Kinokontrol ng mga damdamin ang nararamdaman mo at ramdam mo talaga ang kanilang presensya sa buong iyong katawan. Sa katunayan, marami pa ring mga tao na nahihirapang ipahayag ang kanilang emosyon, lalo na ang mga nag-aalala tungkol sa husgahan, nakikita bilang mahina, at isinasaalang-alang na walang pagpipigil sa sarili kapag ipinapakita ang kanilang emosyon sa iba. isa ka ba sa kanila? Kung gayon, subukang alamin ang mga paraan upang maipahayag ang mga emosyong nakalista sa artikulong ito. Lalo na dahil ang pagpapahayag ng emosyon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mas positibong mga pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, pagtupad sa kasiyahan sa buhay, at pagpapabuti ng iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Emosyon
Hakbang 1. Alamin kung bakit mo tinatago ang iyong emosyon
Malamang, mayroon kang isang magandang dahilan (na maaaring hindi mo alam) para sa hindi pagpapakita ng iyong emosyon sa publiko. Marahil ay lumaki ka sa isang kapaligiran kung saan limitado ang pagpapahayag ng iyong emosyon o pinili mo lamang na sugpuin ang malalakas na emosyon upang hindi mo makitungo sa mga kahihinatnan.
Isipin ang mga nakalulungkot na bagay sa iyong buhay na pinipigilan ka pa rin. Natatakot ka bang pag-usapan ang mga bagay na ito? Ang pag-unawa sa mga kadahilanan para sa iyong pag-aatubili na ipahayag ang mga emosyon ay maaaring makatulong sa iyo na ipahayag ang mga ito sa paglaon ng buhay
Hakbang 2. Maunawaan ang pangunahing mga anyo ng damdamin
Ang mga tao ay may anim na pangunahing emosyon, katulad ng kaligayahan, kalungkutan, takot, galit, sorpresa, at pagkasuklam. Upang maipahayag nang maayos ang iyong sarili, kailangan mo munang kilalanin ang bawat damdamin at maunawaan kung paano ito ipahayag.
- Kabilang sa positibong damdamin ang kaligayahan at sorpresa. Ang kaligayahan ay karaniwang sinamahan ng isang pakiramdam ng seguridad at kasiyahan at madarama sa buong katawan ng isang tao. Samantala, ang pagkabigla ay kadalasang sinamahan ng isang maliit na paglabog sa lugar ng ulo at dibdib.
- Kasama sa mga negatibong damdamin ang galit, pagkasuklam, kalungkutan, at takot. Ang galit ay karaniwang sinamahan ng isang nasusunog na pang-amoy na sumisikat mula sa iyong mga talim ng balikat hanggang sa likuran ng iyong ulo. Ang pagduwal, na madalas na binibigkas sa tiyan, ay madalas na makaramdam ka ng pagkahilo. Ang kalungkutan ay karaniwang sinamahan ng isang pakiramdam ng higpit sa lugar ng dibdib. Samantala, ang isang taong natatakot ay karaniwang pawis nang malubha, tumaas ang rate ng puso, at mabigat ang hininga.
Hakbang 3. Maunawaan kung paano nakakaapekto ang emosyon sa iyong mga desisyon
Ipinapakita ng pananaliksik sa neurological na ang emosyon ay nakakaimpluwensya sa proseso ng paggawa ng desisyon. Nang hindi batay sa emosyon, halos imposible para sa isang tao na mailagay ang kanyang sarili sa isang paksa. Matapos maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng emosyon at ng proseso ng paggawa ng desisyon, inaasahan na makakatulong ito sa iyo upang higit na magkaroon ng kamalayan sa mga emosyon sa hinaharap. Tiwala sa akin, makikinabang ka talaga.
Kapag nagdamdam ka ng pagkabalisa matapos gumawa ng isang desisyon na nauugnay sa trabaho, maaaring ang desisyon na ginawa nang walang wastong pagsasaalang-alang. Sa sandaling magkaroon ka ng kamalayan ng iyong pagkabalisa, makakatulong ito sa iyong gumawa ng mas mahusay na mga desisyon batay sa lohika
Hakbang 4. Kilalanin at magkaroon ng kamalayan ng bawat emosyon na iyong nararamdaman
Kailan man may maramdaman kang isang bagay, huminto muna sandali at tanungin ang iyong sarili, "Anong emosyon ang aking nararamdaman?". Kung nagsisimula kang makaramdam ng hindi mapakali sa panahon ng isang pagpupulong sa trabaho, maglaan ng sandali upang mapansin na may isang bagong pakiramdam na lumitaw. Huwag pansinin o itago ito. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga emosyong ito ay lehitimo at makatarungan. Pagkatapos nito, lagyan ng label na "malungkot", "masaya", atbp. para sa bawat emosyon sa pamamagitan ng pagsulat nito sa isang piraso ng papel o sa iyong telepono.
Hikayatin ang iyong sarili na patuloy na magkaroon ng kamalayan ng mga emosyong nararamdaman. Sa paglipas ng panahon, masasanay ka rito. Sabihin sa iyong sarili, "Nararamdaman ko ang ganitong paraan" at "Inaamin kong nararamdaman ko ang damdaming ito."
Hakbang 5. Kilalanin na minsan ang iyong emosyon ang may kasalanan
Matapos kilalanin na nararamdaman mo ang isang bagay, tanggapin ang pakiramdam na iyon at ang mga kahihinatnan na kasama nito. Pananagutan ang lahat ng iyong emosyonal na mga tugon. Sa ganoong paraan, maaari mong pagbutihin o baguhin ito upang maging mas positibo sa hinaharap.
Halimbawa, kung ikaw ay malungkot at ilabas ito (sa isang negatibong paraan) sa mga pinakamalapit sa iyo, kilalanin at isaalang-alang ang tugon na pang-emosyonal. Kilalanin ang taong pinaglalaban mo at ihatid ang iyong mga paghingi ng tawad. Ipaliwanag din na ginagawa mo ito dahil emosyonal ka
Hakbang 6. Ibahagi ang iyong emosyon sa iba
Kapag naintindihan mo at nakilala mo ang iyong emosyon, simulang ibahagi ang mga ito sa iba. Sa sobrang pagsasaalang-alang, pumili ng mga taong makikinig sa iyong pagbuhos sa araw na iyon. Ibahagi ang lahat ng positibo at negatibong emosyon na nararamdaman; ihatid din kung paano mo haharapin ang bawat isa sa mga emosyong ito. Matapos ibahagi ito, malamang na ang iyong mga saloobin at damdamin ay magiging mas malinaw kapag nakakuha ka ng karagdagang pananaw mula sa taong iyon. Magtiwala ka sa akin, mas mapapawi ang pakiramdam mo matapos itong gawin.
- Kung sa tingin mo ay hindi ka komportable kapag kailangan mong ibahagi ang iyong emosyon sa mga pinakamalapit sa iyo, subukang sumali sa isang proseso ng therapy. Ang mga eksperto ay hindi lamang makakatulong na mapagaan ang iyong takot na hatulan ng mga pinakamalapit sa iyo, ngunit makakatulong din sa iyo na ipahayag ang iyong emosyon at maunawaan ang pangunahing sanhi ng iyong mga paghihirap na may pagpapahayag.
- Hindi na kailangang mapahiya o magkasala tungkol sa pagpapahayag ng emosyon sa iba o humingi ng tulong sa isang psychologist. Alamin na ipahayag ang emosyon sa isang positibong paraan sa tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Paraan 2 ng 3: Paghahanda upang Maipakita ang Mga Emosyon
Hakbang 1. Panoorin ang iyong paboritong pelikula o serye sa telebisyon at tandaan ang iba't ibang mga emosyon na lumitaw dito
Kung madarama mo ang iyong emosyon ngunit nahihirapan kang ipahayag ang mga ito, subukang alamin kung paano ipinahahayag ng mga aktor ang kanilang emosyon sa screen. Ang mga artista na ito ay mga tao na espesyal na sinanay upang ipahayag ang mga emosyon. Malamang na magpapakita sila ng isang pinalaking expression. Samantalahin ito upang obserbahan ang kanilang panlabas na pagpapahayag ng bawat magkakaibang damdamin.
Ang Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond, at The Pursuit of Happiness ay mga dekalidad na pelikula na hinihiling sa mga aktor na ipahayag ang iba`t ibang uri ng emosyon sa buong pelikula
Hakbang 2. Itala ang bawat isa sa iyong mga emosyonal na tugon
Ang pagpansin sa paggalaw ng mga emosyon ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa kanila sa paglaon. Isulat kung ano ang nararamdaman mo at kung anong mga paraan ang pinili mo upang ipahayag ang mga emosyong iyon. Halimbawa, maaari kang sumulat ng, "Ngayon ay nasisiyahan ako pagkatapos makipag-chat sa aking asawa. Upang ipahayag ang aking kaligayahan, ngumiti ako sa kanya at niyakap ko siya ng mahigpit."
Ang mga emosyon at tugon na iyong isinulat ay maaari ring magsilbing "mga materyales sa pag-aaral" na maaari mong muling bisitahin paminsan-minsan, lalo na kung nahihirapan kang ipahayag ang mga emosyon
Hakbang 3. Hulaan kung ano ang mararamdaman mo sa mga darating na sitwasyon
Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong magiging reaksyon sa isang kundisyon na magaganap sa hinaharap, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa iba pang mga emosyonal na tugon na maaaring lumitaw sa sitwasyong iyon. Halimbawa, sa susunod na linggo ay ikakasal ang pinsan mo. Sa isang iglap maaari kang magkaroon ng pakiramdam ng pagkabalisa o pagkabigo sa pag-iisip na makilala ang mga bagong tao sa kasal. Matapos mahulaan ang reaksyon, subukang mag-isip ng isa pang emosyonal na tugon na umaangkop sa sitwasyon; halimbawa, ikaw ay magiging maligaya para sa iyong pinsan din at medyo nasasabik tungkol sa pagkakataong makilala ang mga bagong tao.
Ang paghula ng iyong damdamin ay makakatulong sa paghahanda sa iyo para sa anumang emosyon na lilitaw. Kung naghanda ka para sa mga tugon na pang-emosyonal, hindi direktang mararamdaman mong mas handa ka nang lumitaw ang mga emosyong iyon
Hakbang 4. Buuin ang iyong empatiya
Mahalaga na matutunan mong makiramay sa iba; Sa gayon, inaasahan na mas magiging sensitibo ka sa damdamin at damdamin ng iba. Ang pagpapahayag ng damdamin ay mas madali kapag may naramdaman ka para sa ibang tao. Makinig kapag nagsasalita ang ibang tao at subukang lumikha ng isang emosyonal na koneksyon sa kanila. Gamitin ang iyong imahinasyon upang isipin kung ano ang nararanasan at nararamdaman ng ibang tao.
- Subukang magboluntaryo sa isang bahay ampunan, nursing home, o kusina para sa mga biktima ng sakuna, at subukang makipag-usap sa mga tao na ang buhay ay hindi kasing kapalaran sa iyo. Pagmasdan kung paano nila ipahayag ang kanilang emosyon at gamitin iyon bilang iyong gabay sa hinaharap.
- Basahin ang isang libro at isipin ang iyong sarili na nasa sapatos ng iba. Pumili ng isang librong nabasa o nais mong basahin, pumili ng isang paboritong character o dalawa sa libro, at subukang ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos. Isipin ang iba't ibang mga kundisyon na pinagdadaanan ng bawat tauhan, isipin kung ano ang kanilang nararamdaman.
Hakbang 5. Alamin na ipakita ang mga emosyon sa salamin
Tumayo sa harap ng isang salamin, maghanda ng isang listahan ng mga emosyong nais mong sanayin, at alamin na gawin ang tamang mga ekspresyon ng mukha para sa bawat isa. Pag-aralan ang paggalaw ng kalamnan sa paligid ng mukha, mata, at bibig para sa bawat isa sa iba't ibang mga expression. Alamin din ang mga paggalaw ng kanang kamay para sa bawat uri ng pagpapahayag.
Kapag natututo kang magulat, halimbawa, likasan ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga palad sa iyong bibig
Paraan 3 ng 3: Pagpapakita ng Mga Emosyon sa Harap ng Iba
Hakbang 1. Ipakita ang iyong emosyon sa tamang tao
Hindi mo kailangang ipakita ang damdamin sa lahat ng iyong kausap. Kung nakasanayan mong itago ang iyong emosyon, maaari kang makaramdam ng kahihiyan o walang magawa kapag kailangan mong ipahayag ang iyong emosyon sa kauna-unahang pagkakataon sa harap ng ibang tao. Samakatuwid, tiyaking ipinapakita mo ito sa harap ng mga kaibigan at kamag-anak na pahalagahan ang iyong mga pagsisikap na baguhin at hindi hahatulan ka.
Hakbang 2. Maging "mas" emosyonal kapag nakikipag-usap sa ibang tao
Kapag nakikipag-usap sa iba, ipakita ang labis na ekspresyon ng mukha, kilos ng kamay, at emosyonal na mga tugon. Kung naabot mo na ang "mga emosyonal na taluktok," maya-maya ay mas madali mong makontrol ang mga tugon na pang-emosyonal.
- Kapag ginawa mo ito, maaari kang makaramdam ng kahihiyan o hangal. Ngunit maniwala ka sa akin, basta ipahayag mo ang mga "labis na emosyon" na ito sa mga tamang tao, magiging maayos ka at maramdaman ang positibong epekto.
- Mag-ingat kapag nagpasya kang labis na ipahayag. Tiyaking naisip mo muna ang iyong emosyon at kilos bago ipakita ito sa iba. Kung nais mong ipakita ang iyong galit nang labis, tiyaking hindi ka makakasalubong bilang kalaban o mapanganib sa hinaharap. Ipakita ang iyong emosyon nang may mabuting pangangalaga!
Hakbang 3. Umiiyak kung malungkot ka at tumawa kung masaya ka
Ang anumang emosyon ay magiging mas malakas sa pakiramdam kapag sinamahan ng isang tiyak na pag-uugali, kahit na ang pag-uugali na iyon ay hindi iyong natural na tugon. Maaari kang "peke" na luha kapag ikaw ay nalulungkot. Ang pagkilos na ito ay madaragdagan ang iyong antas ng kalungkutan at palakasin ang iyong damdamin. Maaaring ikaw ay talagang hikayatin na talagang umiyak o kahit papaano magpakita ng emosyon na mas malakas kaysa sa dati.
Kadalasan, ang mga emosyon ay humahantong sa ilang mga pagnanasa (ang takot ay humahantong sa isang pagnanais na labanan o galit sa isang pagnanais na maghiganti) na wala kang kontrol. Kung sa anumang oras ang hindi inaasahang pagnanasa na ito ang pumapasok sa iyong isipan, huwag pansinin ito, itago ito, o labanan ito. Sa halip, kailangan mong palakasin at paalisin ang mga pagnanasang iyon. Siguraduhin na mapanatili mo ang iyong kontrol kapag ginawa mo ito
Hakbang 4. Gumawa ng pisikal na pakikipag-ugnay upang matulungan kang maipahayag ang iyong damdamin
Minsan, ang pisikal na ugnayan ay maaaring sabihin nang higit pa sa pandiwang pagpapahayag. Kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang mga tao ay may likas na kakayahan na bigyang kahulugan ang mga emosyon sa pamamagitan lamang ng pisikal na ugnayan.
- Kapag may nagpapasaya sa iyo, ilagay ang iyong kamay sa kanilang balikat. Sa kabilang banda, kapag may inis o inisin ka, pisilin ang kanilang braso.
- Hindi lahat ay may gusto na hawakan. Ang pisikal na ugnayan na hindi nagawa nang maayos at hindi nakatuon sa tamang tao ay maaaring humantong sa hindi pagkakaunawaan. Bago magbigay ng isang ugnayan, kilalanin muna ang mga signal na hindiverbal na binibigay nila; pag-aralan kung ang mga ito ay higit pa o mas mababa handa na tanggapin ang pisikal na ugnayan. Siguraduhing gawin mo rin ito nang patas at magalang.
Hakbang 5. Kilalanin ang naaangkop na antas ng damdamin para sa bawat sitwasyon
Mayroong ilang mga sitwasyon na hindi kailangang mapunan ng damdamin, tulad ng sa isang pagpupulong sa opisina. Samantala, mayroon ding ilang mga sitwasyon na nangangailangan ng mga kontribusyon sa emosyonal, tulad ng kapag nakikipag-usap ka sa iyong kapareha. Suriin ang bawat sitwasyon upang matukoy kung anong antas ng damdamin ang kailangan mong ipakita.
