Paano Mawalan ng Taba sa Leeg: 11 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mawalan ng Taba sa Leeg: 11 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Mawalan ng Taba sa Leeg: 11 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mawalan ng Taba sa Leeg: 11 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mawalan ng Taba sa Leeg: 11 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: PAGKAING HINDI KA FEELING GUTOM PERO MABILIS MAGPABABA NG TIMBANG 2024, Marso
Anonim

Ang taba sa leeg, na kung minsan ay tinatawag na "turkey neck," ay namamalagi sa ilalim ng balat ng leeg. Ang seksyon na ito ay karaniwang mahirap alisin. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ito ay upang pagsamahin ang pangkalahatang mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang sa mga tukoy na ehersisyo na sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Dahil imposibleng i-tone ang isang partikular na bahagi ng katawan o magpapayat lamang sa isang partikular na bahagi ng katawan, ang pangkalahatang pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo ang pinakaangkop na mga hakbang upang mabawasan ang taba sa paligid ng iyong leeg. Gayunpaman, ang taba ng leeg ay hindi isang bagay na maaari kang mawala sa magdamag. Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo, maaari mong i-minimize ang hitsura ng labis na balat o taba sa iyong leeg.

Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta

Tanggalin ang Taba ng Leeg Hakbang 1
Tanggalin ang Taba ng Leeg Hakbang 1

Hakbang 1. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie

Alinmang bahagi ng iyong katawan ang nais mong bawasan, kailangan mong mawala ang iyong pangkalahatang timbang. Ang pagbawas ng dami ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.

  • Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng humigit-kumulang na 500 calories bawat araw. Kaya, ang iyong timbang ay mabawasan ng halos 0.5-1 kg bawat linggo.
  • Ang sobrang pagputol ng mga caloriya ay maaaring makapagpabagal ng pagbawas ng timbang at humantong sa malnutrisyon dahil hindi ka nakakakuha ng inirekumendang dami ng mahahalagang nutrisyon na kailangan mo araw-araw.
  • Maaari itong maging kapaki-pakinabang na gumamit ng isang food journal o app upang makatulong na kalkulahin ang iyong kasalukuyang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Pagkatapos ibawas ang 500 calories upang malaman ang iyong pang-araw-araw na limitasyon sa paggamit ng calorie, at dahil doon ay matulungan kang mawalan ng timbang.
Taasan ang GFR Hakbang 4
Taasan ang GFR Hakbang 4

Hakbang 2. Kumain ng maraming prutas at gulay

Ang mga prutas at gulay ay napakababa ng calories at mayaman sa hibla, bitamina at mineral. Ang pagpapalit ng kalahati ng iyong pagkain at meryenda ng prutas o gulay ay maaaring makatulong na mas madali para sa iyo na mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie.

  • Inirerekumenda na ubusin ang tungkol sa 5-9 na paghahatid ng mga prutas at gulay araw-araw. Kung kumain ka ng mga pagkaing ito sa bawat pagkain at bilang meryenda, natapos mo na ang inirekumendang halaga.
  • Ang isang paghahatid ng prutas ay tungkol sa 1/2 tasa ng tinadtad na prutas o 1 maliit na prutas. Ang isang paghahatid ng mga gulay ay 1 o 2 tasa ng salad.
Mawalan ng 30 Pounds Hakbang 7
Mawalan ng 30 Pounds Hakbang 7

Hakbang 3. Lumipat sa mga malusog na karbohidrat

Ang buong butil (butil na mayroon pa ding bran, binhi at endosperm) ay naglalaman ng higit na hibla at iba pang mahahalagang nutrisyon. Kung pinili mong kumain ng mga pagkaing batay sa trigo, subukang pumili ng 100% buong butil.

  • Pumili ng mga pagkaing buong butil tulad ng: 100% buong pasta ng trigo o tinapay, kayumanggi bigas, buong butil oatmeal, quinoa o barley.
  • Ang mga pino na karbohidrat (mga pagkaing gawa sa puting harina o labis na naproseso) ay nagbibigay ng napakakaunting benepisyo sa nutrisyon.
  • Pinapabagal din ng hibla ang pantunaw, na pinaparamdam sa iyo ng mas matagal at binibigyan ang iyong katawan ng mas maraming oras upang sumipsip ng mga nutrisyon.
Kumuha ng Mas Malaking Karaniwan Hakbang 6
Kumuha ng Mas Malaking Karaniwan Hakbang 6

Hakbang 4. Kumain ng sandalan na protina

Ang lean protein ay mahalaga para sa anumang uri ng diyeta, lalo na para sa mga diet sa pagbaba ng timbang.

  • Ang lean protein ay ipinakita upang mapanatili kang mas matagal ang pakiramdam kaysa sa iba pang mga nutrisyon tulad ng carbohydrates.
  • Isama ang isang paghahatid ng protina (mga 85-113 gramo) sa bawat pagkain o meryenda. Ang laki ng protina para sa 1 paghahatid ay katumbas ng laki ng isang pang-adulto na palad o kubyerta ng mga kard.
  • Ang mga pagkaing maaari mong mapili ay kinabibilangan ng: mababang taba ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, sandalan na baka, manok, itlog, beans at tofu.
Kumuha ng Mabilis na Enerhiya Hakbang 1
Kumuha ng Mabilis na Enerhiya Hakbang 1

Hakbang 5. Panatilihing hydrated ang iyong katawan

Napakahalaga ng tubig sa pagpapanatiling maayos na tumatakbo ang mga pagpapaandar ng katawan. Bilang karagdagan, ang mahusay na hydrated na balat ay hindi madaling lumubog.

  • Subukang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng mga likido sa isang araw. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 13 baso ng mga likido sa isang araw. Nakasalalay ito sa iyong timbang, kasarian at antas ng aktibidad.
  • Tumutulong din ang tubig na mabawasan ang gana sa pagkain. Ang uhaw at pagkatuyot ay maaaring magmukhang kagutman, na maaaring mag-udyok sa iyo na kumain ng higit sa dapat mong gawin.
  • Pumili ng tubig at inumin na walang nilalaman na asukal kaysa sa mga inuming may asukal tulad ng mga matamis na katas at soda. Ang mga masasarap na inumin ay kadalasang mataas sa walang laman na mga calory (mga calorie na walang mga nutrisyon).
  • Iwasan ang mga inumin na maaaring magpatuyo sa katawan. Ang pinag-uusapan na inumin ay mga inuming caffeine, tulad ng soda o kape, at alkohol.

Bahagi 2 ng 3: Kabilang ang Aktibidad sa Pisikal

Ganyakin ang Iyong Sariling Mawalan ng Timbang Hakbang 3
Ganyakin ang Iyong Sariling Mawalan ng Timbang Hakbang 3

Hakbang 1. Gumawa ng ehersisyo sa puso

Makakatulong ang pag-eehersisyo ng cardio at aerobic na magsunog ng calories at suportahan ang iyong pagbawas ng timbang.

  • Inirerekomenda ng Centers for Disease Control sa Estados Unidos na ang mga may sapat na gulang ay gumawa ng halos 150 minuto ng pag-eehersisyo ng cardio bawat linggo. Maaari kang gumawa ng 30 minuto ng cardio 5 araw sa isang linggo upang matupad ito.
  • Subukan ang iba't ibang mga ehersisyo tulad ng: paglalakad, pag-jogging / pagtakbo, pagbibisikleta, gamit ang elliptical na makina ng ehersisyo, paglangoy o pagsayaw.
  • Bilang karagdagan sa pagtulong na suportahan ang pagbawas ng timbang o pagkamit ng isang malusog na timbang, ang ehersisyo sa cardiovascular ay ipinakita din upang makatulong sa diyabetes, presyon ng dugo at antas ng kolesterol.
I-udyok ang Iyong Sariling Mawalan ng Timbang Hakbang 15
I-udyok ang Iyong Sariling Mawalan ng Timbang Hakbang 15

Hakbang 2. Gumawa ng lakas ng pagsasanay 2 araw sa isang linggo

Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa puso, dapat mo ring isama ang pagsasanay sa lakas o paglaban ng maraming araw bawat linggo.

  • Inirekomenda ng Centers for Disease Control sa Estados Unidos ang lakas na pagsasanay 2 araw sa isang linggo nang hindi bababa sa 20 minuto bawat sesyon. Inirerekumenda rin na gumawa ka ng iba't ibang mga ehersisyo upang magawa mo ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan (mga binti, dibdib, midsection, braso, atbp.).
  • Maraming pagsasanay na may kasamang pagsasanay sa lakas, kabilang ang: barbell lifting, paggamit ng isang weightlifting machine, yoga at pilates.
Tanggalin ang Taba ng Leeg Hakbang 8
Tanggalin ang Taba ng Leeg Hakbang 8

Hakbang 3. Iwasan ang mga ehersisyo na humihigpit sa leeg

Maraming mga ehersisyo na naisip na makakatulong na mawala ang taba ng leeg. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pagsasanay na ito ay may kabaligtaran na epekto.

  • Habang naisip mo na ang pagsasanay o pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong leeg ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba, ang mga pagsasanay na ito ay magpapalawak lamang sa iyong mga kalamnan sa leeg. Ang malalaking kalamnan ay gagawing mas makapal ang leeg, hindi mas maliit.
  • Sa pangkalahatan, sa pagkawala ng timbang, mapapansin mo ang pagbawas sa dami ng taba sa paligid ng iyong leeg.

Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Mga Produkto ng Pangangalaga sa Balat

Tanggalin ang Taba ng Leeg Hakbang 9
Tanggalin ang Taba ng Leeg Hakbang 9

Hakbang 1. Palaging magsuot ng sunscreen

Bilang karagdagan sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo, regular na nakasuot ng sunscreen ay maaaring makatulong na mabagal ang hitsura ng mga kunot at lumubog na balat sa pagtanda.

  • Kung ang iyong balat ay napinsala ng araw, ginagawa itong kulubot at mukhang matanda, maaari nitong palalain ang hitsura ng labis na taba sa iyong leeg.
  • Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay hinihikayat na magsuot ng isang sunscreen na naglalaman ng hindi bababa sa SPF 15 araw-araw. Kakailanganin mo ang isang mas mataas na nilalaman ng SPF kung ikaw ay nasa direktang sikat ng araw sa mahabang panahon.
Tanggalin ang Taba ng Leeg Hakbang 10
Tanggalin ang Taba ng Leeg Hakbang 10

Hakbang 2. Gumamit ng retinol cream

Mayroong maraming mga uri ng retinoid-based anti-wrinkle creams na ibinebenta sa counter at may reseta ng doktor. Ang ilan sa mga cream na ito ay makakatulong sa pagbuo ng collagen at mabawasan ang hitsura ng mga kunot.

  • Kasabay ng paggamit ng sunscreen, moisturizer, at diet at ehersisyo, ang cream na ito ay makakatulong na mabawasan ang hitsura ng sagging at kulubot na balat ng leeg.
  • Ang mga pamamaraan at krema na nakuha mula sa isang dermatologist ay itinuturing na pinakamahusay o pinaka maaasahan at sa pangkalahatan ay magbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.
Gawing mas Malaki ang Boobs Hakbang 12
Gawing mas Malaki ang Boobs Hakbang 12

Hakbang 3. Isaalang-alang ang sumailalim sa paggamot sa operasyon

Kung sinubukan mo ang diyeta, ehersisyo at mga cream ng balat, maaaring kailanganin mong isaalang-alang ang mas matinding mga hakbang upang alisin ang labis na taba o balat sa paligid ng iyong leeg.

  • Maraming mga pagpipilian sa paggamot na magagamit, kabilang ang: mga pamamaraan sa liposuction, botox, paggamot sa laser at pag-angat sa leeg.
  • Kumunsulta sa isang dermatologist upang malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan at iyong badyet (dahil ang ilan sa mga paggamot na ito ay mahal).

Mga Tip

  • Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung ang pagbaba ng timbang o pag-eehersisyo ay ligtas at tama para sa iyo.
  • Ang pag-alis o pagbawas ng taba o lumubog na balat sa iyong leeg ay maaaring maging napakahirap. Nangangailangan ito ng isang kombinasyon ng diyeta, ehersisyo at wastong pangangalaga sa balat.

Inirerekumendang: