Nakalulungkot kapag ang mga taong pinapahalagahan natin ay nagdadalamhati, ngunit wala kaming magawa upang mawala ang kanilang sakit. Isipin ang sitwasyong ito: ang iyong matalik na kaibigan ay nagpupumilit na lumabas mula sa isang pagkahulog matapos mamatay ang kanyang ama, ngunit alam mo na hindi mo na makakatulong na ibalik ang kanyang ama. Hindi mo ba naramdaman na nasalanta din iyon? Hindi ka isang salamangkero na maaaring agad na matanggal ang kalungkutan ng lahat. Ngunit hindi bababa sa, mayroon kang pinakamalawak na posibleng puwang upang maipakita ang pagmamalasakit sa kanila. Huwag kailanman isipin na wala kang magagawa. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung anong mga simpleng ginhawa ang maaari mong ibigay sa mga pinakamalapit sa iyo na nagdadalamhati.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbibigay ng Live na Aliw
Hakbang 1. Yakapin ang iyong kaibigan kung pinapayagan niya ito
Ang pisikal na ugnayan ay ang unang unibersal na wika para sa bawat tao. Kung ang mga taong malapit sa iyo ay nagkakaroon ng mga problema, alukin ang iyong ugnayan at bigyan sila ng isang malaking yakap. Ang isang mainit na yakap - kahit na pakiramdam nito ay simple - ay hindi lamang epektibo sa pagpapagaan ng galit at pagkabigo ng isang tao, maaari rin nitong mapawi ang stress sa cardiovascular. Mababang antas ng stress ay awtomatikong mabawasan ang mga pagkakataon ng iyong mga kaibigan nagkakasakit.
- Bago gawin ito, humingi muna ng pahintulot; Tandaan, ang ilang mga tao ay hindi nais na hawakan.
- Yakapin o yakapin ang iyong kaibigan, pagkatapos ay dahan-dahang i-rub ang kanyang likod hanggang sa siya ay ganap na kalmado. Kung umiyak siya, hayaan mo siyang umiyak sa iyong balikat.
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong kaibigan na ipahayag ang kanyang emosyon
Kung tila nahihirapan siyang itago o pigilan ang kanyang emosyon, ipaalam sa kanya na ang pagpapakita ng damdamin ay hindi isang krimen. Maraming tao ang nakokonsensya kung kailangan nilang magpakita ng mga negatibong emosyon; madalas silang natatakot na hatulan sapagkat itinuturing nilang hindi mapigilan ang kanilang emosyon. Ipaalam sa kanya na hindi mo siya huhusgahan, gaano man kahusay ang kanyang emosyonal na ekspresyon.
- Sabihin mo sa kanya, “Napaka-stress mo talaga. Huwag kang matakot, lagi akong nandito kahit kailan mo nais na bitawan ang iyong emosyon okay?” o "Kung nais mong umiyak, umiyak".
- Ayon sa mga psychologist, ang pagkakaroon ng negatibong damdamin ay kasinghalaga ng pagkakaroon ng positibong emosyon. Ang mga negatibong damdamin ay nagtuturo sa atin na ang buhay ay hindi palaging nasa tuktok. Bilang karagdagan, ang pagpapahayag ng mga negatibong damdamin ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan ng isang tao.
Hakbang 3. Mag-alok na gawin ang anumang aktibidad na nais niya
Marahil ay tamad ang iyong kaibigan na lumabas at mas gusto na manuod ng TV o magbasa ng mga tsismis na magasin buong araw. Siguro handa na siyang ibahagi ang kanyang nararamdaman, o iba ang iba pang paraan. Marahil ay nais niyang mamili nang buong araw, o nais lamang niyang matulog buong araw sa kanyang silid. Anuman ang gusto niya, palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng mga nakakaabala at ganap na ituon ang mga pangangailangan ng iyong kaibigan.
Hindi na kailangang magtakda ng isang espesyal na adyenda; ipakita mo lang ang presensya mo. Kahit na, hindi nasasaktan na maghanda ng ilang mga ideya kung sakaling ang iyong kaibigan ay nais na gumawa ng isang bagay ngunit tamad mag-isip. May mga pagkakataong ayaw lamang niyang gumawa ng anuman; kung nangyari ito, samahan mo lang siya sa pang-araw-araw na buhay
Hakbang 4. Magdala ng anumang bagay sa bahay ng iyong kaibigan
Kung may alam ka na makakabalik sa buhay ng iyong kaibigan, tiyaking isasama mo ito kapag bumisita ka sa kanilang bahay. Napagtanto na ang kanyang kondisyon ay hindi kinakailangang mapabuti kahit na nagdala ka ng kanyang paboritong sorbetes. Ngunit kahit papaano alam niya na sinusubukan mong ayusin ang kanyang nararamdaman. Tiwala sa akin, talagang pahalagahan niya ang iyong mga pagsisikap.
Halimbawa, maaari mong dalhin ang iyong paboritong kumot o isang tumpok ng mga paboritong pelikula sa bahay ng iyong kaibigan (syempre hindi mo sila pipilitin na panoorin ito kung ayaw nila). Maaari ka ring magdala ng isang malaking kahon ng masarap na sorbetes na maaari mong sabay na kainin bago matulog
Hakbang 5. Maging handang magbigay ng kamay
Kung ang emosyon ng iyong kaibigan ay hindi pa rin matatag, malamang na hindi niya malinis ang bahay, bumili ng mga groseri o mailalakad ang aso. Dito kailangan ang iyong tungkulin. Tulungan ang iyong mga kaibigan na gawin ang mga bagay na hindi nila kayang gawin; bitawan ang karagdagang stress na pumipiga sa kanyang pang-araw-araw na buhay. Bilang karagdagan, maaari mo ring dalhin ang mga bagay na kailangan ng iyong mga kaibigan at / o pamilya upang malusutan ang mga mahirap na panahong ito.
- Maaari ka ring tumawag at magtanong, “Alam kong wala kang oras upang linisin ang bahay o mag-shopping sa palengke. Hindi sinasadya, pupunta ako sa merkado sa lalong madaling panahon, nais mo bang magdala ako ng isang bagay mula doon?"
- Bumili ng mga item na kapaki-pakinabang, tulad ng mga disposable plate. Malamang, kailangan nila ito upang mapadali ang pagdating ng mga panauhin. Maaari ka ring bumili ng simple ngunit kapaki-pakinabang na mga item tulad ng tissue at herbal tea.
Bahagi 2 ng 3: Pagbibigay ng Aliw mula sa malayo
Hakbang 1. Tumawag sa iyong mga kaibigan
Tumawag sa kanya at ipakita ang iyong pakikiramay sa nangyari sa kanya. Huwag magalit kung ang iyong kaibigan ay hindi (o hindi) kukunin ang telepono kaagad. Maaaring hindi siya handa na ibahagi ang kanyang mga problema sa ibang tao o kailangan lang niyang huminahon. Huwag pilitin ito; tatawagan ka niya kapag handa na rin siya. Habang naghihintay para sa kanyang tugon, magpatuloy na mag-iwan ng isang mensahe sa kanyang voicemail: ipaalam sa kanya na nais mong siya ang pinakamahusay.
- Sabihin mo sa kanya, “Hoy X, Humihingi ako ng pasensya na narinig ang tungkol sa iyong sitwasyon. Alam ko sa ngayon ay maaaring abala ka o ayaw mong kausapin kahit kanino. Nais lamang ipaalam sa iyo na iniisip kita rito. Kailan mo man ako kailangan, lagi akong nandiyan para tulungan ka, okay?”
- Maraming tao ang hindi alam kung paano aliwin; Bilang isang resulta, ginusto nilang manahimik. Kahit na hindi mo alam kung anong uri ng mga salita ng ginhawa ang sasabihin, ang iyong pagpayag na isipin ito at seryosohin ang sitwasyon ay tiyak na pahalagahan.
Hakbang 2. Mag-alok upang suriin ang kondisyon nito nang pana-panahon
May mga pagkakataong sinasabi lamang ng mga tao na "tawagan mo ako kung kailangan mo ako" sa isang nagdadalamhati na kaibigan. Kung sasabihin mo iyon sa iyong kaibigan, malamang na hindi siya gagawin, lalo na't ayaw ka niyang pasanin. Magandang ideya na ipaalam sa iyong mga kaibigan kung makikipag-ugnay ka sa kanila; atleast alam niya na siya ay maaaring umasa sa iyong aliw.
Mag-iwan ng isang mensahe o sabihin na regular kang mag-check-in sa kanya. Halimbawa, sabihin sa kanya, "Huwebes pagkatapos ng trabaho, tatawag ako sa iyo ulit upang tanungin kung kumusta ka."
Hakbang 3. Magsanay ng mapanasalamin na mga kasanayan sa pakikinig
Minsan, ang kailangan lang ng isang tao ay ang mga makikinig sa kwento. Samakatuwid, magbigay ng isang regalo ng pagpayag na makinig sa iyong kaibigan. Makinig ng mabuti sa kung ano man ang sinasabi niya (tono, salita, at mga nakatagong mensahe na hindi niya ipinaparating), pag-isiping mabuti at huwag hayaang tumakbo ang iyong isip sa buong lugar, at magtanong ng mga katanungan upang linawin kung ano ang sinasabi niya; ipakita na nakikinig ka talaga.
Matapos magsalita ang kaibigan mo, ulitin ulit ang mga salita sa iyong sariling wika. Pagkatapos nito, sabihin sa kanya na kahit wala kang isang magic wand na maaaring malutas ang problema, pinakinggan mo siya at laging nandiyan para sa kanya. Maaari mong sabihin, “Narinig kong may problema ka lang. Talaga, nalulungkot din ako. Inaasahan kong alam kong palagi akong nandiyan para sa iyo.” Kahit na ang isang simpleng pahayag ay maaaring may kahulugan sa kanya
Hakbang 4. Magpadala ng isang "regalo" na nagpapakita sa iyo ng pangangalaga
Siguro hindi ka talaga makakapunta ng diretso sa bahay niya. Gayunpaman, maipapakita mo pa rin ang iyong pag-aalala sa pamamagitan ng pagpapadala ng ilang mga bagay na kailangan niya. Ang pinadala mo talaga ay nakasalalay sa kung sino ang iyong mga kaibigan at kung anong uri ng sitwasyon sila.
Kung ang iyong kaibigan kamakailan ay nakahiwalay sa kanyang kapareha, subukang padalhan siya ng isang masarap na tanghalian o ng kanyang paboritong magazine na pambabae upang maabala siya. Kung ang isang malapit sa iyong kaibigan ay namatay kamakailan, maaari kang magpadala sa kanya ng mga quote mula sa Bibliya o iba pang mga aklat na nakapagpapalakas na maaaring mag-alsa ng kanyang loob pagkatapos ng pagkawala
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Nakakasakit na Paninindigan
Hakbang 1. Huwag magpanggap na naiintindihan ang sitwasyon
Ang bawat isa ay tiyak na magpapakita ng iba't ibang reaksyon sa parehong sitwasyon. Kahit na nakaranas ka ng mga katulad na problema, huwag sabihin na Huwag mag-alala, ang sakit na ito ay pansamantala lamang, talaga. Bumalik noong naranasan ko ito,…”. Nais ng iyong kaibigan na kilalanin ang kanyang damdamin, hindi maliitin. Ipakita ang iyong empatiya.
Ang isang uri ng empatiya ay sinusubukan na ilagay ang iyong sarili sa sitwasyon. Kahit na alam mo kung ano ang nais magkaroon ng problema, huwag subukang gawing pangkalahatan ang sitwasyon. Ang karanasan ay bago sa kanya; Likas sa kanya ang malungkot. Ipakita ang iyong suporta at empatiya sa pagsasabi ng, “Alam kong nasasaktan ka. Nais kong may magawa ako upang matulungan ka.”
Hakbang 2. I-save ang iyong payo
Kapag ang isang taong pinapahalagahan mo ay nasasaktan, ang iyong normal na reaksyon ay upang makahanap kaagad ng solusyon. Sa ilang mga kaso, ang tanging gamot para sa sakit ay oras o pag-asa. Maaari kang mapataob na hindi mo siya mabibigyan ng kapaki-pakinabang na payo. Ngunit maniwala ka sa akin, mas kailangan niya ang iyong presensya - hindi payo - mula sa iyo.
Hakbang 3. I-save ang iyong mga cliches
Kapag may mga problema ang mga pinakamalapit sa atin, may posibilidad kaming magbigay ng mga clichéd na payo o komento, huwag tulungan ang sinuman, at talagang may potensyal na gawing mas malala ang sitwasyon. Iwasang gumawa ng mga suportang hindi suportahan, hindi nakakatulong, at klisey tulad ng:
- Palaging may dahilan para sa lahat ng nangyayari
- Pagagalingin ng oras ang iyong mga sugat
- Halika, kapalaran na
- Ang sitwasyon ay maaaring maging mas masahol pa rito
- Kung ano ang nangyari, hayaan mong mangyari
- Mababaw lang ang mga nakikita mong pagbabago. Tingnan nang mabuti; talaga, wala talagang nagbabago, talaga.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang tugon ng iyong kaibigan sa espirituwal na ginhawa
Ang pag-alay upang manalangin para sa iyong kaibigan (o hinihiling na manalangin siya) ay isang likas na bagay na dapat gawin sa mga sitwasyong ito. Ngunit kung ang iyong kaibigan ay hindi relihiyoso, isang agnostiko, o kahit isang ateista, ang espirituwal na aliw ay hindi makakabuti sa kanya. Isaalang-alang ang kalagayang espiritwal ng iyong kaibigan at mag-alok ng ginhawa na sa tingin nila ay pinaka komportable sila.
Mga Tip
- Hangga't maaari, huwag malungkot. Ang pagkuha sa pagkalumbay ay hindi makakatulong sa sinuman. Samakatuwid, manatiling malakas para sa kapakanan ng iyong mga kaibigan; ang kailangan niya ay tulong at suporta, hindi mga kaibigan na maiiyak.
- Huwag bigyan ng labis na presyon sa iyong sarili. Kung hindi mo maalagaan ng mabuti ang iyong sarili, paano mo maalagaan ang iba? Huwag ilagay ang buong pasanin ng buhay ng ibang tao sa iyong balikat. Maaari mo siyang tulungan, ngunit tiyakin na bibigyan mo rin siya ng puwang upang magpagaling sa kanyang sariling pamamaraan.
- Mag-ingat sa sasabihin at kilos. Ang mga taong nagdadalamhati ay karaniwang magiging mas sensitibo. Tiyaking hindi mo minamaliit ang kanyang mga problema o damdamin; Siguraduhin din na hindi ka naninigas, clumsy, o hindi nakatuon kapag pinag-uusapan niya ang tungkol sa kanyang mga reklamo.
- Siguraduhing alam niya na maraming tao pa rin ang nagmamahal sa kanya.
- Huwag husgahan ang kanyang pag-uugali, kahit na sa palagay mo hindi gaanong seryoso ang problema. Hayaan siyang pagalingin ang kanyang sarili sa kanyang sariling pamamaraan.
