Kalusugan 2024, Nobyembre

Ang pagsubok na mawalan ng 1 kg ng timbang sa isang araw lamang ay matindi at maaaring mapanganib. Sa karamihan ng mga kaso, ang malusog na pagbawas ng timbang ay limitado sa 1 kg bawat linggo kung kaya't ang pagkamit nito sa 1 araw ay isang mabibigat na gawain at hindi dapat gaanong gaanong gaanong mahalaga.

Walang uri ng programa sa pag-aayuno o detox diet na mas malala kaysa sa pag-aayuno ng tubig. Ang pag-aayuno ng tubig ay walang gastos, at maaari pa ring magamit upang mawala ang timbang, matulungan ang higit na pagtuunan ang iyong buhay na espiritwal, at posibleng makatulong na mapula ang mga lason sa iyong katawan.

Alam mo bang ang bigat ng katawan ng tao ay laging mababawas ng 1 kg kapag natutulog sa gabi? Karamihan sa mga elemento na bumubuo sa pagkawala ng timbang ng katawan ay tubig. Bagaman ang pagtulog lamang sa gabi ay hindi mababawas nang husto ang iyong timbang, hindi bababa sa pagkawala ng timbang ay hindi na mahirap tulad ng paglipat ng mga bundok kung palagi mong pinapanatili ang kalidad ng iyong pagtulog tuwing gabi.

Ang maraming mga pagpipilian, opinyon, at mga programa sa pagdidiyeta para sa pagpapayat ay ginagawang nakalilito. Ang magandang balita ay maaari mong mabawasan nang simple sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong diyeta, regular na pag-eehersisyo, at pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay.

Ang taba ng tiyan ay hindi magandang tingnan at mahirap matanggal. Hindi lamang ito usapin ng hitsura. Ang pagtipon ng labis na taba sa midsection ay mapanganib, lalo na para sa mga kalalakihan. Ang isang mas malaking paligid ng baywang (o sukat ng tiyan) ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa iba't ibang mga malalang sakit tulad ng:

Ang pagkawala ng higit sa 7 kg ng bigat ng katawan ay nangangailangan ng isang pangako sa diyeta, ehersisyo at nadagdagan na aktibidad. Dapat mong subukan na mawala ang tungkol sa 1 kg bawat linggo. Ang mga alituntunin sa ibaba ay makakatulong sa iyo na manatiling maganyak na mawalan ng 14 kg, at maghanda para sa isang programa ng pagbaba ng timbang na 4 na buwan.

Maaari bang mawalan ng 1.5 kg ang isang tao sa isang linggo? Siyempre, kahit na ang pigura na ito ay talagang lumampas sa inirekumendang dami ng pagbaba ng timbang, na humigit-kumulang 400-900 gramo sa isang linggo. Kung interesado kang gawin ito, ang unang hakbang na kailangan mong gawin ay kumunsulta sa ideal na timbang ng iyong doktor.

Ang taba ng tiyan ay isa sa pinakamalaking pag-aalala para sa mga mahilig sa fitness at dieters. Sa kasamaang palad, walang gamot na himala para sa isang patag na tiyan, at ang ilang mga tao ay lalong madaling kapitan ng pagkakaroon ng isang bilog na tiyan sa gitna.

Marahil mayroon kang isang nakaplanong petsa o isang muling pagsasama sa paaralan sa malapit na hinaharap, o marahil ang pakiramdam ng maong ay medyo masikip kapag isinusuot? Anuman ang dahilan, Kung nais mong mawala ang 2.2 kg ng timbang, nasa tamang lugar ka.

Ang porsyento ng taba ng katawan ay isang mahalagang sukat ng kalusugan sa katawan, at itinuturing na mas kapaki-pakinabang at tumpak kaysa sa timbang o body mass index (BMI). Ang taba ng katawan ay nakaimbak sa nag-uugnay na tisyu na tinatawag na adipose tissue.

Ang pagkawala ng higit sa 14 kg ay nangangailangan ng isang pangako sa isang malusog na diyeta at ehersisyo. Kung nais mong pumayat, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng halos 50 linggo, o 1 taon, upang mawala ito nang malusog. Ang sumusunod na programa sa pagpaplano ng pagbaba ng timbang ay magbabalangkas ng mga paraan upang mawala ang 1/2 kg ng timbang sa katawan bawat linggo, o 23 kg sa isang taon.

Nais bang mawalan ng timbang ng hanggang 5 kilo sa isang maikling panahon? Sa katunayan, ang kalusugan ng isang tao ay hindi nakataya kung ang kanyang timbang ay nabawasan lamang ng hanggang 1 kilo bawat linggo. Gayunpaman, ang pagkawala ng mas maraming timbang, kahit na hanggang 5 kilo bawat linggo, ay talagang hindi lamang imposible, ngunit hindi rin malusog!

Minsan pagkatapos ng panonood ng pelikula o palabas sa telebisyon, o pagbabasa ng isang nakakatakot na nobela o kwento, nahihirapan kaming matulog pagkatapos. O kung minsan mayroon kaming isang nakakatakot na karanasan na hindi kami makatulog.

Maraming tao ang may problema sa pagtulog. Ang paggising sa gabi ay talagang nakakabigo at may negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpababa ng iyong immune system, madaling kapitan ng pagkalumbay at pagkabalisa, at madagdagan ang iyong peligro sa labis na timbang, diabetes, at mga problema sa puso.

Ang paglipad sa isang panaginip ay isang pagkakataon upang maranasan ang kalayaan, isang walang timbang na katawan, at isang kapangyarihang imposibleng maranasan habang gising. Dahil maaari kang lumipad habang nangangarap, nararamdaman mong may kakayahan kang gawin ang imposible.

Kung nasanay ka na natutulog sa likod ng gabi, mahihirapang matulog nang komportable. Maraming mga eksperto sa pagtulog ang hindi inirerekumenda ang pagtulog sa iyong likuran, lalo na kung madali kang gising o karaniwang hilik. Gayunpaman, kung iyon ang iyong posisyon sa pagtulog, maaari mo pa ring gawing komportable ang pagtulog sa pamamagitan ng pag-aayos ng kapaligiran sa iyong kama at mga nakagawian sa pagtulog.

Pangkalahatan ay nangangailangan ng walong oras na pagtulog upang ma-refresh sa susunod na araw. Gayunpaman, ang mental o pisikal na stress ay maaaring maging mahirap na magpahinga bago matulog para sa pinakamainam na pahinga. Sa kasamaang palad, may mga bagay na maaari mong subukang tulungan na makapagpahinga sa iyo upang makapagpahinga ka nang regular.

Napakahalaga ng pagtulog para sa ating kalusugan, kapwa para sa katawan at para sa ating sarili bilang isang buo. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang may problema sa pagtulog. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, maaari kang mag-alala na hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga at hindi ka makakilos nang epektibo sa susunod na araw.

Gusto mo ba ng adrenaline rush ng nakakatakot na bangungot, kahit papaano paminsan-minsan? Magkaroon ng bangungot bawat ngayon at pagkatapos upang pukawin ang pang-amoy na iyon, o upang mapagaan ang pagkabalisa na pinaghirapan mong makayanan ang natitirang araw.

Sa maraming mga bansa, ang mga pusa ay hindi lamang itinatago bilang mga alagang hayop, ngunit pinapayagan ding gumala sa mga kalye bilang mga ligaw na hayop. Hindi alintana ang katayuan nito, ang mga pusa ay mga hayop na karaniwang ginagamit bilang masining na inspirasyon ng maraming mga artista dahil itinuturing silang mga hayop na nagse-save ng isang milyong kagandahan.

Nakatulog ka na ba, pagkatapos ay ganap na gising isang oras mamaya? Ang nagambalang mga pattern ng pagtulog ay maaaring maging napaka-inis at humantong sa pagkapagod sa umaga, kung kailangan mong maging alerto. Bibigyan ka ng artikulong ito ng ilang mga tip at pagsasanay na susundan kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi, pati na rin magmungkahi ng mga pangmatagalang pagbabago na maaari mong gawin sa iyong mga gawi sa pagtulog upang makabuo ng malusog, hindi nakakagambala na

Minsan napipilitan tayong gumawa ng mga aktibidad kung walang sapat o kahit walang tulog. Kung nawalan ka rin ng tulog ngunit gagana ang buong araw, may mga hakbang na maaari mong gawin upang manatiling nakatuon at alerto. Subukan ding gisingin na masigla sa umaga at gumawa ng mga hakbang upang maibsan ang pangmatagalang pagkapagod.

Maaaring mukhang imposibleng makitungo sa post-traumatic stress disorder (madalas na tinatawag na PTSD aka Post Traumatic Stress Disorder) habang nabubuhay pa rin sa isang normal na buhay. Ang post-traumatic stress disorder aka PTSD ay maaaring magdulot sa iyo ng pag-iwas sa ibang mga tao at ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga kaibigan at pamilya.

Ang pagtagumpayan sa paranoid personality disorder ay hindi kasing dali ng pag-on ng palad. Kadalasan sa mga oras, nahihirapan ang mga taong may kondisyong ito na sundin ang inirekumendang plano sa paggamot, at marami sa mga tao ang piniling hindi kumuha ng paggamot.

Ang isang taong nagdurusa mula sa narcissism o Narcissistic Personality Disorder (NPD) ay madalas na lilitaw na isang charismatic at friendly person na may mataas na kumpiyansa sa sarili. Gayunpaman, nang nawala ang mapang-akit na personalidad na iyon, ang natira na lamang ay ang isang taong makasarili.

Ang Prozac, o fluoxetine, ay isang antidepressant sa isang klase ng mga gamot na kilala bilang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Ang klase ng mga gamot na ito ay ang pinaka-karaniwang iniresetang antidepressant. Maaaring ibigay ang Prozac upang gamutin ang maraming mga kundisyon, tulad ng pagkalumbay, pag-atake ng gulat, obsessive-mapilit na karamdaman, bulimia nervosa, at premenstrual dysphoric disorder.

Ang obsessive Compulsive Disorder (OCD) ay maaaring maging napaka-nakakabigo at mahirap para sa mga kaibigan ng naghihirap at mga mahal sa buhay na maunawaan. Ang mga taong may obsessive Compulsive Disorder ay may ilang mga kinahuhumalingan, katulad ng paulit-ulit at paulit-ulit na mga saloobin, karaniwang tungkol sa isang bagay na hindi kanais-nais.

Ang mga narsisista (na labis na nagmamahal sa kanilang sarili) ay mahirap makitungo sa mga tao. Ang kanilang mga saloobin ay limitado lamang sa nakikita bilang mga tao na hindi totoo at ang kanilang mundo ay limitado lamang sa kanilang sarili at hindi pinapansin ang labas na kapaligiran.

Ang Zoloft, o sertraline, ay isang antidepressant sa isang klase na tinatawag na selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Kadalasang inireseta ang Zoloft upang gamutin ang pagkalumbay, labis-labis na mapilit na karamdaman, pagkapagod ng post-traumatic, pag-atake ng sindak, mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan, at mga problema sa dysphoric sa panahon ng regla.

Nag-aalala ang lahat minsan. Gayunpaman, kung ang antas ng iyong pag-aalala ay labis, nakakainis, paulit-ulit, at hindi pinapagana, maaari kang magkaroon ng General Anxiety Disorder (GAD). Mayroong mga emosyonal, pag-uugali, at pisikal na elemento na kasangkot sa mga sintomas, at ang mga ito ay nagbabago at tumataas sa mga oras ng stress.

Ang talamak na stress disorder (ASD) ay isang sakit sa pag-iisip na lilitaw isang buwan pagkatapos ng traumatiko na kaganapan. Kung hindi ginagamot, ang matinding stress disorder ay maaaring maging post-traumatic stress disorder (PTSD), na isang pangmatagalang problema sa kalusugan ng isip.

Ang obsessive-mapilit na karamdaman (Obsessive Compulsive Disorder), na kilala rin bilang OCD ay isang karamdaman na nagmumula dahil sa pagkabalisa kapag ang isang tao ay nahuhumaling sa ilang mga aspeto na itinuturing niyang mapanganib, nagbabanta, nakakahiya, o nagpaparusa.

Ang Homophobia ay diskriminasyon, takot, at pagkapoot sa mga homosexual. Tumatagal ito ng iba`t ibang mga form kabilang ang mga kilos ng karahasan, pagkapoot, o mga aksyon batay sa takot. Ang Homophobia ay maaaring maranasan ng isang tao o isang pangkat ng mga tao, at maaaring lumikha ng isang mapanganib na kapaligiran.

Ang pag-iimbak ng mga kalakal (kilala rin bilang pag-iimbak) ay isang kondisyong pangklinikal na nailalarawan sa kawalan ng kakayahan ng isang tao na magtapon o ihiwalay mula sa kanilang mga gamit. Ang ganitong uri ng pag-uugali ay madalas na nagdudulot ng mga problema para sa parehong hoarder at kanyang mga mahal sa buhay.

Ang bawat isa ay nais na mabuhay nang masaya, ngunit marami ang hindi alam kung paano. Ano pa, ang mga pang-araw-araw na aktibidad, trabaho, teknolohiya, at mga problema sa kalusugan ay lubos na isang alalahanin. Kung ang iyong buhay ay hindi masaya ngayon, gumawa ng isang plano na gumawa ng mga pagbabago sa taon na makakatulong sa iyo na makamit ang isang masayang buhay at mapanatili ang mabuting kalusugan.

Ang isang atake sa puso ay nangyayari kapag ang puso ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen dahil biglang nagambala ang pagdaloy ng dugo. Hindi maaaring ibomba nang maayos ang kalamnan ng puso kaya't ang tisyu ng puso ay mabilis na nagsimulang mamatay.

Ang tuyong, patumpik-putik at putol-putol na labi ay maaaring maging lubhang nakakaabala lalo na sa panahon ng mainit na tag-init. Ang paggamot sa pagtuklap ay maaaring makatulong na tuklapin ang tuyo, patay na layer ng balat sa ibabaw ng mga labi.

Kung sa tingin mo ay madalas kang makasarili, ang pag-iisip na ito ang tamang unang hakbang upang gumawa ng mga pagbabago. Ang pagbabago ng mga saloobin o gawi ay hindi madali, ngunit magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalapat ng mga tagubilin sa artikulong ito.

Ang gulong ng buhay ay isang ikot na hindi mo matatakas. Minsan ang buhay ay tila hindi nasa tabi mo at ang mga problema ay hindi nagsasawa. Ngunit tandaan, gaano man kabigat ang problemang dumarating sa iyo, huwag kalimutang manatiling nagpapasalamat at mahalin ang iyong sarili.

Ang hindi magandang daloy at sirkulasyon ng dugo ay madalas na nagreresulta sa mga paa't paa (mga limbs, tulad ng mga braso at binti) na malamig, kumulay, at nakakain (namamaga). Marahil ang iyong mga paa at kamay ay madalas ding makaramdam ng tingling.