Ang pagtulog ng magandang gabi ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng pang-araw-araw na buhay ng isang tao at para din sa kanyang kagalingan at kalusugan. Ngunit sa napakahirap na oras ngayon, maraming tao ang nahihirapang makatulog at mahimbing na makatulog. Mayroong iba't ibang mga paraan na maaaring magamit upang mapawi ang hindi pagkakatulog na kanilang dinadanas. At isang simple at natural na pamamaraan upang matulungan kang matulog nang mas maayos ay ang paggamit ng mahahalagang langis.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Tamang Mahalagang Mahalagang Langis para sa Pagtulog
Hakbang 1. Maunawaan kung paano makakatulong ang mahahalagang langis sa pagtulog
Ang paggamit ng mahahalagang langis ay hindi magagamot ang hindi pagkakatulog o iba pang pinagbabatayanang mga sanhi. Gayunpaman, ang mahahalagang langis ay maaaring maging kalmado at nakakarelaks bago matulog at makakatulong sa pagtulog at pagtulog.
- Ang mga mahahalagang langis ay dinidilisan mula sa mga tangkay, dahon, bulaklak, ugat, o bark ng ilang mga halaman. Ang langis na ito ay lubos na naka-concentrate kaya hindi mo dapat ito labis na gamitin upang samantalahin ito.
- Kung mayroon kang hindi pagkakatulog sa mahabang panahon, tingnan ang iyong doktor upang makita kung mayroon kang isa pang, mas seryosong kondisyon.
Hakbang 2. Alamin ang pinakamahusay na mahahalagang langis upang matulog
Ang bawat mahahalagang langis ay gumagawa ng iba't ibang epekto sa isip at katawan. Pag-aralan ang iba't ibang mahahalagang langis na magagamit upang makilala mo ang tamang langis na makakatulong sa pagtulog mo.
- Mahalagang langis ng mansanilya ay isang malakas at nakapapawing pagod na sangkap. Ang langis na ito ay maaari ring makatulong na mapabuti ang mood at mapawi ang depression.
- Ang mahahalagang langis ng lavender ay hindi lamang mahusay para sa pag-alis ng stress, maaari din itong magamit bilang pampakalma at antidepressant.
- Ang mahahalagang langis ng Marjoram ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa, at mapawi ang pagkapagod.
- Ang mahahalagang langis ng Valerian ay maaaring makatulong na kalmado at mamahinga ka, at kung minsan ay makakatulong na mapawi ang hindi pagkakatulog.
- Ang mahahalagang langis ng Vetiver ay maaaring makapagpayapa at makapagpahinga sa iyo, pati na rin matulungan kang makatulog at makatulog.
Hakbang 3. Bumili ng mahahalagang langis na makakatulong sa pagtulog
Matapos kilalanin ang mahahalagang langis na makakatulong sa pagtulog, bumili ng langis na gusto mo at isang carrier oil. Ang mga mahahalagang langis ay maaaring mabili sa mga tindahan o online.
- Magandang ideya na bumili ng ilang iba't ibang mahahalagang langis upang matulog ka. Sa ganoong paraan, mapipili mo ang bango na gusto mo para sa anumang naibigay na araw.
- Dahil ang mga mahahalagang langis ay lubos na puro, kakailanganin mong palabnawin ang mga ito sa isang langis ng carrier para sa kanila upang gumana nang maayos. Ang ilang mga halimbawa ng mga langis ng carrier ay kinabibilangan ng: matamis na langis ng almond, langis ng aprikot kernel, langis ng abukado, langis ng linga, at langis ng oliba.
- Ang mga mahahalagang langis at langis ng carrier ay maaaring mabili sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan o mga nagtitingi ng suplemento sa nutrisyon, parehong online at sa mga grocery store.
Hakbang 4. Basahin ang balot
Dahil ang bawat mahahalagang langis ay may iba't ibang nilalaman at maaaring hindi angkop para sa lahat ng mga gumagamit, basahin ang packaging ng mahahalagang langis na iyong binili bago gamitin ito. Magandang ideya din na subukan ito sa iyong balat bago ito gamitin.
- Maghanap ng mga kontraindiksyon sa langis sa pamamagitan ng pagbabasa ng packaging. Halimbawa, hindi ka dapat gumamit ng valerian kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
- Bago gamitin ang mahahalagang langis sa paliguan o para sa masahe, gumawa ng isang pagsusuri sa balat. Mag-apply ng 1 hanggang 2 patak ng diluted mahalagang langis sa loob ng siko. Kung walang pangangati na nangyayari sa loob ng 24 na oras, maaari mong ligtas na magamit ang langis sa iyong balat.
Paraan 2 ng 3: Pagliligo na may Mahalagang Mga Langis upang Makatulong sa Pagtulog
Hakbang 1. Paghaluin ang mahahalagang langis na iyong pinili
Pumili ng isang mahahalagang langis na makakatulong sa iyong makapagpahinga at ihalo ito sa isang langis ng carrier.
Ang pinakamagandang halo ay tungkol sa 7 hanggang 12 patak ng mahahalagang langis para sa bawat 30 ML ng likidong carrier ng langis, depende sa lakas ng bangong na gusto mo
Hakbang 2. Patakbuhin ang tubig sa paliguan at magdagdag ng mahahalagang langis
Punan ang tub ng tubig at mahahalagang langis. Habang dumadaloy ang tubig sa tub, magdagdag ng mga mahahalagang langis upang magkalat ang langis.
- Idagdag ang mahahalagang langis habang ang tubig ay tumatakbo mula sa faucet upang ang langis ay pantay na ibinahagi.
- Siguraduhin na ang tubig ay hindi masyadong mainit upang hindi mo salain ang iyong balat. Gumamit ng isang thermometer upang suriin ang pinakamainam na temperatura ng tubig para sa sinuman. Ang pinakamainam na temperatura para sa pagligo para sa lahat ay nasa pagitan ng 37 at 39 degrees Celsius.
Hakbang 3. Magtakda ng isang nakakarelaks at komportableng kalagayan
Upang makapagpahinga at matulog nang madali, hangga't maaari ay gawing komportable at nakakarelaks na lugar ang banyo. Subukang gumamit ng musika, mga banyo, at kandila.
- Kung nais mong idagdag sa lakas ng iyong mahahalagang paliguan ng langis, gumamit ng mga aromatherapy na kandila at aroma lamp. Bilang karagdagan, ang malambot na ilaw ng lampara ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga nang higit pa. Maaari kang bumili ng pareho ng mga item na ito sa mga tindahan o online.
- Itim ang mga ilaw sa banyo, ngunit huwag patayin ang mga ito maliban kung magsindi ka ng kandila.
- Makakatulong ang malambot na musika na maitakda ang mood upang makaramdam ka ng lundo at pag-refresh.
Hakbang 4. Masiyahan sa iyong paliligo
Masiyahan sa iyong aromatherapy bath! Ang pagbabad para sa tamang tagal ng panahon ay maaaring magbigay sa iyo ng maximum na mga benepisyo ng mahahalagang langis na makakatulong sa pagtulog.
- Magbabad para sa mga 15 hanggang 20 minuto upang makakuha ng maximum na mga benepisyo. Ang pagbabad nang mas matagal kaysa sa oras na ito ay maaaring makapinsala at matuyo ng iyong balat.
- Maaari kang gumamit ng mga banyo, tulad ng mga unan o rosas na petals, upang matulungan kang makapagpahinga nang higit pa.
- Maglagay ng isang mainit na panghugas ng tela sa iyong mga mata upang matulungan kang masiyahan sa iyong shower. Ngunit painitin ang labahan gamit ang tubig mula sa gripo upang hindi mo makuha ang mahahalagang langis sa iyong mga mata.
- Huwag uminom ng tubig na ginagamit mo para maligo o huwag hayaang makuha ang tubig sa iyong mga mata.
- Balot ng isang tuwalya sa paligid ng iyong katawan upang maiinit ang iyong sarili at bitag ang kahalumigmigan upang payagan ang kahalumigmigan na bumalot sa iyong balat.
Paraan 3 ng 3: Paglalapat ng Mahalagang Mga Langis upang Makatulong sa Pagtulog
Hakbang 1. Masahe ang iyong katawan gamit ang mahahalagang langis
Dahan-dahang masahe ang iyong katawan ng mahahalagang langis bago matulog ay maaaring makapagpahinga sa iyo at mabawasan ang pag-igting. Ang paglalapat ng mahahalagang langis sa mga lugar tulad ng mga paa at templo ay magbubunga ng pantay na nakapapawi na epekto. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mahahalagang langis sa iyong katawan, maaari kang makatulog nang mas mabilis.
- Kung gumagamit ka ng mga mahahalagang langis para sa masahe, tiyaking ihinahalo mo ang mga ito sa isang carrier oil upang hindi mo masaktan ang iyong balat.
- Tiyaking magbibigay ka ng magaan na masahe. Kung hindi man, mapasigla mo ang sirkulasyon na kung saan ay magpapahirap sa pagtulog mo.
- Subukang i-masahe ang iyong pulso, templo, o paa gamit ang mahahalagang langis.
Hakbang 2. Pagwilig ng mahahalagang langis sa mga sheet
Kung ang iyong balat ay sensitibo at hindi makatiis na pinahid ng mahahalagang langis, spray ang langis sa iyong mga sheet. Ang aroma na ginawa ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at gawing mas madali para sa pagtulog mo.
- Gumawa ng isang spray sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 30 hanggang 40 patak ng iyong paboritong mahahalagang langis sa 44 ML ng dalisay na tubig upang matulungan kang makatulog. Ilagay ang halo na ito sa isang malinis na bote ng spray.
- Ang bilang ng mga patak ng mahahalagang langis na iyong ginagamit ay nakasalalay sa kung gaano kalakas ang gusto mong bango.
- Banayad na spray lamang ito sa iyong mga sheet. Ang pag-spray ng basa nito ay maaaring maging komportable sa pagtulog ng iyong gabi.
Hakbang 3. Gumamit ng kandila o isang diffuser ng samyo
Ang mga kandila na gawa sa mahahalagang langis at mahalimuyak na diffuser na nagpapainit ng mahahalagang langis ay maaaring magkaroon ng mas maraming pagpapatahimik na epekto bilang isang paliguan o masahe. Huwag hayaang masunog ang appliance upang hindi maging sanhi ng aksidenteng sunog.
- Maaari kang bumili ng mga kandila at samyo sa mga tindahan o online.
- Kapag bumibili ng mga kandila, magandang ideya na maghanap ng mga kandila na hindi gumagamit ng mga synthetic scents. Ang beeswax, soybeans at iba pang mga waxes na batay sa halaman ay mahusay na pagpipilian kung nais mong makuha ang mahahalagang benepisyo sa langis ng paggamit ng waks.
- Ang diffuser ng samyo ay nagkakalat ng mahahalagang langis sa hangin sa silid, at kumakalat ng aroma.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, magsindi ng kandila o samyo mga 30 minuto hanggang isang oras bago ka matulog. Sa oras na ito, ang samyo ay magkakalat sa silid-tulugan at lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran upang matulungan kang matulog.
- Bago matulog, siguraduhing napatay mo na ang mga kandila at mga scenting device upang hindi sila makapagsunog.
