Minsan, gaano man kalapit ka sa isang tao, maaaring sabihin o gawin ng iyong kaibigan ang isang bagay na nakasasakit. Karaniwan itong hindi sinasadya (bagaman maaaring ito ay sadya), ngunit madalas na mas masakit ito dahil kaibigan mo siya. Subukang malaman upang makontrol ang iyong mga reaksyon at makipag-usap sa iyong mga kaibigan upang makatulong na ayusin ang pagkakaibigan at kalimutan kung ano ang nangyari sa pagitan ninyong dalawa.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkontrol sa Iyong Mga Reaksyon
Hakbang 1. Manatiling kalmado
Maaaring hindi mo mapigilan ang nararamdaman mo, ngunit makokontrol mo kung paano ka tumugon. Ang pagkontrol sa iyong ginagawa at sasabihin sa isang panahunan na sitwasyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagkakataon ng sitwasyon na maging isang mainit na pagtatalo.
- Kilalanin ang iyong galit. Mahalagang malaman kung ano ang nararamdaman mo kung inaasahan mong lumayo mula sa mga damdaming ito.
- Kapag ang galit ay magdulot sa iyo ng pagsasalita o pag-arte, malamang na sabihin o gawin mo ang isang bagay na pantay na nakakasakit sa iyong kaibigan. Sa pamamagitan ng kamalayan ng iyong saloobin at damdamin, maaari mo ring maiwasan ang maiinit na pagtatalo.
Hakbang 2. Lumayo sa sitwasyong ito
Kung makalabas ka sa sitwasyong ito, kahit pansamantala, dapat mo. Ang paglalakad ay maaaring malinis ang iyong isipan at bigyan ka ng oras upang mag-cool off. Maaari rin itong bigyan ng oras ang iyong kaibigan upang huminahon at isipin kung paano ka niya sinaktan.
- Ang pakikipag-usap / pag-arte kapag galit ay maaari ring humantong sa mga argumento na nakakasira sa mga relasyon. Tandaan na hindi mo maibabalik ang mga salitang sinabi mo kapag galit ka, ngunit maaari kang pumili na magsalita o hindi.
- Sabihin sa iyong kaibigan na nais mong pumunta muna upang magpalamig, ngunit babalik ka. Kung hindi, ang iyong mga kaibigan ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa kapag nakita ka nilang umalis bigla.
- Tiyaking naglalakad ka sa isang ligtas na lugar. Huwag maglakad malapit sa mga kalsada ng toll, halimbawa, o mga lugar na mapanganib para sa mga naglalakad.
Hakbang 3. Gumamit ng mga pamamaraan upang mapakalma ang iyong sarili
Marahil maaari kang maglakad o iwanan ang silid ng ilang minuto, gamitin ang oras na ito upang tumuon sa mga diskarte para sa pagpapatahimik. Labanan ang tukso na mag-isip tungkol sa kung paano ka saktan ng iyong kaibigan, at sa halip ay subukang mag-focus sa pagpapakalma ng iyong sarili sa lalong madaling panahon.
- Huminga ng malalim. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong dayapragm (sa ilalim ng iyong mga tadyang) sa halip na kumuha ng maiikling paghinga mula sa iyong dibdib upang huminga ka nang mas mabagal at mahinahon.
- Subukang mag-isip ng isang bagay na mas nakakarelaks o kasiya-siya upang maalis ang iyong pagtuon sa pakiramdam ng pagkabigo.
- Sabihin ang mga pagpapatahimik na parirala tulad ng, "Maaari akong huminahon kung huminga ako" o "Sa loob ng anim na buwan hindi ito magiging problema," upang matulungan kang lumayo sa galit at poot.
Bahagi 2 ng 3: Pagtalakay sa Ugali ng Iyong Mga Kaibigan
Hakbang 1. Talakayin ang pag-uugali ng iyong kaibigan nang hindi pinapalo ang palumpong
Kapag huminahon ka at nakapag-usap nang hindi nagagalit, dapat kang umupo kasama ang iyong kaibigan upang talakayin ang nangyari. Tandaan na hindi mo kailangang maging masama o magsalungat. Maaari kang umupo nang mag-isa kasama siya at pag-usapan kung ano ang nangyari.
- Tiyaking ikaw ay ganap na kalmado kapag umupo ka kasama ang iyong kaibigan upang talakayin ang bagay.
- Sabihin sa iyong kaibigan na nasaktan ang sinabi niya.
- Huwag gumamit ng ganap na mga pahayag na nagpapahayag. Sa halip, gamitin ang mga pahayag na "I" tulad ng "Nasaktan talaga ako nang sinabi mo sa akin iyon" o "Nararamdaman kong hindi mo talaga ako nirespeto sa pagsabi nito."
Hakbang 2. Panoorin ang mga pattern ng masakit na pag-uugali
Posibleng hindi mo namalayan na ginagawa ng iyong kaibigan ang masasakit na ugali na ito bago. Pagkakataon ay hindi napapansin ng iyong mga kaibigan. Maraming iba't ibang mga uri ng pag-uugali na nasaktan, ngunit mayroong anim na pangunahing mga kategorya ng pag-uugali na dapat mong bigyang-pansin:
- pagpatay ng tauhan - ang paglalahat na ginamit upang ilarawan o tukuyin ang isang tao ay palaging masama / hindi ginusto
- pagbabanta o pag-abandona - gamit ang mga nakasasakit o nagbabantang pahayag upang ihatid ang hindi interesado o isang pagnanais na talikuran upang iparamdam sa ibang tao na walang silbi
- pagtanggal - isang paglalahat na ginamit upang pabulaanan ang saloobin, damdamin o paniniwala ng isang tao
- mga banta na ilayo - sabihin nang direkta sa isang tao na hindi mo nais ang mga ito sa iyong buhay (katulad ng pagbabanta na talikuran, ngunit mas mapanganib / nakakasakit)
- mapaghamong pagkilos - pagtatanong sa kakayahan ng isang tao na mag-isip, maramdaman, o kumilos sa isang tiyak na paraan (kasama ang madalas na labis na paggamit ng panlalait)
- nangangaral - sinusubukan na gumamit ng hindi maaasahang mapagkukunan upang mapatunayan ang isang bagay at mapahamak ang isang tao
Hakbang 3. Harapin ang paulit-ulit na pag-uugali
Marahil ay paulit-ulit kang sinaktan ng iyong kaibigan sa pamamagitan ng kanyang malupit na kilos o salita at iniwan ka: nahihiya, naiinis, at nag-iisa. Kung napansin mo ang anumang uri ng pattern sa pag-uugali ng iyong kaibigan, kapag napansin mo ito, agad na ipaalam sa kanya na ang ginagawa niya ay hindi mabuti.
- Bigyang pansin ang iyong paligid. Kung ang iyong kaibigan ay malamang na mapang-abuso sa pisikal, o kung may ibang maaaring sumali sa kanya sa pagsalungat sa iyo, huwag mo siyang harapin kaagad.
- Napagtanto na ang paulit-ulit na pagkakamali o nakasasakit na pag-uugali ay maaaring makapinsala sa iyong relasyon at mas madalas itong nangyayari, mas masama ang pakiramdam mo para sa taong gumagawa nito.
- Subukang tanungin ang iyong kaibigan kung ano ang kanyang mararamdaman kung ang isang tao na iginagalang niya (halimbawa, ang kanyang mga magulang, kanyang pinuno ng relihiyon, atbp.) Ay nakakita sa kanya na kumilos sa ganitong paraan. Mahihiya kaya siya?
- Siguro kapag kumalma na siya, sabihin sa kanya ang tungkol sa masasakit na ugali na ito. Ipaalam sa kanya na ang ginagawa niya ay masama para sa iyo at kailangan niyang magbago kung nais niyang manatiling kaibigan.
- Kung gagawin niya ito muli, ipaalala sa iyong kaibigan na tinalakay mo dati ang isyu sa pag-uugali na ito. Ipaalam sa kanya na hindi mo pinapayag ang kanyang pag-uugali at sabihin sa kanya na bilang isang kaibigan nararamdaman mo ang pangangailangan na itaas ang isyu sa kanya.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong mga kaibigan ng puwang upang tumugon sa iyong mga salita
Mahalaga ang dayalogo sa paglutas ng hidwaan. Hindi mo maaaring talakayin kung paano ang pagiging bastos ng iyong kaibigan at kung paano mo nais na huminto siya sa pag-arte nang ganoon nang hindi binibigyan ng pagkakataon na sumagot.
- Bigyan ang iyong kaibigan ng isang pagkakataon na ipaliwanag ang kanyang sarili, at subukang maging bukas sa sasabihin niya.
- Maaaring ang kaibigan mo ay kumilos nang ganito dahil sa kanyang kalungkutan at marahil hindi niya talaga sinasadya ito nang sinabi niya ito. O marahil ito ay isang kumpletong hindi pagkakaunawaan at ang iyong kaibigan ay hindi nangangahulugang ang kanyang mga salita ay natutunaw sa ganoong paraan.
- Hayaan ang iyong kaibigan na digest ang sasabihin mo, tumugon, at magtiwala na babaguhin niya ang kanyang ugali.
Hakbang 5. Subukang maging simpatya
Kapag sinasabi sa iyong kaibigan ang tungkol sa kanilang pag-uugali, mahalagang maging simpatya hangga't maaari. Kung sabagay, kaibigan mo ang taong ito at malamang malapitan mo siya.
- Huwag makialam laban sa iyong kaibigan at subukang huwag humawak sa galit sa kanya.
- Huwag pansinin ang mga nakakasakit na aksyon / komento, ngunit subukang makipag-usap sa kanila nang mahinahon at sa isang simpatya.
- Tandaan na maraming tao na nanakit sa kapwa ang gumagawa nito sapagkat sila mismo ang nasasaktan o natatakot. Kung isasaisip mo ito, madali para sa iyo na maawa sa taong nanakit sa iyo.
Hakbang 6. Isipin kung ang pagkakaibigan na ito ay maaaring tumagal o hindi
Kung may sumakit sa iyo, maaari mong isipin na alisin ang taong ito sa iyong buhay. Ngunit sinabi ng mga eksperto na maaari itong humantong sa matinding reaksyon o pakiramdam ng nasaktan. Ikaw lamang ang maaaring magpasya kung maaari mong makuha ang kung paano ka saktan ng iyong kaibigan, ngunit para sa karamihan ng mga tao, ang kaunting oras at pasensya ay maaaring magpatawad sa kanila.
- Magandang ideya na isaalang-alang ang pagbawi sa iyong kaibigan, maliban kung gumawa siya ng isang bagay na napakasakit (tulad ng pang-aabuso sa pisikal o emosyonal).
- Kilalanin ang mga sintomas ng pang-emosyonal na pang-aabuso: kung ang iyong kaibigan ay nagmumura / sumisigaw sa iyo, binully ka, minaliit ka, binantaan ka, o kontrolin ka, siya ay inaabuso nang emosyonal. Hindi ka maaaring tumayo lamang kapag ang isang taong emosyonal na inaabuso ka, maging kaibigan o kasosyo mo.
- Kung ang iyong kaibigan ay gumawa o nagbanta na gumawa ng isang bagay na marahas, lumayo sa kanya dahil maaaring mapanganib siya.
- Kung tunay kang naniniwala na hindi maitatama ng iyong kaibigan ang kanyang pag-uugali, at patuloy kang sasaktan ka nang hindi iniisip ang iyong nararamdaman, maaari mong isiping wakasan ang pagkakaibigan.
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpasya. Tulad ng kapag sinubukan mong hindi makipag-usap kapag mainit ang mga bagay, magandang ideya ring bigyan ang iyong sarili ng ilang araw bago sabihin ang isang bagay kung isinasaalang-alang mo ang wakas ng pagkakaibigan.
- Ang pag-iwas sa iyong kaibigan sa loob ng ilang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtanto na pinahahalagahan mo ang iyong pagkakaibigan at nais mong makabawi. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras at subukang talakayin ang bagay sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak bago kausapin ang kaibigan na sinaktan ka.
Bahagi 3 ng 3: Nakalimutan ang Iyong Sakit sa Puso
Hakbang 1. Pagnilayan ang sitwasyon
Matapos mong kumuha ng ilang oras upang mag-cool off at tinalakay mo kung paano ka saktan ng iyong kaibigan, magandang ideya na isipin ang tungkol sa lahat ng nangyari. Hindi ito na nakatuon ka sa iyong nasaktan na damdamin o patuloy na i-replay kung ano ang nangyayari sa iyong ulo. Sa halip, dapat mong isipin ang tungkol sa lahat ng nangyari sa pagitan mo at ng iyong kaibigan upang subukang unawain ang sitwasyon nang mas mabuti.
- Isipin ang tungkol sa mga layunin na katotohanan ng sitwasyong ito. Huwag itong isapuso, isipin kung ano ang sinabi o ginawa, at kung ano ang ibig sabihin ng iyong kaibigan.
- Subukang pagnilayan ang iyong reaksyon. Pakikitungo mo ba nang maayos? Pakikitungo mo ba sa iyong mga damdamin sa abot ng makakaya mo at pag-iwas sa paglala ng sitwasyon?
- Isipin lamang kung paano nakakaapekto ang sigalot na ito sa iyong buhay. Maaari mong suriin ang iyong kumpiyansa sa sarili at kagalingan.
Hakbang 2. Magpasya na pakawalan ang nasasaktan na damdamin
Ang unang hakbang upang pakawalan ang nasasaktan na damdamin ay ang paggawa ng isang may malay-tao na desisyon. Maaari mong hawakan ang galit at sakit, o maaari mong piliing bitawan ito at magpatuloy sa iyong buhay. Hindi ito nangangahulugang hindi papansinin ang iyong sakit - nangangahulugan ito ng pag-alam na nasasaktan ka at piniling hindi mabuhay sa nakaraan.
- Kapag nagpasya kang ihinto ang pamumuhay sa nakaraan at ihinto ang paglabas ng mga detalye ng iyong nasaktan na damdamin, nagsisimula kang gumaling mula sa masakit na karanasan na ito.
- Ang paggawa ng isang may malay-tao na desisyon upang pakawalan ang nasasaktan damdamin ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kontrol. Maaari itong mapagtanto na mayroon kang kapangyarihan sa kung ano ang kumokontrol sa iyong buhay.
Hakbang 3. Itigil ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima
Ito ay maaaring maging napakahirap para sa iyo, dahil ang iyong nasasaktan na damdamin ay magtatagal kahit na matapos mong pakawalan ang galit o poot. Kung saktan ka ng kaibigan mo, ayos lang kung nakikita mo ang iyong sarili bilang isang biktima. Ngunit ang ganitong uri ng kaisipan ay nagpapanatili lamang ng lakas na mayroon ang iyong mga kaibigan at / o sitwasyon sa iyong buhay.
- Ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima ay maaaring magpatuloy na maging biktima ka. Ang iyong kaibigan (o dating kaibigan, kung ito ang kaso) ang magiging nangingibabaw na pigura sa iyong isipan at buhay.
- Kapag tumigil ka sa pagtukoy ng iyong buhay sa kung paano ka nasasaktan, magsisimula kang maging mas mahusay sa iyong sitwasyon at buhay sa pangkalahatan. Siyempre nangangailangan ito ng oras, ngunit sulit na subukan.
Hakbang 4. Patawarin at magpatuloy
Ang kapatawaran ay maaaring hindi madali, lalo na kung nasaktan ka ng malaki. Ngunit mahalagang kalimutan ang tungkol sa mga masakit na karanasan, at sa huli ay magbibigay ng kalusugan at kaligayahan sa pag-iisip.
- Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang kailangan mong kalimutan. Gayunpaman, ang kapatawaran ay nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pagtuon sa galit at poot.
- Ang pagpapatawad ay ang lohikal na susunod na hakbang pagkatapos pumili upang bitawan ang nasaktan at pakiramdam na ikaw ang biktima. Nang walang kapatawaran, hindi mo magagawang mabitiw ang saktan.
- Kailangan mong patawarin ang iyong sarili kung nais mong patawarin ang iyong kaibigan. Kung nag-aambag ka rin sa problemang ito o nagsasabi ng isang bagay dahil sa galit, dapat mo rin itong bitawan.
- Kapag napatawad mo na ang lahat na kasangkot, malaya kang magpatuloy sa iyong buhay. Kung ipagpatuloy mo ang pagkakaibigan na ito o hindi, sa paglipas ng panahon, maaari mong ganap na kalimutan ang masakit na karanasan na ito.
Mga Tip
- Subukang tumawa sa walang halaga na panlilibak. Kung nangyari ito muli, marahil maaari mong mahinahon (ngunit matatag) na sabihin sa iyong kaibigan na ang sinabi niya ay sumasakit sa iyong damdamin.
- Tandaan na magkaibigan ka sa isang kadahilanan. Subukang huwag hayaan ang isang problema na sumira sa iyong pagkakaibigan.
- Maging matapat sa iyong sarili, kung hindi mo siya matalik na kaibigan, pakawalan mo siya.
Babala
- Huwag payagan ang karahasan. Pang-emosyonal man o pang-aabusong pisikal, hindi mo dapat hayaang magpatuloy itong saktan ka. Kung nangyari ito, dapat mong isaalang-alang na wakasan ang pagkakaibigan na ito para sa iyong sariling kaligtasan.
- Huwag sabihin kahit ano dahil sa galit.
- Huwag gumamit ng karahasan o agresibong pag-uugali. Huwag tumugon sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na galit. Payagan ang iyong sarili na huminahon at subukang kalmadong talakayin ang sitwasyon.
