Kalusugan

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagkaantok ay isang nakakainis na problema para sa maraming tao sa anumang sitwasyon. Ang matinding pagkahumaling at kawalan ng kakayahang tumuon ay maaaring magpahaba sa bawat aktibidad upang makumpleto at mahirap tangkilikin. Sa halip na patuloy na makaramdam ng antok sa buong araw, gumawa ng aksyon upang madagdagan ang iyong konsentrasyon at i-refresh ang iyong isip.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang bawat isa ay nangangailangan ng de-kalidad na pagtulog upang ma-optimize ang paggana sa susunod na araw. Minsan, ang mga layuning ito ay hindi nakakamit dahil sa hindi magagandang pangarap na gisingin mo at nagkakaproblema sa pagtulog muli.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Mayroong iba't ibang mga teorya tungkol sa kung bakit tayo managinip, kung paano tayo managinip, at kung anong kahulugan ang maaari nating makuha mula sa mga pangarap. Maraming tao ang naniniwala na ang mga pangarap ay maaaring magbigay ng kaalaman sa ating buhay at damdamin.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maaari kang madalas makahanap ng mga artikulo tungkol sa kung paano makitungo sa hindi pagkakatulog, ngunit para sa ilang mga tao, ang pamumuhay na magkatabi sa hindi pagkakatulog ay ang tanging pagpipilian. Ang pag-maximize ng iyong diyeta upang pasiglahin ang iyong katawan, subukang i-udyok ang iyong katawan sa iba pang mga paraan, at ang pag-optimize sa pagtulog ay ilan sa mga paraan upang mapigilan mo ang hindi pagkakatulog at malagpasan ang iyong mga araw.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang sakit ng Rotator cuff (ang kalamnan at litid na pumapaligid sa magkasanib na balikat) ay karaniwang mas matindi sa gabi. Hindi ka nag-iisa kung maranasan mo ito. Maraming tao ang hindi makatulog ng maayos dahil ang sakit sa balikat ay madalas na nakakagambala.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Rapid Eye Movement (REM) ay isa sa mga yugto ng pagtulog sa gabi na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na aktibidad ng utak at isang ugali na managinip. Sa pagtulog ng isang gabi, ang bahagi ng pagtulog ng REM ay naiimpluwensyahan ng edad at iba pang mga kadahilanan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagkontrol sa mga pangarap ay isa sa mga nakagaganyak na karanasan na maaaring magkaroon ng isang tao. Nais mo bang panaginip muli ang iyong pinaka-mapanlikha na mga pangarap, o maging master ng iyong hindi malay habang natutulog ka? Hakbang Paraan 1 ng 3:

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maaari mong mapansin na napakahirap matulog kapag ang iyong lalamunan ay masakit at makati. Sa kasamaang palad, maraming mga simpleng paraan upang maging komportable bago matulog. Maaari kang uminom ng mga gamot na over-the-counter upang ma-basa ang iyong lalamunan at subukan ang mga remedyo sa bahay upang gawing mas madali ang paglunok.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Hilahin mo ba ang iyong mga kumot nang mas mataas kapag naririnig mo ang nakakainis na alarma sa umaga? Kung napalampas mo ang isang tao na tumatalon mula sa kama na nasasabik na makalusot sa araw, maraming mga simpleng trick na maaari mong subukang tulungan kang magising kung ang gusto mo lang gawin ay ang pagtulog.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung mayroon kang isang nakakagambalang bangungot o nais lamang managinip tungkol sa isang tiyak na paksa, maraming mga paraan upang maimpluwensyahan ang iyong mga pangarap. Mula sa pag-iisip ng iyong sarili sa pagkontrol sa iyong kapaligiran hanggang sa pangangarap mismo, maaari kang gumawa ng isang bilang ng mga hakbang upang maimpluwensyahan ang kalikasan ng iyong mga pangarap.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagtaas ng ulo ng kama ay maaaring makatulong na mabawasan ang hilik, sleep apnea, acid reflux, at supine hypertension o orthostatic hypotension. Ang isang bed riser ay isang medyo mura at mahusay na tool na gagamitin, at may mga espesyal na produktong idinisenyo upang maiangat ang isang dulo ng kama.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nakakainis ang hilik. Kapag ang tunog ay malakas, maaari nitong inisin ang iyong kapareha, mga kasama sa kuwarto, at (sa matinding kaso) kahit na ang mga kapit-bahay. Karaniwan ang hilik: Tinantiya ng Sleep Foundation na 90 milyong Amerikanong may sapat na gulang (37% ng populasyon ng may sapat na gulang) ang hilik, at 37 milyon sa mga ito ay regular na humihilik.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Isipin lamang kung ikaw ay may sakit, pakiramdam ng pagod, ngunit hindi makatulog? Ang mga kundisyon tulad niyan ay tiyak na mabigo ka. Kinakailangan ang pahinga para maipaglaban ng katawan ang sakit. Kaya, mahalagang makatulog ng maayos kapag may sakit ka.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may isang gene na tinatawag na hDEC2 gene, na nagbibigay-daan sa kanilang mga katawan na gumana nang maayos sa 4-5 na oras na pagtulog. Ang mga maiikling tulog na ito ay maaaring mapanatili ang mas maikling mga cycle ng pagtulog kaysa sa iba at magkaroon ng isang magandang araw nang hindi hikab o makatulog sa maghapon.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Naranasan nating lahat ito. Matulog ka at balak mong bumangon ng maaga; at sa susunod na araw, na-hit mo ang pindutan ng pag-snooze. At pindutin itong muli. At muli. Mabilis, isang oras ang lumipas, at inaantok ka pa rin "at" huli.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung natutulog ka sa parehong silid tulad ng isang taong humihilik ng marami, malalaman mo na ang pagkuha ng mahimbing na pagtulog ay napakahirap gawin! Magagawa mo ito sa ilang mga madaling hakbang, tulad ng pag-block ng ingay gamit ang mga earplug o headphone.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung magulo ang iskedyul ng iyong pagtulog, o nais mong ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog, may mga paraan upang maibalik ito sa landas. Karaniwan, ang mga iskedyul ng pagtulog ay maaaring iakma sa pamamagitan ng pag-ugali bago matulog, pag-aayos ng mga gawi sa araw, at pagkakaroon ng kamalayan sa sariling mga pangangailangan sa pagtulog.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga panaginip ay mahiwagang bagay. Mayroong isang bilang ng mga teorya kung bakit tayo managinip, ngunit walang siguradong alam kung aling mga ideya ang tama, o kung ang bawat isa ay totoo sa ilang antas. Ang isang pangarap na journal ay maaaring magsilbing isang memorya ng memorya at isang mahusay na mapagkukunan ng pananaw sa iyong panloob na mundo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Naramdaman mo na ba ang pagod sa isang lugar na walang kama o kung saan na hindi pinapayagan kang humiga? Ang pagtulog habang nakaupo ay maaaring tumagal ng ilang kasanayan, ngunit maaari itong maging isang solusyon sa isang pang-emergency na sitwasyon tulad ng nasa itaas.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagiging abala na labis na nagpapahirap kung minsan ay pinipilit kang gumising ng maaga araw-araw. Ang ugali ng paggising ng maaga ay mabuti; ngunit may mga pagkakataon na may pagkakataon kang bumangon ng huli at ayaw mong sayangin ito. Sa kasamaang palad, ang iyong katawan ay lumikha ng sarili nitong ritmo na pumipigil sa iyong gawin ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Umungol ang hangin at umugong ang kulog. Isang bagyo ang tumama. Paano ka makatulog nang mahimbing sa lahat ng mga abala? Paano mai-block ang lahat ng nakakainis na ingay at ilaw sa labas? Sa ilang mga lugar, ang mga bagyo ay madalas na makagambala sa pagtulog ng mga tao.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Napakahalaga ng pagtulog para sa kalusugan. Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga din kung nais mong magmukhang maganda dahil natural na magiging mas kaakit-akit ka kung makakuha ka ng sapat na pahinga. Kaya, subukang gumawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong nakagawiang gawain upang makatulong na mapagbuti ang iyong pagtulog.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Para sa ilang mga tao, ang pagkuha ng maaga ay isang napakahirap hamon. Ginagamit ng mga siyentista ang term kawalan ng tulog upang ilarawan ang pakiramdam ng pagod, pagkahilo, tamad, at mahirap magising na madalas na sumasagi sa iyo sa umaga.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Para sa ilan sa atin, ang paggising ng maaga ay nangangahulugang pagkahulog sa kama, paglalakad pabalik-balik tulad ng isang zombie at pagtatapos ng tatlong tasa ng kape, at pagkatapos ay pagtulog nang sa gayon ay gumaan ang pakiramdam natin.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maaari kang maging isang pinuno kahit na hindi ka opisyal na hinirang o nagsilbi bilang isang direktor. Sa pang-araw-araw na buhay, sa paaralan, o sa trabaho, ang mga namumuno ay mga taong makapagbibigay ng mga halimbawa, patnubay, at direksyon.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Napakadaling gawin ang mga bola ng stress gamit ang madaling makahanap ng mga sangkap. Kakailanganin mo lamang ng ilang mga lobo at pagpuno. Kung nais mo ng isang bola ng stress tulad ng mga nabili sa merkado, gamitin ang pamamaraang pananahi.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paghingi ng tawad pagkatapos ng pagkakamali ay hindi kasing simple ng pagsabi ng ilang mga salita. Ang paghingi ng tawad ay isang paraan upang maipakita na aminin mong nagkamali ka at natuto mula rito. Upang humingi ng paumanhin mula sa isang tao, dapat mong isipin ang tungkol sa iyong mga aksyon at kung paano sila nakaapekto sa taong nasaktan mo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pakikipag-ugnay sa mata ay isang mahalagang aspeto ng pagbuo ng tiwala at makatawag pansin sa madla. Gayunpaman, ang mga taong nahihiya o kinakabahan ay may posibilidad na magkaroon ng problema sa pakikipag-ugnay sa mata. Kung nakakaranas ka ng parehong bagay, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maaari kang tumingin sa ibang mga tao nang may kumpiyansa.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang karunungan ay ang pangunahing kabutihan na nagbibigay-daan sa iyo upang ipakita ang iba pang mga birtud, tulad ng hustisya, pagtitiyaga, at pagpipigil sa pag-uugali. Ang pagiging matalino ay nangangahulugang makakagawa ng mga desisyon batay sa pangkalahatang tinatanggap na mga prinsipyo at pamumuhay sa pang-araw-araw na buhay sa isang matalino at marangal na pamamaraan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang kasiyahan sa buhay ay madalas na nauunawaan bilang isang mindset, ang resulta ng pagmuni-muni, pagkilos at pasasalamat. Habang ang karamihan sa atin ay walang sapat na libreng oras upang mag-isa upang makahanap ng isang landas sa kaligayahan, ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng kaligayahan ay ang gumawa ng mga pagbabago na maaaring mailapat sa ating pang-araw-araw na buhay.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang bawat isa, kahit na ang pinaka-tiwala, ay may mga sandali kung saan pakiramdam nila kinakabahan, balisa, at may pag-aalinlangan. Gayunpaman, alam ng mga taong tiwala kung paano hawakan ang mga nasabing sandali at magamit ang lakas ng nerbiyos para sa personal na pakinabang.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Hindi mo matiis ang taba ng katawan? Upang mapupuksa ang labis na mga pounds, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagkawala ng timbang, pati na rin kung paano kumain ng mas malusog, mag-eehersisyo nang higit pa, at ganyakin ang iyong sarili.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang isang paraan upang makamit ang tagumpay at kaligayahan ay ang pagkakaroon ng mataas na kumpiyansa sa sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may positibong pagpapahalaga sa sarili, saloobin, damdamin, at paniniwala tungkol sa kanilang sarili ay mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa mga araw na ito, maraming mga tao ang nakakaranas ng pisikal na pag-igting dahil sa walang tigil na abala ng pang-araw-araw na buhay. Ang pilay ng pansamantala o talamak na pagkapagod at pagkabalisa ay maaaring magpasakit sa iyong katawan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang proactive ay nangangahulugang pag-iisip at pag-arte bago maganap ang mga kaganapan. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang upang hindi mo kailangang harapin ang maraming trabaho sa kalahati, ngunit mahalaga din na maiwasan ang mga problema.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Apat na Mahal na Katotohanan ay ang kakanyahan ng Budismo na nagtuturo kung paano harapin ang pagdurusa sa buhay ng tao. Ang katotohanang ito ay nagsasaad na ang buhay ay puno ng pagdurusa, pagdurusa ay may sanhi at wakas, at ang bawat tao ay maaaring makamit ang nirvana sa pamamagitan ng pagtatapos ng pagdurusa.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang salitang "vipassana" ay nangangahulugang "kaliwanagan". Ang pagmumuni-muni ng Vipassana o pagninilay ng kaliwanagan ay ginagawa sa pamamagitan ng mahigpit na pagkontrol sa isip at mga hangarin sa katawan upang makapagdulot ng mga pangunahing pagbabago sa pang-araw-araw na buhay.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pinakamagandang sandali upang matupad ang mga pangarap ay ngayon. Para doon, kailangan mong gumuhit ng isang makatotohanang plano at patuloy na isagawa ito. Una sa lahat, tukuyin kung ano ang gusto mo at pagkatapos ay subukang mapagtanto ito sunud-sunod.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang isang kasiya-siyang buhay ay natutukoy ng mga bagay na itinuturing mong mahalaga. Upang mabuhay ng kaayaaya, magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga halaga ng mga paniniwala, prayoridad, at layunin sa buhay. Subukan upang makuha ang nais mo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam at nag-aalangan na magpatuloy. Ang pagpapasya kung ano ang gagawin kapag may mga problemang pampinansyal, pagkawala ng pag-ibig, o diborsyo kung minsan ay napakahirap.