Ngayon, maraming mga trabaho ang nagsasangkot ng paggamit ng mga computer sa ilang sukat. Iyon ay, halos lahat ay gugugol ng oras sa harap ng computer. Sa kasamaang palad, maaari itong maging sanhi ng pagkapagod ng mata / pagkapagod o pinsala sa mata. Upang maiwasan ito, dapat mong protektahan ang iyong mga mata nang maayos sa harap at malayo sa computer.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Mga Mata Habang Gumagamit ng isang Computer
Hakbang 1. Umupo medyo malayo mula sa screen
Ang distansya ay karaniwang tungkol sa haba ng isang braso mula sa screen. Upang matiyak na ang iyong computer ay nakaposisyon nang tama, subukang i-tap ang screen. Kung maaari mong tapikin ang screen ng computer gamit ang iyong mga bisig na nakaunat, masyadong nakaupo ka.
Hakbang 2. Ilagay ang screen ng computer na 4 o 5 pulgada (10-13 cm) sa ibaba ng antas ng iyong mata
Sa isip, dapat kang tumingin sa screen ng computer nang halos 15 hanggang 20 degree. Tinitiyak nito na ang isang malaking bahagi ng iyong eyeball ay protektado ng mga eyelids upang ang mga mata ay manatiling mamasa-masa at malusog.
Hakbang 3. Ilagay nang tama ang sangguniang materyal
Kung gagamit ka ng anumang mga libro o papel sa trabaho, maaari mong pilitin ang iyong mga mata kung hindi mo mailalagay nang maayos. Kung ang materyal ay inilalagay masyadong mababa, ang mata ay kailangang muling ituro sa tuwing titingnan mo ang materyal, na sanhi ng pagkahapo ng mata. Maaari mo ring salain ang iyong leeg sa pamamagitan ng paggalaw nito pababa nang madalas. Ang materyal na sanggunian ay dapat na matatagpuan sa itaas ng keyboard at sa ibaba ng monitor ng computer. Upang matulungan itong mailagay, gumamit ng isang dokumento o may-ari ng libro upang suportahan ang sanggunian na materyal ng ilang pulgada at tulungan ipahinga ang iyong mga mata.
Hakbang 4. Madalas kumurap
Karaniwan kaming kumukurap ng 20 beses bawat minuto, ngunit kapag nakatuon sa screen, ang bilang na ito ay maaaring mabawasan sa kalahati. Nangangahulugan ito na ang iyong mga mata ay may mas mataas na peligro ng pagkatuyo kapag tumitingin sa isang computer. Dahil ang iyong mga mata ay hindi kumukurap nang normal, dapat mong magkaroon ng kamalayan ng ito at pilitin ang iyong sarili na kumurap.
- Blink bawat limang segundo.
- Kung nakita mo itong nakakaabala, magpahinga ka muna. Tuwing 20 minuto, tingnan ang iyong mga mata sa screen ng 20 segundo. Pinapayagan kang mag-blink ng natural at moisturize ang iyong mga mata.
Hakbang 5. Ayusin ang antas ng ningning ng iyong screen
Ang iyong screen ay dapat na mas maliwanag kaysa sa paligid. Kung nagtatrabaho ka sa isang napaka-maliwanag na silid, maaari mong dagdagan ang setting ng liwanag. Kung malabo ang silid, babaan ang antas ng liwanag. Habang ang screen ay dapat na ang pinakamaliwanag na bagay sa silid, hindi ito dapat masyadong maliwanag sa isang madilim na silid.
Madalas sabihin sa amin ng mga mata na ang antas ng liwanag ng screen ay hindi naaangkop. Kung ang iyong mga mata ay nararamdamang pilit, subukang isaayos ang setting ng liwanag upang umangkop sa lugar ng trabaho
Hakbang 6. Ibaba ang antas ng ningning ng iyong screen
Ang ilaw sa paligid ay maaaring sumalamin sa screen at salain ang mga mata. Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang ningning at panatilihing malusog ang iyong mga mata.
- Panatilihing malinis ang screen ng computer. Ang alikabok sa screen ay maaaring sumasalamin ng ilaw sa iyong mga mata. Linisin ang dust sa screen nang regular gamit ang isang telang paglilinis o espesyal na spray.
- Iwasang umupo sa harap ng isang bintana na nakatalikod sa iyo. Ang sinag ng araw ay maaaring sumalamin sa screen at pindutin ang iyong mga mata. Kung hindi ito maiiwasan, takpan ang mga bintana ng mga kurtina o kurtina upang makatulong na mabawasan ang pag-iilaw.
- Gumamit ng mga bombilya na may mababang lakas. Napakaliwanag ng mga ilaw na bombilya sa mga lampara sa lamesa at mga lampara sa kisame ay magpapakita ng iyong screen. Kung ang iyong lugar ng trabaho ay napakaliwanag, subukang palitan ito ng isang bombilya na hindi masyadong maliwanag.
Hakbang 7. Magpahinga nang regular
Inirerekumenda ng American Optometric Association na kumuha ka ng 15 minutong pahinga pagkatapos tumingin sa isang computer screen nang 2 oras. Sa loob ng 15 minuto na ito, dapat kang kumurap, isara ang iyong mga mata, at payagan ang iyong mga mata na magpahinga at magbasa-basa.
Hindi lamang ito mabuting payo para sa pagprotekta sa iyong mga mata, kundi pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pag-upo sa mahabang panahon ay maaaring maging masama para sa iyong likod, kasukasuan, pustura, at timbang. Gamitin ang pahinga na ito upang mabatak at maglakad upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng masyadong mahabang pag-upo
Hakbang 8. Tanungin ang iyong doktor sa mata tungkol sa mga espesyal na baso
Ang ilang mga baso ay may isang espesyal na kulay upang mabawasan ang nakasisilaw mula sa computer screen. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mata ng magagandang baso upang makatulong na protektahan ang iyong mga mata mula sa pag-iingat ng computer. Ang mga baso na ito ay maaaring mabili nang mayroon o walang reseta.
Tiyaking gumagamit ka lamang ng mga contact lens na partikular na idinisenyo upang mabawasan ang pag-iilaw ng computer. Ang pagbasa ng baso ay hindi makakatulong sa sitwasyong ito
Hakbang 9. Ihinto ang pagtatrabaho kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng digital eye strain / computer vision syndrome
Ginagamit ng mga optometrist ang term na ito upang ilarawan ang mga negatibong epekto ng matagal na paggamit ng computer. Ang mga sintomas na ito ay hindi permanente at mawawala kung lumayo ka sa computer nang ilang oras. Gayunpaman, ang mga sintomas na ito ay maaaring makaramdam ka ng hindi komportable at kung hindi ka nasuri, maaaring maging sanhi ng permanenteng mga problema sa mata.
- Kasama sa mga simtomas ang pananakit ng ulo, pagkapagod ng mata o pagkapagod, malabo ang paningin, madilim o hindi kulay na mga mata, at sakit sa leeg at balikat.
- Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa seksyong ito kapag gumagamit ng isang computer, maaari mong mabawasan nang malaki ang iyong panganib na magkaroon ng digital eye strain. Ngunit kung minsan, ang pinakamahusay na solusyon ay ang kumuha ng mahabang pahinga upang pahinga ang iyong mga mata.
Bahagi 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Mga Mata Habang Malayo sa Iyong Computer
Hakbang 1. Bumisita sa isang doktor sa mata bawat taon
Ang iyong kakayahan sa paningin sa pang-araw-araw na buhay ay nakakaapekto sa mga epekto ng matagal na paggamit ng computer. Ang mga kundisyon tulad ng farsightedness, astigmatism, at mababang pokus ng mata ay maaaring gawing mas pilit ang iyong mga mata kapag tumitingin sa isang computer. Ang iyong optalmolohista ay maaaring magrekomenda ng mga contact lens upang mapagbuti ang iyong paningin at mabawasan ang mga negatibong epekto ng mga computer sa iyong paningin. Maaari ring magmungkahi ang iyong doktor ng iba't ibang mga paraan upang maprotektahan ang iyong mga mata kapag gumagamit ng isang computer.
Hakbang 2. Sundin ang parehong mga patakaran para sa paggamit ng isang computer kapag tumitingin sa isang smartphone, tablet o telebisyon
Sa mabilis na pag-unlad ng mga portable electronic device, maraming tao ang nakakaranas ng digital eye strain mula sa pagtingin sa mga smartphone. Ang digital eye strain ay isang kondisyon ng pagod na mga mata dahil sa digital na teknolohiya. Dapat mong ilapat ang parehong mga patakaran para sa paggamit ng computer kapag gumagamit ng anumang aparato na may isang screen. Kasama sa mga patakaran ang paglilinis ng screen, pag-aayos ng antas ng liwanag, pag-break, at pagliit ng pag-iilaw. Bukod sa na, maraming mga bagay na maaari mong gawin habang tumitingin sa mga portable device.
- Hawakan ang iyong telepono o tablet na 16-18 pulgada (40-46 cm) mula sa iyong mukha. Ang paghawak sa aparato nang mas malapit ay mas makakasala ng iyong mga mata.
- Bagaman maraming mga tao ang tumingin sa kanilang mga telepono sa kama, ito ay isang masamang ugali. Tandaan na kapag ang screen ay mas maliwanag kaysa sa paligid, maaari itong pilitin ang iyong mga mata. Subukang bawasan ang ugali na ito. Kung panatilihin mo ito, hindi bababa sa ibababa ang setting ng ningning upang mabawasan ang pilay ng mata.
Hakbang 3. Magsuot ng salaming pang-araw
Ang ultraviolet radiation mula sa araw ay maaaring makapinsala sa mga mata kung hindi protektado. Ang mga kundisyon tulad ng cataract at macular pagkabulok ay maaaring sanhi at pinalala ng sikat ng araw. Bumili ng magagandang baso at isuot ito kapag nasa labas ka ng araw. Hanapin ang sticker na "ANSI" sa mga salaming pang-araw upang matiyak na sumusunod ang mga baso sa mga alituntunin ng American National Standards Institute at salain ang kinakailangang dami ng ilaw ng UV.
Hakbang 4. Alagaan ang iyong mga contact lens
Ang mga marumi o lumang lente ng contact ay maaaring makapinsala sa mga mata at maging sanhi ng mga impeksyong nagbabanta sa paningin. Sa pamamagitan ng mabuting pangangalaga ng iyong mga contact lens, mapoprotektahan mo ang iyong mga mata mula sa pinsala.
- Hugasan ang mga lente pagkatapos magamit gamit ang isang solusyon sa paglilinis na inirekomenda ng isang optalmolohista.
- Hugasan ang iyong mga kamay bago hawakan ang mga contact lens. Tinitiyak nito na hindi mo maililipat ang anumang bakterya mula sa iyong mga kamay sa mga contact lens. Gayundin, hugasan ito ng banayad, walang amoy na sabon. Maaari ka ring maglipat ng mga kemikal at samyo upang makipag-ugnay sa mga lente at maging sanhi ng pangangati ng mata.
- Gumamit ng makeup matapos ang mga contact lens at inalis ang makeup matapos na alisin ang mga contact lens.
- Huwag matulog na nakasuot ng mga contact lens maliban kung ang mga lente ay partikular na idinisenyo para sa matagal na paggamit.
Hakbang 5. Magsuot ng eyewear na proteksiyon kapag nagtatrabaho sa kagamitan o kemikal
Ang mga maliliit na bagay ay maaaring mapanganib kung makipag-ugnay sa mga mata. Nagtatrabaho ka man sa mga tool sa kuryente, paggapas ng damuhan, o paglilinis ng kusina ng mga kemikal, laging magsuot ng naaangkop na proteksyon sa mata. Tinitiyak nito na ang iyong mga mata ay manatiling ligtas at malusog.
Bahagi 3 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Mga Mata Sa Pamamagitan ng Diet
Hakbang 1. Kumuha ng maraming bitamina C
Ang Vitamin C ay hindi lamang nakakatulong na maiwasan ang sakit, ngunit mabuti rin para sa kalusugan ng mata. Ipinakita ng pananaliksik na ang bitamina C ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng cataract at mabagal na macular degeneration. Bagaman ang karamihan sa mga prutas at gulay ay naglalaman ng bitamina C, ang mga sumusunod na pagkain ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog:
- Kahel Ang isang kahel ay maaaring magbigay ng sapat na bitamina C para sa isang buong araw. Mas mahusay na makakuha ng bitamina C mula sa isang buong orange kaysa sa orange juice. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang idinagdag na asukal sa orange juice.
- Dilaw na paminta. Ang isang malaking dilaw na bell pepper ay magbibigay ng 500% ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C. Ang mga Bell peppers ay madaling i-chop at meryenda sa buong araw.
- Madilim na berdeng gulay. Ang Kale at broccoli ay naglalaman ng maraming bitamina C. Sa isang baso ng kale o broccoli, makakakuha ka ng sapat na bitamina C sa buong araw.
- Ibigay Ang mga blueberry, strawberry, black berry, at raspberry ay lahat ng magagandang pagpipilian sa bitamina C.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A
Ang bitamina na ito ay makakatulong mapabuti ang iyong paningin sa dilim. Ang mga pagkain na kulay kahel at dilaw ay may posibilidad na maging mataas sa bitamina A. Kaya tiyaking nakakakuha ka ng maraming bitamina A mula sa iyong diyeta.
- Karot Sa loob ng maraming taon, ang mga karot ay itinuturing na isang pagkain na nagbibigay ng magandang paningin. Kahit na ang mga karot ay hindi lamang ang pagkain na nagpapanatili ng paningin, ang mga karot ay may maraming bitamina A at isang mahusay na pagkain para sa pagpapanatili ng paningin.
- Kamote. Ang kamote ay isa pang pagkain na naglalaman ng bitamina A at isang masarap na ulam sa iba't ibang pagkain.
Hakbang 3. Magdagdag ng sink sa iyong diyeta
Ang zinc ay tumutulong sa paggawa ng melanin, ang pigment na tumutulong na protektahan ang mga mata. Mayroong maraming mga pagkain na naglalaman ng maraming sink sa iyong diyeta.
- Shellfish. Ang mga lobster, alimango, at talaba ay mataas sa sink.
- Spinach at iba pang mga berdeng dahon na gulay. Bilang karagdagan sa naglalaman ng bitamina C, ang mga gulay na ito ay nagbibigay din ng sink na kinakailangan upang maprotektahan ang mga mata.
- Mga mani Ang mga cashew, mani, almond, at walnuts ay mataas sa sink. Ang mga pagkaing ito ay madaling i-meryenda sa buong araw.
Hakbang 4. Isama ang omega-3 fatty acid sa iyong diyeta
Ang mga fatty acid na ito ay mabuti para sa iyong kalusugan at mapagbuti ang pagpapaandar ng nerbiyo sa gayong paraan upang mapabuti ang pagganap ng mga nerbiyos na nauugnay sa paningin. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3s ay may langis na isda, tulad ng salmon, sardinas, at herring.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa mata ay ang mga tuyong mata. Habang may ilang mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng tuyong mga mata, maaari ka lamang matuyo ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari sa maraming anyo, kabilang ang pagbawas ng paggawa ng luha. Subukang dagdagan ang iyong paggamit ng tubig upang matulungan ang iyong mga mata na hindi masyadong matuyo.
Mga Tip
- Palaging kumunsulta sa isang optalmolohista kung mayroon kang mga problema sa mata.
- Kung nagtatrabaho ka sa gabi, maaari itong pilitin o pilitin ang iyong mga mata. Gumamit ng "f.lux", isang software ng proteksyon sa screen na makakatulong sa iyong mabawasan ang pilay ng mata. Maaari mo ring gamitin ang isang tagapagtanggol sa screen tulad ng "Blue Light Shield".
