Sa mga oras, ang paglalaro ng mga video game ay maaaring makapukaw ng iyong pagkabigo at galit, lalo na kung hindi ka nasiyahan sa nauugnay na nilalaman ng laro, nahihirapan sa pagpasa sa ilang mga antas, o hindi magagawang talunin ang iba pang mga manlalaro. Ang pamamahala ng emosyon ay hindi madali at nangangailangan ng mahabang proseso. Ngunit huwag magalala, mayroong ilang simpleng mga tip na nagkakahalaga ng pagsubok na kalmahin ang iyong sarili kapag nagsimula nang magalit ang galit.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkakalma ng Iyong Sarili Kapag Nagalit ang Galit
Hakbang 1. Ilagay ang game controller na iyong ginagamit
Siyempre hindi mo nais na tapusin ang pagsira ng mga tool, hindi ba? Kaya, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo kapag umabot ang galit ay upang ilayo sa iyo ang game controller. Kung kinakailangan, patayin ang larong iyong nilalaro upang ang mga imahe at tunog ay hindi na sakup ng iyong isip.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga pisikal na palatandaan na lumitaw kapag umabot ang galit
Kapag may nagalit, may posibilidad silang magpakita ng mga pisikal na palatandaan na madalas na hindi nila namalayan. Ang ilan sa mga pisikal na sintomas sa ibaba ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig na ikaw ay galit:
- Masikip na kalamnan at tumigas panga
- Sakit ng ulo o sakit sa tiyan
- Tumaas na rate ng puso
- Nanginginig ang katawan o biglang pinagpapawisan
- Nahihilo ang ulo
Hakbang 3. Magpahinga
Kung nagsimula kang makaramdam ng galit, maglaan ng sandali upang magpahinga. Gumawa ng iba pang mga aktibidad na maaaring isipin mo ang mga elemento ng laro na nagpapalitaw ng iyong galit. Ang pagkuha ng isang maikling pahinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumalik sa paglalaro sa isang mas kalakasan at sariwang kondisyon; bilang isang resulta, ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay ay magiging mas malaki. Kung sa palagay mo ay kailangan mong ilipat ang iyong galit at pagkabigo, subukan ang sumusunod:
- Tawagan ang iyong mga kaibigan (o makilala sila nang personal!)
- Gumawa ng isang masarap na pagkain o meryenda para sa iyong sarili
- Linisin ang iyong silid-tulugan, kusina o banyo
Hakbang 4. Maglakad lakad sa labas
Ang paglalakbay sa labas ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magpalamig, lalo na't ang isang bagong kapaligiran at tanawin ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pagod. Upang mapigil ang iyong damdamin, subukang balansehin ang oras ng laro ng video sa pakikihalubilo sa labas ng bahay.
Hakbang 5. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay isa pang makapangyarihang paraan upang makatulong na mapagbuti ang iyong kalooban. Ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 5 minuto ay maaaring mapabuti ang iyong fitness at kondisyon. Gawin ang anumang isport na gusto mo; pinakamahalaga, siguraduhin na tumaas ang rate ng iyong puso at naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin na maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam.
Hakbang 6. Huminga ng malalim
Galit na maaaring taasan ng galit ang rate ng iyong puso, mai-tense ang iyong kalamnan, at magayanig ang iyong katawan dito. Maaari mong bawasan ang mga negatibong epekto sa pamamagitan ng paghinga. Maaari mo ring makontrol ang iyong hininga habang nagmumuni-muni para sa mas mabisang mga resulta. Ngunit kung nag-aatubili kang magnilay, kahit na ang malalim na paghinga na may tamang pamamaraan ay maaaring gumana din.
- Upang magsanay ng malalim na paghinga, gawin ang diskarteng ito: huminga ng malalim, hawakan ang hangin sa iyong baga sa loob ng tatlong segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isa pang tatlong segundo. Subukang mag-focus lamang sa bilang.
- Siguraduhin na ang napasinghap na hangin ay talagang pumupuno sa iyong baga (isa sa mga palatandaan, lalawak ang iyong dibdib at dayapragm kapag huminga ka). Exhale ang lahat ng hangin para sa isang bilang ng tatlo. Huwag kalimutang magbigay ng isang pag-pause sa pagitan ng huminga nang palabas at ang susunod na paglanghap.
- Ulitin muli ang proseso sa itaas hanggang sa ganap na kontrolado ang iyong emosyon.
Paraan 2 ng 3: Alam at Pamamahala ng Mga Sanhi ng Galit
Hakbang 1. Alalahanin kung bakit ka naglaro ng mga video game
Siguro nagawa mo ito dahil gusto mo talaga ito. Ngunit kung patuloy kang nagagalit sa tuwing naglalaro ka, malamang na ang pag-ibig na iyon ay mawala nang wala sa oras. Bilang isang resulta, hindi mo na masisiyahan ito sa dati mong dating.
- Kung palagi kang nagagalit tuwing naglalaro ka ng isang uri ng larong video, subukang maghanap ng bagong libangan na maaaring punan ang iyong libreng oras nang ilang sandali.
- Kung sa tingin mo ay hindi komportable ka sa bagong libangan, huwag magpatuloy.
Hakbang 2. Hangga't maaari, iwasan ang mga marahas na laro
Ang pag-play (o kahit panonood) ng marahas na mga video game ay maaaring dagdagan ang iyong pag-igting at pagsalakay, lalo na kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong emosyon. Kung nakakaramdam ka ng galit pagkatapos maglaro o manuod ng isang laro, lumipat sa isang mas "kalmadong" laro.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang posibilidad na ang iyong pagkabigo ay maaaring sanhi ng iyong kawalan ng kakayahan upang makamit ang ilang mga layunin
Ang kahirapan sa pagpasa ng ilang mga antas o mga hadlang sa laro ay maaari ring inisin ka. Isipin ang mga kadahilanang nagpalitaw ng iyong galit; Pag-isipan din kung madalas kang hindi mapakali o naiirita kapag nagkakaproblema ka sa pag-abot o pagpasa sa ilang mga antas.
Upang harapin ang galit na dulot ng mga nabanggit na kadahilanan, subukang maglaro ng isang laro na mahusay ka na at tangkilikin ang kilig ng tagumpay. O kung maaari kang pumili ng antas ng kahirapan, subukang pumili ng pinakamababang antas ng kahirapan upang maiwasan ang galit mula sa muling paglitaw
Hakbang 4. Harangan o iwasan ang ibang mga manlalaro na madalas na inisin ka
Kung may pumuna o nakakainis sa iyo sa isang online game na nagsasangkot ng maraming tao (o kung ano ang madalas na tinatawag na isang napakalaking multiplayer na online na laro), harangan o iulat ang manlalaro na iyon sa master ng laro o superbisor sa laro. Ang karagdagang pagsasangkot sa iyong sarili sa mapang-api ay hindi isang matalinong paglipat. Tiyaking alam mo rin ang mga patakaran ng laro bago mag-ulat ng ibang mga manlalaro. Hindi bababa sa kapag nag-ulat ka, tiyak na sigurado ka na ang manlalaro ay kumilos na lumihis mula sa mga mayroon nang mga panuntunan.
Hakbang 5. Napagtanto kung may mga panlabas na kadahilanan na nag-aambag sa iyong kawalang-tatag ng emosyonal
Kadalasan mga oras, lumilitaw ang galit (maging sa isang walang buhay na tao o bagay) kapag nahaharap ka sa isang mahirap na problema sa buhay. Kung ang sanhi ng iyong galit ay kakaiba, subukang alamin kung may iba pang mga bagay sa iyong buhay na gumugulo sa iyo.
Halimbawa, tiyak na makakaramdam ka ng pagkalumbay at mahihirapan kang kontrolin ang iyong sarili matapos mawala sa iyo ang iyong trabaho o harapin ang mga problema sa paaralan. Bilang isang resulta, kahit na ang kaunting kabiguan kapag naglalaro ng isang video game ay maaaring masunog ang iyong emosyon, kahit na hindi talaga iyon ang sanhi ng iyong galit
Hakbang 6. Iwanan ang laro kung patuloy kang nabigo dito
Maaaring hindi ito ang payo na nais mong marinig, ngunit may ilang mga larong maaaring "makapinsala" sa iyong emosyon, tulad ng mga laro na marahas, masyadong mataas ang antas ng kahirapan, o mag-alok ng mga nakakainis na character ng gameplay. Kung nangyari iyon, iwanan ang laro nang ilang sandali o lumipat sa isa pang laro na may mas positibong epekto sa iyo. Ang paglipat ng mga laro ay hindi dapat maging isang malaking pakikitungo kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan sa emosyonal.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala ng Mas Malubhang Mga Suliranin
Hakbang 1. Suriin ang antas ng iyong pagkagumon sa mga video game
Ang pagkagumon sa video game (o kung ano ang tinatawag na siyentipikong sakit sa paglalaro sa internet) ay hindi resulta ng isang opisyal na pagsusuri sa pang-agham, ngunit nagsimula nang tumanggap ng espesyal na pansin mula sa mga tagamasid. Kung ang mga video game (o reaksyon sa mga video game) ay nagsisimulang makaapekto sa iyong totoong buhay, malamang na nalulong ka sa paglalaro ng mga video game. Ang pag-alam at pamamahala ng pagkagumon na ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong kalusugan sa emosyonal. Ang mga sumusunod na sintomas ay karaniwan sa mga adik sa video game:
- Nagagalit, marahas na kumilos, o nalulumbay kapag hindi naglalaro ng mga video game.
- Tahimik at payag na maglaro sa iba tungkol sa oras na ginugol sa paglalaro ng mga video game.
- Napagtanto na ang mga video game ay gumugol ng halos lahat ng kanilang oras para sa trabaho, gawain sa paaralan, at iba pang mga libangan.
- Ang pakiramdam na ang paglalaro ng mga video game ay mas mahalaga kaysa pakikihalubilo sa mga tao sa totoong mundo.
Hakbang 2. Alagaan ang iyong emosyon
Kailangan mong kontrolin ang mga emosyong iyon, hindi sa ibang paraan. Kung ang galit ay nagsisimulang sakupin ang iyong buhay, tanungin ang isang tagapayo o psychologist upang matulungan kang pamahalaan ang iyong galit. Malamang, ang iyong galit ay hindi lamang sanhi ng mga video game ngunit nakakaapekto rin sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay.
Hakbang 3. Kung ang galit ay mag-uudyok sa iyo na gumamit ng karahasan, humingi kaagad ng tulong sa propesyonal
Kailangan mong humingi ng tulong kung sinimulan mong harapin ang mga sumusunod na sitwasyon:
- Iniisip mong saktan ang iyong sarili o ang iba
- Gumagamit ka ng pisikal na karahasan (tulad ng pagpindot) sa ibang mga tao o ilang mga bagay
- Napakatagal ng problema at paulit-ulit na nangyayari
- Ang galit mula sa laro ay nagsisimulang makaapekto sa iyong buhay
- Mayroon kang track record ng karahasan o agresibong pag-uugali sa trabaho o sa iyong mga mahal sa buhay
- Madalas kang hindi nasiyahan sa buhay
