Ang mga bullies ay may iba't ibang mga hugis at sukat, at lahat ay kailangang harapin ito sa ilang mga punto, lalo na sa pagkabata - ipinapakita ng kamakailang mga istatistika na 1 sa 4 na bata ang nakakaranas ng pang-aapi. Gayunpaman, ang pananakot ay isang seryosong problema hindi lamang sa mga paaralan, kundi pati na rin sa tanggapan, tahanan, militar, sa palaruan, o kahit sa pangangalaga sa bata. Ang mapang-api ay dapat hawakan nang may pag-iingat at ang mabisyo na bilog ay dapat masira.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbubuo ng Mga Mekanismo sa Pagtatanggol
Hakbang 1. Ipakita ang kaunting reaksyon sa kanilang pang-aapi
Huwag ipakita ang mga nananakot na nararamdaman mong may sakit ka at matagumpay silang naiimpluwensyahan ka; iwan mo nalang sila. Ang mga bullies ay magiging kontento sa pagpaparamdam sa mga tao ng kahabag-habag o hindi komportable, kaya ang pagtugon sa kanila ay magpapataas lamang ng kanilang moral. Gusto ng pansin ng mga bullies at kung ipakita mo sa kanila na nasaktan nila ang iyong damdamin, mas magiging masaya sila na gawin ito.
- Nakasalalay sa likas na katangian ng mapang-api, ang diskarteng ito ay maaaring i-on ka, kaya't basahin nang mabuti ang sitwasyon. Ang ilang mga bully ay makakaramdam ng ligtas na pananakot sa iyo (dahil nasisiyahan sila dito) kung nakikita ka nila na hindi apektado ng kanilang mga kilos.
- Hindi ka maaaring makipag-usap nang makatuwiran sa mga taong walang katwiran. Lumabas nang may dignidad at sabihin na mayroon kang mas mahahalagang bagay na dapat gawin sa iyong oras. Kung magpapatuloy ang pang-aapi, ipagtanggol ang iyong sarili. Hindi mahalaga kung magpapatuloy ang pang-aapi o hindi, siguraduhin na panindigan mo ang inaapi.
Hakbang 2. Pakiramdam ang kapangyarihan sa loob mo
Ang bawat isa ay may lakas sa loob nila upang magtiis; Ang bagay ay, sinisikap ng mga mapang-api na maniwala ka na wala kang kapangyarihan at walang halaga bilang isang tao. Hindi totoo iyan - mag-ingat sa kanilang mga pagtatangka na murahin ka at iparamdam na mahina ka.
Minsan naiisip natin na makukuha nila ang lahat ng mayroon tayo bilang mga tao mula sa atin. Maniwala na mas malakas ka kaysa sa kanila, dahil sa kaibuturan, mas malakas ka sa kanila
Hakbang 3. Iwasan ang mga mapang-api sa mga sitwasyon sa paaralan at panlipunan
Kung pupunta sila sa parehong direksyon tulad ng sa iyo, subukang pumunta sa ibang direksyon; kung hindi ka nila mahahanap, hindi ka nila ma-bully. Subukang iwasan ang mga ito hangga't maaari, ngunit huwag ipakita na iniiwasan mo sila. Kung nalaman nila na iniiwasan mo sila, makikita nila ito bilang tagumpay o takot, at lalo ka nilang binubully.
Palaging maglakad kasama ang mga kaibigan - magiging ligtas ka kapag magkasama kayo. Karamihan sa mga nananakot ay matatakot kung hindi nila kasama ang kanilang mga kaibigan. Hindi nila nais na mapunta sa gulo, at kung ang iyong mga kaibigan ay nasa paligid mo, maaaring magkaroon sila ng gulo
Hakbang 4. Huwag magbiro sa paligid upang patunayan na ang mga mapang-api ay hindi makakasakit sa iyong damdamin
Malulugod lamang nito ang mapang-api, at magdagdag sila ng insulto sa pinsala upang mapababa ang iyong kumpiyansa sa sarili. Mahuhulog ka sa iisang butas at magiging target mo pa rin.
Ang pang-aapi ay hindi nakakatawa, at ang pagsang-ayon sa pang-aapi, kung nangyayari sa iyo o sa iba, ay magpapalaki lamang ng problema. Ang mga biro ay hindi naaangkop sa sitwasyong ito, kahit na tila pinapawi ang iyong stress. Lalong magpapalaki lang ng sitwasyon
Hakbang 5. Ibalik ang mga panlalait sa mapang-api
Kung gagawin mo ito sa publiko, maaari itong gumawa ng mga kaibigan o biktima sa paligid mo na tumawa sa bully. Sa tingin nila ay hindi komportable, dahil wala na silang kapangyarihan sa iyo. Tandaan na huwag bigyang pansin ang mapang-api, sapagkat ang mga tao ay bullyin nila nang emosyonal.
Iwasang insultoin ang bully kung binully ka nila ng pisikal, dahil ang paggawa nito ay hahantong sa isang salungatan na hindi mo maaaring manalo. Sa halip na gawing mas malala ang sitwasyon, lumayo ka. Iulat ang pang-aapi sa mga awtoridad kung sa palagay mo nanganganib ka
Hakbang 6. Malampasan ang mapang-api
Dahil ang mga bullies ay karaniwang hindi gaanong matalino, magagawa mo ito. Gamitin ang mga sumusunod na ideya:
- Tumawa sa kung ano man ang sasabihin nila, at kung mas masama ang kanilang mga panlalait, mas malakas kang tumawa. Ang iyong tawa ay isang bagay na ayaw makita ng mga nananakot; gusto nilang makita ang sigaw mo.
- Sumigaw nang malakas hangga't maaari ang mga salita mula sa iyong isipan sa harapan nila. Pinayuhan ka lamang na subukan ang mga ito kung makagambala sila sa iyo o gumawa ng ilang pangkalahatang nakakaabala na mga bagay na walang salita. Sumipi ng mga salita mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, tulad ng unang taludtod ng Jabberwocky, isang kanta na nakalimutan ng maraming tao, o ang iyong sariling mga salita nang walang katuturan hangga't maaari. Magulat ang mga bullies na maaari kang tumawa o kahit papaano makatakas. Kung sa tingin nila baliw ka, ayos lang!
Paraan 2 ng 3: Buuin ang Iyong Lakas
Hakbang 1. Kumuha ng mga kurso sa martial arts, tulad ng karate, kung fu, taekwondo, at iba pa
Ang kursong ito ay magpapataas ng iyong kumpiyansa, sanayin ang iyong pangangatawan, at papayagan kang magkaroon ng parehong kasanayan na nakakasakit at nagtatanggol. Pinipili ng mga bullies ang mga biktima na sa palagay nila ay mas mahina kaysa sa kanila, kaya ang pagbuo ng isang mandirigma na aura ay makakatulong na ilayo sila sa iyo. Ang mga kasanayan sa pagtatanggol sa sarili ay makakatulong din sa iyo na malaman na hindi magmukhang mahina.
Hindi mo kailangang magmukhang isang manlalaban, kailangan mo lamang na maging isang tao na may aura ng katatagan. Mas mahusay na maging handa sa pag-atake at hindi gawin ito kaysa sa daing dahil hindi mo maipagtanggol ang iyong sarili
Hakbang 2. Maging matalino at magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid
Pag-aralan ang iyong kapaligiran upang makahanap ng mga ruta ng pagtakas, mga lugar ng salungatan, ligtas na mga lugar, at mga hangganan. Pag-aralan ang mga pattern ng bully, kabilang ang mga posibleng ugnayan, dahil ang mga nananakot ay karaniwang may mga subordinate. Ang pag-alam sa kalaban at sa kanyang kapaligiran ay makakatulong sa iyo sa pag-iwas at direktang paghaharap.
Maglakad nang may kumpiyansa. Maglakad nang may mataas na kumpiyansa at isang matigas na aura. Maglakad gamit ang iyong ulo na naghahanap kung saan ka naglalakad at gamitin ang iyong paningin upang maabot ang mga tao sa paligid mo. Kahit na sa tingin mo ay hindi komportable, gamitin ang iyong kumpiyansa, dahil ang iba pang mga tao ay gumagawa ng pareho
Hakbang 3. Alamin ang ilang mga galaw upang ipagtanggol ang iyong sarili
Lalo itong mahalaga kung napipilitan kang makipag-away. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang itim na sinturon, kailangan mo lamang ng ilang mga paglipat ng pagtatanggol sa sarili. Pagsasanay sa buong lakas at walang pag-aalangan.
- Ang isang sipa sa singit ay panatilihin ang pagkalito ng bully at napahiya sapat upang makatakas ka. Hindi sila sanay na pinahiya ng iba.
- Kung hindi sila pinahiya ng singit, subukan ang lugar sa ilalim ng mga tadyang, o sipain ang kanilang mga tuhod upang mahulog sila.
- Kung pinipilit o hinihila ka ng mapang-api, maniwala na pakinabang ito sa iyo. Subukan ang iyong makakaya upang balansehin ang iyong sarili, kunin ang kanilang kamay gamit ang iyong kaliwang kamay at pindutin ang kanilang baba sa iyong kanang kamay. Pagkatapos gamit ang iyong walang laman na kamay, bitawan ang kanilang mahigpit na pagkakahawak.
- Pagkatapos, sa unang pagkakataon, tumakbo sa kaligtasan at humingi ng tulong.
Hakbang 4. Bumuo ng isang pag-unawa sa iyong sarili at kung gaano ka dakila
Alamin ang iyong mga kalakasan, kahinaan at layunin. Alamin kung ano ang gusto mo at kung ano ang maaari mong makamit. Ang pag-unawa sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo kapag nadaig ang mga pandiwang bully, sapagkat ang kanilang mga panlalait ay hindi maaabot sa iyong kaluluwa. Ang mga pandiwang bully ay karaniwang nakakainsulto sa publiko at ang kanilang mga salita ay hindi batay sa katotohanan, ngunit batay sa kung ano man ang cool.
- Subukang harapin ang mga alingawngaw: Sabihin sa lahat na ang mga alingawngaw ay hindi totoo at ang nananakot lamang ay nangangailangan ng pansin. Iguhit ang negatibong pagtuon sa kanila. Bigyang diin ang kanilang ugali na mang-api at kung gaano kawawa ang kanilang buhay kung kailangan nilang asarin ang mga tao.
- Ang mga panlalait at ang paraan ng pagtrato ng mga nananakot sa iyo ay walang kinalaman sa katotohanan at sa iyong sarili; lahat para sa kanilang kasiyahan. Pinahihirapan nila sapagkat pakiramdam nila ay walang katiyakan at hindi nasisiyahan. Kapag kuntento na silang bullyin ka, iba ang i-bully nila sa iba.
Hakbang 5. Huwag tuksuhin na bully sila muli
Hindi mo nais na mahulog sa parehong hukay ng mga mapang-api. Habang dapat mong malaman kung bakit ka nila binu-bully at nakakahanap ng mga butas sa kanilang mga argumento, huwag gawin ang pareho sa kanila. Magbibigay lamang ito ng kapangyarihan sa kanila at ikaw ay magiging masama tulad nila.
Kung gayon, kung gagawin mo ang pareho, mapupunta ka sa gulo tulad ng ginagawa nila. Kung mangyari ang hindi inaasahan at malaman ng mga nauugnay na awtoridad, walang makakaalam kung sino ang totoong mga bullies - ikaw o sila
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Pang-aapi
Hakbang 1. Kilalanin ang mga uri ng pananakot na kinakaharap mo o ng iba
Ang pananakot ay maaaring tumagal ng maraming anyo - ang ilang mga tao ay nananakot sa pisikal, pagsasalita, o pag-iisip at emosyonal. Maraming nananakot na gumagamit ng lahat ng mga kumbinasyong ito. Anumang uri ng pang-aapi ay nakikipagtulungan sa iyo, dapat mong maunawaan ang kanilang diskarte.
- Ang mapang-api ba ay pisikal na nananakot sa iyo? Gustong-gusto ng mga agresibong bully na sipa, tamaan, at agawin nang walang pag-aalinlangan. Magsisimula na sila ng isang pisikal na away at sisihin ka o i-claim na sinimulan mo ito.
- Gusto ba ng bully na insulto ka o mapahamak ka ng salita? Ang ganitong uri ng pambu-bully ay pang-aabuso sa iyo sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng mga palayaw, pang-insulto, atbp.
- Nagpakunwari ba ang maton na kaibigan mo at saka ka ininsulto sa harap ng iba nang walang babala? Ito ay isang uri ng pagpigil sa emosyonal. Ang iba pang mga uri ng pang-aapi na pang-emosyonal ay kasama ang mga banta upang saktan o mapinsala ang mga bagay / taong pinapahalagahan mo, paggawa ng isang bagay na sanhi upang ikaw ay mainsulto (tulad ng paglalagay ng isang patch sa iyong likuran) o paninirang puri sa mga tao na kamuhian ka. Ang mga hindi direktang bullies na gustong tumusok sa likod ay karaniwang kumakalat ng mga alingawngaw, pinalayo ang mga tao, at inainsulto ang kanilang mga biktima sa bawat pagkakataon.
Hakbang 2. Maunawaan na ang bullying sa cyber ay masama rin sa totoong pananakot
Binubully ng mga cyber bullies ang kanilang mga biktima sa pamamagitan ng instant na pagmemensahe, email, at iba pang mga tool sa komunikasyon sa online. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga cyber bully ay huwag pansinin ang kanilang mga mensahe at huwag basahin ang anumang sasabihin nila. Huwag kalimutang harangan ang nananakot.
Kung nangyari ito sa iyo, tandaan na ito ay masama tulad ng totoong pananakot sa mundo. Huwag mag-atubiling sabihin sa iyong mga magulang, superbisor o pulis kung kinakailangan, tungkol sa iyong sitwasyon. Hindi matitiis ang pagpigil
Hakbang 3. Iulat ang lahat ng pananakot sa mga awtoridad
Pag-isipang sabihin sa iyong mga magulang, tagapayo sa paaralan, punong-guro, boss, pulis, o sinumang iba pa na maaaring makitungo o parusahan ang mapang-api at maprotektahan ang iyong kaligtasan. Napakahalagang pag-usapan ang iyong problema upang matapos ang problema. Matapang ka upang umasenso at mapagtagumpayan ito.
- Huwag mag-alala tungkol sa paghihiganti na makukuha ng mapang-api kung iniuulat mo ang mga ito. Patuloy nilang binubully ka kahit hindi mo sila naiulat at ang pagtugon sa kanilang kalooban ay hindi malulutas ang problema mo o ng ibang tao na binu-bully nila. Maaari mo ring sabihin sa iyong matalik na kaibigan - ang iyong matalik na kaibigan ay tatayo para sa iyo, at panindigan mo ang iyong matalik na kaibigan pagdating ng oras.
- Kung mayroong isang survey tungkol sa pananakot sa iyong paaralan, huwag kalimutang isulat ang iyong pangalan. Huwag kang mahiya sa pagsulat nito. Maaari kang hilingin na talakayin sa isang taong mas may karanasan at ito ay karaniwang kapaki-pakinabang. Maaari kang makaramdam ng maliit, ngunit talagang mas malakas ka kaysa sa mapang-api.
Hakbang 4. Tulungan ang iba na harapin ang kanilang sitwasyon
Ang mga nananakot ay mga taong sumusubok na gawing mas mahusay ang kanilang sarili. Kailangan lang nila ng atensyon, at marahil natutunan nila ang pananakot mula sa bahay o mula sa kanilang mga kaibigan. Nang walang pang-aapi, wala sila! Dahil naranasan mo ang sakit ng pagiging bully, malalaman mo kung paano tumulong sa iba.
- Ang pinakamadaling paraan upang gawing mas komportable ang ibang tao pagkatapos na mabully ay baguhin ang kanilang pag-iisip tungkol sa pananakot. Bigyang-diin sa kanila na ang mga mapang-api ay hindi nasisiyahan, nabigo, at sinusubukang pigilan ang kanilang emosyon upang makaramdam sila ng mas mahusay. Malungkot, hindi ba?
- Kung may dumating sa iyo at nakaharap sila sa parehong sitwasyon sa iyo, sumama ka sa kanila upang iulat ang kanilang problema. Tutulungan sila ng suportang moral na ibinibigay mo. Kung wala silang kapangyarihan, maaari nilang makuha ang iyong lakas.
Hakbang 5. Ikalat ang tungkol sa pananakot
Ang bullying ay isang malaking problema, at hindi isang problema na maaaring simpleng balewalain. Gawin ang iyong problema bilang isang halimbawa at pag-usapan ang iyong problema. Hilingin sa iyong paaralan na magsagawa ng isang seminar tungkol sa pananakot. Ipaalam sa lahat na ang pang-aapi ay nangyayari araw-araw. Malulutas lamang ang problemang ito kung makita ito ng mga tao.
Maaari mong isipin na nag-iisa ka o wala kang ibang kilala na may parehong problema, ngunit maaaring dahil sa sobrang mahiyain mong kausapin. Kung nagsimula kang magsalita, maaari kang mabigla sa kung gaano karaming mga tao ang sumusuporta sa iyo
Mga Tip
- Huwag makinig sa mga salita ng mga mapang-api - ang kanilang mga salita ay hindi sulit na umiyak! Huwag hayaan ang kanilang mga salita na huminto sa iyo mula sa pagkamit ng iyong mga layunin! Ipakita ang iyong tiwala sa kanila upang patunayan na ang kanilang mga salita ay wala.
- Huwag pansinin ang mga ito at lumayo - iyon ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Gusto lang nila ng pansin.
- Ang ilang mga bully ay maaaring naiinggit sa iyo. Pinagmamalupitan ka nila dahil lang sa mayroon kang talent na wala sila, kaya ipagmalaki ang iyong ginagawa. Ang nakakainis na tao ay hindi masaya. Sa katunayan, sa kaibuturan ng kanilang puso, hindi sila naglakas-loob na gawin ang magagawa mo.
- Anuman ang gawin mo, huwag labanan ang mapang-api maliban kung ikaw ay nasa matinding panganib o pinsala.
- Sabihin sa isang tao kaagad kapag naramdaman mong banta ka. Kung nabasa mo ang mga kakila-kilabot na kwento tungkol sa mga taong ginipit sa loob ng walong taon, ang kanilang pangunahing problema ay ang komunikasyon.
- Tandaan na hindi ka sasaktan ng bully. Nais lamang nilang patunayan na sila ay nasa kapangyarihan, kahit na ang katotohanan ay kabaligtaran; mga duwag sila. Ang mga dakilang tao ay nagpapakita ng kanilang kapangyarihan sa iba pang mga paraan, hindi sa pamamagitan ng pag-insulto sa mga mahina sa kanila. Ipakita na hindi ka natatakot sa kanila.
- Sa mga panahong ito, ang mga paaralan ay hindi mabisang solusyon sa pananakot. Kailangan mong magbigay ng katibayan, at maraming tao ang hindi maaaring magbigay ng katibayan ng pang-emosyonal na pang-aabuso. Tandaan din na ang mapang-api ay maaaring magsinungaling at gumamit ng mga maling saksi. Sabihin muna sa iyong mga magulang bago iulat ito sa paaralan.
- Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng hindi komportable sa mapang-api - marahil sila ay may sakit, may ilang mga kaibigan, may takot, o iba pa. Pagkatapos ay isipin din ang tungkol sa iyong nararamdaman tungkol sa aspetong iyon - marahil naiinggit sila sapagkat ikaw ay nakahihigit sa kanila. Gamitin ang mga saloobing iyon upang makatulong na maibsan ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga paksang ito kapag nasa paligid mo sila, at kapag nalulungkot ka, alalahanin kung anong mga bagay ang mas mahusay mong ginawa.
- Manatiling kalmado sa lahat ng oras, dahil malito nito ang mapang-api na nais na makita ang iyong negatibong reaksyon.
- Kung hindi tumugon ang iyong paaralan sa iyong ulat ng pang-aapi, subukang hilingin sa iyong mga magulang na ilipat ka sa isang pribadong paaralan na magpapalabas sa bully.
- Kung ang bully ay binubully ka online, kumuha ng isang screenshot ng pambu-bully sa iyo upang mayroon kang katibayan na binubully ka nila, iulat ito, harangan sila, at magkaroon ng lakas ng loob na sabihin sa iba na mayroong isang bully na nais na bully ka online..
- Kung masasabi lang ng mapang-api ang masasamang bagay tungkol sa iyo, huwag pansinin ang mga ito. Alam mo kung ano ang gusto mo sa buhay mo at marahil ay hindi mo na sila makikita muli paglaki mo.
- Tandaan na maging mabuti sa kanila o biguin ang mga ito hanggang sa tumigil sila.
Babala
- Muli, huwag pansinin ang sinasabi nila. Huwag lokohin sila. Kung sinusubukan nilang maging mabait at tila sinsero sila, bigyan sila ng pangalawang pagkakataon. Kung ang uri ng ganoong kilos ay mukhang huwad, huwag pansinin ito.
- Kung ang iyong mga bullies ay nasa hustong gulang, iyon ay pagpapahirap. May kausap kaagad.
- Maraming mga bata ang tinuro na ang mga bully ay hindi magiging marahas kung insulto ka lang nila. Hindi ito laging totoo, sapagkat ang pang-aapi ay maaaring magpatuloy na mabuo. Mag-ingat kung nasa paligid ka ng isang mapang-api, huwag kalimutang mapunta sa isang pampublikong lugar o kasama ng ibang mga tao (lalo na ang mga awtoridad) kapag binubully ka ng mapang-api.
- Palaging sabihin sa mga awtoridad (pulisya, guro, o mga magulang) at huwag tumigil hanggang sa marinig ka. Ang pagwawalang bahala sa mapang-api ay maaaring isang paraan ng pagharap dito, ngunit mas mahusay ang pagsasalita.
