Ang pagpapagaling sa isang pusong nasaktan ay isang nakakasakit na paglalakbay. Makakapagpatuloy ka sa iyong buhay at kalimutan ang iyong kalungkutan kung matatanggap mo ang nangyari at handang alagaan ang iyong sarili at ang iyong emosyonal na kagalingan. Ang isang mahalagang bagay na dapat tandaan ay na sa pagtatapos ng paglalakbay na ito, madarama mong ikaw ay muli ang iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtanggap sa Ano ang Nangyari
Hakbang 1. Harapin ang iyong kalungkutan sa puso
Nasaktan ka at nalungkot. Ang nararamdaman mo ay isang normal na damdamin at kailangan mong tanggapin na nangyayari ito. Huwag magsinungaling sa iba pati na rin sa iyong sarili sa pagsasabi ng "Mabuti ako" kapag hindi ako. Marahil maaari mong sugpuin ito nang ilang sandali, ngunit tiyak na may isang bagay na ilalabas itong muli, at mas masama ang pakiramdam mo sa pagiging hindi matapat sa iyong sarili.
Hakbang 2. Tandaan na normal ang kalungkutan
Sa katunayan, madarama mo ang anumang emosyon, kabilang ang kalungkutan, pagkalito, at galit. Ang susi ay huwag hayaang makaapekto ang mga damdaming iyon sa iyong buong buhay. Huwag subukang ipamamatay ang nasaktan o manumpa na hindi ka na muling maiibig. Lahat ng iyon ay masasaktan ka lang mamaya. Sa puntong ito, pinakamahusay na bigyan ang iyong sarili ng oras upang makaramdam ng sakit.
Hakbang 3. Sigaw
Ang pag-iyak ay isang malusog na paraan upang maipahayag ang malalim na damdamin, kaya kung nais mong umiyak, umiyak. Humanap ng lugar na mapag-iisa o kasama ang mga kaibigan, at maluha ang iyong luha. Ang sigaw ay magtatapos nang mas maaga kaysa sa iniisip mo, at makakaramdam ka ng konting pakiramdam kapag pinalabas mo ito.
Mayroong ilang mga hindi naaangkop na lugar upang umiyak, karaniwang sa mga pampublikong lugar tulad ng sa isang tindahan o silid-aralan, kaya kailangan mong kontrolin ang iyong luha sa publiko. Huminga nang malalim (lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig), at kumurap ng ilang beses upang makontrol ang luha. Maaari mong subukan na makaabala ang iyong sarili sa mga pisikal na paggalaw tulad ng pagpisil ng isang antistress ball. Kung mayroon kang mga luha sa iyong mga mata, takpan ang mga ito sa pamamagitan ng paghikab o pagtatalo na ikaw ay alerdye o nasusuka
Hakbang 4. Pakawalan ang mga negatibong saloobin
Huwag hayaan ang mga negatibong saloobin na kontrolin kung paano mo nakikita ang mundo. Kasama sa mga negatibong kaisipan ang pag-filter, ibig sabihin, nakikita lamang ang mga negatibong aspeto ng sitwasyon, at pag-personalize, ibig sabihin, sinisisi ang sarili sa nangyari. Tingnan kung nakikita mo ang sitwasyon sa ganoong paraan, pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga negatibong pag-iisip na lumitaw.
Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang mga negatibong saloobin ay pagmumuni-muni. Umupo sa isang komportableng posisyon sa isang komportableng lugar, nag-iisa at malayo sa mga nakakaabala tulad ng telebisyon o iba pang pagpapasigla. Huminga ng malalim at limasin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bagay, pag-uulit ng isang mantra, o paglarawan sa isang mapayapang lugar
Hakbang 5. Suriing muli ang iyong relasyon
Isipin kung ano ang naging mali at bakit naghiwalay ang dalawa. Dapat may dahilan sa likod ng bawat paghiwalay. Isipin din ang tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa relasyon at kung ano ang iyong hinahanap sa isang bagong kasosyo sa hinaharap. Sa pamamagitan ng pag-iisip ng lahat ng ideyang ito, maaari kang bumuo bilang isang tao at hanapin ang tamang relasyon sa paglaon.
Posibleng naabot mo at ng iyong dating sa isang punto kung saan komportable na manatiling kaibigan, ngunit huwag masyadong isipin ito sa puntong ito. Dapat mong panatilihin ang iyong distansya pagkatapos ng paghihiwalay
Bahagi 2 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Isipin ang iyong sarili sa isang positibong paraan
Alalahanin ang iyong lakas at ipagmalaki na mayroon ka ng mga ito. Gawin kung ano ang sa tingin mo nasiyahan, tulad ng pagtatapos ng isang pagpipinta na naiwan ng mahabang panahon o isang maagang pag-jogging sa umaga. Ang susi sa pag-overtake ng isang broken heart ay pagkilala na dumadaan ka sa isang hindi kasiya-siyang kaganapan at napagtanto na ikaw ay sapat na malakas upang harapin ito.
Gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas. Tandaan ang lahat ng mga nakamit na nakamit at ang magagandang katangian na mayroon ka. Ang paggawa ng isang listahan ng mga kalakasan ay magpapaalala sa iyo ng lahat ng mga positibong katangian na bahagi ka o basahin kapag ikaw ay nasiraan ng loob
Hakbang 2. Kausapin ang isang tao
Hindi ka nag-iisa sa mundong ito. Maghanap ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o tagapayo, o malapit na kamag-anak, at ibahagi ang iyong nararamdaman. Minsan makakahanap ka ng kaluwagan sa pamamagitan lamang ng paglabas ng isang nakakapagod na pakiramdam. Dagdag pa, hindi mo alam kung ano ang maaaring ibigay sa iyo ng ibang tao, mabuting payo o isang lugar na masasandalan kapag gusto mong umiyak.
Hakbang 3. Igalaw ang iyong katawan
Ang ehersisyo ay nagpapalabas sa katawan ng serotonin (isang kemikal na nagpapaligaya sa iyo) at nagpapasigla sa paglaki ng mga nerve cells. Emosyonal, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na may kontrol ka sa iyong sarili. Bilang karagdagan, ang iyong pisikal na hitsura ay nagiging mas mahusay.
- Hindi mo kailangan ng buong ehersisyo. Ang mga simpleng pagsasanay na 10-15 minuto sa isang araw tulad ng jogging o yoga ay sapat na upang mapabuti ang iyong pag-iisip. Maaari mo ring gawin ang iba pang mga aktibidad na hindi gusto ng ehersisyo, tulad ng pag-aalis ng damo. Ang mahalagang dapat tandaan ay manatiling pare-pareho sa iyong ginagawa.
- Kung nalulungkot ka, karaniwang mahirap i-motivate ang iyong sarili na mag-ehersisyo. Pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili sa isang bagay na masaya. Maaari kang maglakad lakad sa mall o anumang iba pang lugar na gusto mo. Maaari mo ring tangkilikin ang iba pang mga bagay habang nag-eehersisyo ka, tulad ng pakikinig ng musikang gusto mo o panonood ng iyong paboritong palabas sa TV sa isang ehersisyo machine. Ililipat nito ang iyong pansin mula sa pag-eehersisyo patungo sa ibang bagay na nasisiyahan ka. Hangga't ibaling mo lamang ang iyong pansin sa pag-eehersisyo, magkakaroon pa rin ng kasiya-siyang paghihintay.
- Maaari mong laging mag-imbita ng mga kaibigan. Kahit na hindi ka makapagsalita o may mapag-uusapan, ang pag-eehersisyo sa mga kaibigan ay maaaring maging mas masaya kaysa mag-ehersisyo ng mag-isa. Ang responsibilidad na panatilihin ang mga tipanan sa ibang mga tao ay nagpapadali din sa iyo na dumating sa isang regular na batayan sa halip na maging responsable lamang para sa iyong sarili.
Hakbang 4. Mag-ingat sa pagkalumbay
Pansinin ang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan (isang normal at malusog na damdamin) at pagkalungkot. Kapag nalulumbay ka, wala sa iyong iniisip ang tila mahalaga sa buhay at hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kalungkutan. Kung nakikita mo ang mga palatandaang ito o ang iyong kalungkutan ay nagpatuloy sa loob ng ilang linggo hanggang isang buwan, kausapin ang iyong doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip.
Bahagi 3 ng 3: Sumasagawa ng Hakbang
Hakbang 1. Tanggalin ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating
Ang mga alaala dito ay nangangahulugang mga larawan ninyong dalawa, musikang "sama-sama" at mga regalo mula sa kanya. Habang hindi mo kailangang itapon ang lahat ng mga bagay na nauugnay sa kanya (isang librong lutuin na nais mong subukan na maaaring magamit sa madaling panahon), dapat mong panatilihin siyang hindi makita.
Kahit na galit na galit ka, mas mabuti na huwag mong sirain ang anumang maaaring maging mahalaga o sentimental sa kanya (isang mamahaling item o isang pamana ng pamilya). Kung pinapanatili mo ang mga bagay na tulad nito, magandang ideya na kolektahin ang mga ito at magtakda ng oras para kunin sila ng iyong dating. Hindi ito isang paanyaya upang makipag-ugnay muli, kaya't panatilihing maikli at propesyonal ang iyong mensahe
Hakbang 2. Itigil ang lahat ng pakikipag-ugnay sa iyong dating
Ang patuloy na pakikipag-ugnay ay magpapalungkot sa iyo kaysa sa nararamdaman mo ngayon. Huwag tawagan ang dati mong umiyak o magpadala ng mga passive-agresibong mensahe, at huwag makipag-usap kapag lasing ka. Nilinaw ng ex mo na gusto niyang mawala ang relasyon niya sa iyo. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang pareho ay upang maiwasan ang pakikipag-ugnay.
- Alisin ang ex sa social media. Hindi mo kailangang malaman ang mga pag-update ng iyong dating na awtomatikong ibinigay sa iyo ng Facebook o iba pang mga site ng social media. Ang pag-iwas sa mga ganitong bagay ay makakatulong na mabawasan ang mga saloobin tungkol sa kanya.
- Humingi ng tulong sa kaibigan. Huwag tanungin o hayaan silang sabihin sa iyo kung kamusta ang iyong dating. Sa halip, hilingin sa kanila na tulungan kang maibsan ang dati mong kaibigan, kahit na may pinag-uusapan lang ito sa iba pa o sinasabi sa iyo na huwag makipag-ugnay sa kanila.
Hakbang 3. Sumali sa mga bagong aktibidad
Ang pinakamahusay na paraan upang makalimutan ang nakaraan ay ang paglikha ng isang bago at maliwanag na hinaharap nang wala siya. Ngayon ang pagkakataon upang matupad ang iyong pagnanais na malaman ang isang bagong kasanayan o subukan ang ibang aktibidad. Ang pagpapatala sa mga ekstrakurikular na aktibidad o kasanayan sa trabaho, pagsali sa isang koponan sa palakasan kahit na nakikipagkumpitensya ka lamang sa bawat linggo, ang lahat ng mga ito ay makakatulong pa rin. Ang layunin ay upang makaabala ang iyong sarili sa mga bagong ideya at aktibidad at makilala ang mga bagong tao.
Hakbang 4. Tulungan ang iba
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa iyong mga problema ay ang subukang tulungan ang ibang tao na harapin ang kanilang mga problema. Itanong kung kumusta ang iyong mga kaibigan o inaanyayahan ang iyong pamilya na ibahagi ang kanilang mga aktibidad. Huwag hayaan ang damdamin ng kalungkutan na makalimutan mo ang katotohanan na may ibang mga tao na nakikipag-usap din sa kalungkutan.
Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagtulong lamang sa mga taong kakilala mo. Makakatulong din sa iyo ang pagboboluntaryo na tingnan ang problema mula sa isa pang pananaw. Sumali sa isang koponan ng boluntaryo sa isang kusina ng sopas o tirahan na walang tirahan at ituon ang iyong mga pagsisikap na gawing mas mahusay ang buhay ng ibang tao. Sa proseso, maaari kang makahanap ng bagong kahulugan sa buhay
Hakbang 5. Tumambay kasama ang mga bagong tao
Pagkatapos ng ilang oras na tinatangkilik ang nag-iisa na oras, bumalik sa arena ng pag-ibig. Hindi mo mai-shut off ang iyong sarili. Dahil lamang sa nawalan ka ng isang tao ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring mahalin o hindi na maaaring magmahal muli. Samantalahin ang mga bagong aktibidad upang matugunan ang mga bagong tao na maaaring maging kasosyo, o kung nais mong gumamit ng mga site sa pakikipag-date sa cyberspace. Hindi mo kailangang makasama sa isang bagong relasyon kung hindi mo nais, ngunit mas mabuti na huwag sabihin kung hindi kung may isang taong nais na makilala ka ng mas mabuti.
Mag-ingat sa mga relasyon na talagang makatakas lamang. Ang pagbubukas ay hindi nangangahulugang agad na makarating sa isang bagong relasyon. Kung masyadong mabilis kang nagpunta, maaaring hindi mo masabi ang pagkakaiba sa pagitan ng pagmamahal at katapatan, na magdudulot ng higit na sakit para sa iyong sarili at sa bagong tao
Hakbang 6. Maging mapagpasensya
Ang prosesong ito ay tumatagal ng oras, at habang sinusubukan mong makabawi, magkakaroon ka ng mas mahirap na araw. Huwag parusahan ang iyong sarili para sa pakiramdam ng kalungkutan kapag talagang nag-unlad.
Mas okay na mapagpantasyahan ang tungkol sa iyong dating tuwina at pagkatapos. Ang pinakamatagumpay na paraan upang mag-isip tungkol sa isang bagay ay sabihin sa iyong sarili na huwag isipin ang tungkol dito. Minsan maaari itong mangyari. Sa halip na pigilan ang mga saloobin tungkol sa iyong dating, tanggapin lamang sila at pagkatapos ay makahanap ng iba pang maiisip
Mga Tip
- Minsan mas magiging maayos ang pakiramdam mo sa pagsasabi sa iyong sarili na mahalaga ka at may isang taong mas naghihintay para sa iyo.
- Ang pag-aliw sa iyong sarili sa mga panandaliang ginhawa tulad ng hindi malusog na pagkain o alkohol ay makakatulong kung ang dami ay katamtaman, ngunit dapat mong iwasan ang mga mapanganib na sangkap tulad ng mga tabletas at iba pang mga uri ng narkotiko. Ang mga iligal na gamot ay hindi lamang nagpapalubha sa iyo, ang mga ito ay iligal.
