Ang synovial fluid ay isang likido na nagpapadulas at kumikilos bilang isang magkasanib na unan. Dahil sa mahalagang papel nito, ang nabawasang antas ng synovial fluid ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng iyong mga kasukasuan! Sa katunayan, ang likas na synovial fluid ng tao ay natural na babawasan sa kanilang pagtanda. Gayunpaman, ang katatagan nito ay maaari pa ring ma-maximize kung patuloy mong hydrate ang iyong katawan at mapanatili ang isang malusog na diyeta. Kung nais mo, maaari ka ring kumuha ng mga suplemento sa pagdidiyeta upang maibsan ang sakit at madagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos. Minsan, hihilingin din sa iyo ng iyong doktor na gumawa ng magaan na ehersisyo at regular na pag-uunat upang mapabuti ang magkasanib na pag-andar. Tandaan, tuwing mayroon kang mga magkasanib na problema o nag-aalala tungkol sa iyong magkasanib na kalusugan, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor upang makakuha ng tumpak na pagsusuri at malaman ang tamang pamamaraan ng paggamot!
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Diet
Hakbang 1. Uminom ng tubig alinsunod sa mga pangangailangan ng iyong katawan
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng napakahalagang papel sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan sa katawan, ang tubig ay nagagawa ding mag-hydrate sa katawan at mag-lubricate ng mga kasukasuan. Ang inirekumendang bahagi ng tubig ay lubos na nakasalalay sa edad, kasarian, at iba pang mga personal na kadahilanan.
Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng 3.5 liters ng tubig, at ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 2.5 litro ng tubig araw-araw
Hakbang 2. Taasan ang pagkonsumo ng mga isda at malusog na taba
Ang mga matabang isda na may taba tulad ng salmon o trout ay mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon para sa magkasanib na kalusugan. Samakatuwid, subukang kumain ng 2-3 servings ng mga ganitong uri ng isda bawat linggo. Bilang karagdagan, ang mga avocado, mani, langis ng oliba, at iba pang mapagkukunan ng mga hindi nabubuong taba ay epektibo din sa pagpapadulas ng iyong mga kasukasuan. Gayunpaman, laging tandaan na kahit ang malusog na taba ay hindi dapat kainin ng labis.
- Ang inirekumendang dosis ay 5-7 tsp. bagaman depende talaga ito sa iyong edad, kasarian, at ang tindi ng iyong aktibidad. Sa pangkalahatan, ang isang daluyan ng abukado ay naglalaman ng 6 tsp. langis, 2 kutsara. ang peanut butter ay naglalaman ng 4 tsp. langis, at isang paghahatid ng inihaw o hilaw na mga mani ay naglalaman ng 3-4 tsp. langis
- Kapag natupok nang katamtaman, ang mga unsaturated fats, tulad ng mga matatagpuan sa mga langis ng halaman, ay mahalagang sangkap sa isang malusog na diyeta. Sa kabilang banda, ang saturated at trans fats ay dapat iwasan dahil maaari nilang dagdagan ang antas ng LDL o masamang kolesterol sa iyong katawan. Ang ilang mga halimbawa ng mapagkukunan ng masamang taba na dapat mong iwasan ay kasama ang: mantikilya, pagpapaikli, pulang karne, mantika, at mga naprosesong pagkain.
Hakbang 3. Kumain ng maraming gulay at prutas hangga't maaari
Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, masustansiyang likido, at mga anti-pamamaga na sangkap na kinakailangan ng katawan. Ang mga berdeng dahon na gulay, brokuli, berry, at pulang alak ay mayaman din sa mga antioxidant. Samantala, ang citrus at bell peppers ay mayaman sa bitamina C, na maaaring mabawasan ang peligro ng pagguho ng kartilago.
- Ang tunay na laki ng paghahatid ay depende talaga sa iyong edad, kasarian, at iba pang mga personal na kadahilanan. Ngunit sa pangkalahatan, hindi bababa sa subukang kumain ng 350-450 gramo ng sariwang prutas araw-araw. Bilang isang gabay, ang maliliit na mansanas, pati na rin ang malalaking mga dalandan at saging ay karaniwang tumitimbang ng 250 mg.
- Subukang kumain ng 600-700 gramo ng gulay araw-araw. Sa halip, ubusin ang isang halo ng mga berdeng dahon na gulay, pula at orange na gulay, at mga starchy na gulay tulad ng mais o patatas. Ang mga halimbawa ng inirekumendang servings ay 250 gramo ng lutong spinach, hiwa ng 2 medium carrots o 12 maliit na carrots, at isang malaking peeled mais.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at asin sapagkat kapwa maaaring magpalala ng magkakasamang kondisyon
Bagaman ang katawan ay nangangailangan ng asin upang manatiling hydrated, ang pag-ubos ng sobrang asin ay talagang napakasama para sa kalusugan. Samakatuwid, limitahan ang pagkonsumo ng asukal at asin upang mabawasan ang timbang at mapanatili ang kalusugan ng iyong mga kasukasuan.
- Subukang limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asin sa 1,000-1,500 mg. Huwag magdagdag ng asin sa iyong pagkain at iwasan ang maalat na meryenda tulad ng mga chips at pretzel. Kung maaari, palitan ang asin para sa mga damo, orange juice, at iba pang natural na lasa habang nagluluto.
- Limitahan ang pagkonsumo ng asukal at palitan ang pinong asukal sa natural na mga. Halimbawa, dagdagan ang pagkonsumo ng sariwang prutas at iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga pangpatamis, de-lata na produkto, at iba pang mapagkukunan ng naprosesong asukal.
Hakbang 5. Magtrabaho sa pagbawas ng iyong timbang
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkain na maaaring mapabuti ang magkasanib na kalusugan, huwag kalimutang alagaan ang iyong timbang. Tandaan, ang sobrang timbang ay naglalagay ng higit na stress sa iyong mga kasukasuan, lalo na kung mayroon kang mahinang mga antas ng synovial fluid.
Para sa iyo na sobra sa timbang, ang pagkawala ng hindi bababa sa 5% ng timbang ng iyong katawan ay magbabawas ng stress na nararamdaman ng iyong tuhod, balakang, at iba pang mga kasukasuan sa iyong katawan
Paraan 2 ng 4: Pagkuha ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta
Hakbang 1. Kumonsulta sa paggamit ng mga pandagdag sa pagdidiyeta sa doktor
Bagaman ang pagiging epektibo ng mga suplemento sa pagdidiyeta ay tinatalakay pa rin hanggang ngayon, maraming mga tao na may magkasanib na karamdaman ang nag-angkin na nakakaranas ng positibong epekto (tulad ng nabawasan na sakit) pagkatapos na kunin sila. Samakatuwid, magpatuloy na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pag-inom ng mga suplemento sa pagdidiyeta, humingi ng naaangkop na mga rekomendasyon sa pagdaragdag, at ibahagi ang iba pang mga gamot na iyong kinukuha upang mabawasan ang panganib ng mga negatibong pakikipag-ugnayan ng gamot.
- Kung napatunayan na gumagana ang isang suplemento, manatili rito. Sa kabilang banda, kung pagkatapos ng 4-6 na linggo walang nakikitang positibong epekto, dapat mong ihinto ang pagkuha nito.
- Kumunsulta sa paggamit ng mga pandagdag sa iyong doktor kung ikaw ay buntis, nagpaplano na maging buntis, o nagpapasuso.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang posibilidad ng pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin
Ang pagkuha ng multivitamin ay isang paraan upang matiyak na nakukuha ng katawan ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito upang makagawa ng functional synovial fluid. Ang siliniyum, sink, mangganeso, pati na rin mga bitamina A, C, at E ay ilan sa mga mahahalagang mapagkukunan ng mga nutrient na kinakailangan upang mapanatili ang malusog na mga kasukasuan.
- Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo o kumuha ng isang multivitamin kasama ang inirekumendang dosis. Kung nakita mong kinakailangan, subukang bumili ng isang multivitamin na partikular na idinisenyo upang mapabuti ang magkasanib na kalusugan.
- Tandaan, ang pagkain ng mga pampalusog na pagkain ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng mga pandagdag sa nutrisyon.
Hakbang 3. Subukang kumuha ng isang suplemento ng glucosamine at chondroitin
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang glucosamine at chondroitin ay maaaring mapawi ang kasukasuan ng sakit, maiwasan ang pagguho ng kartilago, dagdagan ang produksyon ng synovial fluid, at muling makabuo ng magkakasamang istraktura.
- Ang inirekumendang dosis ng suplemento ay 300-500 mg na nahahati sa 3 beses na pagkonsumo bawat araw. Upang malaman ang pinakaangkop na dosis para sa iyo, subukang tanungin ang iyong doktor.
- Huwag kumuha ng glucosamine o chondroitin kung ikaw ay buntis, nagpaplano na maging buntis, o nagpapasuso.
- Kung kumukuha ka ng mga gamot na nagpapayat sa dugo, subukang tanungin kung maaari silang makipag-ugnay sa glucosamine.
Hakbang 4. Subukang kumuha ng hyaluronic acid capsules
Ang Hyaluronic acid ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng synovial fluid na mag-lubricate at sumipsip ng mga pag-vibrate o pagkabigla sa mga kasukasuan. Para sa mga taong may sakit sa buto, ang mga doktor sa pangkalahatan ay direktang mag-iniksyon ng hyaluronic acid sa magkasanib. Ngunit sa totoo lang, maaari mo ring ubusin ito sa form na kapsula. Kung regular na kinuha ng maraming buwan na may pang-araw-araw na dosis ng 200 mg, ang hyaluronic acid capsules ay maaaring mapabuti ang kalidad ng synovial fluid at mapabuti ang pangkalahatang magkasanib na kalusugan.
Kahit na ang mga negatibong epekto ng mga pakikipag-ugnayan ng hyaluronic acid sa iba pang mga gamot ay hindi pa kilala, mahalaga pa rin na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkonsumo nito
Hakbang 5. Kumuha ng langis ng isda o omega 3 supplement
Ang Omega 3 fatty acid ay gumagawa ng mga sangkap na maaaring mapabuti ang kalusugan ng kartilago at magkasanib na mga kondisyon ng likido. Araw-araw, subukang kumuha ng mga pandagdag o matugunan ang mga pangangailangan ng omega 3 ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mataba na isda, mga nogales, at mga produktong flaxseed.
- Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng langis ng isda o mga suplemento ng omega 3 ay 500-1,000 mg. Tiyaking hindi ka kukuha ng higit sa 2,000 mg bawat araw.
- Para sa iyo na buntis, nagpaplano na maging buntis, nagpapasuso, o kumukuha ng mga gamot sa pagnipis ng dugo tulad ng warfarin, huwag kailanman kumuha ng mga suplemento ng omega 3 nang walang tulong ng doktor.
- Para sa iyo na alerdye sa pagkaing-dagat, huwag kumuha ng langis ng isda!
Paraan 3 ng 4: Ehersisyo upang Mapabuti ang Pinagsamang Kalusugan
Hakbang 1. Talakayin ang iyong pagnanais na mag-ehersisyo sa iyong doktor
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng katawan, ang regular na ehersisyo ay maaari ring dagdagan ang kakayahan ng synovial fluid na mag-lubricate at cushion joints. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa kalusugan o may mababang antas ng aktibidad, subukang tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon kung paano ligtas at komportable ang pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Magsimula nang dahan-dahan at subukang baguhin ang mga aktibidad kapag naganap ang sakit sa magkasanib
Halimbawa, maaari mo munang subukang mag-ehersisyo sa isang light intensity sa loob ng 5 minuto bawat araw. Kung mayroon kang mga magkasanib na problema, mas malamang na makaramdam ka ng tigas o hindi komportable sa mga unang ilang linggo. Sa kabila ng sitwasyon, subukang manatiling gumagalaw nang tuloy-tuloy. Kung nais mo, maaari mo ring ilipat ang mas aktibo kapag normal ang pakiramdam ng magkasanib, at mabawasan ang kasidhian kapag masakit ang kasukasuan.
Huminto kaagad kung ang iyong katawan ay nasa matinding sakit, at kung ang sakit ay lumalala habang nag-eehersisyo
Hakbang 3. Gumawa ng mababang ehersisyo na aerobic
Magaan na ehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad, pagbisikleta sa mababang bilis, pagsayaw, atbp. ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo na nakakaranas ng magkasanib na problema. Unti-unting taasan ang tindi ng ehersisyo, at subukang gumawa ng magaan na aerobic na ehersisyo sa loob ng 2 oras at 30 minuto bawat linggo.
Kung ang iyong mga kasukasuan ay hindi nasaktan pagkatapos gumawa ng magaan na ehersisyo ng aerobic, maaari kang magsimulang mag-jogging, tumakbo, o magbisikleta sa mas mataas na bilis
Hakbang 4. Subukang gawin ang yoga at lumalawak
Para sa iyo na mayroong magkasanib na pamamaga o iba pang magkasanib na problema, ang ehersisyo na kakayahang umangkop ay napakahalaga. Samakatuwid, subukang kumuha ng mga klase sa yoga para sa mga nagsisimula na angkop para sa iyong pangkat ng edad, at paggawa ng ilaw na lumalawak araw-araw upang mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan at pangkalahatang kalidad ng magkasanib na paggalaw.
- Kapag lumalawak, huwag pilitin ang iyong katawan na gumawa ng mga bagay na hindi likas o lumampas sa natural na hangganan nito. Subukang hawakan ang isang posisyon sa loob ng 10-30 segundo, ngunit huwag gawin ito ng masyadong mahaba. Itigil kaagad kung ang katawan ay nararamdamang napakasakit o tensiyon.
- Kung mayroon kang pinsala, huwag kang umabot nang walang tulong ng isang pisikal na therapist o iba pang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan.
Hakbang 5. Kung maaari, gawin ang pagsasanay sa lakas
Ang mga ehersisyo sa lakas ng paa, tulad ng squats at lunges, ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong tuhod, pelvis, at ibabang likod. Kung mayroon kang magkasanib na problema, subukang mag-angat ng mga timbang tulad ng mga curl ng biceps at pagpindot sa balikat.
Palaging kumunsulta sa ehersisyo na gagawin mo sa iyong doktor. Para sa mga bago pa rin sa iyo, dapat kang kumuha ng mga espesyal na klase sa tulong ng dalubhasa. Tiwala sa akin, ang pagkakaroon ng isang malakas na tagapagturo o tagapagsanay ay binabawasan ang iyong panganib na mapinsala
Hakbang 6. Subukan ang paglangoy lalo na kung ang iba pang mga pisikal na aktibidad ay nagpapasakit sa iyong mga kasukasuan
Kung nasaktan ang iyong mga kasukasuan kapag naglalakad ka o nagbibisikleta, subukang maglangoy, na mas "magiliw" sa iyong mga kasukasuan (lalo na't hindi masuportahan ng iyong mga kasukasuan ang iyong timbang habang nasa tubig). Bukod sa paglangoy, maaari mo ring subukang maglakad sa tubig o kumuha ng klase sa aerobics ng tubig.
Paraan 4 ng 4: Pagsasagawa ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong magkasanib na karamdaman sa iyong doktor
Kung nakakaranas ka ng magkasanib na sakit na hindi nawala o mayroong kasaysayan ng magkasanib na mga problema, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Bilang karagdagan sa kakayahang magbigay ng isang tumpak na diagnosis, ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng tamang plano sa paggamot o mag-refer sa iyo sa isang pinagsamang dalubhasa.
- Sa katunayan, ang synovial fluid ng tao ay bumababa sa edad (at madalas na nauugnay sa magkasanib na pamamaga). Gayunpaman, ang tunay na kasukasuan ng sakit ay maaari ding sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan. Upang malaman ang pinakaangkop na pagsusuri, tiyaking kumunsulta ka sa isang doktor.
- Bagaman walang mga gamot na maaaring dagdagan ang paggawa ng synovial fluid sa katawan, malamang na magrereseta pa rin ang iyong doktor ng gamot upang maibsan ang sakit o magamot ang kondisyong nag-uudyok dito.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang posibilidad ng paggawa ng pisikal na therapy
Ang pisikal na therapy ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na nahihirapang mag-ehersisyo nang mag-isa matapos maranasan ang isang pinsala o karamdaman sa kanilang sarili. Bilang karagdagan, mapipigilan din ng pisikal na therapy ang magkasanib na mga problema, kabilang ang mga pagbabago sa antas ng synovial fluid, sa susunod na buhay.
Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang pisikal na therapist o mag-browse sa internet upang makahanap ng isang pinagkakatiwalaang pisikal na therapist
Hakbang 3. Talakayin ang posibilidad ng paggawa ng viscosupplementation (hyaluronic acid injection) sa doktor
Kung ang antas ng iyong synovial fluid ay mahirap o nabawasan nang husto, ang iyong doktor ay may pagpipilian na mag-iniksyon ng hyaluronic acid sa apektadong kasukasuan. Bagaman talagang nakasalalay ito sa tindi ng kasukasuan ng sakit na nararamdaman mo, sa pangkalahatan ang mga doktor ay gagawa ng 1-5 na injection sa loob ng ilang linggo. Ang pamamaraang ito ay hindi magtatagal, ngunit hindi mo dapat ito labis-labis ng hindi bababa sa 48 oras pagkatapos ng pag-iniksyon.
- Pagkatapos ng pag-iniksyon, maaari kang makaramdam ng sakit, init, o menor de edad na pamamaga. Kung iyon ang kaso, subukang maglagay ng isang malamig na pad sa lugar ng pag-iiniksyon at dapat ito, ang iyong kondisyon ay magpapabuti kaagad pagkatapos. Kung lumala ang iyong kalagayan, o kung nakakaranas ka ng labis na pagdurugo, tumawag kaagad sa iyong doktor!
- Pangkalahatan, ang mga injection na hyaluronic acid ay isinasagawa lamang kung ang lahat ng mga di-kirurhiko na pamamaraan ay nabigo. Kahit na maraming mga tao ang nag-angkin na ang magkasanib na pag-andar ay nagpapabuti at ang sakit ay nabawasan, ang aktwal na pamamaraan ng viscosupplementation ay hindi maaaring gumana nang epektibo para sa ilang mga tao.
