Kalusugan 2024, Nobyembre

Narinig mo na ba ang tungkol sa isang medikal na karamdaman na tinatawag na "acne vulgaris"? Sa totoo lang, ang acne vulgaris ay isang pang-agham na term upang ilarawan ang isang tanyag na karamdaman sa balat, lalo na ang acne. Tiyak na alam mo na ang acne ay maaaring lumitaw sa anumang bahagi ng balat at sa anumang edad, kahit na ang pagkakaroon nito ay mas karaniwang matatagpuan sa balat ng mukha at likod ng mga kabataan.

Madali ka bang mapukaw ng galit? Naranasan mo na bang magmura, sumipa sa mga bagay, at gumamit ng masasamang salita na mabilis na tumakas ang mga nasa paligid mo? Nakaramdam ka ba bigla ng galit kapag natigil ka sa trapiko, nakakarinig ng masamang balita, o nakakarinig lamang ng isang bagay na hindi mo gusto?

Ang paghawak ng regla sa paaralan ay hindi isang kasiya-siyang trabaho, lalo na kung nagdurusa ka rin ng sakit sa panregla at nagkakaproblema sa paghahanap ng oras upang pumunta sa banyo. Gayunpaman, kung mayroon kang maingat na pagpaplano, hindi ka na muling makakaranas ng abala sa paghawak ng iyong panahon sa paaralan - o mababantayan ka ng hindi kanais-nais na mga sorpresa - sa iyong buong buhay.

Ang pag-ubos ng protina na pulbos ay maaaring magsulong ng paglaki ng kalamnan, dagdagan ang enerhiya, at matulungan ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng masipag na ehersisyo. Sa kasamaang palad, maraming mga pulbos ng protina ang masamang lasa na kailangan mo lang lunukin ang mga ito.

Ang paggising sa buong gabi ay maaaring maging masama para sa kalusugan. Marahil kailangan mong magpuyat sa ilang kadahilanan, halimbawa upang makipag-hang out sa mga kaibigan o makumpleto ang isang takdang-aralin. Nagbibigay ang artikulong ito ng mga tip upang mapanatili kang gising kapag gising ka.

Maraming impormasyon tungkol sa tamang pagkain na nakalilito! Kahit na narinig mo ang lahat ng impormasyon tungkol sa kung anong mga pagkain ang masarap kainin at kung ano ang maiiwasan, may mga simpleng alituntunin na makakatulong sa iyo na pumili ng mga tamang pagkain.

Maraming paraan upang mawala ang timbang. Ngunit saan magsisimula at anong mga tool ang bibilhin? Una, maraming mga paraan na hindi nangangailangan ng anumang mga tool o libro upang mawala ang timbang. Gumawa ng isang plano na makatwiran at ayon sa iyong mga kakayahan at pisikal na pangangailangan at maging disiplinado na sundin ang plano, kaya't tiyak na magpapayat ka.

Ang pagkain ay madalas na tinukoy bilang pagbabago ng mga pattern ng pagkain sa isang tiyak na oras upang makamit ang isang layunin. Ang mga pagdidiyeta ay madalas na naglalayon sa pagkawala ng timbang, ngunit kung minsan ay ginagamit din upang makakuha ng timbang, mapabuti ang mga kondisyon sa kalusugan, o para sa mga medikal na layunin.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang at diyeta ay magbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa lahat. Gayunpaman, sa lipunan ngayon, ang pagpapanatili ng malusog na diyeta ay hindi ganoon kadali sa tunog. Sundin ang ilan sa mga sumusunod na mungkahi upang simulan ang mga gawi sa pagkain at pamumuhay na malusog mula ngayon.

Ang pagtaas ng timbang sa tubig ay nangyayari sapagkat ang labis na tubig ay nakaimbak sa buong katawan - sa mga daliri, mukha, paa, at kahit mga daliri sa paa. Gayunpaman, ang pagbawas ng timbang sa tubig ay pansamantala lamang at hindi isang talamak o pangmatagalang kondisyon ng pagpapanatili ng tubig (na maaaring sanhi ng sakit o gamot).

Ang kabag ay isang hindi komportable, hindi nakakaakit, at nakakahiyang kondisyon. Ang pagbuo ng gas sa digestive tract at pagpapanatili ng tubig ay maaaring magpasabog ng tiyan. Ngunit sa kabutihang palad, karaniwang maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagpapabuti ng diyeta.

Ngayon, maraming mga salungat na mga uso sa pagdidiyeta at mga medikal na pag-aaral na mahirap tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng salitang "malusog". Kung gusto mong malaman ang perpektong timbang batay sa taas, bigyang pansin lamang ang body mass index o mas kilalang kilala bilang BMI (body mass index).

Sa paglipas ng mga taon, ang mga tao ay dumaan sa isang mahabang proseso ng paghahanap ng pinakamahusay, pinakamabisang, at malusog na paraan upang mawala ang timbang. Tiyak na alam mo kung bakit pinapayuhan ang bawat tao na magkaroon ng isang perpektong bigat ng katawan;

Kung nais mong mawala ang 23 kg sa loob ng 3 buwan, dapat kang mawalan ng average na 1.8 kg bawat linggo. Nangangahulugan ito, sa isang araw kailangan mong magsunog ng 2,000 higit pang mga calory kaysa sa iyong natupok sa loob ng 3 buwan. Habang posible, hindi ito makatotohanang para sa karamihan ng mga tao.

Ang pagkawala ng 9 kg sa loob ng dalawang linggo ay matigas. Bagaman ang mga gamot sa pag-opera at pagbaba ng timbang ay ang mga pagpipilian para sa maraming tao na mabilis na mawalan ng timbang, ang pagbabago ng diyeta at pamumuhay ay maaari ring mabawasan ang timbang at maging mas malusog.

Ubusin ang lahat sa makatwirang mga bahagi. Ang pangungusap na ito ay parang cliché, ngunit totoo ito. Kahit na ang berdeng tsaa ay puno ng mga nutrisyon na kailangan ng katawan, ang pag-ubos nito ng labis ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga epekto na nakakasama sa iyong kalusugan, tulad ng pagkabalisa sa tiyan o mga karamdaman sa pagkabalisa.

Ito man ay para sa iyong kalusugan o upang magsuot ng iyong paboritong skinny jeans, pagkawala ng 9 pounds ay isang malaking layunin. Kakailanganin ng maraming pagsisikap at pangako sa iyong bahagi, ngunit magagawa mo ito. Basahin ang sa ibaba upang malaman kung paano mawalan ng 9 kg ng timbang nang ligtas at epektibo.

Taon-taon ang mga Amerikano ay gumagasta ng higit sa 40 bilyong US dolyar sa mga programa / produkto sa pagbawas ng timbang at pagbaba ng timbang. Kung nais mong baguhin ang iyong diyeta o magsimula ng isang bagong diyeta, ang paghahanap ng pagpipilian na pinakaangkop sa iyong lifestyle ay maaaring nakalilito.

Nagpaplano ka bang umakyat ng bundok? Sa isang maliit na eroplano? O pagod na kailangang bumalik-balik sa banyo? Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano masira ang ugali ng madalas na pagpunta sa banyo, kahit na anong sitwasyon ka. Gayunpaman, tandaan na ang pagwawalang bahala sa sakit ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkadumi, na kung saan ay masama, o kahit na mas masahol pa, madalas na paglalakbay sa banyo.

Ang pagkawala ng timbang ay isang tanyag na layunin sa pag-eehersisyo, kalahati ng mga Amerikano ang nagsasabing mahalaga ito sa kanila. Maraming tao ang nakakainis ng kanilang tiyan, at ipinapakita ng pananaliksik na ang taba ng visceral (sa paligid ng mga panloob na organo) ay ang pinaka-mapanganib para sa kalusugan.

Ang mga tao ay nais na mawalan ng timbang para sa iba't ibang mga kadahilanan. Sinusubukan ng ilang tao na gawin ito upang mapabuti ang kanilang pisikal na hitsura, habang mayroon ding mga gumagawa nito para sa dahilan ng pagpapabuti ng kanilang pangkalahatang kalusugan.

Ang pagkawala ng taba sa itaas na likod ay hindi mahirap. Sa katunayan, mas madali ito kaysa sa iniisip mo! Gumawa ng mga ehersisyo na nakatuon sa mga kalamnan sa iyong likuran upang mabuo ang kalamnan at gawin itong payat. Bawasan ang pag-inom ng taba at asukal at dagdagan ang pagkonsumo ng magagaling na karbohidrat at hibla sa iyong diyeta para sa pagbawas ng timbang at pagpapayat sa mga kaugnay na lugar.

Ang tag-araw ay puno ng mga nakakatuwang bagay. Mga partido, paglangoy, beach at maraming iba pang mga nakakatuwang bagay na ginagawang pinakamahusay na panahon ng taon ang tag-init! Gayunpaman, sa tag-araw ay marami ring mga pagkakataon upang masiyahan sa masarap na pagkain, na hindi isang magandang pagpipilian kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, tulad ng mga naprosesong pagkain tulad ng mga inihaw na karne, sorbetes, at malamig at matamis na nakabalot na inumin.

Ang pagpapanatili ng isang mataas na paggamit ng hibla ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo para sa katawan. Matutulungan ka ng hibla na babaan ang LDL kolesterol, magsulong ng pagbawas ng timbang, at maiwasan ang pagkadumi. Tumutulong din ang hibla na matunaw ang iba pang mga pagkain at mapanatili ang wastong antas ng asukal sa dugo.

Kung sinusubukan mong bawasan ang iyong konsumo sa meryenda, magkaroon ng kamalayan na sa US lamang, halos 94% ng mga tao ang kumakain ng meryenda kahit isang beses sa isang araw. Ang pagbawas ng iyong pagkonsumo ng meryenda ay maaaring maging napakahirap gawin kung naging bahagi ito ng ugali, ngunit pagkatapos ng paggawa ng mga hakbang upang baguhin ito, mahahanap mo na hindi ito mahirap tulad ng iniisip mo.

Kung malayo ka ng ilang araw mula sa pagdalo sa isang espesyal na kaganapan, tulad ng muling pagsasama sa high school, kasal ng isang kaibigan, o isang piknik sa tabing-dagat, natural na pakiramdam na kailangan mong mawalan ng ilang libra. Mas magiging kumpiyansa ka at lilitaw na mas kaakit-akit kung magagawa mong mapagtagumpayan ang labis na 3-4 kilo ng bigat ng katawan.

Ang pagpapanatiling malusog sa isang diyeta sa vegan ay maaaring maging medyo mahirap dahil mas labis na iniisip na magplano ng balanseng pagkain araw-araw. Dahil ang bakal, protina, at iba pang mahahalagang sangkap ay hindi makukuha mula sa mga karne, isda, at mga produktong pagawaan ng gatas, maghanap ng mga paraan upang matugunan ang lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan kahit na kumakain lamang ng mga pagkaing nagmula sa mga halaman.

Walang ibang paraan, ang pagkawala ng taba sa katawan ay tumatagal ng pagsusumikap at ginawang mas kumplikado ng maraming mga diet fads na nangangalinga para sa iyong pansin. Ang mabuting balita ay mayroong isang simpleng agham sa likod ng bawat matagumpay na plano sa pagdidiyeta:

Fad diet (mahigpit na pagdidiyeta sa pamamagitan ng pag-aalis ng ilang mga nutrisyon) na nangangako ng dramatiko at mabilis na pagbawas ng timbang ay nakakaakit. Gayunpaman, hindi ito isang malusog na pagpipilian. Ang mga diyeta na gutom sa iyo o kailangang alisin ang ilang mga uri ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mawawala rin sa iyo ang mahalagang masa ng kalamnan at timbang ng likido nang hindi nasusunog ang maraming taba.

Ang meryenda o kumain sa gabi ay isang masamang ugali sapagkat ang katawan ay walang sapat na oras upang maayos na matunaw ang lahat ng pagkain na papasok bago matulog. Ang pag-meryenda sa gabi ay maaaring makapagpasobra sa pagkain ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon at maaari ka ring matulog nang hindi gaanong kalidad.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangailangan ng mga gamot, bagaman maraming mga suplemento na sinasabing makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Ang ilang mga gamot sa diyeta ay wala ring silbi, at maaaring magkaroon ng mapanganib na mga epekto sa mga taong may ilang mga kondisyong medikal o pagkuha ng iba pang mga gamot.

Mayroon ka bang maraming mga layer sa iyong kalagitnaan? Ang mga humahawak sa pag-ibig (labis na taba sa paligid ng baywang at tiyan) ay isa sa pinakamahirap na lugar na mawala, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang mapaliit ang iyong tiyan at baywang.

Kung nais mong bawasan ang iyong mga gawi sa pag-snack o ihinto ang labis na pagkain, maaaring mahirap balewalain ang mga signal ng kagutuman na ipinadala ng iyong katawan. Habang maaaring tumagal ng kaunting pagpipigil sa sarili at pasensya, maaari kang gumamit ng malusog na pamumuhay nang hindi sumuko sa gutom.

Habang maraming mga likas na paraan upang mapanatili ang mababang kolesterol, ang pagkuha ng gamot ay tila organiko at dayuhan. Kung nais mong panatilihing kontrolado ang iyong kolesterol ngunit ayaw mo ang abala ng gamot (o mga sintomas), narito kung paano magsimula sa kalusugan sa puso ngayon.

Ang paggawa ng isang plano sa diyeta ay sapat na mahirap, ngunit ang pagbibigay ng isang plano sa diyeta ay mas mahirap. Maaaring nag-diet ka nang maraming buwan, o ilang linggo lamang, at nahihirapan kang manatiling nakatuon at mananatiling may pagganyak.

Karaniwan, mawawalan ka ng timbang kung ang mga calorie na ginasta ng katawan ay mas malaki kaysa sa mga calorie na nasa. Nangangahulugan ito na kailangan mong sunugin ang mga calory na papasok o kumonsumo ng mas kaunting mga calory na nagmula sa pagkain at meryenda.

Ang bawat isa ay may karapatang mag-ayuno para sa iba`t ibang mga kadahilanan. Halimbawa, maaari mong maramdaman ang pangangailangan na mag-ayuno upang mawala ang timbang, mag-flush ng mga lason mula sa katawan, o magsagawa ng mga obligasyong panrelihiyon.

Ang aming lalong naging abala na pamumuhay ay gumagawa sa amin lalong umaasa sa mababang pagkaing nakapagpalusog (junk food) bilang isang pang-araw-araw na diyeta. Huminto lamang sa isang restawran, convenience store, vending machine, o cafe, at bumili ng isang kahon ng nakahandang pagkain.

Ang mga sintomas ng isang gluten allergy at lactose intolerance ay maaaring magkatulad na maaari silang maging mahirap na magkahiwalay. Matapos kumain ng mga pagkaing naglalaman ng gluten o pagawaan ng gatas, maaari kang makaranas ng pamamaga at gas, sakit sa tiyan, pagduwal, at pagtatae.

Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, at nagugutom pa rin matapos mong kumain, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang maalis ang iyong isip sa pagnanasa na kumain. Kadalasan kapag nakadama tayo ng inip o wala nang magawa, nakakaramdam tayo ng gutom at agad na kumakain ng meryenda.