Kalusugan 2024, Nobyembre

Lahat ay nanaginip. Sa katunayan, ang average na pangarap ng tao 3-5 beses bawat gabi, alam mo! Partikular, nangyayari ang mga pangarap kapag ang isang tao ay pumasok sa yugto ng REM, na karaniwang nangyayari 90 minuto pagkatapos nilang makatulog.

Napagpasyahan na kailangan mo ng mas maraming pagtulog, at dapat makatulog nang mas maaga? Gayunpaman, napakaraming mga tukso at bagay na dapat gawin ang makapagpupuyat sa atin sa buong gabi. Ang resulta ay nagkakaproblema ka sa pagtulog ng maaga.

Kung ang iyong paghinga ay nagambala sa panahon ng pagtulog, maaari kang gumawa ng malakas, malupit na tunog, na kilala bilang hilik. Ang hilik ay maaaring maging napaka nakakainis. Hindi lamang magagambala ang iyong ikot sa pagtulog dahil sa paghilik, ngunit maramdaman mo rin ang pagod at antok sa susunod na araw.

Ang pagtulog ng magandang gabi ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng pang-araw-araw na buhay ng isang tao at para din sa kanyang kagalingan at kalusugan. Ngunit sa napakahirap na oras ngayon, maraming tao ang nahihirapang makatulog at mahimbing na makatulog.

Nais mo na bang managinip ka tungkol sa lalaking gusto mo? Bagaman ang ilan sa mga bahagi ng pangangarap ay mananatiling isang misteryo sa mga siyentista, ang kontrol sa panaginip at masamang pangangarap ay itinuturing na pinaka mahusay na mga paraan upang subukang manipulahin ang iyong mga pangarap.

Ang bangungot ay maaaring maging isang hindi kanais-nais na karanasan. Habang maaari mong bawasan ang mga pagkakataong maganap ang mga ito, may mga oras na ang bangungot ay naging isang bagay na hindi mo maiiwasan. Narito ang ilang mga diskarte na maaari mong gamitin upang mas mahusay na makitungo sa mga bangungot.

Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang ritmo ng katawan ng tao. Ang katawan ay nangangailangan ng 6-8 na oras ng pagtulog araw-araw upang maayos at mai-refresh ang sarili sa susunod na 24 na oras. Sa kasamaang palad, ang mga bagay na hindi kontrolado ay maaaring makagambala sa mga pattern ng pagtulog, at maaaring kailanganin nating baguhin ang mga gawi sa pagtulog, pansamantala o permanente.

Karamihan sa mga kabataan ay may problema sa pagtulog sa gabi. Isa ka sa kanila? Kahit na natural ang pakiramdam ng sitwasyon, hindi nangangahulugang maaari itong maging makatarungan. Kung mayroon kang isang napaka abala pang-araw-araw na buhay, siyempre ang iyong katawan ay nangangailangan ng maximum na enerhiya upang magkaroon ng isang magandang araw.

Ang pagtulog ng magandang gabi ay isang bagay na nais ng maraming tao sa buong mundo. Ang pagtulog ay maaaring tawaging isang "art" na dapat mastered. Ang paghahanda ng katawan, isipan, at kapaligiran ay ma-e-maximize ang mga epekto ng pahinga sa pagtulog.

Ang paghiga sa kama ay hindi laging nangangahulugang pagtulog. Kung umaga man at nakahiga ka lang sa kama o sa gabi at nagpapalamig ka lang bago matulog, ang pagrerelaks sa kama ay maaaring maging isang pinakamahusay na pagpapahinga na makukuha mo sa buong araw.

Ang paghanda para sa kama bawat gabi ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Kahit na wala kang isang nakapirming iskedyul ng pagtulog, ang paggawa ng isang bagay na nakakarelaks at komportable bago matulog ay maaaring ihanda ang iyong katawan at isip para matulog.

Ang kahirapan sa pagtulog sa gabi ay nagpapadama sa katawan na mahina at hindi matatag ang emosyonal. Ang mahimbing na pagtulog ay mahalaga upang masisiyahan ka sa isang malusog at masayang buhay. Ang magandang balita ay maaari kang makakuha ng isang mahusay na pagtulog sa ilang mga madaling hakbang!

Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga para sa kalusugan ng isip at pisikal. Ang pagbabahagi ng kama sa sinumang hilik ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog at makapagpahamak sa iyong relasyon. Ang hilik ay nangyayari kapag ang hangin ay hindi makagalaw nang malaya sa ilong ng ilong, na sanhi ng pag-vibrate ng nakapaligid na tisyu, na nagreresulta sa paulit-ulit na hilik.

Para sa maraming mga tao, ang pagtulog ay hindi kasing dali ng paglagay ng iyong ulo sa unan at pagsara ng iyong mga mata. Ang iba`t ibang mga gawain at pag-aalala ay pinananatili ang abala sa isip upang hindi sila mapahinga nang mapayapa at mahihirapang makatulog.

Ang makatotohanang pangangarap ay ang estado ng panaginip habang nasasaksihan o kinokontrol ang isang panaginip. Bagaman maraming mga eksperto ang naniniwala na ang kakayahang mangarap ng mabuti ay nabuo ng mga matagal nang ugali, maaari kang makaranas ng mga masamang pangarap sa isang maikling panahon sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na paraan.

Lahat tayo ay may mga pangarap na napakaganda at totoong na nadama namin ang pagkabigo nang magising kami. Maaari mong subukang bumalik sa pagtulog sa pag-asa na ipagpatuloy ang pangarap. Sa kasamaang palad, ang iyong mga pagkakataon ay napakaliit - gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa pagninilay sa pagtulog at itutuon ang iyong isip sa tamang imahe, maaari kang makabalik sa isa pang bersyon ng panaginip upang maranasan mo ang parehong karanasan sa ibang

Ang pag-hikab minsan ay nagwawasak kapag nasa klase ka at nakikinig ng isang lektura. O, marahil nakatulog ka sa iyong mesa kapag hindi pinapansin ng iyong boss. Ang pag-hikab at pag-aantok sa araw ay karaniwang mga problema, at ang pagnanasa na matulog ay halos napakahirap pigilan.

Ang pagkakaroon ng problema sa pagtulog sa gabi ay may pangmatagalang kahihinatnan - maaari itong makaapekto sa iyong trabaho, konsentrasyon, at pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Magbibigay sa iyo ang artikulong ito ng mga panandaliang at pangmatagalang solusyon para sa kung paano makatulog nang maayos.

Mahusay at kalidad na pagtulog ay isa sa mga kadahilanan na makakaapekto sa iyong kalooban sa susunod na araw. Kaya ano ang pakiramdam kung ang iyong pagtulog ay laging nabalisa ng ingay na nagmumula sa labas ng iyong silid? Mag-ingat, ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng pagkapagod, uri ng diyabetes, mga problema sa puso, at pagtaas ng timbang.

Madalas ka bang magkaroon ng problema sa pagtulog sa gabi? O ang iyong katawan ay nakaramdam ng pagod at paninigas ng gisingin mo sa umaga? Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mahusay na kalidad ng pagtulog sa gabi upang mahusay na gumana sa umaga.

Ang takot ay isang natural na tugon sa ilang mga sitwasyon, tulad ng pagiging sa isang madilim na lugar sa gabi. Ang takot ay nagmumula sa isang pakiramdam ng pangamba sa loob natin, na likas na tugon ng ating katawan sa "labanan o tumakas"

May magaganap ba sa susunod na araw na labis kang nasasabik na matulog? Ang kaguluhan ay maaaring magpahinga sa iyo sa buong gabi, o makaramdam ka ng pagkaligalig. Ang pagrerelaks ng iyong isip at katawan ay makakatulong sa iyong magpahinga, kahit na inaasahan mo o takot sa bukas.

Ang pattern ng pagtulog ng polyphase ay isang alternatibong pattern ng pagtulog. Sa tradisyunal na mga pattern ng pagtulog, ang mga tao ay natutulog ng walo o siyam na oras sa bawat oras bawat gabi (monophase sleep). Ang isang tao na nagpatibay ng isang polyphase na pattern ng pagtulog ay matutulog nang maraming beses sa maliliit na mga segment sa isang 24 na oras na pag-ikot.

Para sa ilang mga tao, lalo na ang mga may kasaysayan ng hindi pagkakatulog at / o mga hangover, ang pagtulog ng magandang gabi ay kasing mahirap ng paglipat ng mga bundok. Upang mapagsikapan ang problemang ito, subukang pagbutihin ang iyong gawain sa oras ng pagtulog at ang iyong kapaligiran sa pagtulog.

Inaantok sa araw? Ang pag-atake ng antok ay maaaring makaapekto sa pagganap ng trabaho, pag-aaral, pangkalahatang pagiging produktibo. Ang pag-aayos ng mga pattern sa pagtulog, pagpili ng matalinong meryenda, at maraming iba pang mga paraan ay maaaring makatulong na labanan ang pagkakatulog at gawing mas masigla ang iyong katawan.

Kung masyadong natutulog ka, maaaring hindi ka maging kasing produktibo tulad ng inaasahan mo. Sa kabutihang palad maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang baguhin ang iyong pattern sa pagtulog. Una, kailangan mong matulog sa isang iskedyul upang malaman ng iyong katawan kung kailan oras na matulog at magising.

Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay isa sa pinakamalaking scourge para sa mga taong may bipolar disorder, na madalas na pinalitaw ng hypomania (isang biglaang pagtaas ng enerhiya at kondisyon) o kahit na kahibangan. Kung nagkakaroon ka ng isang yugto ng hypomania o kahibangan, ang pagtulog nang maayos ay halos imposible.

Habang ang pangmatagalang pagtigil sa pagtulog ay isang masamang ideya, may mga hakbang na maaari mong gawin upang maikli ang panandaliang pagtulog. Maglaan ng oras upang ihanda ang iyong isip at katawan, dahan-dahang bawasan ang dami ng pagtulog, at bumalik sa iyong normal na iskedyul kung napansin mo ang anumang mga epekto sa iyong kalusugan o kalidad ng buhay.

Maraming mga tao ang hindi makatulog kapag nahaharap sa ilang mga kundisyon. Kahit na nakahiga sila sa kaliwa, sa kanan, tinapik ang unan ng ulo upang maging mas malambot, hindi pa rin sila inaantok. Sa katunayan, wala silang oras upang ipikit ang kanilang mga mata dahil sa pinipilit nilang makatulog.

Nagkakaproblema sa pagtulog dahil sa patuloy na pag-aalala tungkol sa isang bagay? Minsan, ang pagtulog ay magiging pinaka nakakatakot na multo, gaano man pagod ang iyong katawan at isip sa oras. Ang sitwasyong ito ay karaniwang nararanasan ng mga bata na nahihirapang makatulog dahil sa patuloy na ginambala ng mga bangungot sa gabi.

Ang pagkaantok ay isang nakakainis na problema para sa maraming tao sa anumang sitwasyon. Ang matinding pagkahumaling at kawalan ng kakayahang tumuon ay maaaring magpahaba sa bawat aktibidad upang makumpleto at mahirap tangkilikin. Sa halip na patuloy na makaramdam ng antok sa buong araw, gumawa ng aksyon upang madagdagan ang iyong konsentrasyon at i-refresh ang iyong isip.

Ang bawat isa ay nangangailangan ng de-kalidad na pagtulog upang ma-optimize ang paggana sa susunod na araw. Minsan, ang mga layuning ito ay hindi nakakamit dahil sa hindi magagandang pangarap na gisingin mo at nagkakaproblema sa pagtulog muli.

Mayroong iba't ibang mga teorya tungkol sa kung bakit tayo managinip, kung paano tayo managinip, at kung anong kahulugan ang maaari nating makuha mula sa mga pangarap. Maraming tao ang naniniwala na ang mga pangarap ay maaaring magbigay ng kaalaman sa ating buhay at damdamin.

Maaari kang madalas makahanap ng mga artikulo tungkol sa kung paano makitungo sa hindi pagkakatulog, ngunit para sa ilang mga tao, ang pamumuhay na magkatabi sa hindi pagkakatulog ay ang tanging pagpipilian. Ang pag-maximize ng iyong diyeta upang pasiglahin ang iyong katawan, subukang i-udyok ang iyong katawan sa iba pang mga paraan, at ang pag-optimize sa pagtulog ay ilan sa mga paraan upang mapigilan mo ang hindi pagkakatulog at malagpasan ang iyong mga araw.

Ang sakit ng Rotator cuff (ang kalamnan at litid na pumapaligid sa magkasanib na balikat) ay karaniwang mas matindi sa gabi. Hindi ka nag-iisa kung maranasan mo ito. Maraming tao ang hindi makatulog ng maayos dahil ang sakit sa balikat ay madalas na nakakagambala.

Ang Rapid Eye Movement (REM) ay isa sa mga yugto ng pagtulog sa gabi na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na aktibidad ng utak at isang ugali na managinip. Sa pagtulog ng isang gabi, ang bahagi ng pagtulog ng REM ay naiimpluwensyahan ng edad at iba pang mga kadahilanan.

Ang pagkontrol sa mga pangarap ay isa sa mga nakagaganyak na karanasan na maaaring magkaroon ng isang tao. Nais mo bang panaginip muli ang iyong pinaka-mapanlikha na mga pangarap, o maging master ng iyong hindi malay habang natutulog ka? Hakbang Paraan 1 ng 3:

Maaari mong mapansin na napakahirap matulog kapag ang iyong lalamunan ay masakit at makati. Sa kasamaang palad, maraming mga simpleng paraan upang maging komportable bago matulog. Maaari kang uminom ng mga gamot na over-the-counter upang ma-basa ang iyong lalamunan at subukan ang mga remedyo sa bahay upang gawing mas madali ang paglunok.

Hilahin mo ba ang iyong mga kumot nang mas mataas kapag naririnig mo ang nakakainis na alarma sa umaga? Kung napalampas mo ang isang tao na tumatalon mula sa kama na nasasabik na makalusot sa araw, maraming mga simpleng trick na maaari mong subukang tulungan kang magising kung ang gusto mo lang gawin ay ang pagtulog.

Kung mayroon kang isang nakakagambalang bangungot o nais lamang managinip tungkol sa isang tiyak na paksa, maraming mga paraan upang maimpluwensyahan ang iyong mga pangarap. Mula sa pag-iisip ng iyong sarili sa pagkontrol sa iyong kapaligiran hanggang sa pangangarap mismo, maaari kang gumawa ng isang bilang ng mga hakbang upang maimpluwensyahan ang kalikasan ng iyong mga pangarap.