Ano ang iyong pinakamalaking takot? Kung ang iyong isip ay agad na lumilipad sa isang oras kung kailan kailangan mong magbigay ng isang pagtatanghal sa harap ng isang malaking karamihan ng tao, malamang na magkaroon ka ng isang phobia o takot sa pagsasalita sa publiko. Huwag magalala, hindi ka nag-iisa! Sa katunayan, una ang phobia sa Hilagang Amerika at pinalo pa ang takot sa kamatayan. Bagaman hindi madali, ang pag-overtake ng takot sa pagsasalita sa publiko ay hindi imposible. Nais bang malaman ang mga tip? Basahin ang para sa artikulong ito!
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Nakaharap sa Takot
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa pinagmulan ng iyong takot
Pangkalahatan, ang takot ng isang tao ay nakaugat sa kanilang kamangmangan sa mga sitwasyong maaaring mangyari kapag nagsasalita sa publiko. Kaya, natatakot ka hindi dahil hindi mo naiintindihan ang paksang tinatalakay, ngunit dahil hindi mo alam ang mga posibilidad.
Mas malaki kaysa sa posibilidad, ang iyong pagganap ay pipigilan ng takot na hatulan, gumawa ng mga pagkakamali, hindi maihatid nang maayos ang materyal, at masaktan kapwa kaisipan at pisikal. Tandaan, nais ng iyong madla na maging matagumpay ka rin; walang nakaupo sa tapat mo at inaasahan mong mabibigo ka. Hangga't naihanda mo nang maayos ang materyal, ganap, malinaw, at tunay, hindi bababa sa mga mapagkukunan ng takot ay natalo
Hakbang 2. Harapin ang iyong takot
Kung ang iyong buhay ay laging naiimpluwensyahan ng takot, tandaan na ang salitang 'takot' o kung saan sa wikang Indonesian ay nangangahulugang 'takot' ay isang akronim para sa Maling Ebidensya na Lumilitaw na Totoo. Sa maraming sitwasyon, ang mga bagay na kinatatakutan ay hindi mangyayari! Kung ang iyong takot ay makatarungan (halimbawa, dahil nakalimutan mong magdala ng isang mahalagang materyal), maghanap ng solusyon at ihinto ang pag-aalala. Tandaan, ang takot ay maaaring palaging labanan sa isang makatuwiran isip.
Bahagi 2 ng 4: Paghahanda
Hakbang 1. Ihanda ang iyong sarili
Tiyaking alam mo kung anong materyal ang kailangang maihatid. Subukang balangkasin ang materyal nang detalyado, pagkatapos ay hatiin ang materyal sa maliliit na pangkat upang mas madaling matandaan ito; Isama rin ang lahat ng mga pangunahing puntos at pamagat ng iyong pagtatanghal. Ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa iyo na bapor ang iyong materyal sa pagtatanghal:
- Analogous ang bawat maliit na pangkat sa materyal na balangkas sa isang "silid" sa iyong tahanan. Ang analogy ang unang pangkat sa iyong terasa, ang pangalawang pangkat sa iyong sala, atbp. Isipin na parang naglalakad ka papasok sa bahay.
- I-analogy ang bawat mahalagang punto sa isang pagpipinta na nakabitin sa dingding. Magisip ng isang pagpipinta na makakatulong sa iyo na matandaan ang mga puntong ito. Sa pangkalahatan, mas nakakatawa ang isang imaheng naiisip mo, mas madali para sa iyo na matandaan (ngunit tiyaking hindi ito makagagambala sa iyo).
- Bago magsimula ang pagtatanghal, subukang maglakad sa "iyong bahay" upang sanayin ang diskarteng memorya.
Hakbang 2. Pagsasanay
Sumali sa anumang magagamit na samahan o club ng negosyo sa iyong lugar (tulad ng Toastmasters) at magsanay sa kanila. Tandaan, pumili ng isang paksa na mahusay ka na; ang pagdadala ng mga paksang hindi ka mahusay o madamdamin ay maaaring dagdagan ang stress at negatibong makakaapekto sa iyong pagganap.
Hakbang 3. Bumili ng isang tape recorder at i-save ang mga recording ng iyong pag-eehersisyo sa iyong laptop o cell phone
Makinig muli sa recording upang malaman kung nasaan ang iyong mga pagkukulang. Kung nagsasanay ka ng iyong mga kasanayan sa pagtatanghal sa isang lokal na samahan o club, tanungin ang mga dumalo para sa payo. Maging bukas sa mga pagkakataong matutunan kahit kailan sila dumating.
Bahagi 3 ng 4: Mamahinga
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Ang pagsasanay ng malalim na paghinga ay maaaring makapagpahinga sa iyong katawan at isipan bago magbigay ng isang pagtatanghal. Narito ang isang diskarte sa paghinga na maaari mong gawin kahit saan: Tumayo nang tuwid at pakiramdam ang pang-amoy ng dumi o aspalto na dumidikit sa mga talampakan ng iyong mga paa. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na nakabitin sa pamamagitan ng isang manipis na thread na nakasabit sa kisame. Makinig sa iyong hininga at tanungin ang iyong sarili na huwag magmadali. Subukang pabagalin ang iyong rate ng paghinga hanggang sa maaari mong malanghap para sa isang bilang ng anim at huminga nang palabas para sa isang bilang ng anim. Pagkatapos gawin ito, tiyak na ang iyong katawan at isipan ay magiging mas lundo. Dagdag nito, magiging mas tiwala ka rin!
Hakbang 2. Mamahinga
Alam na ang pagrerelaks ay ang sining ng pagpapaalam. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang mabitawan ang mga saloobin na nagpapahirap sa iyo. Halimbawa, isipin na ikaw ay talagang gawa sa goma, o umupo sa harap ng isang salamin at gayahin ang paraan ng pagtawa ng isang kabayo. Humiga sa sahig at isipin ang iyong sarili na lumulutang, o ihulog ang iyong sarili sa lupa tulad ng isang walang buhay na manika. Ang paglabas ng pag-igting na likas sa makapangyarihang katawan ay makakaramdam sa iyo ng mas lundo at lundo.
Hakbang 3. Gamitin ang diskarteng pagtulak sa dingding
Ang pagtulak sa pader ay isang pamamaraan na pinasikat ni Yul Brynner, co-star ng musikal na The King at ako. Narito kung ano ang kailangan mong gawin:
- Tumayo ng ilang mga paa sa harap ng isang pader at ilagay ang iyong mga palad sa pader.
- Itulak mo ng malakas ang pader sa harap mo. Kapag ginawa mo ito, awtomatikong makakakontrata ang iyong kalamnan sa tiyan. Habang nagbubuga ka ng hangin, pakawalan ang isang sumisitsit na tunog mula sa iyong bibig at igting ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga tadyang.
- Gawin ang diskarteng nasa itaas nang maraming beses; tiyak, ang iyong takot ay dahan-dahang mawala.
Hakbang 4. Kilalanin na ang adrenaline ay maaaring pasiglahin ang daloy ng dugo sa gitna ng iyong utak
Samakatuwid, ilagay ang iyong kamay sa iyong noo at dahan-dahang pindutin ang buto na bahagi. Ang prosesong ito ay magagawang dumaloy ng dugo na nakatuon sa mga bahagi ng utak na makakaapekto sa iyong kakayahang makipag-usap.
Bahagi 4 ng 4: Pakikitungo sa Mga Madla
Hakbang 1. Alamin kung paano makisali sa isang madla
Kung hindi ka pa dumadalo ng pagsasanay sa pagsasalita sa publiko, subukang maghanap ng isang propesyonal na tagapagsalita na makakatulong sa pagsasanay sa iyo. Ang pag-aaral ng mga diskarte sa pagsasalita ng publiko ay maaaring mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita sa silid ng pagpupulong, sa panahon ng mga pagtatanghal, at kahit na bigyan ka ng pagkakataon na makakuha ng mas mahusay na posisyon sa opisina! Maniwala ka sa akin, ang kakayahang magsalita sa publiko ay kinakailangan para sa lahat, lalo na sa mga nagpapatakbo ng isang negosyo o may mahalagang posisyon sa kumpanya.
Hakbang 2. Napagtanto na hindi makikita ng iyong tagapakinig ang iyong kaba
Kahit na ang iyong tiyan ay nararamdamang talagang masikip at nais mong ihulog, alamin na ang mga damdaming ito ay hindi maaabot sa mga mata ng madla. Sa mga oras, maaari kang mag-alala na ang iyong kaba ay mapapansin ng mga nanonood sa iyo; ito ang tunay na magpapadagdag ng iyong kaba lalo. Tiwala sa akin, ang mga palatandaan na ang isang tao ay nararamdamang kinakabahan sa pangkalahatan ay lubhang banayad na ang ibang tao ay mas malamang na ituon ang kanilang pansin dito. Subukang huwag mag-alala ng sobra.
'Trick' ang iyong madla. Tumayo nang tuwid, ibalik ang iyong balikat at palakihin ang iyong dibdib, pagkatapos ay ngumiti nang taos-puso hangga't maaari. Kahit na hindi ka pakiramdam masaya o tiwala, gawin mo rin! Ang uri ng wikang iyon sa katawan ay maaaring magpakita sa iyo ng higit na tiwala; Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay 'linlangin' rin ang iyong utak sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga senyas na nagsasabing sa tingin mo ay tiwala ka
Hakbang 3. Huwag mag-isip ng labis tungkol sa reaksyon ng madla
Palaging subukang panatilihing madali ang iyong isipan kapag nagsasalita sa publiko. Kahit na ang mga paningin ng mga tao ay tila kakaiba, mapanghusga, o hindi kanais-nais, subukang balewalain ito. Ang iniisip nilang hindi mahalaga! Kung may mga bagay na sa tingin mo ay mali, huwag ituon ang reaksyon ng madla; sa halip, ituon ang pansin sa pag-aayos ng iyong mga pagkakamali sa lalong madaling panahon.
Mayroong palaging paghihikab ng madla, pagpapakita ng inip, o iba pang mga negatibong ekspresyon ng mukha. Malamang, ang mga taong ito ay nababagot dahil mahirap silang akitin, pagod, o magulo ang kanilang pagtuon. Huwag itong gawin nang personal at ituon ang sasabihin mo
Mga Tip
- Tandaan, kahit na ang mga propesyonal na nagsasalita ay laging nakakatanggap ng isang bagong karanasan sa tuwing gumawa sila ng isang pagtatanghal!
- Ugaliin ang iyong pagtatanghal sa harap ng ilan sa iyong mga pinakamalapit na kaibigan upang malaman mo kung ano ang gusto na magsalita sa publiko. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na masukat ang iyong mga inaasahan upang mas mahusay kang makipag-usap pagkatapos.
- Kung nasa paaralan ka pa rin, paminsan-minsan subukang mag-alok na basahin ang impormasyong nakapaloob sa libro.
- Tandaan, hindi ipapakita ng iyong mukha ang iyong kaba.
- Ikaw lang ang nakakaalam kung ano ang sasabihin o babaguhin sa panahon ng pagtatanghal; samakatuwid, subukang huwag masyadong mabitin sa iyong mga tala.
- Isipin na talagang nagsasanay ka nang mag-isa sa silid at walang tumitingin sa iyo.
- Ngiti at biro upang takpan ang iyong kaba. Patawarin ang iyong tagapakinig (sa isang positibong kahulugan ng kurso) at isiping nakakatawa ka talaga. Ngunit tandaan, huwag kailanman subukan na maging nakakatawa sa mga sitwasyon na nangangailangan sa iyo na maging seryoso (tulad ng isang libing o isang mahalagang pagpupulong) kung hindi mo nais na makakuha ng problema!
- Isipin na ikaw lamang ang tao sa silid at subukang huwag makipag-ugnay sa kahit kanino.
- Isipin na ang iyong tagapakinig ay mga tao na tiyak na pahalagahan ang iyong pagtatanghal.
- Subukang bumuo ng isang hindi nakikitang pader sa pagitan mo at ng iyong madla. Sa paggawa nito, walang alinlangan na mas madali mong makontrol ang iyong pagganap sa entablado, maging mas tiwala, at makapag-usap nang mas mahusay sa iyong madla.
Babala
- Huwag magbigay ng mali o hindi malinaw na mga sagot. Kung hindi mo alam ang sagot, subukang sabihin na “Okay lang ba na ibigay ko sa iyo ang sagot sa panahon ng pahinga? Nais kong tiyakin na ang lahat ng impormasyon ay kumpleto bago ibigay ang kasagutan na kailangan mo. ".
- Kung hindi mo alam ang sagot sa isang katanungan, subukang humingi ng tulong sa madla upang sagutin ito. Siyempre hindi mo kailangang aminin ang iyong kamangmangan, itapon lamang ang tanong sa madla na may lundo na wika ng katawan.
- Iwasan ang mga format ng pagtatanghal na masyadong mainip. Ang kababalaghang ito ay kilala bilang 'pagkamatay ng PowerPoint' na karaniwang sanhi ng kawalan ng kakayahan ng tagapagsalita na gamitin ang mga tampok sa PowerPoint nang malikhaing at mabisa.
- Huwag tumayo sa likod ng isang plataporma, mesa, o anumang bagay na maaaring limitahan sa iyo at sa iyong madla.
- Huwag mong gawin nang personal ang lahat.
