Ang paa ng tao ay binubuo ng 26 buto, higit sa 100 mga kalamnan, ligament at tendon. Ang sakit sa mga paa ay maaaring sanhi ng kung paano ilipat at iposisyon ang mga talampakan ng paa sa panahon ng pang-araw-araw na gawain. Dahil ang mga paa ay isang suporta para sa katawan at isang paraan ng paggalaw, ang sakit sa paa ay dapat tratuhin nang maaga hangga't maaari. Kapag ang sakit ay hindi nakakaabala, maraming tao ang hindi namamalayan ang pagbabago sa paraan ng kanilang paglalakad o pag-set ng kanilang mga paa. Nanganganib ito na nagpapalitaw ng mga bunion, pamamaga ng fascia ng mga talampakan ng paa, at pababang pagyuko ng mga daliri. Mayroong maraming mga paraan upang gamutin ang sakit sa binti upang hindi ito lumala, tulad ng pag-uunat, sumailalim sa therapy, at pagbabago ng pang-araw-araw na ugali. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa binti.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkilala sa Mga Sintomas at Sanhi ng Sakit sa Leg
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng sakit sa binti
Ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng isang problema sa mga paa ay karaniwang madaling makita. Tiyaking alagaan mo ang iyong mga paa kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas:
- Ang mga daliri sa paa, takong, o bola ng paa ay masakit
- Pamamaga o paga sa mga talampakan ng paa
- Pinagkakahirapan sa paglalakad o kakulangan sa ginhawa sa paa kapag naglalakad
- Ang ilang mga lugar ng paa ay malambot sa pagdampi
Hakbang 2. Alamin ang sanhi ng sakit sa takong
Maraming mga sanhi ng sakit sa takong, ngunit kadalasan ay sanhi ito ng mga sumusunod:
-
Ang pamamaga ng fascia ng talampakan ng paa ang pangunahing sanhi ng sakit sa paa. Ang problemang ito ay nangyayari dahil ang fascia ng talampakan ng paa, na kung saan ay ang matigas na lamad na nag-uugnay sa takong sa daliri ng daliri, ay nairita, na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa takong o talampakan ng paa.
Ang pamamaga ng fascia ng talampakan ng paa ay maaaring malunasan sa pamamagitan ng pagpapahinga sa paa, pagkuha ng over-the-counter na mga pampatanggal ng sakit, o pag-uunat ng takong / daliri ng paa
-
Ang isang takong ng takong ay isang umbok sa ilalim ng buto ng sakong na nagdudulot ng sakit. Karaniwan itong sanhi ng mahinang pustura, pagsusuot ng sapatos na hindi akma sa anatomya ng paa, o pisikal na aktibidad, tulad ng pagtakbo.
Ang paggamot ng takong ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pagsusuot ng sapatos na sumusuporta sa arko ng paa, pamamahinga, o pagkuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Hakbang 3. Alamin ang iba pang mga sanhi ng sakit sa binti
Bilang karagdagan sa takong, ang iba pang mga lugar ng paa ay maaaring maging masakit dahil:
-
Metatarsalgia, na pamamaga ng bola ng paa na nagdudulot ng sakit. Sa pangkalahatan, ito ay sanhi ng pisikal na aktibidad na masyadong mabigat o sapatos na hindi tamang sukat.
Ang problemang ito ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagpahinga ng iyong mga paa, pagsusuot ng sapatos na akma sa iyong mga paa, o pagkuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
-
Ang bunion ay isang bony protrusion sa loob ng talampakan ng paa, karaniwang sa likod ng malaking daliri ng paa. Kadalasan, nagaganap ang mga bunion mula sa pagsusuot ng sapatos na masyadong maliit.
Ang solusyon ay ang pumili ng mga kumportableng sapatos o magpa-opera kung ang bunion ay napakalubha
Hakbang 4. Tukuyin ang masakit na lugar ng paa
Bago iunat ang iyong mga paa, tukuyin muna ang lugar ng paa na nakadarama ng sakit, tulad ng mga daliri ng paa, takong, arko ng paa, bola ng paa, o iba pang mga lugar. Ang sakit ba ay lumalala kung naglalakad ka o nagdadala ng timbang? Pinipilit ka ba ng sakit na ilayo ang iyong paa sa dati tulad ng dati?
Hakbang 5. Tukuyin ang direksyon ng iyong mga paa (tulad ng isang pato o kalapati)
Ang ilang mga tao ay naglalakad na may talampakan ng mga paa na nakaturo nang bahagya sa labas kaya't sinasabing sila ay tulad ng mga paa ng pato. Mayroon ding mga ang talampakan ng mga paa ay tumuturo nang bahagyang papasok tulad ng mga paa ng isang kalapati. Sa kabila ng ginhawa, ang mga kalamnan, buto, at litid ay hindi ginagamit nang maayos. Ang hindi magandang posisyon ng paa ay madalas na masakit sa talampakan ng mga paa, tuhod, balakang, at likod.
Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng Therapy na may Iba`t ibang Paraan
Hakbang 1. Ayusin ang posisyon ng mga talampakan ng mga paa upang ang mga ito ay parallel sa harap
Tumayo sa iyong mga paa na tumuturo sa unahan. Gumamit ng isang tuwid na bagay, tulad ng gilid ng basahan, dingding, o banig ng yoga upang matiyak na ang iyong mga paa ay kahanay sa harap. Ilagay ang isang paa na kahanay sa gilid ng banig na sinusundan ng isa pa upang pareho silang tuwid sa harap mo. Bagaman maaari itong maging mahirap sa una, subukang iposisyon ang iyong mga paa nang madalas hangga't maaari hanggang sa masanay ka na rito.
Hakbang 2. Magsanay sa paglalakad ng walang sapin gamit ang tamang posisyon ng paa
Maglaan ng oras upang magsanay sa paglalakad ng walang sapin sa bahay. Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng kagalingan ng paa ng binti at pag-uunat ng mga kalamnan ng binti.
Hakbang 3. Iunat ang mga kalamnan habang itinuwid ang magkabilang binti
Umupo sa sahig kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga paa sa dingding. Gumamit ng mga unan para sa upuan. Sumandal habang inaayos ang iyong likuran. Hawakan ng 10 segundo. Gawin ang parehong kilusan ng 3 beses. Lalo na kapaki-pakinabang ang kahabaan na ito para sa mga taong madalas na nagsusuot ng mataas na takong.
Hakbang 4. Iunat ang iyong mga binti sa iyong mga paa sa isang hugis V
Humiga sa iyong likod sa sahig kasama ang iyong mga puwit na 10-15 cm mula sa dingding. Ilagay ang iyong mga paa sa dingding sa isang hugis V habang inaayos ang iyong mga tuhod. Sa oras na ito, maaari mong madama ang kahabaan sa mga panloob na kalamnan ng hita at ang arko ng paa. Bilang karagdagan, ang pagsisinungaling na may parehong mga paa na mas mataas kaysa sa puso ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng pamamaga.
Hakbang 5. Gawin ang daliri ng daliri ng paa
Tumayo nang tuwid at ilipat ang iyong kanang paa pasulong at ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti. Baluktot ang iyong kaliwang daliri at hawakan ang tuktok ng iyong daliri sa sahig. Sumandal nang bahagya hanggang sa ibalik ang likod ng iyong kaliwang binti. Hawakan ng 10 segundo. Gawin ang kilusang ito ng 2-3 beses. Ulitin ang parehong kilusan upang mabatak ang kanang binti.
Ang isa pang paraan upang mabatak ang iyong mga daliri sa paa ay upang ikalat ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari. Hawakan ng 10 segundo pagkatapos ay mag-relaks muli
Hakbang 6. Pumili ng isang maliit na bagay gamit ang iyong mga daliri sa paa
Gumawa ng mga simpleng paggalaw upang mabatak ang iyong mga daliri sa paa at mapawi ang sakit, tulad ng pag-angat ng isang lapis sa sahig sa pamamagitan ng pag-kurot sa iyong mga daliri. Hawakan ito ng ilang segundo pagkatapos ay bitawan ang lapis. Gawin ang kilusang ito ng 2-3 beses.
Gumamit ng isa pang maliit na bagay, tulad ng isang marmol o marker
Hakbang 7. Gamitin ang iyong mga kamay upang iunat ang iyong mga daliri sa paa / talampakan
Umupo sa iyong kanang bukung-bukong sa tuktok ng iyong kaliwang hita. Isuksok ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay sa pagitan ng mga daliri ng iyong kanan upang mapanatili silang magkahiwalay at mag-inat. Hawakan ng 1-5 segundo. Gawin ang parehong kilusan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kaliwang binti sa tuktok ng iyong kanang hita.
Hakbang 8. Mag-apply ng pain relief gel
Masahe ang masakit na paa pagkatapos ilapat ang anti-namumula gel. Ang pagmasahe ng iyong mga paa ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan.
Hakbang 9. Ilapat ang pamamaraang RICE
Ang matinding sakit sa mga binti ay maaaring gamutin sa pamamaraang RICE, na nangangahulugang pahinga, imobilisasyon, malamig, at taas. Pahinga ang binti kapag masakit. I-compress ang bahagi ng paa na pinakamasakit sa isang bag ng mga ice cube na nakabalot ng isang tuwalya. Itali ang yelo pack sa binti gamit ang bendahe o tuwalya. Itaas ang iyong mga binti upang mas mataas sila kaysa sa iyong puso upang mabawasan ang pamamaga.
Ilapat ang pamamaraang METH, na nangangahulugang kilusan, taas, traksyon, at init. Bilang karagdagan sa pagbawas ng pamamaga at sakit, ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang upang mapabilis ang daloy ng dugo at mapawi ang sakit
Bahagi 3 ng 4: Pagkuha ng Mga Pagkilos na Preventive
Hakbang 1. Piliin ang tamang sapatos
Ang sakit sa paa ay maaaring sanhi ng ugali ng pagsusuot ng mataas na takong o sapatos na walang suporta sa arko. Bumili ng sapatos na kayang suportahan ng maayos ang talampakan ng paa upang hindi masakit ang mga paa.
- Magsuot ng sapatos na makakapaginhawa sa iyong mga paa. Siguraduhin na ang sapatos ay hindi masyadong maliit o masyadong makitid.
- Gumamit ng mga takip ng sapatos upang suportahan ang arko ng iyong paa o bawasan ang sakit mula sa mga bunion. Maaaring mabili ang tapiserya ng sapatos sa isang tindahan ng sapatos o sa mga supermarket.
Hakbang 2. Magsuot ng sapatos na ang takong ay bahagyang mas mababa kaysa sa bola ng paa
Bilang karagdagan sa pagpapalaya sa bola ng paa mula sa presyon, gumagana ang mga sapatos na ito upang mabatak ang mga kalamnan ng guya at mapawi ang sakit, lalo na para sa mga taong may matinding sakit sa bola ng paa.
Hakbang 3. Masanay sa pag-unat ng mga kalamnan ng binti bago ang mga aktibidad sa labas ng bahay
Maraming mga tao ang hindi gumagana ang kanilang mga kalamnan sa binti habang lumalawak. Maglaan ng oras para sa pang-araw-araw na mga leg na umaabot upang maiwasan o matrato ang sakit sa binti.
Bahagi 4 ng 4: Paggamit ng Medical Therapy
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung hindi nawala ang sakit
Kung magpapatuloy ang sakit pagkatapos gumawa ng regular na mga kahabaan ng paa at mga remedyo sa bahay, kumunsulta sa isang doktor dahil ang sakit ay maaaring ma-trigger ng isang problema na nangangailangan ng medikal na atensyon. Huwag hulaan ang sanhi, lalo na kung mayroon kang malalang sakit at kailangan mong uminom ng gamot sa sakit.
Hakbang 2. Magpa-opera upang matanggal ang bunion
Kung ang bunion ay lumalala (ang sakit ay hindi bumababa, limitadong kadaliang kumilos, o pagpapapangit ng talampakan ng paa), kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ito magamot. Mayroong posibilidad na ang doktor ay maaaring magsagawa ng operasyon sa pamamagitan ng paggupit ng bunion o paggawa ng maraming butas gamit ang isang drill at pagkatapos ay ilakip ito sa kawad na maaaring higpitan nang paunti-unti upang ang hugis ng buto ay bumalik sa normal.
Hakbang 3. Magpa-opera para sa sakit mula sa matinding arthritis
Kung ang iyong binti ay napakasakit dahil sa sakit sa buto, maaaring kailanganin mo ang operasyon ng pagsasanib ng buto. Ang operasyon na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-alis ng kartilago sa apektadong kasukasuan at pagkatapos ay ilakip ang mga plato at tornilyo upang hawakan ang 2 buto nang magkasama upang hindi sila gumalaw. Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng sakit dahil sa sakit sa buto at pagtaas ng kadaliang kumilos.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor kung ikaw ay isang atleta na may pinsala
Kung nakakaranas ka ng isang pinsala habang nag-eehersisyo at nais na magpatuloy sa regular na ehersisyo, magpatingin kaagad sa iyong doktor para sa isang konsulta. Ang sakit ay maaaring sanhi ng isang pinsala sa litid o pagkabali ng buto at maaaring mangailangan ng operasyon.
Mga Tip
- Kung mayroon kang pamamaga ng fascia ng talampakan ng iyong paa, gamutin ang sakit sa pamamagitan ng pag-apak sa isang golf ball at ilunsad ito sa talampakan ng iyong paa.
- Agad na protektahan ang balat na nararamdamang masakit sa gasa at bendahe na tumatakip sa sugat. Ang mga paltos ay maaaring mahawahan kung iwanang bukas o hindi ginagamot.
