo ng panregla ay tumatagal ng 28 araw sa Abril, 30 araw sa Mayo, 26 araw sa Hunyo, at 27 araw sa Hulyo. Kaya, ang iyong average na cycle ng panregla ay (28 + 30 + 26 + 27) / 4, na 27.75 araw.
Hakbang 5. Patuloy na subaybayan ang iyong siklo ng panregla bawat buwan
Kahit na nakamit mo ang ilang mga layunin, tulad ng pagbubuntis, subukang subaybayan ang iyong siklo ng panregla upang makita kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, karaniwang hihilingin ng mga doktor ang impormasyong ito kapag nagsasagawa ng isang pangkalahatang pagsusuri sa kalusugan, kaya kailangan mong gawin ito upang makapagbigay ng tumpak na impormasyon.
Kung tatanungin ng doktor ang araw ng iyong huling panahon ng panregla (LMP), ang tamang sagot ay ang unang araw (hindi ang huling araw) ng iyong huling regla
Paraan 2 ng 3: Pagsubaybay sa Paikot na Panregla
Hakbang 1. Pagmasdan ang daloy ng dugo ng panregla
Sa katunayan, ang daloy ng dugo ng panregla na masyadong mabigat ay maaaring magpahiwatig ng iba pang mga problema sa kalusugan sa iyong katawan, alam mo! Ang sitwasyon ay maaari ring magbunga ng mga bagong problema sa kalusugan, tulad ng anemia o matinding pagkapagod. Kapag sinusubaybayan ang siklo ng panregla, obserbahan kung ang daloy ng dugo ng panregla ay mukhang mabigat, normal, at magaan. Sa karamihan ng mga kaso, hindi mo rin kailangang sukatin ang dami ng dugo na lalabas. Sa halip, magsukat sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga uri ng mga produktong pambabae na ginagamit mo (mga tampon, regular na pad, atbp.), At kung gaano mo kadalas kailangan mong baguhin ang mga ito.
- Kung kailangan mong baguhin ang iyong tampon bawat oras, malamang na ang iyong panahon ay masyadong mabigat.
- Tandaan, ang dami ng panregla sa dugo sa pangkalahatan ay makakabawas sa paglipas ng panahon. Sa madaling salita, ang hindi matatag na dami ng panregla sa dugo sa loob ng maraming araw ay karaniwan.
- Gayunpaman, palaging tandaan na ang dami ng dugo ng panregla sa bawat babae ay magkakaiba-iba. Samakatuwid, hindi na kailangang magalala nang labis kung ang iyong dami ng panregla sa dugo ay tumaas o bumababa nang bahagya kaysa sa dati. Sa halip, dapat kang magalala kung bigla kang makaranas ng isang napakalakas na pagtaas ng dami ng panregla sa dugo o kahit na itigil ang iyong panahon para sa isang buong siklo. Ang parehong ay maaaring magpahiwatig ng iba pang mga problema sa kalusugan na dapat maging maingat.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan ng mga pagbabago sa iyong pisikal, kalagayan, at antas ng enerhiya bago at sa panahon ng iyong panregla
Ang Premenstrual syndrome o premenstrual dysphoric disorder ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga negatibong epekto, mula sa paggawa sa iyo ng isang maliit na mapataob sa paggawa ng mahirap para sa iyo upang gumana nang normal. Upang gawing mas madali itong harapin, subukang unawain kung kailan ang hit ng mga side effects na ito. Sa madaling salita, mag-ingat para sa anumang matinding pagbabago ng mood, mga pagbabago sa mga antas ng gana at enerhiya, at sakit sa suso sa mga araw na humahantong sa at sa iyong panahon.
- Kung ang mga lumilitaw na epekto ay masyadong matindi upang maging mahirap para sa iyong paglipat, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor upang makahanap ng tamang solusyon o pamamaraan ng paggamot.
- Kung hindi ka pa nakaranas ng mga masamang epekto, tulad ng matinding pagkapagod, suriin din sa iyong doktor. Sa ilang mga kaso, nagpapahiwatig ang mga kundisyong ito ng isang mas malaking karamdaman sa medisina sa iyong katawan.
Hakbang 3. Suriin sa iyong doktor kung ang iyong siklo ng panregla ay biglang nagbago nang husto
Ang bawat babae ay may iba't ibang siklo ng panregla. Sa madaling salita, ang isang pag-ikot na naiiba mula sa paikot na pattern ng karamihan sa mga tao ay hindi kinakailangang isang problema. Gayunpaman, kung ang iyong siklo ay biglang nagbago nang malaki, malamang na nakakaranas ka ng mas malaking problema sa kalusugan at dapat agad na makita ng doktor. Agad na magpatingin sa doktor o gynecologist kung ang dugo ng panregla ay biglang napakalaki ng dami o hindi talaga lumabas.
- Tumawag din sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng cramp, migraines, labis na pagkapagod, o depression bago at sa gitna ng iyong panregla.
- Maaaring makita ng mga doktor ang sanhi ng mga sintomas na naranasan at magsagawa ng mga medikal na pagsusuri, upang pag-aralan ang kaugnayan ng mga pagbabago sa siklo sa mga karamdaman sa medisina tulad ng endometriosis, polycystic ovarian syndrome (POCS), mga karamdaman sa teroydeo, pagkabigo ng ovarian, atbp.
Paraan 3 ng 3: Pagtuklas ng Oras ng obulasyon Batay sa Haba ng Pag-menstrual ng Cycle
Hakbang 1. Tukuyin ang gitna ng iyong siklo ng panregla
Pangkalahatan, ang obulasyon ay nangyayari sa gitna ng siklo ng panregla. Samakatuwid, ang oras ng obulasyon ay maaaring napansin sa pamamagitan ng pag-alam sa petsa na nasa gitna ng haba ng iyong siklo ng panregla.
Kung ang haba ng iyong siklo ng panregla ay 28 araw, nangangahulugan ito na ang gitna ng iyong siklo ng panregla ay nasa araw na 14. Kung ang iyong panregla ay 32 araw ang haba, nangangahulugan ito na ang gitna ng iyong ikot ay nasa araw na 16
Hakbang 2. Magdagdag ng 5 araw bago ang obulasyon
Kung nagpaplano kang mabuntis, ang 5 araw bago ang obulasyon ay kasing halaga ng araw ng obulasyon! Sa katunayan, tataas ang mga pagkakataong mabuntis kung mayroon kang pakikipagtalik sa loob ng 5 araw na humahantong sa obulasyon, at sa araw ng obulasyon.
Ang itlog ay maaaring maipapataba hanggang sa 24 na oras matapos itong mailabas. Samantala, ang tamud ay maaaring mabuhay sa oviduct (fallopian tube) hanggang 5 araw pagkatapos mong mag-sex. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pakikipagtalik sa loob ng 5 araw na humahantong sa obulasyon, at sa araw ng obulasyon, ay madaragdagan ang mga pagkakataon na mapabunga ang itlog
Hakbang 3. Gumamit ng isang espesyal na tool upang mahulaan ang obulasyon kung ang iyong pagregla ay hindi regular
Kung ang iyong regla ng panregla ay hindi regular, ang pamamaraang ito ay hindi gagana para sa iyo upang makita kapag nag-ovulate ka. Sa halip, subukang gumamit ng isang espesyal na ovulation prediktor kit para sa mas tumpak na mga resulta.
