Ang A1C ay isang uri ng glucose sa katawan na regular na sinusukat sa mga taong may type 1 at type 2. diabetes. Ang mga antas ng A1C sa pangkalahatan ay maaaring mapababa sa pamamagitan ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay, tulad ng pag-ubos ng wastong nutrisyon, regular na pag-eehersisyo, at pamamahala ng stress.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-aampon ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Magdagdag ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta
Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng isang bilang ng mga antioxidant na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at mataas din sa hibla, ang mga benepisyong ito ayon sa pananaliksik ay maaaring mag-ambag sa mas mahusay na pamamahala ng mga antas ng asukal sa dugo.
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming beans at mga legume
Ayon sa Harvard University Health Services, isang kalahating tasa (118 ML) ng mga mani ang magbibigay ng isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla. Papabagalin din ng mga nut ang proseso ng pagtunaw, at patatagin ang antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.
Hakbang 3. Taasan ang pagkonsumo ng gatas na walang taba at yogurt
Ang gatas at yogurt na walang taba ay mayaman sa kaltsyum at bitamina D, na ipinakita na nag-aambag sa mas mahusay na pamamahala ng asukal sa dugo at pagbawas ng timbang na maaaring mapabuti ang kalagayan ng karamihan sa mga kaso ng type 2 diabetes.
Hakbang 4. Taasan ang iyong pag-inom ng mga mani at isda
Karamihan sa mga mani at mataba na isda kabilang ang tuna, mackerel, at salmon ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng resistensya ng insulin, pamamahala sa mga antas ng asukal sa dugo, at pag-aambag sa mas mabuting kalusugan sa puso. Nagbibigay din ang mga nut ng mga benepisyo para sa mga taong may type 2 diabetes na sumusubok na babaan ang antas ng kolesterol.
Hakbang 5. Timplahan ang pagkain ng kanela
Bagaman karaniwang ginagamit ang kanela para sa mga Matamis at panghimagas, ipinakita sa mga pag-aaral na ang pag-ubos ng isang kalahating kutsarita (2 ML) ng kanela bawat araw ay maaaring mapabuti ang paglaban ng insulin.
Paghaluin ang kanela sa tsaa, o iwisik ito sa mga prutas, gulay, at mga karne na walang taba upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng kanela nang hindi kinakailangan na kumain ng mas maraming mga dessert at meryenda na may mataas na taba
Hakbang 6. Bawasan ang paggamit ng mga pagkaing mataas sa taba, kolesterol at meryenda
Ang mga masasarap at mabilis na pagkain tulad ng kendi, cookies, potato chips, at pritong pagkain ay mag-uudyok ng mga spike sa antas ng asukal sa dugo, na maaaring magkaroon ng epekto sa iyong pangkalahatang antas ng A1C.
Meryenda sa mga pagkaing naglalaman ng natural na sugars tulad ng mga prutas, berry, at mababang-taba na keso upang masiyahan ang mga pagnanasa para sa mga matamis o panghimagas. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay naglalaman ng natural na sugars na pumapasok sa iyong daluyan ng dugo sa isang mas mabagal na rate kaysa sa mga pagkaing naglalaman ng asukal at mga naprosesong sangkap
Hakbang 7. Pumili ng tubig upang mapanatili ang hydration sa soda at inuming may asukal
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga umiinom ng tubig sa buong araw ay maaaring maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na maaaring magpalitaw ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo at mga antas ng A1C. Ang soda, mga inuming enerhiya, mga inuming prutas, at iba`t ibang uri ng inuming may asukal ay magpapataas sa antas ng asukal sa dugo at timbang.
Paraan 2 ng 4: Regular na Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw
Ang pisikal na aktibidad ay natural na nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo, nagpapabuti sa kalusugan ng puso at enerhiya, at nag-aambag din sa pagbawas ng timbang. Ang mga diabetes na regular na nag-eehersisyo ay may mas mahusay na kontrol sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo, at nagpapakita ng mas malusog na antas ng A1C.
Hakbang 2. Isama ang aerobic at anaerobic na aktibidad sa iyong gawain sa pag-eehersisyo
Ang Anaerobic na ehersisyo tulad ng pagsasanay sa timbang ay maaaring pansamantalang taasan ang antas ng asukal sa iyong dugo, habang ang ehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad o paglangoy ay awtomatikong babaan ang antas ng iyong asukal sa dugo. Sa paglipas ng panahon, ang parehong uri ng ehersisyo ay mag-aambag sa mas mababang mga antas ng A1C.
Hakbang 3. Samantalahin ang mga pagkakataon upang magdagdag ng higit pang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay
Ang mas aktibo sa iyong buhay, mas mahusay ang iyong mga antas ng A1C sa paglipas ng panahon. Halimbawa, pumili ng hagdan sa halip na mga escalator hangga't maaari, at maglakad sa mga tindahan ng sulok sa halip na gumamit ng kotse.
Paraan 3 ng 4: Pamamahala ng Stress at Pagkabalisa
Hakbang 1. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga kapag nakakaranas ng stress at pagkabalisa
Ipinapakita ng mga katotohanan na ang stress at pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan sa puso, na maaari ring magpalala ng diabetes.
Magsanay ng mga aktibidad tulad ng malalim na paghinga, yoga, o pagmumuni-muni upang mapakalma ang katawan at isip at mabawasan ang antas ng stress at pagkabalisa
Hakbang 2. Pagpapatupad ng mga pagbabago sa pamumuhay nang paunti-unti upang ma-secure ang iyong buhay mula sa mga bagay na nagpapalitaw ng stress
Ipinakita ng pananaliksik na ang pangmatagalang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan, at mag-ambag sa isang mas mataas na peligro ng labis na timbang, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at marami pa. Halimbawa, kung nakaka-stress ka sa sobrang trabaho, gumawa ng isang plano na bawasan ang iyong oras.
Paraan 4 ng 4: Regular na Pagbisita sa Mga Nagbibigay ng Pangangalaga ng Kalusugan
Hakbang 1. Gumawa at sumunod sa mga appointment ng doktor mula sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tulad ng inirerekumenda
Tutulungan ka ng iyong tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan na subaybayan ang iyong A1C at mga antas ng asukal sa dugo, at ibigay ang pangangalagang kailangan mo upang pamahalaan at mapabuti ang iyong diyabetes.
Hakbang 2. Dalhin ang lahat ng mga iniresetang gamot upang pamahalaan at makontrol ang iyong diyabetes
Ang kabiguang kumuha ng mga iniresetang gamot ay maaaring magpalitaw ng mataas na antas ng asukal sa dugo at mga antas ng A1C, at sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa ospital o lumala ang sakit.
