Kalusugan 2024, Nobyembre

Nakakainis ang hilik. Kapag ang tunog ay malakas, maaari nitong inisin ang iyong kapareha, mga kasama sa kuwarto, at (sa matinding kaso) kahit na ang mga kapit-bahay. Karaniwan ang hilik: Tinantiya ng Sleep Foundation na 90 milyong Amerikanong may sapat na gulang (37% ng populasyon ng may sapat na gulang) ang hilik, at 37 milyon sa mga ito ay regular na humihilik.

Isipin lamang kung ikaw ay may sakit, pakiramdam ng pagod, ngunit hindi makatulog? Ang mga kundisyon tulad niyan ay tiyak na mabigo ka. Kinakailangan ang pahinga para maipaglaban ng katawan ang sakit. Kaya, mahalagang makatulog ng maayos kapag may sakit ka.

Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may isang gene na tinatawag na hDEC2 gene, na nagbibigay-daan sa kanilang mga katawan na gumana nang maayos sa 4-5 na oras na pagtulog. Ang mga maiikling tulog na ito ay maaaring mapanatili ang mas maikling mga cycle ng pagtulog kaysa sa iba at magkaroon ng isang magandang araw nang hindi hikab o makatulog sa maghapon.

Naranasan nating lahat ito. Matulog ka at balak mong bumangon ng maaga; at sa susunod na araw, na-hit mo ang pindutan ng pag-snooze. At pindutin itong muli. At muli. Mabilis, isang oras ang lumipas, at inaantok ka pa rin "at" huli.

Kung natutulog ka sa parehong silid tulad ng isang taong humihilik ng marami, malalaman mo na ang pagkuha ng mahimbing na pagtulog ay napakahirap gawin! Magagawa mo ito sa ilang mga madaling hakbang, tulad ng pag-block ng ingay gamit ang mga earplug o headphone.

Kung magulo ang iskedyul ng iyong pagtulog, o nais mong ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog, may mga paraan upang maibalik ito sa landas. Karaniwan, ang mga iskedyul ng pagtulog ay maaaring iakma sa pamamagitan ng pag-ugali bago matulog, pag-aayos ng mga gawi sa araw, at pagkakaroon ng kamalayan sa sariling mga pangangailangan sa pagtulog.

Ang mga panaginip ay mahiwagang bagay. Mayroong isang bilang ng mga teorya kung bakit tayo managinip, ngunit walang siguradong alam kung aling mga ideya ang tama, o kung ang bawat isa ay totoo sa ilang antas. Ang isang pangarap na journal ay maaaring magsilbing isang memorya ng memorya at isang mahusay na mapagkukunan ng pananaw sa iyong panloob na mundo.

Naramdaman mo na ba ang pagod sa isang lugar na walang kama o kung saan na hindi pinapayagan kang humiga? Ang pagtulog habang nakaupo ay maaaring tumagal ng ilang kasanayan, ngunit maaari itong maging isang solusyon sa isang pang-emergency na sitwasyon tulad ng nasa itaas.

Ang pagiging abala na labis na nagpapahirap kung minsan ay pinipilit kang gumising ng maaga araw-araw. Ang ugali ng paggising ng maaga ay mabuti; ngunit may mga pagkakataon na may pagkakataon kang bumangon ng huli at ayaw mong sayangin ito. Sa kasamaang palad, ang iyong katawan ay lumikha ng sarili nitong ritmo na pumipigil sa iyong gawin ito.

Umungol ang hangin at umugong ang kulog. Isang bagyo ang tumama. Paano ka makatulog nang mahimbing sa lahat ng mga abala? Paano mai-block ang lahat ng nakakainis na ingay at ilaw sa labas? Sa ilang mga lugar, ang mga bagyo ay madalas na makagambala sa pagtulog ng mga tao.

Napakahalaga ng pagtulog para sa kalusugan. Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga din kung nais mong magmukhang maganda dahil natural na magiging mas kaakit-akit ka kung makakuha ka ng sapat na pahinga. Kaya, subukang gumawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong nakagawiang gawain upang makatulong na mapagbuti ang iyong pagtulog.

Para sa ilang mga tao, ang pagkuha ng maaga ay isang napakahirap hamon. Ginagamit ng mga siyentista ang term kawalan ng tulog upang ilarawan ang pakiramdam ng pagod, pagkahilo, tamad, at mahirap magising na madalas na sumasagi sa iyo sa umaga.

Para sa ilan sa atin, ang paggising ng maaga ay nangangahulugang pagkahulog sa kama, paglalakad pabalik-balik tulad ng isang zombie at pagtatapos ng tatlong tasa ng kape, at pagkatapos ay pagtulog nang sa gayon ay gumaan ang pakiramdam natin.

Maaari kang maging isang pinuno kahit na hindi ka opisyal na hinirang o nagsilbi bilang isang direktor. Sa pang-araw-araw na buhay, sa paaralan, o sa trabaho, ang mga namumuno ay mga taong makapagbibigay ng mga halimbawa, patnubay, at direksyon.

Napakadaling gawin ang mga bola ng stress gamit ang madaling makahanap ng mga sangkap. Kakailanganin mo lamang ng ilang mga lobo at pagpuno. Kung nais mo ng isang bola ng stress tulad ng mga nabili sa merkado, gamitin ang pamamaraang pananahi.

Ang paghingi ng tawad pagkatapos ng pagkakamali ay hindi kasing simple ng pagsabi ng ilang mga salita. Ang paghingi ng tawad ay isang paraan upang maipakita na aminin mong nagkamali ka at natuto mula rito. Upang humingi ng paumanhin mula sa isang tao, dapat mong isipin ang tungkol sa iyong mga aksyon at kung paano sila nakaapekto sa taong nasaktan mo.

Ang pakikipag-ugnay sa mata ay isang mahalagang aspeto ng pagbuo ng tiwala at makatawag pansin sa madla. Gayunpaman, ang mga taong nahihiya o kinakabahan ay may posibilidad na magkaroon ng problema sa pakikipag-ugnay sa mata. Kung nakakaranas ka ng parehong bagay, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maaari kang tumingin sa ibang mga tao nang may kumpiyansa.

Ang karunungan ay ang pangunahing kabutihan na nagbibigay-daan sa iyo upang ipakita ang iba pang mga birtud, tulad ng hustisya, pagtitiyaga, at pagpipigil sa pag-uugali. Ang pagiging matalino ay nangangahulugang makakagawa ng mga desisyon batay sa pangkalahatang tinatanggap na mga prinsipyo at pamumuhay sa pang-araw-araw na buhay sa isang matalino at marangal na pamamaraan.

Ang kasiyahan sa buhay ay madalas na nauunawaan bilang isang mindset, ang resulta ng pagmuni-muni, pagkilos at pasasalamat. Habang ang karamihan sa atin ay walang sapat na libreng oras upang mag-isa upang makahanap ng isang landas sa kaligayahan, ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng kaligayahan ay ang gumawa ng mga pagbabago na maaaring mailapat sa ating pang-araw-araw na buhay.

Ang bawat isa, kahit na ang pinaka-tiwala, ay may mga sandali kung saan pakiramdam nila kinakabahan, balisa, at may pag-aalinlangan. Gayunpaman, alam ng mga taong tiwala kung paano hawakan ang mga nasabing sandali at magamit ang lakas ng nerbiyos para sa personal na pakinabang.

Hindi mo matiis ang taba ng katawan? Upang mapupuksa ang labis na mga pounds, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagkawala ng timbang, pati na rin kung paano kumain ng mas malusog, mag-eehersisyo nang higit pa, at ganyakin ang iyong sarili.

Ang isang paraan upang makamit ang tagumpay at kaligayahan ay ang pagkakaroon ng mataas na kumpiyansa sa sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may positibong pagpapahalaga sa sarili, saloobin, damdamin, at paniniwala tungkol sa kanilang sarili ay mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay.

Sa mga araw na ito, maraming mga tao ang nakakaranas ng pisikal na pag-igting dahil sa walang tigil na abala ng pang-araw-araw na buhay. Ang pilay ng pansamantala o talamak na pagkapagod at pagkabalisa ay maaaring magpasakit sa iyong katawan.

Ang proactive ay nangangahulugang pag-iisip at pag-arte bago maganap ang mga kaganapan. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang upang hindi mo kailangang harapin ang maraming trabaho sa kalahati, ngunit mahalaga din na maiwasan ang mga problema.

Ang Apat na Mahal na Katotohanan ay ang kakanyahan ng Budismo na nagtuturo kung paano harapin ang pagdurusa sa buhay ng tao. Ang katotohanang ito ay nagsasaad na ang buhay ay puno ng pagdurusa, pagdurusa ay may sanhi at wakas, at ang bawat tao ay maaaring makamit ang nirvana sa pamamagitan ng pagtatapos ng pagdurusa.

Ang salitang "vipassana" ay nangangahulugang "kaliwanagan". Ang pagmumuni-muni ng Vipassana o pagninilay ng kaliwanagan ay ginagawa sa pamamagitan ng mahigpit na pagkontrol sa isip at mga hangarin sa katawan upang makapagdulot ng mga pangunahing pagbabago sa pang-araw-araw na buhay.

Ang pinakamagandang sandali upang matupad ang mga pangarap ay ngayon. Para doon, kailangan mong gumuhit ng isang makatotohanang plano at patuloy na isagawa ito. Una sa lahat, tukuyin kung ano ang gusto mo at pagkatapos ay subukang mapagtanto ito sunud-sunod.

Ang isang kasiya-siyang buhay ay natutukoy ng mga bagay na itinuturing mong mahalaga. Upang mabuhay ng kaayaaya, magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga halaga ng mga paniniwala, prayoridad, at layunin sa buhay. Subukan upang makuha ang nais mo.

Ang mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam at nag-aalangan na magpatuloy. Ang pagpapasya kung ano ang gagawin kapag may mga problemang pampinansyal, pagkawala ng pag-ibig, o diborsyo kung minsan ay napakahirap.

Ang ugali ng pananakit sa sarili ay maaaring mabuo kapag ang isang tao ay sadyang nasaktan ang kanyang sarili bilang isang paraan ng pagharap sa hindi kasiya-siyang damdamin o mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga taong gumagawa ng ugali na ito ay makakaramdam ng mas mahusay at makakaharap sa mga paghihirap saglit.

Ang klinikal na pagkalumbay minsan ay hindi lamang isang kaso ng "pagkabalisa" o paminsan-minsang kalungkutan. Ang ibig sabihin ng klinikal na pagkalumbay ay mayroon kang pagkalumbay sa antas ng klinikal na diagnosis, ibig sabihin mayroon kang isang diagnosis sa batayan sa kalusugan ng isip.

Ang mapagkumbabang pag-uugali ng iba ay mas pinipili nilang panatilihin ang kanilang distansya. Ang ugaling ito ay maipakita sa maraming paraan, ngunit karaniwang ginagawa ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap at pag-arte na parang ikaw ay mas matalino o mas mahalaga kaysa sa kanila.

Kapag nagdurusa ka mula sa sakit ng ulo ng pag-igting, maaari mong pakiramdam na ang iyong ulo ay mahigpit na nakab benda ng makapal na mga goma na lalong humihigpit sa paligid ng iyong mga templo. Maaari ka ring makaramdam ng sakit sa bungo o leeg.

Ang depression ay isang tunay na klinikal na kondisyon, tulad ng isang sipon o trangkaso. Ang susi sa pag-unawa kung ang isang tao ay nakakaranas ng pagkalungkot o malalim na kalungkutan ay upang malaman ang kaseryosoan at dalas ng kung saan ang mga damdamin o sintomas ay nangyari.

Ang pagpapatawad ay isang bagay na dapat gawin. Kapag nagawa nang matalino at mabisa, ang pagpapatawad ay maaaring makapagpabago sa paraan ng iyong pag-iisip, pakiramdam, at pamumuhay. Ang paglapit sa isang hamon na may pag-uugali o paniniwala na magagawa mo ito ay maaaring hikayatin kang gawin ang hamon.

Ang paghahanap ng mapapangasawa ay maaaring maging mahirap para sa maraming mga walang asawa na kababaihan. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-alam sa tamang paraan at lugar, maaari kang magkaroon ng mas malaking pagkakataon na maranasan ang kaligayahan sa kasal.

Minsan, kapag hindi mo maalis sa isip mo ang isang tao, maaari nilang ipasok ang iyong mga pangarap. Ang pagpilit sa iyong sarili na itigil ang pag-iisip tungkol dito ay hindi magkakaroon ng epekto dahil ang mga panaginip ay lilitaw nang mag-isa.

Palaging iginagalang ng mga ginoo ang mga taong nakasalamuha niya, mula sa mga ideal na kababaihan hanggang sa mga nakatatanda na nangangailangan ng tulong sa pagdadala ng mga pamilihan. Nag-aalala ang mga ginoo tungkol sa hitsura, magalang sa mga karapat-dapat dito, at pakitunguhan nang maayos ang lahat ng mga kababaihan, kabilang ang mga kababaihan na tanggihan ang kanilang pagmamahal.

Madalas mo bang seryosohin ang mga biro, mula sa mga katrabaho, kaibigan, o kamag-aral? Sa paglipas ng panahon, ang kawalan ng kakayahang kumuha ng mga biro na basta-basta ay maaaring magbigay ng presyon sa iyong relasyon, lalo na kung sa palagay ng mga tao na nais mong maging mas mataas o ikaw ang madalas na sumisira sa kalagayan.

Ang mga aktibidad sa pag-aalaga ng sarili ay maaaring makatulong na makitungo sa stress at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan. Ang pangangalaga sa iyong sarili ay lalong mahalaga kung mayroon kang maraming mga responsibilidad, tulad ng pagpasok sa paaralan, pagkakaroon ng isang matigas na trabaho, o pag-aalaga ng mga taong pinakamalapit sa iyo.