Dimples o dimples Ang Venus ay isang pares ng mga dimples sa ibabang likod sa itaas lamang ng pigi. Ang aspetong genetiko ay isa sa mga kadahilanan na tumutukoy sa isang tao na mayroon ito o wala. Kung mayroon kang natural na dimples ng puwit, ngunit nais na maging mas kapansin-pansin, subukang magbawas ng timbang. Gayundin, maglaan ng oras upang gumana ang iyong kalamnan sa ibabang likod at pigi na may regular na ehersisyo. Kung hindi iyon gagana, isaalang-alang ang pagpipilian ng pagkakaroon ng plastik na operasyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Mawalan ng Timbang
Hakbang 1. Trabaho sa pagbaba ng porsyento ng iyong taba sa katawan sa isang malusog at ligtas na paraan
Kung nais mong magkaroon ng isang payat na katawan at kapansin-pansin na dimples, subukang makamit ang porsyentong taba ng atletiko na 14% -20% para sa mga kababaihan at 6% -13% para sa mga kalalakihan sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta at cardio na may mataas na intensidad.
- Ang hakbang na ito ay ginagawang mas malinaw ang mga dimples ng pigi. Kaya, hindi mo kailangang ehersisyo upang ang katawan ay maging napaka-payat. Bumubuo ang mga butong dimples kapag ang tisyu ng kalamnan sa pagitan ng balat at ng pinagbabatayan na buto ay hindi masyadong makapal. Kung ang lugar ay puno ng taba, ang mga dimples ng puwit ay hindi nakikita dahil ang guwang ay hindi malalim na sapat.
- Mayroong maraming mga paraan upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan, ngunit ang pinakakaraniwang pamamaraan ay ang paggamit ng mga caliper upang masukat ang mga tiklop ng balat sa iba't ibang mga lugar ng katawan. Sukatin ang iyong doktor, fitness trainer, at lisensyadong dietitian sa iyong taba sa katawan.
Hakbang 2. Mawalan ng -1 kg bawat linggo
Ang marahas na pagbawas ng timbang sa maikling panahon ay masama sa kalusugan at mahirap panatilihin. Bilang karagdagan, ang mga hindi makatotohanang layunin sa pagbawas ng timbang ay malamang na maiiwan kang bigo at nabigo. Ang pagkawala ng timbang -1 kg bawat linggo ay isang ligtas at mabisang paraan upang makamit ang target.
Hakbang 3. Bawasan ang paggamit ng calorie
Maaari kang mawalan ng timbang kung gumamit ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinukuha, halimbawa sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng calorie. Itala ang lahat ng pagkain at inumin na natupok araw-araw. Tiyaking kumakain ka ng 500 calories mas mababa sa inirekumendang paggamit ng calorie para sa iyong edad, kasarian, at antas ng pang-araw-araw na aktibidad.
- Upang makamit ang iyong layunin sa pagbawas ng timbang, kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie gamit ang isang app, tulad ng MyFitnessPal.
- Ang mga babaeng may edad na 19-51 ay kailangang ubusin ang 1,800-2,400 calories bawat araw, habang ang mga kalalakihan na may edad na 19-51 ay kailangang kumonsumo ng 2,200-3,000 calories bawat araw.
- Tingnan ang iyong doktor o dietitian upang malaman ang minimum na pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie para sa iyong edad, antas ng aktibidad, at kondisyon sa kalusugan.
Hakbang 4. Kumain ng masustansiyang pagkain
Kung nais mong bawasan ang taba ng katawan at bumuo ng kalamnan na walang taba upang gawing mas nakikita ang iyong puwit, siguraduhin na kumain ka ng tamang pagkain, halimbawa:
- Malusog na mapagkukunan ng walang protina na protina, tulad ng walang balat na dibdib ng manok, itlog, isda, beans, legume, mani, at buto.
- Ang mga kumplikadong karbohidrat mula sa buong butil at madilim na berdeng gulay.
- Iba't ibang gulay at prutas.
- Malusog na taba mula sa isda, mani at langis ng oliba.
Hakbang 5. Iwasan ang mga nutritional food
Halimbawa, pritong, naproseso, o nakabalot na pagkain; matamis at maalat na meryenda; at inuming may asukal. Maaari mong kainin ang mga pagkaing ito at inumin araw-araw, ngunit tiyaking kumain ka ng masustansyang menu araw-araw.
Hakbang 6. Ugaliing kumain ng 4-6 maliit na pagkain sa isang araw
Sa halip na kumain ng 2-3 malalaking pagkain bawat araw, hatiin ang mga ito sa mas maliit na mga bahagi upang mapabuti ang iyong metabolismo at maiwasan ang mga pagnanasa. Tiyaking kumain ka ng 4-6 maliit, masustansyang pagkain at ilang meryenda sa isang iskedyul araw-araw.
- Ang isang maliit na pagkain ay naglalaman ng 100-400 calories at isang balanseng pagkakaiba-iba ng mga nutrisyon (halimbawa, walang taba na protina, kumplikadong carbohydrates, at malusog na taba).
- Mga halimbawa ng maliliit na pagkain: isang matapang na itlog at mga beans para sa agahan, isang mangkok ng otmil at prutas, isang salad at pinakuluang manok, o isang mangkok ng makapal na sopas at gulay.
Hakbang 7. Tiyaking mananatili kang hydrated
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng kalusugan, ang inuming tubig ay maaaring makapagpaliban sa gutom. Kaya't ugaliing uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw, kahit na higit pa kung mag-eehersisyo ka ng may kasidhian o labis na nauuhaw.
Hakbang 8. Gumawa ng oras upang regular na mag-ehersisyo
Upang mawala ang timbang, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang-lakas na cardio araw-araw. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi napagtanto ang pangarap na magkaroon ng isang pang-atletiko na katawan na may nakikitang mga puwit na puwit. Kumunsulta sa isang lisensyadong nutrisyonista o fitness trainer upang malaman ang malusog na paraan upang makamit ang iyong mga layunin.
- Maaari kang gumawa ng cardio sa mabilis na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, at paglalaro ng sports, tulad ng tennis at squash.
- Ang isang madaling paraan upang matukoy ang tindi ng ehersisyo ay ang paggawa ng isang "test test". Sa panahon ng ehersisyo na may katamtamang intensidad, maaari ka pa ring makipag-usap nang normal (hindi kumanta) kahit na humihingal ka. Gayunpaman, maaaring nahihirapan kang bigkasin ang maraming mga salita nang sunud-sunod sa ehersisyo na may kasidhing lakas.
Hakbang 9. Maging handa para sa hindi pantay na pagkawala ng taba sa ilang bahagi ng katawan
Tandaan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa ilang mga bahagi ng katawan. Kung ang taba ay may posibilidad na makaipon sa likod, balakang, at pigi, ang mga pagbabago sa mga bahagi ng katawan na ito ay huling makikita. Kung maranasan mo ito, huwag sumuko! Ang pagsusumikap na mawala ang timbang nang tuluy-tuloy ay magbabayad sa huli.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Mga Mas mababang kalamnan sa Bumalik
Hakbang 1. Magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mas mababang likod
Ang pagsasanay ng pagbuo ng kalamnan sa ibabang likod ay ginagawang mas siksik ang balakang at pigi upang malantad ang mga dimples ng pigi. Para doon, maaari mong gamitin ang isang barbell at isang weight-lifting machine o magsagawa ng mga simpleng paggalaw habang ginagamit ang bigat ng iyong katawan bilang isang timbang.
Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan nang maraming beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta, ngunit huwag gumana ang iyong kalamnan sa likod ng 2 araw sa isang hilera. Gawin ang pagpapalakas ng ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo o magtanong sa isang fitness trainer para sa impormasyon
Hakbang 2. Gawin ang pustura ng Superman upang gumana ang iyong mas mababang likod
Humiga sa iyong tiyan sa sahig, pinahaba ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng iyong tainga. Ituwid ang magkabilang binti pagkatapos ay isara. Itaas ang iyong mga braso at binti sa pinakamataas hangga't maaari sa parehong oras upang ang iyong tiyan lamang ang dumampi sa sahig.
- Hawakan nang 30 segundo bago bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbaba ng iyong mga braso at binti.
- Gawin ang kilusang ito ng 3-5 beses.
Hakbang 3. Gawin ang postura ng tulay sa isang binti upang palakasin ang ibabang likod at pigi
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa lapad na lapad ng balikat. Pagkatapos:
- Itaas ang iyong balakang habang pinapagana ang iyong mga glute at nagpapahinga sa iyong itaas na likod at balikat.
- Itaas ang 1 paa pataas at dahan-dahang ibababa ang iyong balakang sa sahig, ngunit huwag hawakan ang sahig. Gawin ang kilusang ito 12-15 beses bago bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin ang ehersisyo na ito habang buhatin ang iba pang mga binti.
Hakbang 4. Gumawa ng mga deadlift upang ganap na palakasin ang iyong likod
Kailangan mong mag-set up ng isang barbel upang gawin ang deadlift. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ibaba ang iyong katawan upang makagawa ng isang squat hangga't maaari pagkatapos ay hawakan ang barbell bar sa iyong mga palad na nakaharap sa likod. Kapag ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig, ibaba ang iyong puwitan habang itinuwid ang iyong likod. Tumayo nang tuwid dahan-dahan pagpindot ng iyong takong sa sahig upang iangat ang barbel.
- Kapag nakatayo ka nang diretso, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili pabalik at ibababa ang iyong pigi upang bumalik sa panimulang posisyon.
- Kung hindi ka sanay sa paggamit ng isang mabibigat na barbell, gamitin lamang ang bar kapag nagsimula kang magsanay. Dagdagan ng konti ang bigat ng barbell.
- Gawin ang ehersisyo na ito ng 3 set, 12 beses bawat set.
Paraan 3 ng 3: Sumasailalim sa Plastic Surgery
Hakbang 1. Isaalang-alang ang sumasailalim sa liposuction therapy upang lumikha ng isang pantal na dimple
Kung wala kang isang pantal na dimple, ang tanging paraan ay ang magkaroon ng plastik na operasyon upang alisin ang tisyu ng taba upang lumikha ng isang dimple. Karaniwan, ang doktor ay magsasagawa ng liposuction sa pamamagitan ng pagpasok ng isang karayom sa ilalim ng balat ng pasyente at pagkatapos ay pagsuso ng isang maliit na halaga ng taba.
- Ang mga pamamaraan sa liposuction upang makagawa ng mga dimples ng pwet ay kilala ng iba't ibang mga pangalan, tulad ng V-spot therapy, Dimples En V, o Barbie Back plastic surgery.
- Ang liposuction ay karaniwang ginagawa sa ilalim ng lokal na pangpamanhid. Ang hakbang na ito ay maaaring magpalitaw ng pamamanhid, impeksyon sa balat, dumudugo, o fat embolism (pagbara sa mga daluyan ng dugo dahil sa fat debris) sa ginagamot na bahagi ng katawan.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagpipilian ng deoxycholic acid injection sa halip na liposuction
Ang Deoxycholic acid (Kybella) ay maaaring ma-injected sa ilalim ng balat upang matunaw ang taba nang hindi nakakasira sa nakapaligid na tisyu. Ang iniksyon na ito ay kapaki-pakinabang sa paghubog ng dimple ng pwet, ngunit hindi ito gaanong kamahal at ang proseso ng pagbawi ay mas mabilis kaysa sa liposuction. Gayunpaman, kakailanganin mong magkaroon ng maraming mga iniksyon upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
- Ang pag-iniksyon ng Kybella ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, tulad ng pamamaga, pasa, sakit, pamamanhid, pamumula ng balat, at pagtigas ng tisyu sa paligid ng lugar ng pag-iiniksyon.
- Inaprubahan ng FDA ang paggamit ng Kybella lamang upang gamutin ang taba sa ilalim ng baba, ngunit maaaring gamitin ito ng mga nagsasanay ng kagandahan para sa iba pang mga layunin, tulad ng paggawa ng mga puwit ng puwit.
Hakbang 3. Alamin ang gastos
Ang plastik na operasyon upang lumikha ng isang pantal na dimple ay karaniwang napakamahal. Kung nais mong sumailalim sa liposuction, ang gastos ay maaaring umabot sa sampu-sampung milyong rupiah. Bagaman ang isang iniksiyong Kybella ay mas mura kaysa sa liposuction, kakailanganin mong magkaroon ng maraming mga iniksyon. Maaaring ang Kybella injection ay nagkakahalaga ng pareho sa liposuction, kahit na mas mataas.
Sa pangkalahatan, ang mga kumpanya ng seguro ay hindi sinasaklaw ang gastos ng therapy upang makagawa ng puwit ng puwit. Kaya, kailangan mong gumastos ng iyong sariling pera
Mga Tip
Tandaan na hindi lahat ay may dimples ng pwet dahil sa genetika. Ang pisikal na pag-eehersisyo upang mawala ang timbang at palakasin ang mga kalamnan ay kapaki-pakinabang para mailantad ang mayroon nang mga dimples ng pwet
Babala
- Huwag magpapayat kung perpekto ang iyong kondisyong pisikal. Huwag kumain ng mas mababa sa 1,200 calories para sa higit sa 3 araw na magkakasunod.
- Tiyaking magagamit mo ang tamang kagamitan kapag nag-eehersisyo. Bago nakahiga sa sahig, ikalat ang banig upang maprotektahan ang gulugod at maiwasan ang pinsala / sakit.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta o ehersisyo na ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.
