Ang pagkabigo ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Ang bawat isa ay nakakaranas ng mga pagkabigo nang personal at propesyonal sa pana-panahon. Ang pagtalo sa pagkabigo ay mahalaga sa personal na tagumpay at kaligayahan. Dapat kang bumuo ng mga diskarte upang harapin ang agarang epekto ng pagkabigo. Pagkatapos, subukang baguhin ang iyong pananaw at magpatuloy sa buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Pagkalungkot sa Pakiramdam Mo
Hakbang 1. Pakiramdam ang iyong emosyon
Sa isang agarang pagkabigo, napakahalagang pakiramdam ang iyong emosyon. Kapag nahaharap sa anumang kahirapan sa buhay, napakahalagang malaman ang iyong mga emosyonal na reaksyon, kahit na masakit o mahirap ang mga ito.
- Kahit na ang iyong damdamin ay hindi kanais-nais mula sa pagkabigo, mahalagang pahintulutan ang iyong sarili na madama sila. Ang mga emosyonal na reaksyon ay mahalagang tool para sa pagproseso at pagharap sa pagkabigo. Nagbibigay ng pananaw ang mga emosyon sa kung ano ang kahulugan sa iyo ng kaganapan.
- Ang iyong emosyon ay maaaring maging negatibo sa una. Maaari kang makaramdam ng galit, kalungkutan, pagkabigo, at panghinaan ng loob. Pahintulutan ang iyong sarili na tunay na maranasan ang mga emosyong ito, ngunit paalalahanan ang iyong sarili na sila ay pansamantala lamang. Subukang huwag pag-aralan ang iyong mga saloobin. Hayaan lamang ang emosyon na ipakita ang kanyang sarili at magkaroon ng kamalayan ng ito nang tahimik sa iyong ulo. Maaari itong makatulong na pangalanan ang mga saloobin sa kanilang paglitaw. Halimbawa, isipin, “Ngayon, parang galit ako. Ngayon, parang natatakot ako."
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati
Napaka-natural na asahan ang iyong sarili na maging masaya muli pagkatapos ng isang pagkabigo. Kailangan mo ng oras upang magdalamhati sa isang bagay na dapat nangyari upang maproseso ang pagkabigo.
- Ito ay perpektong normal na mahabag pagkatapos makaranas ng pagkabigo. Magkakaroon ng hindi kanais-nais na agwat sa pagitan ng iyong hiling at ang katotohanan ng nangyayari. Napakahalaga para sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng lusot na ito.
- Subukang isulat ang iyong damdamin sa isang journal. Maraming mga tao na nakakaranas ng mga kakulangan, tulad ng pagkalansag o pagkawala ng trabaho, ay mas mabilis na makakarekober mula sa mga negatibong damdamin kapag nakikipag-usap sila sa kanila sa pamamagitan ng pagsusulat. Gumugol ng 5 hanggang 10 minuto upang malayang magsulat tungkol sa iyong damdamin.
- Ang iyong damdamin at pag-iisip ay magiging hindi makatuwiran kapag nalulungkot. Maaari mong isipin ang isang bagay bilang itim at puti. Tandaan na kapag nakikipag-usap sa iyong damdamin, hindi sila isang layunin na pagtatasa ng sitwasyon na naroroon ka. Habang okay lang na maramdaman ang nararamdaman mo, ipaalala sa iyong sarili na ang iyong emosyonal na tugon ay hindi tinukoy ka bilang isang tao.
Hakbang 3. Maging mabuti sa iyong sarili
Maraming mga tao ay may isang ugali na maging mahirap sa kanilang sarili kapag nahaharap sa pagkabigo. Mahalagang maging mabait pagkatapos ng pagtanggi. Subukang lumayo mula sa sisihin at pagkamuhi sa sarili.
- Halimbawa, kung hindi maayos ang isang relasyon, ang iyong unang likas na ugali ay maaaring sisihin ang iyong sarili. Kung hindi ka nakakakuha ng trabaho, maaari kang magpasya na nangyari ito dahil sa iyong mga pagkukulang. Sa katunayan, minsan ang dalawang tao ay hindi tama para sa bawat isa. Minsan, maaaring hindi mo matugunan ang mga pangangailangan ng kumpanya kahit na ikaw ay isang kwalipikado at may talento na manggagawa.
- Sa pagharap sa mga epekto ng pagkabigo, napakahalaga na huwag makisali sa mga naiisip na nakakakuha ng sarili. Subukan na maging mabait sa iyong sarili. Dapat mong tingnan ang isang sitwasyon nang may layunin at makita kung paano mo mababago at mapagbuti ang iyong sarili. Ngunit gawin ito sa pamamagitan ng pagtuon sa kahabagan, hindi mabagsik na hatol. Ipaalala sa iyong sarili na ang kakulangan na ito ay hindi tumutukoy sa iyo at natural para sa iyo na magkamali.
Hakbang 4. Ipakita
Ang paglibing ng iyong emosyon nang malalim pagkatapos makaranas ng isang pagkabigo ay napaka hindi malusog. Humanap ng mga kaibigan o pamilya na nagmamahal sa iyo at ibahagi ang iyong nararamdaman sa kanila. Pumili ng isang taong mahusay na nakikinig at hindi mapanghusga. Bigyang-diin na hindi mo kailangan ng payo, ngunit sinusubukan mo lamang iproseso ang iyong damdamin.
Paraan 2 ng 3: Muling Pagbubuo ng Pananaw
Hakbang 1. Ang pagkabigo ay hindi dapat isipin
Maraming mga tao ang may likas na hilig na makita ang mga negatibong kaganapan sa buhay bilang isang resulta ng kawalan ng sarili. Nararamdaman mong ayaw ng iyong mga katrabaho na makasama ka dahil mayroon kang masamang ugali. Sa palagay mo ay tumatanggi ang isang publisher na mai-publish ang iyong maikling kwento dahil hindi ka mahusay na manunulat. Sa katunayan, maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa anumang sitwasyon.
- Karamihan sa tagumpay ay nagmumula sa swerte. Napakaliit na makakakuha ka mula sa isang sitwasyon. Kahit na gawin mong tama ang lahat, tiyak na maaaring mali ang mga bagay. Ang sisisihin sa iyong sarili ay maglilimita sa iyong pananaw. Kapag nag-isip ka ng sobra tungkol sa pagkabigo, ipaalala sa iyong sarili na hindi mo alam ang lahat ng mga kadahilanan na kasangkot sa sitwasyon. Sa katunayan, makakatulong na sabihin o isipin na, “Hindi ko alam. Hindi ko alam".
- Halimbawa, maaari kang mabigo na ang iyong pinsan ay hindi bumisita sa huling minuto. Ang iyong paunang likas na hilig ay maaaring magtaka kung may ginawa ka o nasabi kang nakakainis sa kanya. Ngunit ang pinsan mo ay gumagawa ng dalawang trabaho sa isang bayan na daan-daang kilometro ang layo, pagkakaroon ng kasintahan, isang buhay panlipunan, at nakikita sa isang pamayanan. Maraming mga kadahilanan na hindi mo mapipigilan ang kanyang pagbisita. Kung hindi ka niya bibigyan ng isang tiyak na dahilan na hindi ka pupunta, hindi mo alam kung bakit hindi natuloy ang mga bagay ayon sa iyong plano. Maglaan ng sandali upang isaalang-alang ang lahat ng iba pang mga kadahilanan na kasangkot at ipaalala sa iyong sarili na ang pagkabigo na ito ay hindi personal.
Hakbang 2. Muling baguhin ang iyong mga patakaran
Ang mga tao ay madalas na nagtatakda ng mga patakaran para sa kanilang sarili. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang listahan ng mga pamantayan na dapat matugunan upang makaramdam ka ng nasiyahan, masaya, at matagumpay. Habang magandang ideya na malaman kung ano ang gusto mo sa buhay, kung minsan ang mga pangyayari ay kampi at hindi mo mapigilan. Kapag nakakaranas ka ng pagkabigo, muling suriin ang mga pamantayang hinahawakan mo sa iyong sarili at isaalang-alang kung totoo nga ang mga ito.
- Ano sa palagay mo ang kinakailangan upang maging masaya? Kailangan mo ba ng trabaho, ang perpektong buhay panlipunan, at kapareha sa buhay upang maging kontento? Sa katunayan, maaaring hindi mo mapigilan ang lahat ng mga salik na ito. Kung naniniwala kang kailangan mong sundin ang ilang mga pamantayan upang maging masaya, maaari kang tumugon nang mas marahas sa pagkabigo.
- Ang mga tao ay madalas na nagtakda ng mga pamantayan na hindi nila maaaring master bilang isang sukat ng kaligayahan at kasiyahan. Halimbawa, maaari mong isipin na ang pagkakaroon ng kasintahan ay isang sukatan ng personal na tagumpay. Gayunpaman, ang pag-ibig ay napakahirap na makabisado. Hindi mo mapipilit ang iyong sarili na makilala ang tamang tao.
- Subukang talikuran ang ilan sa iyong mga pamantayan. Tanggapin na sa buhay na ito, mahahanap mo ang iyong sarili na nakatira sa ilalim ng mainam na mga kondisyon. Subukang lumikha ng isang personal na pamantayan ng kaligayahan mula sa isang bagay na maaari kang maging mahusay. Halimbawa, "Masaya ako kapag sinubukan ko ang aking makakaya".
Hakbang 3. Suriin ang iyong mga inaasahan
Tingnan ang iyong mga inaasahan sa isang sitwasyon. Maaaring nagtakda ka ng mga hindi makatotohanang layunin o pamantayan para sa iyong sarili o sa isang sitwasyon. Maaari itong madaling humantong sa pagkabigo.
- Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa napakataas na pamantayan. Maaari mong asahan na magkaroon ng iyong pangarap na trabaho sa isang tiyak na edad o magkaroon ng isang malusog at aktibong buhay panlipunan sa lalong madaling panahon pagkatapos lumipat sa isang bagong lungsod. Maaari mo ring pigilan ang mga nasa paligid mo mula sa hindi makatuwirang mga inaasahan. Maaari mong maramdaman na ang iyong mga kaibigan ay hindi dapat huli sa isang pelikula kahit na ilang minuto lamang. Maaari mong maramdaman na ang iyong kasintahan ay kailangang magpalipas ng katapusan ng linggo sa iyo, kahit na mayroon siyang mga tipanan sa mga kaibigan. Magpahinga at pag-isipan kung makatotohanan o hindi ang iyong mga inaasahan para sa isang sitwasyon.
- Ayusin ang mga inaasahan upang harapin ang pagkabigo. Halimbawa, maaari kang mabigo na ang iyong kaibigan ay nagpakita ng huli na 5 minuto para sa isang pelikula dahil sa trapiko. Magpahinga at tingnan nang mabuti ang sitwasyon. Sa katunayan, hindi natin mapipigilan ang kilos ng iba. Kung nais mong magkaroon ng isang aktibong buhay panlipunan, kung minsan ang mga tao ay mahuhuli. Kapag pinapanood mo ulit ang pelikula sa paglaon, subukang tanggapin na ang pagiging huli ay isang peligro ngunit hindi ito pipigilan na magsaya ka.
Hakbang 4. Subukang manatiling mala-optimista
Kung nakakaranas ka ng matinding pagkabigo, maaaring maging mahirap ang pagiging maasahin sa mabuti. Gayunpaman, napakahalaga na subukang maging maasahin sa mabuti pagkatapos makaranas ng pagkabigo. Matutulungan ka nitong malaman na ang mga sagabal ay hindi ang wakas at maaari kang magpatuloy sa iyong buhay.
- Subukang tuklasin ang mga bagong opurtunidad na inaalok ng sitwasyon. Dapat mong subukang makita ang isang sitwasyon bilang isang karanasan sa pag-aaral. Anong mga aral ang matututuhan mo mula sa karanasang ito? Ano ang maaari mong gawin upang mas mahusay ka sa hinaharap? Ang buhay ay isang proseso ng paglago, pagbabago, at pagsasaayos batay sa iyong mga karanasan. Ang pagkadismaya, kahit na nakakabigo sa iyo, ay makakatulong sa iyong lumaki.
- Tandaan, ang isang masamang sandali ay hindi nangangahulugang isang masamang buhay din. Maaari mong dagdagan ang mga pagkakataon na kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga bagay ay magiging mas mahusay sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa negatibo. Halimbawa, ipagpalagay na tinanggihan ka para sa isang trabaho dahil sa isang tiyak na kakulangan sa karanasan. Maaari mong isipin ito bilang isang pagkakataon upang magtrabaho sa pagbuo ng iyong resume. Maghanap ng boluntaryong trabaho, freelance na trabaho, at simulan ang iyong sariling mga proyekto, tulad ng pagbuo ng isang blog na umaangkop sa iyong linya ng trabaho. Siguro, sa tatlong buwan, mabibigyan ka ng mas mahusay na trabaho na may mas malaking suweldo. Habang ang pagkabigo sa iyong unang trabaho ay maaaring makaramdam ng pagkabigo, hindi mo susubukan na pagbutihin ang iyong sarili kung hindi ito nagpapakita.
Hakbang 5. Tingnan ang mas malaking larawan
Ang pagmuni-muni ng sarili ay napakahalaga para sa iyong kalusugan sa isip. Matapos maranasan ang pagkabigo, tingnan ang lahat ng nangyari sa paligid ng insidente. Paano ka nabuo at nabago batay sa karanasang ito? Ano ang natutunan sa iyong sarili? Subukang makita ang isang hinaharap na lampas sa sandaling ito. Tingnan ang pangyayaring ito bilang bahagi ng isang kadena ng mga kaganapan na humubog sa iyo bilang isang indibidwal.
Kung nagkakaproblema ka sa nakikita ang mas malaking larawan ng pagkabigo na ito, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist. Ang isang pinagkakatiwalaang therapist ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong emosyon at suriin ang mga bagay sa isang malusog at produktibong paraan
Paraan 3 ng 3: Pagpunta sa Pagpasa
Hakbang 1. Sumubok ng ibang diskarte
Napakahalaga ng pagkadismaya dahil maaari ka nitong itulak patungo sa positibong pagbabago. Kung ang mga bagay ay hindi umaayon sa plano, kunin ang pagkabigo na ito bilang isang pagkakataon upang muling suriin ang iyong diskarte.
- Habang ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring maka-impluwensya sa tagumpay at pagkabigo, mahalagang malaman kung aling mga kadahilanan ang maaari mong kontrolin. Sa ganitong paraan, makakagawa ka ng isang bagong hakbang patungo sa tagumpay. Kung hindi ka matagumpay sa pagkuha ng mga benta sa opisina, marahil ay dapat mong sanayin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon na intrapersonal. Pag-isipang magpatala sa isang klase sa online marketing. Kung nagkakaproblema ka sa pakikipagkaibigan sa isang bagong lungsod, marahil oras na upang makisalamuha pa. Subukang isama ang iyong sarili sa isang pamayanan. Magboluntaryo para sa isang samahan na mahalaga sa iyo.
- Tandaan na timbangin ang lahat ng mga pagpipilian. Mahalaga na magkaroon ng sapat na kamalayan sa sarili upang makilala ang iyong mga kalakasan sa isang sitwasyon. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan sa iyong sitwasyon na hindi mo mapipigilan. Maaari mong subukan na mas maghanda para sa susunod na pakikipanayam, ngunit hindi iyon nangangahulugang makakakuha ka ng trabaho.
Hakbang 2. Muling itayo ang pangako sa iyong mga layunin
Tingnan ang pagkabigo bilang isang sagabal sa halip na isang sakuna. Magpahinga ng ilang araw upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga layunin at hangarin. Makakatulong ito na palakasin ang pangako at magpatuloy mula sa iyong pagkabigo.
- Ano ang pinaka gusto mo sa iyong buhay? Isulat ang iyong mga layunin at sabihin ang mga ito nang malakas sa iyong sarili. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit ito ay napakahalaga sa iyo. Sinasalamin ba nila ang iyong mga halaga at hilig?
- Maaaring maging sulit ang pagkadismaya. Kung nalulungkot ka, ang pagkabigo ay maaaring magsilbing paalala sa kung gaano kahalaga ang iyong mga layunin. Kung ang isang layunin ay nararamdaman na hindi mahalaga, hindi ka mabibigo.
Hakbang 3. Bumuo ng pagpapasiya
Ang pagpapasiya ay kasinghalaga sa tagumpay tulad ng natural na talento o talino. Gumamit ng pagkabigo bilang isang pagkakataon upang itulak ang iyong sarili sa karagdagang. Ipaalala sa iyong sarili na ang pagtitiyaga ay napakahalaga sa pagkamit ng tagumpay sa anumang larangan. Kapag nalulungkot, bumuo ng isang diskarte upang mas subukang makamit ang tagumpay. Magpahinga ng ilang araw upang magdalamhati, pagkatapos ay ipangako sa iyong sarili na magsisimula kang magsikap nang husto upang makamit ang iyong mga layunin.
