Ang mga taong may rate ng puso na higit sa 70 beats bawat minuto habang nagpapahinga ay may isang porsyento ng 78 na mas mataas na peligro ng sakit sa puso. Kung ang iyong puso ay napakabilis na tumibok sa pamamahinga, ito ay isang palatandaan na mahina ka sa pisikal o na malaki ang pagkabalisa sa iyo. Gayundin, kung mayroon kang isang napakabilis na rate ng puso, dapat mong subukang babaan ito! Mahigpit na babala:
maaaring ito ay tachycardia, na maaaring kasangkot sa isang atake sa puso na nangangailangan ng emerhensiyang medikal na atensiyon.
Sundin ang mga pamamaraang ito upang pansamantalang ibababa ang isang "matagal na mataas" o "napakataas" ngunit (sana) hindi madalang na rate ng puso. Pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ito upang maging permanente, sa pamamagitan ng pisikal na pag-condition.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbagal ng Napakataas na Rate ng Puso
Hakbang 1. Magsanay ng malalim na paghinga
Bagaman mukhang mahirap ito, ang pagbaba ng rate ng iyong paghinga ay makakatulong na mabagal ang rate ng iyong puso. Huminga nang 5-8 segundo, hawakan ng 3-5 segundo, pagkatapos ay huminga nang mabagal ng 5-8 segundo. Ituon ang buo sa pagbuga upang mabawasan ang rate ng iyong puso.
Hakbang 2. Gawin ang kilusang Valsalva
Ito ay magpapalitaw sa vagal nerve na responsable para sa pagkontrol ng rate ng iyong puso. Upang maisagawa ang paggalaw ng Valsalva, higpitan ang mga kalamnan sa iyong tiyan na parang ikaw ay pinipilit. Hawakan ang presyon na ito ng limang segundo, at pakawalan. Maaaring kailanganin mong gawin ito ng ilang beses upang makuha ang ninanais na mga resulta.
Hakbang 3. Magsagawa ng mga paggalaw ng carotid
Ang mga carotid artery ay tumatakbo kasama ang iyong lalamunan bilang karagdagan sa vagus nerve. Sa iyong mga kamay, imasahe ang mga ugat na ito upang makatulong na pasiglahin ang mga nakapaligid na nerbiyos upang pabagalin ang rate ng iyong puso.
Hakbang 4. Pagwisik ng iyong malamig na tubig
Hugasan ang iyong mukha ng tubig na may yelo upang pasiglahin ang diving reflex, na maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo. Patuloy na iwisik ang tubig ng yelo sa iyong mukha hanggang sa maramdaman mo ang isang pagbagsak sa rate ng iyong puso.
Hakbang 5. Uminom ng gamot
Kung madalas kang makaranas ng isang napakataas na rate ng puso, maaari kang magtanong sa iyong doktor para sa isang reseta para sa mga gamot na nagpapababa ng rate ng puso. Kumunsulta sa iyong doktor upang magpasya kung ang gamot ay ang tamang landas para sa iyo.
Paraan 2 ng 3: Permanenteng Naayos ang Rate ng Puso
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang doktor, sa anong antas maaari kang makapag-ehersisyo nang masigla
Ang matinding ehersisyo ay hindi ang unang hakbang, ngunit subukang unti-unting dagdagan ang tindi. Ang mga maikling pagkakasunud-sunod ng masigla na ehersisyo, tulad ng pagpapatakbo ng maikling distansya, sinagip ng mga maikling pahinga upang mapigilan ang iyong sarili mula sa paghingal para sa hangin, ay tinatawag na pagsasanay sa agwat. Ang pagsasanay sa pagitan ay maaaring dagdagan ang kahusayan ng iyong puso ng halos 10 porsyento na higit sa regular na katamtamang bilis na aerobic na ehersisyo.
- Unti-unting taasan ang tindi hanggang maabot mo ang iyong maximum na pagganap, sa isang ligtas na rate ng puso para sa huling agwat, bago ka lumamig. Pag-iba-iba ang iyong tulin, pantulong na aparato, ruta, at ang pagtaas at pagbagsak ng iyong tilad nang pana-panahon upang ang iyong puso ay makapagbomba ng dugo nang mas epektibo sa mas kaunting mga beats.
- Pagsasanay sa agwat para sa mga tumatakbo: Kung tumatakbo ka sa isang treadmill, gamitin ang setting ng agwat. Kung tumatakbo ka sa labas o sa isang panloob na track, magpainit ng 5 minuto. Pagkatapos ay tumakbo nang mabilis para sa 1 minuto at gawin ang isang mabagal na jog para sa 1 minuto. Ulitin ang agwat na ito 6 o 8 beses bago ka lumamig sa loob ng 5 minuto.
- Para sa mga manlalangoy: Lumangoy sa freestyle sa loob ng 45 metro, nagpapahinga ng 15 segundo pagkatapos ng bawat paglangoy pabalik-balik. Kapag lumangoy ka, gawin ito aerobically upang mapataas ang rate ng iyong puso, ngunit huwag labis na gawin ito. Huwag lumangoy nang husto kaya naubusan ka ng hininga.
- sa bisikleta: Magpainit ng 90 segundo. Pagkatapos, pedal sa katamtamang enerhiya sa loob ng 30 segundo. Bumagal sa isang 90 segundong bilis ng cardio bago ka mag-pedal gamit ang isa pang 30-segundong pagsabog ng enerhiya. Ang bawat 30-segundong spike ng enerhiya ay dapat na mas matindi kaysa sa nauna hanggang sa maabot mo ang isang ligtas na maximum na bilis para sa huling agwat. Pagkatapos, pagkatapos ng huling 90 segundong agwat ng cardio, maaari kang mag-cool down.
Hakbang 2. Kumuha ng mas maraming kalidad na pagtulog
Magsuot ng mga earplug kung nais mong bawasan ang antas ng ingay sa iyong silid. Ang mga abala sa pagtulog mula sa ingay ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso hanggang sa 13 beats bawat minuto.
Hakbang 3. Regular na alisin ang laman ng iyong pantog
Ang mga taong humahawak ng kanilang ihi hanggang mapuno ang kanilang pantog ay maaaring dagdagan ang rate ng kanilang puso hanggang sa 9 beats bawat minuto. Ang isang napaka-pantog na pantog ay maaaring dagdagan ang aktibidad ng sympathetic nervous system, na pumipigil sa mga daluyan ng dugo at pinipilit ang iyong puso na matalo nang mas mabilis.
Hakbang 4. Kumuha ng mga capsule ng langis ng isda
Mas mabuti pa, uminom ng squid oil na mas mayaman sa DHA, ang pinakamahalagang uri ng omega-3. Inirekomenda ni Dr. Oz, "Kumuha ng langis ng isda o ibang mapagkukunan ng omega-3 na naglalaman ng hindi bababa sa 600mg ng DHA araw-araw." Ang mga capsule ng langis ng isda na kinuha isang beses araw-araw ay maaaring magpababa ng rate ng iyong puso hanggang sa 6 na beats bawat minuto sa loob ng dalawang linggo. Iniisip ng mga mananaliksik na ang langis ng isda ay nakakatulong sa puso na mas mahusay na mag-react sa iyong vagus nerve, na kinokontrol ang rate ng puso.
Hakbang 5. Baguhin ang iyong diyeta
Kumain ng malusog na pagkain na makakatulong sa iyong katawan na makontrol ang rate ng iyong puso. Subukang kumain ng mas maraming salmon, sardinas, o mackerel; buong butil, berdeng gulay, mani, at mapagkukunan ng potasa tulad ng mga saging at avocado.
Paraan 3 ng 3: Pagbagal ng Talamak na Mataas na Rate ng Puso
Hakbang 1. Humiga at magpahinga
Humiga sa isang kumportableng ibabaw tulad ng iyong kama o sofa. Kung walang komportableng ibabaw upang mahiga, pagkatapos ay umupo sa isang nakakarelaks na posisyon.
- Tiyaking tahimik at komportable ang silid na iyong kinalalagyan. Kung magulo ang tanawin mula sa bintana ng silid, isara ang mga kurtina.
- Relaks ang iyong kalamnan. Manatili sa posisyon na ito at hayaang mabagal ang rate ng iyong puso nang mag-isa.
Hakbang 2. Pag-isiping mabuti ang kaaya-ayaang mga imaheng pang-isip
Kalmahin ang iyong sarili at ang iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga alituntunin sa pagpapakita at pag-iisip ng mga lugar na nagpapasaya sa iyo. Halimbawa, maaari mong maiisip ang isang magandang mural, isang natural na tanawin, o isang daydream na nakikita mong nakakarelaks.
- Humanap ng larawan o larawan ng isang bagay na nakakarelaks sa iyo. Maaari kang umupo sa iyong kama sa isang meditative posture at titigan ang imahe upang subukang pakalmahin ang iyong isip at katawan.
- Sumulat sa isang talaarawan tungkol sa isang lugar na nais mong bisitahin o isang lugar kung saan naramdaman mong may kapayapaan ka. Pagkatapos, isara ang iyong talaarawan at isipin ang lugar na iyon sa iyong isipan, hayaan ang pakiramdam ng kalmadong tubig na tubig sa iyong kaluluwa.
Hakbang 3. Matutong magnilay
Ituon ang iyong isip sa tibok ng puso. Subukang gamitin ang lakas ng konsentrasyon upang mabagal ang rate ng iyong puso.
Hakbang 4. Huminga ng dahan-dahan
Subukan ang mga diskarteng ito upang magamit ang iyong hininga bilang isang tool upang mabagal ang rate ng iyong puso:
- Huminga gamit ang tiyan: Kapag nasa posisyon ka sa pagkakaupo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pinapayagan ang iyong tiyan na ilipat ang iyong mga kamay palabas habang ang iyong dibdib ay nananatili pa rin. Pagkatapos, huminga nang palabas sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi habang sumisipol, gamit ang iyong mga kamay upang itulak ang hangin mula sa iyong tiyan. Ulitin kung kinakailangan.
- Huminga sa pamamagitan ng mga kahaliling nostril: Simulang lumanghap sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong, pagpindot sa kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki, para sa bilang ng apat. Isara ang parehong mga butas ng ilong at pigilan ang iyong hininga sa bilang ng labing anim. Huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong para sa isang bilang ng walong, at pagkatapos ay lumanghap sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong para sa isang bilang ng apat. Hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng labing-anim at muling huminga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong para sa bilang ng walong. Naniniwala ang mga nagsasanay ng yoga na balansehin nito ang dalawang panig ng iyong utak at mapapagpahinga ang iyong isip at katawan.
Hakbang 5. Masiyahan sa masahe
Ang regular na paggamot sa massage o reflexology ay maaaring magpababa ng rate ng iyong puso hanggang sa 8 beats bawat minuto. Kumuha ng isang propesyonal na masahista o magkaroon ng isang minamahal na magbibigay sa iyo ng masahe.
Mga Tip
Tingnan ang iyong doktor para sa biofeedback ng variable ng rate ng puso. Sa sesyon ng biofeedback na ito, lalagyan ka ng isang de-koryenteng sensor na nagbibigay-daan sa iyong obserbahan ang rate ng iyong puso. Pagkatapos, maaari mong subukang babaan ang rate ng iyong puso sa iyong mga saloobin upang madagdagan ang iyong kapasidad sa baga, babaan ang presyon ng dugo at pati na rin ang stress
Babala
-
Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng tachycardia ay kinabibilangan ng:
- Edad Ang pagpapahina ng puso na may edad ay maaaring maging sanhi ng tachycardia.
- Pamilya Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng mga sakit sa rate ng puso, mas nanganganib kang magkaroon ng tachycardia.
-
Panganib sa Tachycardia. Ang anumang kondisyong nakakasugat o nakakasira sa puso ay maaaring dagdagan ang iyong peligro. Ang medikal na paggamot ay maaaring magpababa ng panganib ng mga sumusunod na kadahilanan:
- Sakit sa puso
- Mataas na presyon ng dugo
- Usok
- Mataas na pag-inom ng alak
- Mataas na pagkonsumo ng caffeine
- Paggamit ng kasiyahan na gamot
- Psychological stress o pagkabalisa
-
Kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay napakabilis, maaaring hindi mo ito mapansin maliban kung nakakaranas ka ng pagkahilo, igsi ng paghinga, nahimatay, o isang kabog o "kabog na" sensasyon o sakit sa iyong dibdib. Maaaring nakakaranas ka ng tachycardia.
Mahigpit na babala:
Kung ang iyong karanasan ay tumatagal ng higit sa ilang minuto, dapat kang magpatingin sa doktor o pumunta sa ER.
Kung maranasan mo ang mga sensasyong ito sa isang mas maikling oras, mag-iskedyul ng isang pagbisita sa doktor kaagad.
